bicicleta caliente
En un abrir y cerrar de ojos será en verano, en esta calurosa temporada de verano, ¿los amigos todavía se adhieren a las actividades diarias en bicicleta? En las cuatro estaciones del año, el invierno y el verano son los dos mayores "obstáculos" en la ruta del ciclismo. Su entorno hostil impone requisitos más altos sobre la aptitud física y la adaptabilidad de los ciclistas. Por ello, es necesario conocer los tabúes y precauciones de la bicicleta en invierno y verano. Por la tarde, les voy a dar una descripción detallada de cinco cosas a las que debemos prestar atención cuando pedaleamos en verano.
Toma nota toma más agua
Durante el ciclo de calor en verano, nuestro cuerpo pierde mucha agua a través del sudor, por lo que necesitamos suficiente agua para mantener nuestro equilibrio hídrico. Temperatura ambiente, cuanto mayor sea la demanda de agua, el cuerpo humano en el entorno térmico del requerimiento de agua puede ser el doble de la situación normal, así que salga a montar en verano, cuando los conductores deben tener POTS llenos de agua y de acuerdo con la demanda individual proporcione uno o dos hervidores de agua, evite por todos los medios calcular la pérdida de peso o problemas sin agua, esto no solo romperá el equilibrio hídrico de su cuerpo, afectará la condición de ciclismo, grave cuando incluso causará palpitaciones, mareos, fatiga, sensación de sobrecalentamiento del cuerpo síntomas de deshidratación Al beber agua, no se recomienda maquillarse poco, tragar "atracones", porque esta forma de beber producirá un estímulo muy grande en el estómago, aumentará la carga del tracto gastrointestinal, la influencia del diafragma, a su vez, interferirá con la respiración. , moverse hacia arriba y hacia abajo y beber demasiado conducirá a la diuresis sexual del agua y provocará la pérdida de agua de sodio, potasio y otros electrolitos, reducirá la capacidad de ejercicio, por lo que todo lo contrario. Por lo tanto, en el proceso de ciclismo, se debe usar una pequeña cantidad de varias veces. Se debe agregar una pequeña cantidad de agua cada 20 minutos en bicicleta, generalmente no más de 100 ml. La temperatura del agua en el hervidor no debe ser demasiado baja.
No conduzca a altas temperaturas. Cuidado con el golpe de calor
En general, se recomienda andar en bicicleta en la mañana, la tarde o la noche, no al sol, especialmente entre las 11 a.m. y las 16 p.m. La exposición directa a la luz solar y el aumento de la temperatura atmosférica pueden acumular fácilmente demasiado calor en la cabeza cubierta por cascos, lo que lleva a la congestión de las meninges y al golpe de calor causado por la isquemia de la corteza cerebral. Por lo tanto, el golpe de calor es algo que los ciclistas debemos tratar de evitar, especialmente en forma aislada. Entonces, ¿cómo podemos prevenir el golpe de calor? Primero, elija un casco con buena ventilación. Un buen casco puede ayudar a calentar la cabeza de manera efectiva y prevenir las molestias causadas por el sobrecalentamiento de la cabeza. El siguiente paso es protegerse del sol usando protector solar o mangas de manga, y elegir un traje de ciclismo suave o transpirable, blanco o ligero. En tercer lugar, debe prestar atención al descanso intermitente durante el viaje. Cuando se sienta cansado, deténgase de inmediato y busque un lugar fresco y tranquilo para descansar. Finalmente, consulte el primer punto y beba más agua. Todo esto puede ayudar a evitar que el golpe de calor sea demasiado caliente y sofocante. En el ciclismo de larga y corta distancia en verano, siempre puedes disponer de algunos medicamentos como el golpe de calor. Desafortunadamente, cuando ocurre un golpe de calor, estos medicamentos pueden aliviar los síntomas de manera efectiva. Sin embargo, si los síntomas del paciente no mejoran o el golpe de calor es demasiado grave después de tomar el medicamento, envíe al médico a tiempo y no demore el tiempo.
