¿Por qué andar en bicicleta es mejor que correr para bajar de peso?

Cuando se trata de perder esos kilos de más, existen numerosas opciones de entrenamiento disponibles. Si bien correr ha sido durante mucho tiempo una opción popular para perder peso, andar en bicicleta, especialmente con la ayuda de una bicicleta eléctrica, se ha convertido en una alternativa superior. En este artículo, exploraremos las razones por las que andar en bicicleta, particularmente la bicicleta eléctrica, es más eficaz para perder peso que correr.

¿Qué es mejor para perder peso, andar en bicicleta o correr? ¿Cuánto tiempo puedes montar para perder peso? ¿Qué consejos de ciclismo pueden ayudarte a perder peso? Entonces, cuando se trata de perder peso, ¿quién es mejor, correr o andar en bicicleta?

Los amigos que disfrutan del deporte saben que tanto correr como andar en bicicleta son ejercicios aeróbicos. En términos de pérdida de peso, ¿cuál es mejor? La clave para perder peso es quemar más calorías de las que consumes. Las calorías quemadas dependen de la intensidad del ejercicio y de tu peso corporal. Por ejemplo, una persona que pesa 200 libras (unos 90 kilogramos) puede quemar 755 calorías corriendo en una cinta a una velocidad de 5 millas/hora (unos 8 kilómetros/hora) durante 1 hora, mientras que una persona en bicicleta sólo puede quemar 364 calorías. . Aunque la quema de calorías varía para cada individuo, en términos generales, andar en bicicleta solo quema aproximadamente la mitad de las calorías que correr.

Además de quemar calorías, correr también es más beneficioso para la descomposición de grasas. La oxidación de grasas es un paso clave en la descomposición de las moléculas de grasa. Un estudio realizado por la Universidad de Ciudad del Cabo en 2010 demostró que correr a la misma intensidad puede acelerar efectivamente la tasa de oxidación de grasas en comparación con andar en bicicleta. Sin embargo, andar en bicicleta es un ejercicio de bajo impacto ya que nuestros pies están fijos en los pedales durante el recorrido, por lo que ejerce menos presión sobre las articulaciones de las rodillas en comparación con otras formas de ejercicio. Por lo tanto, es menos probable que el ciclismo prolongado afecte las articulaciones de la rodilla y puede ser beneficioso para protegerlas de lesiones.

Los métodos de ejecución varían de persona a persona. Por ello, correr es un deporte abierto que tiene un impacto relativamente alto en la articulación de la rodilla. Especialmente para las personas que no realizan ejercicios de calentamiento antes de correr, el impacto será mayor. Por lo tanto, se recomienda a las personas con malas articulaciones de las rodillas que corran lo menos posible.

Aunque andar en bicicleta es un ejercicio muy simple, el uso excesivo puede ser perjudicial para el cuerpo. Por lo tanto, es mejor limitar el ciclismo a unos 40-60 minutos. Si pedaleas durante menos de 40 minutos, es posible que no consigas los resultados. Aunque tiene un efecto quemagrasas, si se excede, más de 60 minutos provocará daños en el organismo, por lo que conviene controlar el tiempo de ejercicio.

La velocidad de conducción se puede ajustar según su condición física. Tomemos como ejemplo 15 kilómetros por hora, si es inferior a 15 kilómetros, pertenece a un ejercicio de intensidad moderada, apto para la mayoría de personas. Si se superan los 16 kilómetros por hora, en realidad se trata de un ejercicio de alta intensidad, más indicado para personas con mejor capacidad cardiorrespiratoria. Debemos elegir según nuestra propia condición física, no a ciegas y, en última instancia, dañar el cuerpo.

¿Qué consejos de ciclismo pueden ayudarte a perder peso?

