Txirrindularitza osasunerako ona da, baina izterrak lodiago egingo al ditu?

Txirrindularitza osasunerako ona da, baina izterrak lodiago egingo al ditu?

Jende gehienarentzat, egunean ordu batzuk bizikletaz ariketa (entrenamendua) igarotzea ez da erreala. Baina inoiz galdetu al da nolakoa den egunero ordu erdi bizikletan bizitzea?

Maite izango duzu bizikleta

Denek ezin dute egunero denbora hartu txirrindularitzan espezializatzeko, batez ere lanetik irten ondoren, beti izaten da neke fisikoa eta psikikoa, are gutxiago txirrindularitza edo gimnasioko sasoian. Nola egin? Lanetik irten eta bizikletaz ibiltzea irtenbide ona da, batez ere konpainia egoitzatik ordubete baino gutxiagora egonez gero. 2015eko inkesten datuen arabera, Ameriketako Estatu Batuetako Portland hiririk gogotsuenean, herritarren% 60 astean 2.5 ordu baino gehiago ibiltzen dira, gehienak lanetik joan-etorriak egiten joan-etorriak egiten baitituzte. Trafiko handia duen hirian, bizikletak autoak baino azkarragoak dira, eta gidatzerakoan ere ariketa fisikoa egiten dute, eta horrek onura asko dakar.

Txirrindularitzan tematu zenetik, pertsona osoa energiaz beteta dago

Jarrai ezazu zaldiz moderatuan, gutxienez ordu erdi egunero, nekea gutxitzen lagun dezake, sentikortasuna hobetzen baduzu, memoria eta pentsaera sentikorragoak izan ditzakezu. Txirrindularitzak antsietatea eta depresioa ere murriztu ditzake. Bizikleta estresa arintzeko modua da. Hainbat ikerketa institutuk baieztatu dute esperientzien bidez, ariketa jendeak bizitza luzeagoa egiten duela. Ariketa egiten ez duten ikaskideek baino 30 minutu gehiago egin ditzakete astean 6 egunez.

Ez kezkatu gehiegi jan

Batez ere, janariei dagokienez, bizikleta egin ondoren egunero beste bi postre egin ondoren "janari estra" egiteagatik ez da erru sentimendurik egongo. Ariketa fisikoa egiteak gehiegizko janaren ondorio negatiboak neurri batean konpentsa ditzake (nahiz eta oraindik ere pisua hartuko duzun).

Txirrindularitzak giharretan duen eraginari dagokionez, neskek kezkatzen dute gehien gorputzaren forman. Orain ikus dezagun inolako eraginik egongo den.

(1) Muskulu loditzeko baldintza askotan errepikatu ohi da karga astunean

Izan ere, ariketa da giza muskuluak nola funtzionatzen duen, eta gorputzaren formaren eraginaren funtsa muskulu formaren arazoa da. Ariketa muskuluen morfologiak alda dezake, ziur, baina zer ariketa motek eragingo diete muskuluei, eta zer nolako eragina izango du muskulu-morfologian.

Ikuspegi morfologikotik bakarrik, objektu baten formaren arauetan lau aldaketa daude, luzeagoak, laburragoak, lodiagoak eta meheagoak.

Muskulu bakoitzeko, hasiera eta amaiera puntu finkoa du, hezur gainean kokatuta dagoena. Muskulu desberdinek abiapuntu eta amaiera puntu desberdinak dituzte, beraz, ikuspegi horretatik, muskuluak luzatzea eta laburtzea ezinezkoa da gizabanako heldu batentzat.

Ez da luzera aldatzen, lodieraren aldea baino ez da eta giharren meheketa orokorrean nekez gertatzen da, muskulu batzuen atrofia epe luzeko muskulu batzuen inaktibitatearen eraginez izan ezean. Beste gauza bat da muskuluak lodiagoak izatea, hau da, miofilamentuaren zeharkako eremuaren gehikuntza. Orokorrean, giharrak karga hartu eta karga egokitu ondoren gertatzen den erreakzioa da. Erantzun hori muskuluak karga aurre egiteko duen gaitasun handiagoa da. Muskulu loditzea karga gero eta handiagoetara egokitzearen efektua da, beraz, jende osasuntsuarentzat, nahiz eta badirudi muskuluak loditzeko modu bat baino ez duela, forma hori zenbait baldintza betetzen direnean bakarrik gertatuko da.

Entrenamenduari dagokionez, muskuluak loditzeko baldintza hori behin eta berriz praktikatzen da karga astun anitzetan. Eraginak gorputzaren erresistentzia handienari aurre egiteko eta erresistentzia handienaren aurkako erresistentzia areagotu dezake, baina mugimenduaren abiadura ere handituko da. Erresistentzia handitu eta moteldu egiten da.

