mootorratas
Jalgrattasõit on tervisele kasulik, kuid kas see muudab teie reied paksemaks?
Enamiku inimeste jaoks on paar tundi päevas jalgrattaga treenimiseks (treenimiseks) veetmine ebareaalne. Kuid kas olete kunagi mõelnud, mis tunne on veeta iga päev pool tundi rattasõitu?
Sa armastad jalgrattasõit
Mitte igaüks ei saa iga päev võtta aega rattasõidule spetsialiseerumiseks, eriti pärast töölt lahkumist on alati tunda füüsilist ja vaimset kurnatust, rääkimata rattasõidust või jõusaalis treenimisest. Kuidas teha? Jalgrattasõit tööle tagasi ja tagasi on hea lahendus, eriti kui ettevõte asub elukohast vähem kui tunni autosõidu kaugusel. 2015. aasta uuringu andmetel sõidab Ameerika Ühendriikide kõige entusiastlikumas linnas Portlandis 60% kodanikest rohkem kui 2.5 tundi nädalas, millest suurem osa kulutatakse tööle ja tagasi sõitmiseks. Tiheda liiklusega linnas on jalgrattad kiiremad kui autod ja nad teevad trenni ka sõidu ajal, millest on tõesti palju kasu.
Alates jalgrattasõidu nõudmisest on kogu inimene energiat täis
Püsige mõõdukas sõidus - vähemalt pool tundi iga päev, see aitab teil vähendada väsimust, parandada reageerimisvõimet, mälu ja muuta mõtlemise tundlikumaks. Rattasõit võib vähendada ka ärevust ja depressiooni. Jalgrattasõit on stressist vabanemise viis. Mitmed uurimisinstituudid on katsete abil kinnitanud, et liikumine paneb inimesed kauem elama. 30 minutit treeningut 6 päeva nädalas aitab neil elada kauem kui eakaaslastel, kes ei tee ühtegi trenni.
Liiga söömise pärast pole enam muret
Eriti toidupoiste jaoks pole pärast "jalgrattasõitu" iga päev kahe teise magustoidu pärast "täiendavat söömist" süütunnet. Liikumine võib mingil määral kompenseerida ülesöömise negatiivseid mõjusid (kuigi te võtate siiski kaalus juurde).
Mis puudutab jalgrattasõidu mõju lihastele, siis tüdrukutele teeb kõige rohkem muret mõju keha vormile. Vaatame nüüd, kas sellel on mingit mõju.
(1) Lihase paksenemise tingimust korratakse suure koormuse korral mitu korda
Tegelikult on harjutus see, kuidas inimese lihased töötavad, ja keha kuju mõjutamise olemus on lihaste kuju probleem. Harjutus võib muuta lihaste morfoloogiat, mis on kindel, kuid milline liikumine lihaseid mõjutab ja millist mõju avaldab see lihaste morfoloogiale.
Ainuüksi morfoloogilisest vaatenurgast on objekti kuju reeglites nelja tüüpi muudatusi, mis on pikemad, lühemad, paksemad ja õhemad.
Iga lihase jaoks on sellel fikseeritud algus- ja lõpp-punkt, mis asub luul. Erinevatel lihastel on erinevad algus- ja lõpp-punktid, nii et sellest vaatenurgast on lihaste pikendamine ja lühenemine küpsel isikul võimatu.
Pikkuses muutusi pole, on ainult paksuse erinevus ja lihaste hõrenemine on üldiselt ebatõenäoline, välja arvatud juhul, kui see on teatud lihaste pikaajalisest passiivsusest põhjustatud lihaste atroofia. Teine asi on see, et lihased muutuvad paksemaks, mis on tegelikult müofilamenti ristlõikepinna suurenemine. Üldiselt on see reaktsioon, mis tekib pärast lihase koormuse kandmist ja koormusega kohanemist. See vastus on lihase suurenenud võime koormusele vastu seista. Lihaste paksenemine on suurenevate koormustega kohanemise mõju, nii et tervetel inimestel, kuigi tundub, et lihastel on ainult paksenemise vorm, tekib see vorm ainult siis, kui on täidetud teatud tingimused.
Treeningu osas korratakse seda lihaste paksenemise tingimust mitme raske koormuse korral. Mõju võib suurendada keha võimet seista vastu maksimaalsele vastupanule ja suurendada vastupidavust maksimaalse vastupanu vastu, kuid suureneb ka liikumiskiirus. Vastupanu suureneb ja aeglustub.
