mootorratas
Spordiga tegelemine on tore asi. Kahjuks võtavad töö, pere, igapäevased toimetused ja kohtumised sageli üsna vähe aega. Nii jääbki vaid õhtu teie enda treeningprogrammi jaoks. Sport ja magamaminek ei sobi tavaliselt eriti hästi kokku, eks? Jah, nad teevad seda vastavalt Kanadas tehtud uuringule.
Uneteemalisi uuringuid tehakse kõikjal maailmas. Seetõttu võttis Concordia ülikooli meeskond näitena 15 eksperimentaalset uuringut ja võrdles neid omavahel. Küsimus oli: kas treening enne magamaminekut võib und parandada? Teadlaste meta-uuringus osales kokku 194 osalejat. Kõiki neid peeti headeks magajateks ja nad olid vanuses 18–50 aastat. Nende elustiil oli aga erinev. Mõned olid väga rahulikud ja tegid keskmisest vähem trenni. Teisi seevastu peeti füüsiliselt sobivaks. Kaks ideaalselt sobivat kontrollrühma.
Esmalt tee trenni, siis mine magama
Mis juhtub, kui mõlemad rühmad treenivad enne magamaminekut? Ja treeningu all pidasime antud juhul silmas tõeliselt higiseid harjutusi, nn High-Intensity-Exercise (HIE). Kui teete sellist treeningut vaid korra kuni tund aega ja tahate siis pool tundi hiljem magama minna, ei tee te endale midagi head. Uinumine võib olla tavapärasest raskem ja te ei pruugi nii sügavalt magada.
Talvel sõitmine hoiab teid aktiivsena ja vormis
Elektrirattaga sõitmise paljud tervisega seotud eelised
Olukord on teistsugune, kui pakute programmi lõpu ja voodisse hüppamise vahele suurema ajapuhvri. Uuringu kohaselt on kaks kuni neli tundi optimaalne periood. Ja neil, kes sellist rutiini väga naudivad, on ka hea käsi. Kui teed nii intensiivset trenni regulaarselt, ei sega see kuidagi und. Lõpeta treening peaaegu täpselt kaks tundi enne magamaminekut ja libise hiljem unistuste valdkonda, vähemalt teaduse järgi.
Parem rattasõit kui lammaste lugemine
Otsustamata jääb veel see, milline koolitus välja nägema peaks? Kanadas Montrealis asuva Concordia ülikooli Perform Sleep Labi uuringu kaasautor ja teadur Melodee Mograssil on häid uudiseid. Jalgrattasõit osutub eriti soovitatavaks. Aeroobsetel vastupidavusaladel on üldiselt hea mõju. Ta ütles USA ajakirjale "Bicycling", et see kehtib eriti jalgrattasõidu kohta.
Vastavalt intensiivse treeningu ajal tõuseb jalgratturite kehatemperatuur. Kütmise vähendamiseks jahutab keha vastutasuks. Midagi sarnast juhtub näiteks soojas vees supledes. Südamiktemperatuur tõuseb, jahtub, et öelda, et higistamine algab. Seda protsessi peetakse magama jäämisel kasulikuks.
Jälgige sulgemist
See võtab aga aega. Kui füüsilisele stressile ja sellega kaasnevale sisemisele kuumalainele reageerimiseks jääb liiga vähe aega, ei ole taastumine täielik ja keha ei ole eelseisvale unele piisavalt häälestunud. Selle tulemusena võivad mõned meist tunda end järgmisel päeval üsna väsinuna.
Põhimõtteliselt on Mograssi sõnul soovitatav lisaks treeningplaanile järgida ka unegraafikut. Need, kes teevad seda vajaliku järjekindlusega, järgivad head “unehügieeni”. Olgu siis hügieeniline õhtu.
Jätke teade