Silmapilk on suvel, sel kuumal suvehooajal peavad sõbrad endiselt kinni igapäevasest rattategevusest? Aasta neljal aastaajal on talv ja suvi jalgrattateel kaks suurimat teetõket. Nende karm keskkond seab sõitjate füüsilisele vormile ja kohanemisvõimele kõrgemad nõuded. Seetõttu on vaja teada talvel ja suvel rattasõidu tabusid ja ettevaatusabinõusid. Pärastlõunal annan teile üksikasjaliku ülevaate viiest asjast, millele peaksime suvel sõites tähelepanu pöörama.

Võtke teadmiseks juua rohkem vett

Suvel kuumadel jalgrattasõitudel kaotab keha higistamise kaudu palju vett, mistõttu vajame oma vee tasakaalu säilitamiseks piisavalt vett. Keskkonna temperatuur, mida suurem on veetarve, seda suurem on inimkeha veevajadus termilises keskkonnas normaalsest olukorrast kaks korda suurem, nii et mine suvel ratsutama, kui autojuhid peavad veega täidetud potid olema, ja vastavalt individuaalsele vajadusele Kui tarnite ühe või kahe veekeetja, vältige igal juhul kehakaalu langust või probleeme ilma veeta, see ei riku ainult teie keha veetasakaalu, mõjutab jalgrattasõitu, tõsine, isegi kui põhjustab südamepekslemist, pearinglust, väsimust, keha ülekuumenemise tunnet dehüdratsiooni sümptomid.   Vee joomise ajal ei soovitata väikest joomist „napsutada“, sest selline joomine tekitab maos väga suurt stiimulit, suurendab seedetrakti koormust, diafragma mõju omakorda häirib hingamist , liigutage üles ja alla ning liigne joomine viib seksuaalse veedureesi tekkeni ja põhjustab naatriumi, kaaliumi ja muude elektrolüütide veekadu, vähendab treeningvõimet, nii et vastupidi.   Seetõttu tuleks jalgrattasõidu protsessis kasutada väikest kogust mitu korda. Iga 20 minuti järel tuleks jalgrattaga lisada väike kogus vett, tavaliselt mitte rohkem kui 100 ml. Kannu vee temperatuur ei tohiks olla liiga madal.  
 

Ärge sõitke kõrgel temperatuuril. Hoiduge kuumarabandusest

Suvel jalgrattasõit on üldiselt soovitatav hommikul, õhtul või öösel, mitte kuuma päikese käes, eriti kella 11–16. Päikesevalguse otsene kokkupuude ja õhutemperatuuri tõus võivad kiivritega kaetud peale kergesti koguneda liiga palju soojust, põhjustades ajukoorde isheemiast põhjustatud ajukelme ummistumist ja kuumarabandust.   Seetõttu on soojarabandus midagi, mida me jalgratturid peaksime püüdma vältida, eriti isoleeritult. Niisiis, kuidas saaksime kuumarabandust ära hoida? Esiteks valige hea ventilatsiooniga kiiver. Hea kiiver võib aidata tõhusalt pead soojendada ja vältida pea ülekuumenemisest põhjustatud ebamugavusi. Järgmine samm on kaitsta end päikese eest päikesekaitsekreemi või varrukatega ja valida valge või kerge, hingav, pehme jalgrattasõit. Kolmandaks peaksite sõitmise ajal tähelepanu pöörama vahelduvale puhkele. Kui tunnete väsimust, peatuge kohe ja leidke jahe ja vaikne puhkekoht. Lõpuks viidake esimesele punktile ja jooge rohkem vett. Kõik need aitavad vältida kuumarabanduse liiga kuuma ja räämas olekut.   Suvel pikkadel ja lühikestel jalgrattasõitudel võite alati kasutada mõnda ravimit, näiteks kuumarabandust. Kui kuumarabandus kahjuks juhtub, võivad need ravimid sümptomeid tõhusalt leevendada. Kui aga patsiendi sümptomid pärast ravimi võtmist ei parane või kuumarabandus on liiga tõsine, saatke palun arst õigeaegselt ja ärge viivitage ajaga.  
 

