دوچرخه سواری برای سلامتی مفید است اما آیا ضخامت ران های شما را به همراه خواهد داشت؟

دوچرخه سواری برای سلامتی مفید است اما آیا ضخامت ران های شما را به همراه خواهد داشت؟

برای اکثر افراد ، صرف چند ساعت در روز دوچرخه برای ورزش (تمرین) غیرواقعی است. اما آیا تا به حال فکر کرده اید که هر روز نیم ساعت صرف دوچرخه سواری می کنید چگونه است؟

شما را دوست دارم دوچرخه سواری

همه افراد نمی توانند هر روز وقت خود را برای تخصص در دوچرخه سواری اختصاص دهند ، به خصوص پس از خارج شدن از محل کار ، همیشه احساس خستگی جسمی و روحی وجود دارد ، چه رسد به دوچرخه سواری یا تناسب اندام در سالن ورزشی. چطور انجام دادن؟ دوچرخه سواری از و خارج شدن از محل کار راه حل خوبی است ، به خصوص اگر شرکت از محل اقامت کمتر از یک ساعت با ماشین فاصله داشته باشد. طبق داده های نظرسنجی سال 2015 ، در پرشورترین شهر پورتلند در ایالات متحده 60٪ از شهروندان بیش از 2.5 ساعت در هفته سوار می شوند که بیشتر آنها صرف رفت و آمد به محل کار خود می شود. در شهری که ترافیک سنگین است ، دوچرخه سرعت بیشتری نسبت به اتومبیل دارد و در حین رانندگی نیز ورزش می کنند که واقعاً مزایای زیادی دارد.

از آنجا که اصرار بر دوچرخه سواری دارید ، کل فرد پر از انرژی است

در رانندگی متوسط ​​حداقل در هر ساعت نیم ساعت ادامه داشته باشید ، می تواند به شما در کاهش خستگی ، بهبود پاسخ ، حافظه و حساسیت بیشتر در تفکر شما کمک کند. دوچرخه سواری همچنین می تواند اضطراب و افسردگی را کاهش دهد. دوچرخه سواری راهی برای رفع استرس است. چندین مutesسسه تحقیقاتی با آزمایشاتی تأیید کرده اند که ورزش باعث می شود مردم عمر طولانی تری داشته باشند. 30 دقیقه ورزش 6 روز در هفته می تواند به آنها کمک کند تا بیشتر از همسالان خود که هیچ ورزشی انجام نمی دهند زندگی کنند.

دیگر نگران زیاد خوردن نباشید

به خصوص برای افراد غذایی ، بعد از دو دسر دیگر هر روز بعد از دوچرخه سواری ، احساس "احساس غذای اضافی" احساس گناه نمی کند. ورزش می تواند تأثیرات منفی پرخوری را تا حدی جبران کند (اگرچه هنوز هم اضافه وزن خواهید داشت).

در مورد تأثیر دوچرخه سواری بر روی ماهیچه ها ، دختران بیشترین نگرانی را در مورد تأثیر شکل بدن دارند. حال بیایید ببینیم آیا تاثیری خواهد داشت یا خیر.

(1) شرایط ضخیم شدن عضلات چندین بار تحت بار سنگین تکرار می شود

در واقع ، ورزش نحوه کار عضلات انسان است و اصل تأثیر در شکل بدن مشکل شکل ماهیچه است. ورزش می تواند ریخت شناسی عضلانی را تغییر دهد ، این امر قطعی است ، اما اینکه چه نوع ورزشی روی عضلات تأثیر می گذارد ، و این تأثیر چه تاثیری در ریخت شناسی عضلات خواهد داشت.

از نظر ریخت شناسی به تنهایی ، چهار نوع تغییر در قوانین شکل یک جسم وجود دارد که طولانی تر ، کوتاه تر ، ضخیم تر و نازکتر است.

برای هر عضله ، یک نقطه شروع و پایان ثابت دارد که روی استخوان قرار دارد. عضلات مختلف دارای نقاط شروع و پایان متفاوت هستند ، بنابراین از این منظر ، طولانی شدن و کوتاه شدن عضلات برای یک فرد بالغ غیرممکن است.

تغییری در طول ایجاد نمی شود ، فقط تفاوت در ضخامت و نازک شدن عضلات بعید است ، مگر اینکه آتروفی عضلات باشد که در اثر عدم فعالیت طولانی مدت برخی از عضلات ایجاد شود. مورد دیگر این است که عضلات ضخیم می شوند ، که در واقع افزایش سطح مقطع عضله مفصل است. به طور کلی ، این واکنشی است که پس از تحمل بار و انطباق عضله با بار ایجاد می شود. این پاسخ افزایش توانایی عضله در مقاومت در برابر بار است. ضخیم شدن عضله اثر سازگاری با افزایش بارها است ، بنابراین برای افراد سالم ، اگرچه به نظر می رسد عضلات فقط نوعی ضخیم شدن دارند ، اما این فرم فقط در صورت تحقق برخی شرایط ایجاد می شود.

