داغ
انجام ورزش کار بزرگی است. متأسفانه، شغل، خانواده، کارهای روزمره و قرار ملاقات ها اغلب زمان زیادی را می گیرد. که فقط شب را برای برنامه تناسب اندام خود باقی می گذارد. ورزش و رفتن به رختخواب معمولاً خیلی خوب با هم ترکیب نمی شوند، درست است؟ بر اساس مطالعه ای از کانادا، بله، آنها این کار را انجام می دهند.
تحقیقات در مورد خواب در سراسر جهان در حال انجام است. به همین دلیل است که تیمی از دانشگاه کنکوردیا 15 مطالعه تجربی را به عنوان نمونه انتخاب کردند و آنها را با یکدیگر مقایسه کردند. سوال این بود: آیا ورزش قبل از خواب می تواند خواب را بهبود بخشد؟ متا مطالعه محققین در مجموع 194 شرکت کننده را شامل شد. همه آنها خواب خوبی به حساب می آمدند و بین 18 تا 50 سال داشتند. با این حال، سبک زندگی آنها متفاوت بود. برخی بسیار آرام بودند و کمتر از حد متوسط ورزش می کردند. از سوی دیگر، بقیه از نظر بدنی مناسب در نظر گرفته شدند. دو گروه کنترل ایده آل.
اول ورزش کن بعد بخواب
اگر هر دو گروه قبل از خواب ورزش کنند چه اتفاقی می افتد؟ و منظور ما از ورزش، در این مورد، تمرینات واقعاً عرق آور، به اصطلاح با شدت بالا (HIE) بود. اگر فقط هر چند وقت یکبار تا یک ساعت این نوع ورزش را انجام دهید و نیم ساعت بعد بخواهید به رختخواب بروید، هیچ فایده ای برای خودتان ندارید. به خواب رفتن ممکن است سخت تر از حد معمول باشد و ممکن است به اندازه کافی عمیق نخوابید.
سواری در زمستان شما را فعال و خوش فرم نگه می دارد
بسیاری از مزایای سلامتی دوچرخه سواری برقی
اگر یک بافر زمانی بزرگتر بین پایان برنامه خود و پرش به رختخواب فراهم کنید، وضعیت متفاوت است. طبق این مطالعه، دو تا چهار ساعت یک دوره بهینه است. و کسانی که واقعا از این نوع روتین لذت می برند، دست خوبی نیز دارند. اگر به طور منظم چنین ورزش های شدیدی انجام دهید، به هیچ وجه خواب شما را مختل نمی کند. تمرین خود را تقریباً دو ساعت قبل از خواب تمام کنید و حداقل طبق علم، بعداً به قلمرو رویاها بروید.
دوچرخه سواری بهتر از شمردن گوسفندان است
چیزی که هنوز برای تصمیم گیری باقی مانده است این است که آموزش چگونه باید باشد؟ ملودی موگرس، یکی از نویسندگان این مطالعه و همکار پژوهشی در آزمایشگاه خواب پرفورم در دانشگاه کنکوردیا در مونترال، کانادا، خبرهای خوبی دارد. دوچرخه سواری به ویژه توصیه می شود. ورزش های استقامتی هوازی عموماً تأثیرات خوبی دارند. او به مجله آمریکایی "Bicycling" گفت که این به ویژه در مورد دوچرخه سواری صادق است.
در طول یک تمرین شدید، دمای مرکزی بدن دوچرخه سواران افزایش می یابد. به منظور کاهش گرما، بدن در عوض خنک می شود. چیزی شبیه به این اتفاق می افتد، برای مثال، هنگام حمام کردن در آب گرم. دمای مرکزی افزایش می‌یابد، سرد شدن می‌گوید تعریق شروع می‌شود. این فرآیند برای به خواب رفتن مفید تلقی می شود.
خاموشی را تماشا کنید
با این حال، زمان می برد. اگر زمان بسیار کمی برای واکنش به استرس فیزیکی و موج گرمای داخلی مربوطه باقی بماند، بهبودی کامل نیست و بدن به اندازه کافی با خواب آتی هماهنگ نشده است. در نتیجه، برخی از ما ممکن است روز بعد کاملاً احساس خستگی کنیم.
اصولاً طبق گفته Mograss توصیه می شود علاوه بر برنامه تمرینی از برنامه خواب نیز پیروی کنید. کسانی که این کار را با ثبات لازم انجام می دهند، "بهداشت خواب" را به خوبی رعایت می کنند. خوب پس شبی بهداشتی داشته باشید
برای ما پیغام بگذارید