Pyöräily on terveydelle haitallista, mutta tekee siitä reidet paksummat?

Pyöräily on terveydelle haitallista, mutta tekee siitä reidet paksummat?

Useimmille ihmisille on epärealistista viettää muutama tunti päivässä polkupyörällä liikuntaa (harjoittelua) varten. Mutta oletko koskaan miettinyt miltä tuntuu viettää puoli tuntia pyöräilyä päivittäin?

Tulet rakastamaan pyöräily

Kaikki eivät voi käyttää päivittäin aikaa erikoistua pyöräilyyn, varsinkin työstä poistumisen jälkeen, on aina tunne fyysistä ja henkistä uupumusta, puhumattakaan pyöräilystä tai kuntosalin kuntoilusta. Miten tehdä? Pyöräily työstä ja sieltä pois on hyvä ratkaisu, varsinkin jos yritys on alle tunnin ajomatkan päässä asunnosta. Vuoden 2015 kyselytutkimuksen mukaan Yhdysvaltojen innokkaimmassa Portlandin kaupungissa 60% kansalaisista ajaa yli 2.5 tuntia viikossa, josta suurin osa käytetään työmatkoihin työstä ja sieltä pois. Kaupungissa, jossa on paljon liikennettä, polkupyörät ovat nopeampia kuin autot, ja ne harrastavat myös ajon aikana, mikä on todella paljon hyötyä.

Koska henkilö on vaatinut pyöräilyä, koko henkilö on täynnä energiaa

Jatka kohtalaista ajoa - ainakin puoli tuntia joka päivä - voi auttaa vähentämään väsymystä, parantamaan reagointia, muistia ja tekemään ajattelustasi herkempää. Pyöräily voi myös vähentää ahdistusta ja masennusta. Pyöräily on tapa lievittää stressiä. Useat tutkimuslaitokset ovat kokeilujen kautta vahvistaneet, että liikunta saa ihmiset elämään pidempään. 30 minuutin harjoittelu 6 päivää viikossa voi auttaa heitä elämään pidempään kuin ikäisensä, jotka eivät harjoita mitään liikuntaa.

Ei enää huolta liiallisesta syömisestä

Erityisesti herkkujen osalta ei ole syyllisyyttä "ylimääräisestä syömisestä" kahden muun jälkiruoan jälkeen päivittäin pyöräilyn jälkeen. Liikunta voi kompensoida ylensyönnin kielteisiä vaikutuksia jossain määrin (vaikka painosi nousee edelleen).

Pyöräilyn vaikutuksesta lihaksiin tytöt ovat eniten huolissaan kehon muotoon kohdistuvista vaikutuksista. Katsotaan nyt, onko vaikutusta.

(1) Lihasten paksuuntumisen edellytys toistetaan monta kertaa raskaassa kuormituksessa

Itse asiassa liikunta on kuinka ihmisen lihakset toimivat, ja ruumiinmuotoon kohdistuvan vaikutuksen ydin on lihasten muodon ongelma. Liikunta voi muuttaa lihaksen morfologiaa, mikä on varmaa, mutta millainen harjoittelu vaikuttaa lihaksiin ja mitä vaikutusta tällä vaikutuksella on lihaksen morfologiaan.

Pelkästään morfologisesta näkökulmasta esineen muodon säännöissä on neljää tyyppisiä muutoksia, jotka ovat pidempiä, lyhyempiä, paksumpia ja ohuempia.

Jokaisella lihaksella on kiinteä aloitus- ja loppupiste, joka sijaitsee luussa. Eri lihaksilla on erilaiset lähtö- ja päätepisteet, joten tältä kannalta lihaksien pidentäminen ja lyhentäminen on mahdotonta kypsälle yksilölle.

Pituudessa ei ole muutoksia, vain paksuusero ja lihaksen oheneminen on yleensä epätodennäköistä, ellei se ole tiettyjen lihasten pitkäaikaisen käyttämättömyyden aiheuttama lihaksen atrofia. Toinen asia on, että lihakset paksenevät, mikä on itse asiassa lisääntyminen myofilamentin poikkileikkausalalla. Yleisesti ottaen se on reaktio, joka tapahtuu sen jälkeen kun lihakset kantavat kuorman ja mukautuvat kuormaan. Tämä vaste on lihaksen lisääntynyt kyky vastustaa kuormaa. Lihasten paksuuntuminen on sopeutumista kasvaviin kuormituksiin, joten terveille ihmisille, vaikka näyttää siltä, ​​että lihaksilla on vain jonkinlainen paksuuntuminen, tämä muoto esiintyy vain, jos tietyt ehdot täyttyvät.

Harjoittelun kannalta tämä lihasten sakeuttamisen edellytys toistuu useilla raskailla kuormilla, mikä voi lisätä kehon kykyä vastustaa maksimaalista vastusta ja lisätä kestävyyttä maksimaalista vastusta vastaan, mutta myös liikkumisnopeus kasvaa. Vastus kasvaa ja hidastuu.