از نظر آموزش ، این وضعیت برای ضخیم شدن عضلات تحت بارهای سنگین متعدد تکرار می شود. این اثر می تواند توانایی بدن را در مقاومت در برابر حداکثر مقاومت افزایش دهد و مقاومت را در برابر حداکثر مقاومت افزایش دهد ، اما سرعت حرکت نیز افزایش می یابد. مقاومت افزایش و کند می شود.

(2) تأثیر دوچرخه سواری باعث ضخیم شدن عضلات نمی شود

برای اکثر پروژه ها ، سرعت حرکت بسیار مهم است ، بنابراین در آموزش عمومی ، از روش تمرینی که سرعت را به عنوان هسته می گیرد و قدرت را متعادل می کند ، استفاده می شود. روش تمرین غلبه سریع بر بار با شدت بالا ، تعداد تمرینات به ندرت ، به طور کلی تحت فشار زیاد یا فشار شدید ، ورزش در برابر مقاومت فقط یک یا دو بار انجام می شود. این نوع تمرین می تواند باعث افزایش سریع انفجار عضلانی شود که بر مقاومت غلبه می کنند و می تواند قدرت مطلق عضلات را افزایش دهد ، اما عضلات ضخیم نمی شوند

با توجه به سرعت عملکرد ماهیچه ها هنگام کار ، هرچه مقاومت عضلات کمتر شود ، سرعت حرکت بیشتر و مقاومت بیشتر است ، عضلات کندتر عمل می کنند.

برای دوچرخه سواری ، بار خارجی وجود ندارد ، حرکت عضله همیشه با سرعت مشخصی انجام می شود ، یعنی فرکانس پدال زدن ، عضله می تواند فرکانس خاصی را حفظ کند ، به این معنی است که بار روی عضله عضله است سازگار شده است ، شکل عضله تحت تأثیر باری که سازگار شده است نخواهد بود.

به طور خلاصه: تمرینات قدرتی می توانند منجر به ضخیم شدن عضلات شوند ، اما تحریک قدرت عضلات باید بار فزاینده ای داشته باشد. تا آنجا که به دوچرخه سواری مربوط می شود ، دوچرخه سواری نوعی افزایش بار نیست ، بنابراین اثر ورزشی آن باعث ضخیم شدن عضله نمی شود.

(3) تأثیر فعالیت استقامتی بر عضله

همانطور که قبلاً گفتیم ، ورزش کم باران باعث ضخیم شدن عضلات نمی شود و ورزش استقامتی یک تمرین طولانی مدت کم بار است. این ورزش براساس سیستم تامین انرژی بدن در حین ورزش تقسیم می شود. به آن ورزش هوازی ، ورزش استقامتی می گویند . اگر فقط از نظر مورفولوژیک باشد ، هیچ تأثیری روی عضلات نخواهد داشت. از نظر فیزیولوژیکی ، ورزش های استقامتی می توانند میتوکندری را در سلول های عضلانی افزایش دهند و توانایی عضلات برای کار هوازی با دوام تر است. در حالی که دوچرخه سواری شامل عوامل تمرین قدرتی نیست ، چه عواملی باعث تغییر بدن می شود؟

پس از ورزش مناسب و مناسب ، متوجه خواهید شد که توزیع چربی در واقع در حال تغییر است ، نه شکل عضله. پس از ورزش ، چربی مصرف شده و لایه چربی نازک می شود. نسبت خوب چربی باعث طولانی شدن بدن می شود. برای رسیدن به هدف از بدن سازی ، البته ، برای بدن بسیار لاغر ، هنوز هم نیاز به برخی از تمرینات قدرتی برای رسیدن به هدف از پر کردن عضلات دارید ، اما این نوع تمرینات قدرتی باید با استفاده از روش صحیح برای رسیدن به هدف ، هدفمند و مناسب باشد.

(4) سریعترین چربی مصرفی

به بیان ساده تر ، ورزش با هدف مصرف چربی قطعاً باید چربی را به عنوان منبع انرژی انتخاب کند. برای ویژگی های چربی ، عملکرد چربی کند و مصرف اکسیژن زیاد است ، که همچنین تعیین کننده کار ورزش هوازی است. این بهترین روش برای مصرف چربی است.

ورزش هوازی چیست ، جوهر آن شدت کم ، ورزش مداوم طولانی مدت است ، بسیاری از ورزش ها با این ماهیت مطابقت دارند ، مانند: دویدن در مسافت طولانی ، دوچرخه سواری در مسافت طولانی ، اسکیت روی مسافت ، اسکی و غیره ، به عنوان مثال تا زمانی که مداوم باشد ، ورزش طولانی مدت جنسی ، تمرین هوازی است.

به طور کلی ، اگر فقط به اثر دوچرخه سواری بر روی بدن ، بدون شک نگرانی در مورد ضخیم شدن عضلات غیر ضروری است. تأثیر دوچرخه سواری برای کاهش چربی در واقع بسیار خوب است. نه تنها یک ورزش طولانی مدت با بار کم سوار است ، بلکه ثبات دوچرخه نیز خوب است و کنترل شدت آن آسان است. با این حال ، مشکل دوچرخه سواری این است که بیش از حد منظم است که عضلات را ورزش می دهد و در بهبود هماهنگی بین ماهیچه ها کم است.

دوچرخه چربی Hotebike ، در دوچرخه سواری خوب است.