mootorratas
Elektrirattaga sõitmist peetakse üheks tervislikumaks tegevuseks, mida saate teha - see võib parandada paljude teiste tervisega seotud eeliste hulgas teie vormi, südame -veresoonkonna seisundit, ajutegevust, tugevdada immuunsust ja tõsta teie heaolu.
Parandage oma südame tervist
Mitmed uuringud on näidanud seost jalgrattaga sõitmise ja südame tervise paranemise vahel.
Näiteks 2017. aastal leidsid Glasgow ülikooli teadlased seose jalgrattaga tööle sõitmise ja väiksema enneaegse surma riski vahel pärast seda, kui olid viie aasta jooksul uurinud 264,337 30 inimest. Tegelikult näidati, et jalgrattaga sõitmine umbes XNUMX miili nädalas vähendab oluliselt südamehaiguste riski.
"Jalgrattasõit kogu või osa teest tööle oli seotud oluliselt väiksema kahjulike tervisekahjustuste riskiga. Neil, kes sõitsid jalgrattaga kogu oma teekonna pikkuse jalgrattasõiduga, oli viie aasta järel rohkem kui 40 protsenti väiksem risk haigestuda südamehaigustesse, vähki ja üldine suremus, “ütles dr Jason Gill kardiovaskulaarsete ja meditsiiniteaduste instituudist.
Kui arvatakse, et jalgrattaga sõitmine või elektrijalgrattaga sõitmine (võib -olla 30 miili nädalas) sarnaneb jalgrattaga pendelrändega, võib sellest järeldada, et regulaarne sõitmine - kas töötada või mitte - võib aidata parandada südame tervist ja üldist tervist üldiselt.
Paranenud südame -veresoonkonna tervis
Mõõdukate treeningutega kaasneb üldise tervise paranemine - ühine eelis, mida kuuleme ikka ja jälle ekspertidelt. Kuid üks peamisi eeliseid on südame -veresoonkonna tervis.
Kardiovaskulaarne tervis on seotud sellega, kui tõhusalt suudab teie keha hapnikku omastada ja kasutada, transportides ja vabanedes süsinikdioksiidist. Kasutades e-jalgratast ja harjutades regulaarselt mõõdukat treeningut, kohaneb teie keha õrnalt selle tegevusega, luues tõhusamaid kapillaare, mis suudavad hapnikku ja süsinikdioksiidi kopsudes ja lihastes vahetada ning tekitab rohkem punaseid vereliblesid, et gaase kergemini liigutada.
Lõppkokkuvõttes võib see igapäevaseid ülesandeid palju lihtsamaks muuta-kuigi tõenäoliselt tunnete, et teil on ka nende igapäevaste tööde jaoks rohkem energiat!
lisaks on kardioloog dr Amar Singali sõnul „jalgrattasõit üks parimaid kardiotreeninguid igas vanuses ja igat tüüpi inimestele. See mitte ainult ei aita põletada kaloreid ja hoiab kaalu kontrolli all, vaid aitab kaasa ka vastupidavuse suurendamisele ning lihaste ja luude tugevuse suurendamisele. Kuna tegemist on vähese mõjuga treeninguga, on see ka liigestele pehme ja erinevalt rasketest jõusaalitreeningutest ei sea see teid ülekoormusvigastuste ega nikastuste ohtu. Seetõttu võivad seda kasutada ka eakad inimesed, kellel on liigesepõletik. ”
Paranenud lihaste toon
Mees näitab elektrijalgratta eeliseid tervisele, kui sõita e-rattaga rajal
Kuigi te ei näe oma südant füüsiliselt tugevnemas, näete kindlasti muutusi ülejäänud keha lihastoonuses, eriti jalgades.
Jalgrattaga sõitmine parandab teadaolevalt teie üldist jõudu ning lihaseid sagedamini - isegi kergelt - kasutades paraneb toon ja tugevus. Märkate tugevamaid lihaseid, eriti seda tööd tegevate peamiste lihaste juures, sealhulgas nelinurgad, reieluud, vasikad ja isegi tuharad.
Samal ajal hõlmab jalgrattaga sõitmine tasakaalu ja enesekindlust, mis tähendab, et ka teie tuum saab trenni. Kui otsustate natuke raskemini sõita, saavad isegi käed kerge treeningu!
Tugevdage oma immuunsüsteemi
Mõõdukas treening, nagu regulaarselt elektrijalgrattaga sõitmine, võib vähendada täiskasvanu riski haigestuda ülemiste hingamisteede infektsiooni 29 % võrra võrreldes täiskasvanutega, kes trenni ei tee. Journal of Applied Physiology.