(2) Pyöräily ei tee lihaksia paksummiksi

Useimmissa hankkeissa liikkeen nopeus on ratkaisevan tärkeä, joten yleisessä harjoituksessa käytetään harjoittelumenetelmää, joka ottaa nopeuden ytimeksi ja tasapainottaa voimaa. Harjoittelumenetelmä on nopeasti voittaa korkea-intensiteettiinen kuorma, harjoitusten määrä harvoin, yleensä alarajan tai äärimmäisen kuormituksen alaisissa harjoituksissa resistenssiä vastaan ​​tehdään vain kerran tai kahdesti. Tällainen harjoitus voi lisätä resistenssin ylittävien lihasten nopeaa räjähdysvoimaa ja lisätä lihaksen absoluuttista voimaa, mutta lihakset eivät paksu.

Lihasten suoritusnopeuden perusteella työskennellessä voidaan päätellä, että mitä vähemmän lihakset kestävät, sitä nopeampi on liikkeenopeus ja sitä suurempi vastus, sitä hitaammin lihakset toimivat.

Pyöräilyyn ei ole ulkoista kuormaa, lihaksen liike suoritetaan aina tietyllä nopeudella, ts. Polkimen taajuudella, lihas pystyy ylläpitämään tietyn taajuuden, mikä tarkoittaa sitä, että lihaskuorma on lihas. on mukautettu, sopeutettu kuorma ei vaikuta lihasten muotoon.

Yhteenvetona: voimaharjoittelu voi johtaa lihaksen paksuuntumiseen, mutta lihasvoiman stimulaation on oltava kasvavaa kuormitusta. Pyöräilyn osalta pyöräily ei ole kasvavan kuormituksen muoto, joten sen liikuntavaikutus ei tee lihaksista paksunemista.

(3) Kestävyysaktiivisuuden vaikutus lihakseen

Kuten olemme aiemmin sanoneet, matalan kuormituksen harjoittelu ei tee lihaksista paksumpia, ja kestävyysharjoittelu on pitkäaikainen matalan kuormituksen harjoittelu, joka jaetaan kehon energiansyöttöjärjestelmän mukaan harjoituksen aikana. . Jos vain morfologisesta näkökulmasta, sillä ei ole mitään vaikutusta lihaksiin. Fysiologiselta kannalta kestävyysharjoittelu voi lisätä mitokondrioita lihassoluissa, ja lihasten kyky työskennellä aerobisesti on kestävämpää. Vaikka pyöräilyyn ei liity voimaharjoittelutekijöitä, mikä muuttaa kehoa?

Oikean ja asianmukaisen harjoituksen jälkeen huomaat, että rasvan jakautuminen todella muuttuu, ei lihaksen muodon. Harjoituksen jälkeen rasva kuluu ja rasvakerros ohenee. Hyvä rasvasuhde tekee kehosta pidemmän. Kehonrakennuksen tavoitteen saavuttamiseksi tietenkin liian ohut vartalo vaatii silti jonkin verran voimaharjoittelua lihavien lihavuuden tavoitteen saavuttamiseksi, mutta tällaisen voimaharjoituksen on oltava kohdennettua ja tarkoituksenmukaista, oikean menetelmän avulla tavoitteen saavuttamiseksi.

(4) Nopein rasvankulutus

Yksinkertaisesti sanottuna rasvan kuluttamiseen tarkoitetun liikunnan on ehdottomasti valittava rasva energiansaanniksi. Rasvan ominaisuuksille rasvan toiminta on hidasta ja hapenkulutus korkea, mikä määrää myös aerobisen harjoituksen työn. Tämä on paras tapa kuluttaa rasvaa.

Mikä on aerobista liikuntaa, sen ydin on pieni intensiteetti, pitkäaikainen jatkuva harjoittelu, monia luonteenmukaisia ​​urheilulajeja, kuten: pitkän matkan juoksu, pitkän matkan pyöräily, pitkän matkan luistelu, hiihto jne., Kuten kunhan se on jatkuvaa Seksuaalinen pitkäaikainen liikunta on aerobista liikuntaa.

Yleensä, jos tarkastellaan vain vaikutusta pyöräily kehossa on epäilemättä tarpeetonta huolehtia siitä, että lihakset paksenevät. Pyöräilyn vaikutus rasvan vähentämiseen on todella hyvä. Pitkän aikavälin vähän kuormitusta harjoittamisen lisäksi myös polkupyörän vakaus on hyvä ja intensiteetti on helppo hallita. Pyöräilyyn liittyvä ongelma on kuitenkin se, että se on liian säännöllistä harjoittaa lihaksia, ja siitä puuttuu lihasten koordinaation parantaminen.

Hotebike fat bike, hyvä pyöräilyssä.