1. Establezca sus objetivos: antes de embarcarse en cualquier viaje de pérdida de peso, es esencial establecer objetivos claros y realistas. Determine cuánto peso desea perder y establezca un cronograma para lograr su objetivo. Si tiene un objetivo claro en mente, podrá mantenerse motivado y realizar un seguimiento eficaz de su progreso.
2. Incorpora el entrenamiento a intervalos: el entrenamiento a intervalos es una forma fantástica de quemar más calorías y acelerar tu metabolismo. Alterne entre períodos de ciclismo de alta intensidad y períodos de recuperación de menor intensidad. Este enfoque ayuda a maximizar la quema de grasa y mejora su nivel general de condición física.
3. Optimice la configuración de su bicicleta: para maximizar su experiencia en bicicleta y evitar tensiones innecesarias, es fundamental optimizar la configuración de su bicicleta. Ajuste la altura del asiento, la posición del manillar y las calas de los pedales para garantizar una posición de conducción cómoda y eficiente. Esto no sólo evitará lesiones sino que también le permitirá montar durante más tiempo y quemar más calorías.
4. Explora terrenos variados: no te limites a un solo tipo de terreno. Intente explorar una variedad de rutas, incluidas carreteras planas, colinas y senderos todo terreno. Al variar el terreno, involucras diferentes grupos de músculos y desafías tu cuerpo de nuevas maneras. Esta variación mantiene tus entrenamientos emocionantes y ayuda a perder peso.
5. Alimente bien su cuerpo: una nutrición adecuada juega un papel vital en cualquier proceso de pérdida de peso. Antes de salir en bicicleta, asegúrese de alimentar su cuerpo con una comida equilibrada que contenga carbohidratos, proteínas y grasas saludables. Durante los recorridos más largos, lleve consigo refrigerios saludables como nueces, frutas o barritas energéticas para mantener altos sus niveles de energía.
6. Realice un seguimiento de su progreso: monitorear su progreso es esencial para mantenerse motivado y realizar los ajustes necesarios en su rutina de entrenamiento. Utilice aplicaciones de fitness o dispositivos de ciclismo para realizar un seguimiento de la distancia, la velocidad y las calorías quemadas. Celebre sus hitos y utilícelos como trampolines hacia su objetivo final de pérdida de peso.

Motivos

1. Ejercicio de bajo impacto: Correr es una actividad de alto impacto que ejerce una tensión significativa en las articulaciones y los músculos. Por el contrario, andar en bicicleta, especialmente con una bicicleta eléctrica, proporciona un entrenamiento de bajo impacto que es suave para las articulaciones y al mismo tiempo quema calorías de manera efectiva. Esto lo convierte en una opción ideal para personas que pueden tener problemas en las articulaciones o se están recuperando de lesiones.
2. Mayor duración y mayor resistencia: una ventaja clave del ciclismo sobre la carrera es la capacidad de mantener el ejercicio durante más tiempo. Con una bicicleta eléctrica, puedes prolongar tus recorridos y cubrir más distancias, quemando así más calorías. Además, el ciclismo ayuda a mejorar la resistencia cardiovascular, lo que le permite superar sus límites y aumentar gradualmente la intensidad de su entrenamiento.
3. Agradable y sostenible: a diferencia de correr, el ciclismo ofrece la oportunidad de explorar diversas rutas y lugares pintorescos mientras disfruta del aire libre. Con la ayuda de una bicicleta eléctrica, puedes recorrer colinas y largas distancias sin esfuerzo, haciendo que el entrenamiento sea menos extenuante y más agradable. Este mayor disfrute se traduce en una motivación sostenida y en el cumplimiento de su proceso de pérdida de peso.
4. Entrenamiento de cuerpo completo: mientras que correr se dirige principalmente a la parte inferior del cuerpo, el ciclismo proporciona un entrenamiento de cuerpo completo. Pedalear activa los músculos de las piernas, incluidos los cuádriceps, los isquiotibiales y las pantorrillas, al mismo tiempo que activa los músculos centrales para lograr estabilidad. Además, la bicicleta eléctrica requiere el uso de la parte superior del cuerpo para mantener el equilibrio y el control, lo que aumenta aún más la quema de calorías.
5. Versátil y personalizable: el ciclismo ofrece una amplia gama de opciones que se adaptan a sus preferencias y nivel de condición física. Ya sea que prefieras el ciclismo de carretera, de montaña o de interior, puedes adaptar tus entrenamientos a la intensidad y al desafío que desees. Con las bicicletas eléctricas, puedes ajustar fácilmente el nivel de asistencia, lo que permite a los principiantes ganar resistencia gradualmente y a los ciclistas experimentados desafiarse aún más.

Cuando se trata de perder peso, ciclismo, especialmente con la ayuda de bicicletas eléctricas, supera a correr en varios aspectos. La naturaleza de bajo impacto, la mayor duración, la participación de todo el cuerpo y la experiencia agradable hacen que el ciclismo sea una opción más eficaz y sostenible. Entonces, si está buscando perder esos kilos de más, considere subirse a una bicicleta eléctrica y descubra la alegría y los beneficios de andar en bicicleta para perder peso.