(2) Rattasõidu mõju ei muuda lihaseid paksemaks
Enamiku projektide jaoks on liikumiskiirus ülioluline, nii et üldharjutuses kasutatakse treeningumeetodit, mis võtab südameks kiiruse ja tasakaalustab jõudu. Praktikameetodiks on kõrge intensiivsusega koormuse, harjutuste arvu kiire ületamine. üldjuhul alampiiri või äärmise koormuse korral tehakse vastupanuvõimlemist ainult üks või kaks korda. Selline harjutus võib suurendada vastupanust võivate lihaste kiiret plahvatusjõudu ja suurendada lihaste absoluutset tugevust, kuid lihased ei paksene.
Otsustades lihaste jõudluskiirusest töötamisel, siis mida vähem takistavad lihased vastupanu, seda kiirem on liikumiskiirus ja suurem takistus, seda aeglasemalt lihased töötavad.
Jalgrattasõidul välist koormust ei toimu, lihase liikumine toimub alati kindla kiirusega, see tähendab pedaalimise sagedusega, lihas suudab teatud sagedust säilitada ise tähendab, et lihase koormus on lihas on kohandatud, ei mõjuta kohandatud koormus lihase kuju.
Kokkuvõtteks: jõutreening võib viia lihaste paksenemiseni, kuid lihasjõu stimuleerimine peab olema kasvav koormus. Mis puutub rattasõitu, siis rattasõit ei ole koormuse suurenemise vorm, mistõttu selle treeninguefekt lihast paksemaks ei tee.
(3) Vastupidavuse mõju lihastele
Nagu me oleme varem öelnud, ei tee madala koormusega treening lihaseid paksemaks ja vastupidavus on pikaajaline vähese koormusega treening. See jaguneb treeningu ajal vastavalt keha energiavarustussüsteemile. Seda nimetatakse aeroobseks treeninguks, vastupidavustreeninguks . Kui ainult morfoloogilisest vaatenurgast, ei mõjuta see lihaseid. Füsioloogilisest vaatepunktist võib vastupidavusharjutus suurendada lihasrakkudes olevaid mitokondreid ning lihaste võime töötada aeroobselt on vastupidavam. Kui rattasõit ei hõlma jõutreeningu tegureid, siis mis muudab keha?
Pärast korralikku ja asjakohast treeningut leiad, et tegelikult muutub rasva jaotus, mitte lihase kuju. Pärast treeningut rasva tarbitakse ja rasvkiht muutub õhemaks. Hea rasvasuhe muudab keha pikemaks. Kulturismi eesmärgi saavutamiseks vajavad loomulikult liiga õhukese keha jaoks lihaste lihasuse eesmärgi saavutamiseks siiski mõningaid jõutreeninguid, kuid selline jõutreening peab olema suunatud ja asjakohane, kasutades eesmärgi saavutamiseks õiget meetodit.
(4) Rasva kiireim tarbimine
Lihtsustatult öeldes peab rasva tarbimiseks mõeldud treening energiavarustuseks kindlasti valima rasva. Rasva omaduste osas on rasva funktsioon aeglane ja hapnikutarbimine kõrge, mis määrab ka aeroobse treeningu töö. See on parim viis rasva tarbimiseks.
Mis on aeroobne treening, selle olemus on väike intensiivsus, pikaajaline pidev liikumine, sellele loomusele vastavad paljud spordialad, näiteks: pikamaajooks, pikamaajalgrattasõit, pikamaauisutamine, suusatamine jms. kui see on pidev Seksuaalne pikaajaline treening on aeroobne treening.
Üldiselt, kui vaadata ainult selle mõju jalgrattasõit kehal pole lihaste paksenemise pärast kahtlemata vaja muretseda. Jalgrattasõidu mõju rasva vähendamiseks on tõepoolest väga hea. Lisaks pikemaajalisele vähese koormusega sõitmisele on ka jalgratta stabiilsus hea ja intensiivsust on lihtne kontrollida. Rattasõidu probleem on aga see, et lihaseid on liiga regulaarselt harjutatud ning lihaste vahelise koordinatsiooni parandamine puudub.
Hotebike fat bike, hea rattasõidus.