Ärge jooge pärast sõitmist palju külmi jooke ja võtke kohe külm dušš

Üks parimaid asju, mida saate pärast kuuma sõitu teha, on kuumusest löömiseks jääkülma joogi pudeli alla laskmine.   Pärast sõitu jaotub veri ümber kogu keha, lihastesse ja kehapinnale voolab treenimiseks palju verd, samal ajal kui seedeelundites on vähem verd. Kui te praegu „ägedalt valate” jääjooki, stimuleerib see jäävool mao ajutise aneemia seisundis tugevalt, kahjustab selle füsioloogilisi funktsioone, valgus ilmub söögiisu kaotus, tõsine põhjus äge gastriit ja põhjustab veelgi kroonilist gastriiti , maohaavand ja muud haigused. Ma ei taha öelda, et te ei joo külmi jooke. Lõppude lõpuks võib pudel jääjooki kõrvetava päikese all aidata teil tõhusalt kuumust leevendada, kuid laske kõigil õigel ajal ja sobivalt, kõige parem on juua pärast puhkeseisund, et mitte oma kõhtu liiga palju kahjustada.   Teiseks on pärast rattasõitu kogu keha ainevahetus väga hoogne, kehas tekkiv soojus suureneb, poorid avanevad, kapillaarid laienevad suuresti ja vereringe kiireneb. Kui te ei jõua sel ajal oodata külma duši all käimist, muudab naha külmastimulatsioon, kapillaaride kokkutõmbumine, higiauk ootamatult kinni, kehal pole aega kohaneda, see on lihtne mitmesuguste haiguste tekkeks. Seetõttu soovitan teil pärast rattasõidult naasmist mõnda aega rahulikult istuda, muusikat kuulata ja telerit vaadata. Pärast seda, kui keha on jälle rahulik, võite minna sooja või madalama temperatuuriga jaheda veega vanni.

Puhastage rattasõiduvarustus õigel ajal

  Suvises palavas ja niiskes keskkonnas sigivad higiga leotatud jalgrattasõidud tõenäolisemalt mikroobe. Seetõttu on oluline pöörata tähelepanu isiklike vahendite õigeaegsele puhastamisele pärast jalgrattasõidult naasmist. Rattariided on higi erosiooni jaoks kõige hullem katastroofipiirkond. Pärast rattasõidult naasmist võtavad paljud sõbrad tihti jalgrattariided seljast ja viskavad pärast vannis käimist ja magamist minema. Kuid nad ei mõista, et rattariiete õigeaegne puhastamata jätmine toob kaasa higijääkide ja bakterite paljunemise. Seetõttu on meil hea harjumus pärast naasmist rattariided puhastada. Puhastusmeetodiks on soovitatav kasutada sooja veega käsipesu ja kasutada pehmet puhastusvahendit, muidugi võite valida turult spetsiaalse spordirõivaste puhastusvahendi. Kõigepealt leotada ratsutamisriideid soojas vees umbes 5–10 minutit. Aeg ei tohiks olla liiga pikk ega liiga lühike. Pärast seda peske neid hoolikalt kätega. Kuumadel suvepäevadel soovitan teil alati kaasas olla kaks või kolm komplekti jalgrattasõiduriideid, et ajapikku vahetuda ja bakterite paljunemist takistada. Lisaks rattariietele vajavad sagedast puhastamist ka kiivri polstrid ja veekeetjad. Paljudel kiivrikujundustel on nüüd deodorandid ja higi imavad padjad, kuid see ei tähenda, et te ei peaks neid puhastama. Võtke puhastamiseks õigeaegselt alus ära, lisaks higi lõhnastamisele võib see ka pikendada padja eluiga ning muuta selle hea elastsuse ja jõudluse säilitamiseks. Pärast jalgrattasõitu tuleks veekeetjat ka õigeaegselt loputada, et vältida jookide sisemust ega vee riknemist ja lõhna.  

Vältige vihmaperioodil vihma, pöörake tähelepanu ebike hooldus

  Kuumad suveilmad, millega sageli kaasneb aeg-ajalt tugev vihm. Vihmaga jalgrattasõit põhjustab nägemise takistamist ja põhjustab pärast vihma kehatemperatuuri järsku langust, mis on aldis külma, palaviku, peavalu ja muude haiguste tekkele. Seetõttu peaksid kõik reisides tähelepanu pöörama ilmastikuoludele ja püüdma vihmastel päevadel reisimist vältida. Kui peate vihmaga sõitma, kandke fluorestsentsvärvi vihmamantlit, et autojuhid näeksid teid vihmas selgesti ja väldiksid ohtu. Kui vihm on liiga tugev, on kõige parem vihma mitte tormata, peavarjus peatuda enne vihma vähenemist, enne kui vihma hakkab. Pärast sihtkohta jõudmist peaksite vahetama oma märjad riided, võtma sooja vanni või jooma kaussi ingverisuppi, et kehatemperatuuri taastada juhuks, kui külmetuse käes on.  

Nautige mõnusat suvepuhkust !!