Silmänräpäyksessä tulee olemaan kesällä, tällä kuumalla kesäkaudella ystävät noudattavat edelleen päivittäistä pyöräilyä? Vuoden neljästä vuodenajasta talvi ja kesä ovat kaksi suurinta estettä pyöräilyn tiellä. Heidän ankara ympäristö asettaa korkeammat vaatimukset ratsastajien fyysiselle kuntoon ja sopeutumiskykyyn. Siksi on tarpeen tuntea talven ja kesän pyöräilyn tabut ja varotoimet. Annan iltapäivällä yksityiskohtaisen yleiskatsauksen viidestä asiasta, joihin meidän tulisi kiinnittää huomiota kesällä ajaessamme.

Ota muistiinpano juoda enemmän vettä

Kesäisen kuumien pyöräilyjen aikana kehomme menettää paljon vettä hikoilemalla, joten tarvitsemme tarpeeksi vettä vesitasapainon ylläpitämiseksi. Ympäristön lämpötila, mitä korkeampi vedenkulutus on suurempi, ihmiskeho veden lämpöolosuhteissa voi olla kaksinkertainen normaaliin tilanteeseen, joten käy kesällä, kun kuljettajilla on oltava vedellä täytetyt potit, ja yksilöllisen tarpeen mukaan Jos tarvitset yhden tai kahden vedenkeittimen, vältä kaikin tavoin painonpudotuksen tai ongelmien selvittämistä ilman vettä. Tämä ei vain tuhoa kehosi vesitasapainoa, vaikuttaa pyöräilyolosuhteisiin, vakava, vaikka aiheuttaa jopa sydämentykytys, huimaus, väsymys, kehon ylikuumenemisen tunne kuivumisen oireet.   Veden juomisen yhteydessä ei suositella pienen täydennyksen käyttöä, jos nautit "raakaa juomista", koska tämä juomistapa tuottaa erittäin suuren ärsykkeen vatsaan, lisää ruoansulatuskanavan taakkaa, kalvon vaikutus puolestaan ​​häiritsee hengitystä , liikkua ylös ja alas ja juominen liikaa johtaa seksuaaliseen vesidiureesiin ja aiheuttaa veden menetystä natriumista, kaliumista ja muista elektrolyytteistä, vähentää liikuntakapasiteettia, päinvastoin.   Siksi pyöräilyprosessissa tulisi käyttää pieni määrä useita kertoja. Pieni määrä vettä tulisi lisätä 20 minuutin välein pyöräillä, yleensä enintään 100 ml. Vedenkeittimen veden lämpötilan ei tulisi olla liian matala.  
 

Älä aja korkeassa lämpötilassa. Varo lämpöhalvausta

Pyöräilyä kesällä suositellaan yleensä aamulla, illalla tai yöllä, ei kuumassa auringossa, etenkin kello 11-16. Suora altistuminen auringonvalolle ja nouseva ilmakehän lämpötila voi helposti kerätä liikaa lämpöä kypärien peittämään päähän, mikä johtaa aivokuoren iskemian aiheuttamiin nivelten tukkoisuuteen ja lämpöhalvaukseen.   Siksi lämpöhalvaus on asia, jota pyöräilijöiden tulisi yrittää välttää, etenkin eristäen. Joten miten voimme estää lämpöhalvauksen? Valitse ensin kypärä, jolla on hyvä ilmanvaihto. Hyvä kypärä voi auttaa pään lämmittämiseen tehokkaasti ja estämään pään ylikuumenemisesta aiheutuvaa epämukavuutta. Seuraava askel on suojautua auringolta suojaamalla aurinkovoidetta tai hihoja ja valitsemalla valkoinen tai kevyt, hengittävä, pehmeä pyöräilypuku. Kolmanneksi, sinun tulisi kiinnittää huomiota ajoittaiseen lepoon ajon aikana. Kun olet väsynyt, pysähdy heti ja löydä viileä ja rauhallinen paikka levätä. Lopuksi viitata ensimmäiseen kohtaan ja juo enemmän vettä. Kaikki nämä voivat auttaa estämään lämpöhalvauksen olevan liian kuuma ja tukkoinen.   Kesällä pitkällä ja lyhyellä maastopyörällä voi aina olla joitain lääkkeitä, kuten lämpöhalvaus. Kun lämpöhalvaus tapahtuu valitettavasti, nämä lääkkeet voivat lievittää oireita tehokkaasti. Jos potilaan oireet eivät kuitenkaan parane tai lämpöhalvaus on liian vakava lääkkeen ottamisen jälkeen, lähetä lääkäri ajoissa äläkä viivytä aikaa.  
 