Lisaks leidsid California-San Diego ülikooli teadlased, et vaid 20-minutiline treening, mis on kohandatud teie sobivuse tasemele, võib teie immuunsüsteemi tugevdada.
Suurenenud ainevahetus kehakaalu langetamiseks
Kuigi e-jalgrattaga sõitmine ei pea olema pingeline, tähendab füüsilise aktiivsuse suurendamine ka rohkem energiat. Isegi kui kasutate oma e-jalgratast õrnalt potitamiseks kohalikes poodides või lähete nädalavahetusel sõpradega ühtlaselt sõitma, põletate rohkem energiat, kui oleksite sõitnud autoga, bussiga , rongi või kõndides.
See tähendab, et teil on parem kehakaalu säilitamise võimalus või kaotate paar kilo [4] (kui see on teie eesmärk), kuid parim uudis on see, et kui te lõpetate ratsutamise, jääb teie ainevahetus ainevahetuse paranedes paremaks. Põhimõtteliselt põletate energiat (kaloreid) ka siis, kui olete lõpetanud!
Loomulikult ei kesta see efekt igavesti - kui olete ühest treeningust taastunud, normaliseerub teie ainevahetus, seega on oluline jätkata regulaarset tegevust, et see teie jaoks toimiks. Aja jooksul, kui teie keha muutub harjumuspäraseks e-jalgrattaga sõitmiseks paremini häälestatud ja kohandatud, põletab see puhkeolekus rohkem energiat, kuna teil on rohkem lihaskiude, et hoida hapnikuga küllastunud ja tegutsemisvalmis.
Vähendage II tüüpi diabeedi riski
"Ühendkuningriigi Bristoli ülikooli teadlased jälgisid elektrilise jalgrattaga sõitmise mõju II tüüpi diabeediga osalejatele. Uuringus osalenud 2 isikut sõitsid oma elektrijalgrattaga 18 nädalat nädalas keskmiselt 13 miili nädalas, ”selgub varem avaldatud EVELO artiklist.
"Katsealustel oli uuringu jooksul eeldatava maksimaalse aeroobse võimsuse suurenemine 10.9 protsenti. Ja osalejad saavutasid elektrilise jalgrattaga sõites 74.7 protsenti oma maksimaalsest pulsisagedusest, võrreldes 64.3 protsendiga kõndides. ”
"Elektrirattaga sõitmine ei ole nii jõuline harjutus kui tavalise jalgrattaga sõitmine või võib -olla isegi pikkade vahemaade jooksmine, kuid see tegevus annab parema treeningu kui lihtsalt kõndimine. Ja nagu see uuring järeldas, võib elektrilise jalgrattaga sõitmisest piisata, et aidata vähendada II tüüpi diabeediga seotud riske, võib-olla isegi kaalulangusega seotud remissiooni. "
Parandab heaolu ja vähendab stressi
"Inimesed, kes regulaarselt trenni teevad, ütlevad teile, et tunnevad end paremini. Mõned ütlevad, et see on tingitud sellest, et ajus toodetud kemikaale, mida nimetatakse neurotransmitteriteks, stimuleeritakse treeningu ajal. Kuna arvatakse, et neurotransmitterid vahendavad inimeste meeleolu ja emotsioone, võivad nad muuta teid paremaks ja vähem stressi tekitavaks, ”kirjutab American Council on Exercise.
On hästi teada, et päikese käes ja värskes õhus regulaarselt väljas viibimine on meie üldise tervise jaoks oluline, kuid e-rattad võivad pakkuda vabadust ja põgenemist uutesse kohtadesse, mida te poleks varem kogenud. NHS väidab, et füüsilises tegevuses osalejatel on depressiooni risk 30% väiksem.
Lisaks võib jalgrattaga sõitmise nauding pakkuda puhkust igapäevastest pingetest, mida me kõik kogeme, ning endorfiinid, mida teenime trenni tehes, võivad tõesti tuju tõsta.
Parandab une kvaliteeti
Uni on meie vaimu ja keha taastumiseks ülioluline. Isegi päevadel, mil me pole palju teinud, peame kõik sulgema ja saavutama hea une, et olla järgmisel päeval oma mängu tipus.
E-jalgrattaga sõites ja pidevalt treenides saame oma energiataset turgutada. Lisaks, kuigi see kõlab pisut tagurpidi, julgustame seda tehes oma vaimu ja keha magama parema kvaliteediga, kui on aeg puhata.
Selle tulemuseks võib olla korrapärasem magamisviis ja sügavam, rahulikum uni, mis omakorda suurendab erksust ja valmisolekut järgmiseks päevaks.
Samamoodi a Georgia ülikooli uuring leidis, et kui täiskasvanud tegid vähem trenni, kurtsid nad rohkem unehäireid.
HOTEBIKE: www.hotebike.com