moottoripyörä
Urheilu on hieno asia. Valitettavasti työ, perhe, arjen asiat ja tapaamiset vievät usein melko vähän aikaa. Tästä jää vain ilta omalle kunto-ohjelmallesi. Urheilu ja nukkumaanmeno eivät yleensä sekoitu kovin hyvin, vai mitä? Kyllä, he tekevät Kanadasta tehdyn tutkimuksen mukaan.
Unitutkimusta tehdään ympäri maailmaa. Siksi Concordian yliopiston ryhmä otti esimerkkeinä 15 kokeellista tutkimusta ja vertasi niitä keskenään. Kysymys oli: Voiko liikunta ennen nukkumaanmenoa parantaa unta? Tutkijoiden metatutkimukseen osallistui yhteensä 194 osallistujaa. Kaikkia pidettiin hyvinä nukkuvina ja olivat 18-50-vuotiaita. Heidän elämäntyylinsä vaihteli kuitenkin. Jotkut olivat hyvin rauhallisia ja harjoittelivat keskimääräistä vähemmän. Muut sen sijaan katsottiin fyysisesti hyväkuntoisiksi. Kaksi ihanteellisesti sopivaa kontrolliryhmää.
Harjoittele ensin ja mene sitten nukkumaan
Mitä tapahtuu, jos molemmat ryhmät harjoittelevat ennen nukkumaanmenoa? Ja harjoituksella tässä tapauksessa tarkoitimme todella hikoilevia harjoituksia, niin kutsuttua High-Intensity-Exercise (HIE). Jos teet tällaista harjoitusta vain kerran silloin tällöin enintään tunnin ajan ja haluat sitten mennä nukkumaan puolen tunnin kuluttua, et tee itsellesi mitään hyvää. Nukahtaminen voi olla tavallista vaikeampaa, etkä välttämättä saa niin syvään uneen.
Talvella ajaminen pitää sinut aktiivisena ja kunnossa
Monia terveyshyötyjä sähköpyörällä ajamisesta
Tilanne on erilainen, jos annat suuremman aikapuskurin ohjelman päättymisen ja sänkyyn hyppäämisen välille. Tutkimuksen mukaan kahdesta neljään tuntia on optimaalinen aika. Ja niillä, jotka todella pitävät tällaisesta rutiinista, on myös hyvä käsi. Jos teet näin intensiivistä liikuntaa säännöllisesti, se ei häiritse untasi millään tavalla. Lopeta harjoittelu melkein tasan kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa ja liukuu myöhemmin unelmien valtakuntaan, ainakin tieteen mukaan.
Parempi pyöräillä kuin lampaiden laskeminen
Vielä on päätettävä, miltä koulutuksen tulisi näyttää? Melodee Mograss, tutkimuksen toinen kirjoittaja ja tutkija Concordia-yliopiston Perform Sleep Labissa Montrealissa, Kanadassa, on hyviä uutisia. Pyöräily osoittautuu erityisen suositeltavaksi. Aerobisella kestävyysurheilulla on yleensä hyviä vaikutuksia. Hän kertoi yhdysvaltalaiselle Bicycling-lehdelle, että tämä pätee erityisesti pyöräilyyn.
Vastaavasti intensiivisen harjoituksen aikana pyöräilijöiden ruumiinlämpö nousee. Lämpenemisen vähentämiseksi keho jäähtyy vastineeksi. Jotain vastaavaa tapahtuu esimerkiksi kylpeessä lämpimässä vedessä. Ydinlämpötila nousee, jäähtyy sanoakseen hikoilun alkavan. Tätä prosessia pidetään hyödyllisenä nukahtamisen kannalta.
Katso sammutus
Se kuitenkin vie aikaa. Jos reaktiolle fyysiseen rasitukseen ja siihen liittyvään sisäiseen lämpöaaltoon jää liian vähän aikaa, palautuminen ei ole täydellistä ja keho ei ole tarpeeksi virittynyt tulevaan uneen. Tämän seurauksena jotkut meistä voivat tuntea itsensä melko väsyneiksi seuraavana päivänä.
Periaatteessa Mograssin mukaan uniaikataulua kannattaa noudattaa harjoitusohjelman lisäksi. Ne, jotka tekevät tämän tarvittavalla johdonmukaisuudella, harjoittavat hyvää "unihygieniaa". No sitten hyvää hygieniailtaa.
Jättää meille viestin