No tome muchas bebidas frías después de conducir y tome una ducha fría inmediatamente
Una de las mejores cosas que puede hacer después de un viaje caliente es tragarse una botella de bebida helada para combatir el calor. Después del viaje, la sangre se redistribuye por todo el cuerpo, con mucha sangre fluyendo hacia los músculos y la superficie del cuerpo para hacer ejercicio, mientras que los órganos digestivos tienen menos sangre. Si en este momento "feroz verter" bebida helada, este flujo de hielo estimulará fuertemente el estómago en el estado de anemia temporal, daño a su función fisiológica, la luz aparece pérdida de apetito, la causa grave de gastritis aguda, y además causa gastritis crónica. , úlcera gástrica y otras enfermedades. No me refiero a que no bebas bebidas frías, después de todo, una botella de bebida helada bajo el sol abrasador puede ayudarte a aliviar el calor de forma eficaz, pero deja que todo el mundo sea oportuno y apropiado, es mejor beber después de la recuperación de el estado de reposo, para no causar demasiado daño a su estómago. En segundo lugar, después del ciclismo, el metabolismo de todo el cuerpo es muy vigoroso, el calor generado en el cuerpo aumenta, los poros se abren, los capilares se expanden enormemente y la circulación sanguínea se acelera. Si no puede esperar para tomar una ducha fría en este momento, la piel hará que la estimulación fría, la contracción capilar, el orificio del sudor se cierre repentinamente, el cuerpo no tenga tiempo para adaptarse, es fácil de llevar a una variedad de enfermedades. Por lo tanto, le sugiero que se siente en silencio durante un rato después de regresar de la bicicleta, escuche música y vea la televisión. Una vez que su cuerpo esté calmado nuevamente, puede tomar un baño con agua tibia o agua fría de temperatura más baja.
Limpie el equipo de ciclismo a tiempo
En el ambiente cálido y húmedo del verano, es más probable que los equipos de ciclismo empapados en sudor generen gérmenes. Por lo tanto, es importante prestar atención a la limpieza oportuna del equipo personal después de regresar del ciclismo. La ropa de ciclismo es la "peor zona de desastre" por la erosión del sudor. Después de regresar de la bicicleta, muchos amigos a menudo se quitan la ropa de ciclismo y la tiran después de bañarse y dormir. Sin embargo, no se dan cuenta de que no limpiar la ropa de ciclismo a tiempo provocará residuos de sudor y reproducción de bacterias. Por eso, es una buena costumbre que limpiemos la ropa de ciclismo después de regresar. Se recomienda el método de limpieza para usar agua tibia a mano y un agente de limpieza suave, por supuesto, puede elegir el agente especial de limpieza de ropa deportiva del mercado. Primero, sumerja la ropa de montar en agua tibia durante aproximadamente 5 ~ 10 minutos. El tiempo no debe ser demasiado largo o demasiado corto. Después de eso, lávelos cuidadosamente con las manos. En los calurosos días de verano, le recomiendo que siempre tenga dos o tres conjuntos de ropa de ciclismo para cambiar a tiempo y evitar que crezcan bacterias. Además de la ropa de ciclismo, el acolchado del casco y los hervidores de agua también necesitan una limpieza frecuente. Muchos diseños de cascos ahora vienen con desodorantes y almohadillas absorbentes de sudor, pero eso no significa que no necesite limpiarlos. Quítese la almohadilla a tiempo para limpiar, no solo puede desodorizar además del sudor, sino que también puede extender la vida útil de la almohadilla y hacer que mantenga una buena elasticidad y rendimiento. Después del ciclo, la tetera también debe enjuagarse a tiempo para evitar que el interior de las bebidas o el agua se eche a perder y huele mal.
Prevenga la lluvia en la temporada de lluvias, preste atención a ebike un mejor mantenimiento.
Clima caluroso de verano, a menudo acompañado de fuertes lluvias de vez en cuando. Ciclismo bajo la lluvia causará una visión obstruida y provocará una caída repentina de la temperatura corporal después de la lluvia, que es propensa al frío, fiebre, dolor de cabeza y otras enfermedades. Por lo tanto, todos deben prestar atención a las condiciones climáticas cuando viajan, y tratar de evitar viajar en días lluviosos. Si tiene que viajar bajo la lluvia, use un impermeable con un color fluorescente para que los automovilistas puedan verlo claramente bajo la lluvia y evitar el peligro. Si la lluvia es muy fuerte, es mejor no precipitarse bajo la lluvia, en el refugio para detenerse hasta que llueva antes de comenzar. Después de llegar a su destino, debe cambiarse la ropa mojada, tomar un baño caliente o beber un tazón de sopa de jengibre para restaurar la temperatura de su cuerpo en caso de que se resfríe.