¿Cómo comes después de andar en bicicleta eléctrica? Hay tres cosas que debes saber sobre el hambre

El ciclismo en bicicleta eléctrica no debe ser una excusa para “comer más”. Después de andar en bicicleta eléctrica, siempre tienes hambre. ¿Qué debe hacer si quiere perder peso pero no puede evitar comer más? Lo siguiente le dará respuestas.
   
Según el consejo estadounidense sobre ejercicio, el ciclismo quema muchas calorías, 500 por hora para una persona de 140 libras, y las calorías son combustible para el cuerpo. Reemplazar estas calorías es tan importante como registrar el kilometraje en la estrategia de entrenamiento de un ciclista. Las Directrices dietéticas para estadounidenses de 2015 a 2020 establecen que un hombre activo debe consumir hasta 3,000 calorías por día y una mujer activa hasta 2,400 calorías por día. Si no está comiendo lo suficiente, probablemente esté familiarizado con el hambre que siente después de andar en su bicicleta eléctrica. Si tienes hambre todo el tiempo, revisa tus hábitos alimenticios y de ejercicio.
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Las actividades de alta intensidad como el ciclismo en bicicleta eléctrica usan las reservas de calorías normales del cuerpo, y se necesitan calorías adicionales para reconstruir los músculos, mantener los huesos fuertes y prevenir la fatiga. Pero decidir qué necesita no es tan simple como agregar 300 calorías a su cuota de 2,400 o 3,000 por día para compensar las calorías faltantes.
 
En términos generales, las personas, especialmente los atletas, las personas en bicicletas eléctricas, deben comer para satisfacer sus necesidades. Si su barriga está haciendo ruidos, significa que necesita más comida.
   
El hambre es normal, pero el hambre no siempre significa que necesitas comida. "Si ha comido en la última hora más o menos, es mejor beber un poco de agua antes de volver a comer", dice block, un dietista registrado en los Estados Unidos. La sed y el hambre están controlados por la misma parte del cerebro, y es fácil confundir la deshidratación con el ayuno.
 
Tal vez alguien no está seguro de que sus antojos de hambre sean normales. En términos generales, cada dos o cuatro horas es un ritmo de hambre común, de acuerdo con él para medir su apetito. Más importante aún, preste mucha atención a su cuerpo y aprenda sus patrones personales de alimentación.
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  ¿Por qué todavía tienes hambre después de comer?  
¿Qué es más decepcionante que tener hambre después de comer una comida saludable durante más de una hora? Tal vez simplemente no estás comiendo suficientes calorías y tu cuerpo necesita más nutrientes.
 
Si sabe que está comiendo suficientes calorías, probablemente no esté comiendo las calorías correctas. Las comidas deliciosas deben contener proteínas energéticas (como pechuga de pollo, carne de res alimentada con pasto), carbohidratos de alta calidad (como quinua, pan integral, avena, batatas y plátanos), grasas saludables (como aguacates, nueces y semillas, aceite de oliva y salmón), y muchas frutas y verduras que proporcionan vitaminas y minerales.
  las frutas contienen muchas vitaminas y minerales
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El alivio del hambre no se trata de comer más, se trata de comer de manera más inteligente. Asegúrese de incluir proteínas y grasas en su dieta para ayudarlo a sentirse lleno y satisfecho por más tiempo.
 
No comas a ciegas tampoco. Evalúa lo que te falta y pregunta qué puedes agregar. ¿Tiende a comer proteínas y grasas, pero no carbohidratos y viceversa? ¿Hay suficiente fibra? Si no, agréguelos.
 
  Las ensaladas de verduras contienen proteínas y grasas, así como fibra.
 
Si tiene hambre mientras anda en bicicleta eléctrica, asegúrese de reponer energías. De manera general, un paseo en bicicleta eléctrica que dura más de una hora debe reponerse con 60 gramos de carbohidratos por hora. Cuando su cuerpo necesite energía, proporciónela, para que no tenga que recargar combustible más tarde.
  cadena de cordero aunque deliciosa, pero con alto contenido de carbono y “aceite pesado y sal”, la ingesta debe ser apropiada
 
Lo que es más importante saber sobre una vida saludable es que el hambre no se trata solo de "lo que comes", sino también de una hidratación adecuada, un buen sueño y el control del estrés. Así que asegúrese de comer sano, no se quede despierto hasta tarde, ande en bicicleta eléctrica para reducir el estrés ~ ¡tendrá un cuerpo muy fuerte!