autobusa
Begi keinuka udan izango da, udako sasoi bero honetan, lagunek eguneroko txirrindularitza jarduerak jarraitzen dituzte? Urteko lau urtaroetan, negua eta uda dira txirrindularitzako errepideko "bide-bloke" handienak. Ingurune latzak eskakizun handiagoak aurkezten ditu txirrindularien egokitze fisikoari eta egokitzapenari dagokionez. Hori dela eta, neguan eta udan bizikletaz ibiltzeko tabuak eta neurriak ezagutu behar dira. Arratsaldean, udan gidatzerakoan arreta jarri beharko genukeen bost gauzen ikuspegi zehatza emango dizuet.
Hartu ohar bat ur gehiago edan
Udako txirrindularitza beroan gure gorputzak ur asko galtzen du izerdiaren bidez, beraz, ur nahikoa behar dugu gure ur oreka mantentzeko. Ingurugiroaren tenperatura, orduan eta ur eskaria handiagoa da, uraren beharrizanen ingurune termikoan dagoen gizakia egoera normalaren bikoitza izan daiteke, beraz, joan zaldiz udan, gidariek POTAK urez bete behar dituztenean, eta banakako eskariaren arabera. bero bat edo bi hornitzea, saihestu baliabide guztiak pisua galtzea edo arazoak irudikatzea urik gabe. Honek ez du gorputzaren ur oreka apurtuko, bizikleta egoerari eragingo dio deshidratazioaren sintomak Ura edatean, ez da makillaje txikia gomendatzen "edateko binge" hartzea, edateko modu horrek urdailerako estimulu oso handiak sortuko dituelako, hesteetako hesteetako zama handituko du, diafragmaren eraginak, berriz, arnasketa eragotziko du. , gora eta behera mugitzeak eta gehiegi edateak sexu uraren diuresia eragingo du eta sodio, potasio eta beste elektrolito batzuk ur galtzea eragingo du, ariketa fisikoa ahalmena murriztuko du, beraz, kontrakoa. Hori dela eta, txirrindularitza prozesuan hainbat aldiz erabili behar da. Txirrinduz 20 minutuz ur kantitate txikia gehitu behar da, normalean 100 ml baino gehiago ez. Kalderetan uraren tenperatura ez da baxua izan behar.
Ez ibili tenperatura altuetan. Kontuz bero kolpeekin
Udan txirrindularitza orokorrean goizez, arratsaldez edo gauez gomendatzen da, ez eguzki beroan, batez ere 11etatik 16etara. Eguzki-argiarekiko esposizio zuzena eta tenperatura gero eta handiagoa izateak bero gehiegi pilatu dezakete kaskoek estalitako buruan, meningearen pilaketa eta garun kortexaren iskemiak eragindako bero kolpea sorraraziz. Hori dela eta, bero-kolpea txirrindulariek ekiditen ahalegindu behar duguna da, batez ere bakartuta. Orduan, nola ekidin dezakegu bero kolpeak? Lehenik eta behin, aukeratu kaskoa aireztapen egokiarekin. Kasko on batek burua modu eraginkorrean berotzen lagun dezake eta burua gehiegi berotzeak eragindako ondoeza ekiditen du. Eguzkiarengandik babestea hurrengo urratsa da eguzkitako krema edo mahuka soinekoak erabiliz, eta txirrindula jantzi zuri edo argia, transpiragarria eta leuna aukeratu. Hirugarrena, ibilaldian zehar egindako atseden etzanetan arreta jarri beharko zenuke. Nekatuta sentitzen zarenean, gelditu berehala eta aurkitu atseden hartzeko leku fresko eta lasaia. Azkenik, aipatu lehen puntua eta ur gehiago edan. Hauek guztiak bero kolpea bero eta astunegiak izan daitezen lagun dezakete. Udan distantzia luzeko eta laburreko txirrindularitzan beti izan ditzakezu sendagai batzuk, hala nola bero kolpea. Bero kolpea zoritxarrez gertatzen denean, sendagai horiek sintomak arindu ditzakete. Hala ere, gaixoaren sintomak hobetzen ez badira edo bero kolpea oso larria bada sendagaia hartu ondoren, bidali medikuari garaiz eta ez atzeratu denbora.
