Kuinka syöt kun pyöräilet? On kolme asiaa, jotka sinun on tiedettävä nälästä

Sähköpyörän pyöräily ei saisi olla tekosyy "syödä enemmän". Sähköpyörän pyöräilyn jälkeen olet aina nälkäinen. Mitä sinun pitäisi tehdä, jos haluat laihtua, mutta et voi syödä enemmän? Seuraava antaa sinulle vastauksia.
   
Amerikkalaisen liikuntaneuvoston mukaan pyöräily polttaa paljon kaloreita - 500 tunnissa 140 kilon henkilölle - ja kalorit ovat kehon polttoaine. Näiden kaloreiden korvaaminen on yhtä tärkeää kuin mittarilukeman kirjaaminen pyöräilijän harjoitusstrategiaan. Vuosien 2015--2020 amerikkalaisten ruokavalion ohjeissa todetaan, että aktiivisen miehen tulisi kuluttaa jopa 3,000 kaloria päivässä ja aktiivisen naisen jopa 2,400 kaloria päivässä. Jos et syö tarpeeksi, tunnet todennäköisesti nälän, jonka tunnet sähköpyörällä ajamisen jälkeen. Jos olet koko ajan nälkäinen, tarkista syöminen ja liikunta.
  Onko normaalia olla nälkäinen e-pyörällä ajon jälkeen?  
Korkean intensiteetin aktiviteetit, kuten sähköpyörän pyöräily, kuluttavat kehon normaalit kalorivarastot, ja ylimääräisiä kaloreita tarvitaan lihasten jälleenrakentamiseen, luiden pitämiseen vahvana ja väsymyksen estämiseen. Mutta päättäminen tarvitsemastasi ei ole niin yksinkertaista kuin lisätä 300 kaloria 2,400 tai 3,000 päivittäiseen kiintiöösi korvaamaan puuttuvat kalorit.
 
Yleisesti ottaen ihmisten, etenkin urheilijoiden, sähköpyörällä liikkuvien ihmisten tulisi syödä tarpeidensa mukaan. Jos vatsasi antaa ääntä, se tarkoittaa, että tarvitset enemmän ruokaa.
   
Nälkä on normaalia, mutta nälkä ei aina tarkoita, että tarvitset ruokaa. "Jos olet syönyt viimeisen tunnin aikana, on parasta juoda vettä ennen kuin syöt uudelleen", sanoo Yhdysvalloissa rekisteröity ravitsemusterapeutti block. Jano ja nälkä hallitaan samassa aivojen osassa, ja kuivumista on helppo erehtyä paastoksi.
 
Ehkä joku ei ole varma, että heidän nälänhimo on normaalia. Yleisesti ottaen kahden tai neljän tunnin välein on yleinen nälänrytmi sen mukaan, mikä mittaa heidän ruokahalua. Mikä tärkeintä, kiinnitä erityistä huomiota kehoosi ja opi henkilökohtaiset ruokailutavat.
  Etkö tiedä onko joukkue nälkäinen moottoripyörällä ajon jälkeen?
  Miksi olet edelleen nälkäinen syömisen jälkeen?  
Mikä on pettymys kuin nälkäinen syömisen jälkeen terveellisen aterian yli tunnin ajan? Ehkä et vain syö tarpeeksi kaloreita ja kehosi tarvitsee enemmän ravintoaineita.
 
Jos tiedät syövät tarpeeksi kaloreita, et todennäköisesti syö oikeita kaloreita. Herkulliset ateriat tulisi täyttää energiaproteiineilla (kuten kananrinta, ruoholla syötetty naudanliha), korkealaatuisilla hiilihydraateilla (kuten quinoa, täysjyväleipä, kaura, bataatit ja banaanit), terveellisillä rasvoilla (kuten avokadot, pähkinät) ja siemenet, oliiviöljy ja lohi) sekä runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita tarjoavia hedelmiä ja vihanneksia.
  hedelmät sisältävät paljon vitamiineja ja mineraaleja
  Kuinka et voi olla nälkäinen?  
Nälänhätä ei ole syödä enemmän, vaan syömään älykkäämmin. Varmista, että sisällytät ruokavalioon proteiinia ja rasvaa, jotta voit tuntea itsesi kylläiseksi ja tyytyväiseksi pidempään.
 
Älä myöskään välipala sokeasti. Arvioi mitä puuttuu ja kysy mitä voit lisätä. Syötkö yleensä proteiinia ja rasvaa, mutta ei hiilihydraatteja ja päinvastoin? Onko kuitua tarpeeksi? Jos ei, lisää ne.
 
  vihannessalaatit sisältävät sekä proteiinia että rasvaa sekä kuitua
 
Jos olet nälkäinen pyöräillessäsi sähköpyörää, varmista, että täydennät energiaasi. Yleisesti ottaen yli tunnin kestävä sähköpyöräily tulisi täydentää 60 grammalla hiilihydraatteja tunnissa. Kun kehosi tarvitsee energiaa, anna se, jotta sinun ei tarvitse tankata myöhemmin.
  lampaannauha vaikka herkullinen, mutta "raskas öljy ja suola" runsaasti hiiltä sisältävä ruoka, saannin tulisi olla asianmukaista
 
Terveellisestä elämäntavoista on tärkeämpää tietää, että nälkä ei ole vain "mitä syöt", vaan myös oikeasta nesteytyksestä, hyvästä unesta ja stressinhallinnasta. Joten muista syödä terveellisesti, älä pysy myöhässä, aja sähköpyörällä vähentääksesi stressiä ~ sinulla on erittäin vahva runko!