(2) Bizikletaren eraginak ez ditu giharrak lodiagoak izango

Proiektu gehienetan mugimendu-abiadura funtsezkoa da, beraz, prestakuntza orokorrean, abiadura hartzen duen entrenamendu-metodoa oinarrizko eta indar orekatzeko erabiltzen da. Praktika-metodoa intentsitate handiko karga azkar gainditzea da, ariketa kopurua oso gutxitan, orokorrean azpi-muga edo muturreko kargapean, erresistentziaren aurkako ariketa behin edo birritan egiten da. Ariketa mota honek erresistentzia gainditzen duen giharren indar leherkorra azkar handitu dezake eta giharren erabateko indarra handitu dezake. muskuluak ez dira lodituko.

Muskuluen errendimenduaren abiadura kontuan hartuta, zenbat eta erresistentzia gutxiago izan muskuluak, orduan eta mugimendu-abiadura handiagoa eta erresistentzia handiagoa izango dira, orduan eta motelago ibiltzen dira.

Txirrindularitzarako, ez da kanpoko kargarik, giharren mugimendua beti abiadura jakin batean egiten da, hau da, pedalen maiztasuna, muskuluak maiztasun jakin bat mantendu dezake berak esan nahi du gihar gainean duen karga muskulu bat dela. egokitu egin da, giharren formak ez du eraginik egokitu zaion kargarekin.

Laburbilduz: indarraren entrenamenduak giharrak loditzea ekar dezake, baina gihar indarraren estimulazioak gero eta karga handiagoa izan behar du. Txirrindularitzari dagokionez, txirrindularitza ez da karga handitzeko modua, beraz, bere ariketa-efektuak ez du giharrak lodituko.

(3) Erresistentziaren jarduera muskuluetan duen eragina

Aurretik esan dugun bezala, karga txikiko ariketak ez ditu giharrak loditzen, eta erresistentzia ariketa epe luzeko karga txikiko ariketa da. Ariketa egitean gorputzaren energia hornidura sistemaren arabera banatzen da. Ariketa aerobikoa, erresistentzia ariketa deitzen zaio. . Ikuspegi morfologikotik soilik bada, ez du inolako eraginik izango giharretan. Ikuspegi fisiologikotik, erresistentzia ariketak muskulu zeluletako mitokondrioak areagotu ditzake eta muskuluak aerobikoki lan egiteko gaitasuna iraunkorragoa da. Txirrindularitzak indarra entrenatzeko faktoreak ez baditu ere, zerk aldatzen du gorputza?

Ariketa egokia eta egokia egin ondoren, gantz banaketa benetan aldatzen ari dela aurkituko duzu, ez muskulu forma. Ariketa egin ondoren, koipea kontsumitzen da eta gantz geruza meheagoa bihurtzen da. Gantz erlazio on batek gorputza luzeagoa izango du. Gorputza lantzeko xedea lortzeko, noski, gorputz meheegia izateko, oraindik indar entrenamendu batzuk behar dira giharrak estaltzeko xedea lortzeko, baina indar entrenamendu mota hau bideratu eta egokia izan behar da, helburua lortzeko metodo egokia erabiliz.

(4) Gantz kontsumo azkarrena

Besterik gabe esateko, gantzak kontsumitzeko helburuarekin ariketa koipea behin betiko hautatu behar da energia hornidura gisa. Koipeen ezaugarriengatik, koipearen funtzioa motela da eta oxigeno-kontsumoa handia da, eta horrek ariketa aerobikoaren lana ere baldintzatzen du. Hau da koipea kontsumitzeko modurik onena.

Ariketa aerobikoa zer den, bere esentzia intentsitate txikia da, epe luzeko ariketa jarraitua, izaera hori betetzen duten kirol ugari daude, hala nola: ibilbide luzeko lasterketa, ibilbide luzeko txirrindularitza, distantzia luzeko patinajeak, eskia eta abar. betiere etengabea Sexu luzeko ariketa ariketa aerobikoa da.

Orokorrean, eraginari soilik begiratzen bazaio bizikleta gorputzean ez da beharrezkoa zalantzarik gabe giharrak lodiagoak izateaz kezkatzea. Koipea murrizteko txirrindularitzaren eragina oso ona da. Epe luzerako karga baxuko ariketa bat egiteaz gain, bizikletaren egonkortasuna ona da eta intentsitatea kontrolatzea erraza da. Hala ere, txirrindularitzaren arazoa da giharrak ariketa erregularregia izatea eta muskuluen arteko koordinazioa hobetzeko falta dela.

Hotebike gantza bizikleta, txirrindularitzan ona.