Ez itzazu edari hotzik asko zaldiz ibili ondoren eta hartu berehala dutxa hotza
Ibilaldi bero bat egin ondoren egin dezakezun gauzarik onenetarikoa izotz hotz edari botila bat botatzea da, beroari aurre egiteko. Ibilaldiaren ondoren, odola gorputz osora birbanatzen da, giharretara eta gorputzeko gainazalera odol asko isurtzen da ariketa egiteko, digestio organoek odol gutxiago duten bitartean. Une honetan izoztutako edaria izozten baduzu, izotz-jario honek urdaila biziki estimulatuko du aldi baterako anemia egoeran, funtzio fisiologikoa lesionatuta, argiak gosea galtzea, gastritis akutua eragiten duen larria eta gastritis kronikoa eragiten du. , ultzera gastrikoa eta beste gaixotasun batzuk. Ez dut esan nahi ez duzula edari hotzik edaten. Azken finean, eguzki sargorriaren azpian izoztutako edari botilak beroa modu eraginkorrean arintzen lagun diezazuke, baina denek garaiz eta egoki utzi dezaten, onena berreskuratu ondoren edatea da onena. atseden egoera, sabelean kalte handiegirik ez egiteko. Bigarrenik, bizikleta egin ondoren, gorputz osoaren metabolismoa oso bizia da, gorputzean sortutako beroa handitzen da, poroak irekitzen dira, kapilarrak asko hedatzen dira eta odol zirkulazioa bizkortzen da. Une honetan dutxa hotza hartzeko itxaron ezin baduzu, larruazala estimulazio hotzarekin, kontrakzio kapilarra, izerdi zuloa bat-batean itxita egongo da, gorputzak ez du egokitzeko astirik, erraza da hainbat gaixotasun eramateko. Hori dela eta, txirrindularitzatik itzuli, musika entzun eta telebista ikusi ondoren lasai esertzea proposatzen dizut. Zure gorputza berriro lasai egon ondoren, bainu bat hartu dezakezu ur epelarekin edo tenperatura baxuagoko ur freskoarekin.
Txirrindularitzako ekipoa garbitu garaiz
Udako giro bero eta hezean, izerdiz bustitako txirrindularitza ekipoek germenak ugaltzeko aukera handiagoa dute. Horregatik, garrantzitsua da bizikletatik itzuli ondoren ekipamendu pertsonalak garbitzeko garaian arreta jartzea. Txirrindularitzako arropa izerdiaren higaduraren "hondamendirik okerrena" da. Txirrindularitzatik itzuli ondoren, lagun askok txirrindularitzako arropa kendu eta bainua hartu eta lo egin ondoren bota egiten dute. Hala ere, ez dira konturatzen txirrindularitzako arropak garaiz ez garbitzeak izerdi hondarrak eta bakterioak ugaltzea ekarriko duela. Hori dela eta, guretzat ohitura ona da itzuli ondoren txirrindularitzako arropak garbitzea. Garbitzeko metodoa ur epeletarako esku garbiketa erabiltzea gomendatzen da eta garbitzaile arina erabiltzeko. Jakina, merkatuko kirol arropa garbitzeko agente berezia aukeratu dezakezu. Lehenik eta behin, xurgatu arropa ur epeletan 5 ~ 10 minutu inguru. Denborak ez du luzeegia edo motza izan behar. Horren ondoren, garbitu eskuekin eskuekin. Udako egun beroetan, bizikleta-arropa bi edo hiru multzo edukitzea gomendatzen dut denboran aldatzeko eta bakteriak ez hazteko. Txirrindularitzako arropaz gain, kaskoaren betegarriak eta urontziak maiz garbitu behar dira. Kaskoen diseinu asko desodoranteak eta izerdi xurgatzaileekin datoz, baina horrek ez du esan nahi garbitu behar ez duzunik. Kendu pad-a garbitzeko garaian, izerdiaz gain desodorizatzeko aukera ere ematen du, padaren bizitza luzatu eta elastikotasun eta errendimendu ona mantentzen du. Txirrindularitza egin ondoren, hozkailua garaiz garbitu behar da edarien barrualdea edo uraren hondatzea eta usaina saihesteko.
Euri sasoian euria saihestu, arreta jarri ebike mantentze-lanak
Udako eguraldi beroa, maiz noizean behin euri gogorrekin batera. Euripean txirrindularitzak ikusmena oztopatuko du eta euri ostean gorputzaren tenperaturaren bat-bateko beherakada ekarriko du, hotza, sukarra, buruko mina eta bestelako gaixotasunak. Hori dela eta, denek arreta eman beharko lukete eguraldi baldintzetan bidaiatzerakoan eta saiatu egun euritsuetan bidaiatzea ekiditen. Euripean ibili behar baduzu, jantzi oihal kolore fluoreszente batekin, motoristek euripean argi eta garbi ikusi ahal izateko. Euria oso astuna bada, komeni da euripean presarik ez egitea, aterpetxean euria hasi baino lehenago gelditu arte. Zure helmugara iritsi ondoren, arropa bustiak aldatu beharko dituzu, bainu beroa hartu edo jengibrezko zopa bat hartu zure gorputzaren tenperatura berreskuratzeko. Hotza lortzen baduzu.