Älä juo paljon kylmiä juomia ajon jälkeen ja ota heti kylmä suihku

Yksi parhaimmista asioista, jotka voit tehdä kuuman ajon jälkeen, on uppoaa pullo jääkylmää juomaa lämmön voittamiseksi.   Matkan jälkeen veri jakautuu uudelleen koko kehoon, ja lihasta ja kehon pinnalle virtaa paljon verta liikuntaa varten, kun taas ruoansulatuselimissä on vähemmän verta. Jos tällä hetkellä "kovaa kaataa" jääjuomaa, tämä jäävirta stimuloi voimakkaasti vatsaa tilapäisen anemian tilassa, vahingoittaa sen fysiologista toimintaa, valo näyttää ruokahaluttomuudelta, aiheuttaa vakavan akuutin gastriitin ja aiheuttaa edelleen kroonisen gastriitin , mahahaava ja muut sairaudet. En tarkoita, ettet juo kylmiä juomia, loppujen lopuksi pullo jäädytettyä juomaa paahtavan auringon alla voi auttaa sinua lievittämään lämpöä tehokkaasti, mutta anna kaikkien olla oikea-aikaisia ​​ja tarkoituksenmukaisia, on parasta juoda lepotila, jotta se ei aiheuta liikaa haittaa vatsallesi.   Toiseksi pyöräilyn jälkeen koko kehon aineenvaihdunta on erittäin voimakasta, kehossa syntyvä lämpö lisääntyy, huokoset avautuvat, kapillaarit laajenevat huomattavasti ja verenkierto kiihtyy. Jos et voi odottaa kylmää suihkua tällä hetkellä, se tekee ihosta kylmän stimulaation, kapillaarien supistumisen, hiki-aukon yhtäkkiä kiinni, keholla ei ole aikaa sopeutua, helppo johtaa erilaisiin sairauksiin. Siksi ehdotan, että istut hiljaa jonkin aikaa palattuasi pyöräilystä, kuuntele musiikkia ja katsele televisiota. Kun kehosi on jälleen rauhallinen, voit käydä kylvyssä lämpimällä vedellä tai kylmällä, matalammalla vedellä.

Puhdista pyöräilyvarusteet ajoissa

  Kesällä kuumassa ja kosteassa ympäristössä hikeeseen kastetut pyöräilyvälineet lisäävät todennäköisesti bakteereja. Siksi on tärkeää kiinnittää huomiota henkilökohtaisten välineiden oikeaan puhdistukseen pyöräilystä palattuaan. Pyöräilyvaatteet ovat hikoilun ”pahin katastrofialue”. Palattuaan pyöräilystä monet ystävät vetävät usein pyöräilyvaatteensa ja heittävät heidät kylvyn ja nukkumisen jälkeen. He eivät kuitenkaan ymmärrä, että pyöräilyvaatteiden puhdistaminen ajoissa johtaa hikijäämien ja bakteerien lisääntymiseen. Siksi on hyvä tapa puhdistaa pyöräilyvaatteet palattuamme. Puhdistusmenetelmässä suositellaan käsinpesua lämpimällä vedellä ja miedolla puhdistusaineella. Tietenkin voit valita markkinoiden erityisen urheiluvaatteiden puhdistusaineen. Liota ensin ratsastusvaatteita lämpimässä vedessä noin 5 ~ 10 minuuttia. Ajan ei pitäisi olla liian pitkä tai liian lyhyt. Pese sen jälkeen huolellisesti käsillä. Kuumina kesäpäivinä suosittelen, että sinulla olisi aina kaksi tai kolme pyöräilyasusarjaa muuttumaan ajassa ja estämään bakteerien kasvua. Pyöräilyvaatteiden lisäksi kypärän pehmusteet ja vedenkeittimet tarvitsevat usein puhdistusta. Monissa kypärämalleissa on nyt deodorantit ja hikeä imevät tyynyt, mutta se ei tarkoita, että sinun ei tarvitse puhdistaa niitä. Poista tyyny ajoissa puhdistaaksesi, ei pelkästään hajunpoisto hikoilun lisäksi, se voi myös pidentää tyynyn käyttöikää ja saada siitä ylläpitämään hyvää joustavuutta ja suorituskykyä. Pyöräilyn jälkeen myös vedenkeitin on huuhdeltava ajoissa juomien sisäpuolen tai veden pilaantumisen ja hajun estämiseksi.  

Estä sade sadekaudella, kiinnitä huomiota ebike huolto

  Kuuma kesäsää, johon liittyy usein ajoittain rankkasade. Sadessa pyöräily estää näkökykyä ja johtaa kehon lämpötilan äkilliseen laskuun sateen jälkeen, mikä on alttiita kylmälle, kuumalle, päänsärkylle ja muille sairauksille. Siksi kaikkien tulee kiinnittää huomiota sääolosuhteisiin matkoillaan ja yrittää välttää matkustamista sateisinä päivinä. Jos joudut ajamaan sateessa, käytä fluoresoivaa väriä sadetakkiä, jotta autoilijat näkevät sinut selkeästi sateessa ja välttävät vaaraa. Jos sade on liian voimakasta, on parasta olla kiirettämättä sateessa, suojassa pysähtyä, kunnes sade on vähentynyt ennen aloittamista. Kun olet saapunut määräpaikkaasi, sinun tulee vaihtaa märät vaatteet, ottaa lämmin kylpy tai juoda kulho inkivääri keittoa palauttaaksesi kehon lämpötilan, jos saatat kylmää.  

Nauti miellyttävästä kesälomasta !!