vélo d'hôtel
En un clin d'œil sera en été, en cette chaude saison estivale, les amis adhèrent encore aux activités quotidiennes de cyclisme? Au cours des quatre saisons de l'année, l'hiver et l'été sont les deux plus grands «obstacles» sur la route du cyclisme. Leur environnement difficile impose des exigences plus élevées en matière de forme physique et d'adaptabilité des coureurs. Par conséquent, il est nécessaire de connaître les tabous et les précautions du vélo en hiver et en été. Dans l'après-midi, je vais vous donner un aperçu détaillé de cinq choses auxquelles nous devons prêter attention lorsque vous roulez en été.
Prenez note de boire plus d'eau
Pendant le cyclisme chaud en été, notre corps perd beaucoup d'eau à cause de la transpiration, nous avons donc besoin de suffisamment d'eau pour maintenir notre équilibre hydrique. Température de l'environnement, plus la demande en eau est élevée, le corps humain dans l'environnement thermique des besoins en eau peut être deux fois la situation normale, alors sortez à cheval en été, lorsque les conducteurs doivent avoir un POTS rempli d'eau, et selon la demande individuelle de fournir une ou deux bouilloire, évitez par tous les moyens de perdre du poids ou des problèmes sans eau, cela ne cassera pas seulement l'équilibre hydrique de votre corps, affectera l'état du cyclisme, grave quand même provoquera des palpitations cardiaques, des vertiges, de la fatigue, une sensation de surchauffe du corps symptômes de déshydratation. Lorsque vous buvez de l'eau, un petit maquillage n'est pas recommandé, vous avalez une «consommation excessive d'alcool», car cette façon de boire produira un très gros stimulus pour l'estomac, augmentera la charge du tractus gastro-intestinal, l'influence du diaphragme, à son tour, interférera avec la respiration , monter et descendre et boire trop entraînera une diurèse sexuelle de l'eau et entraînera une perte d'eau de sodium, de potassium et d'autres électrolytes, réduira la capacité d'exercice, donc le contraire. Par conséquent, dans le processus de cyclage, une petite quantité de plusieurs fois doit être utilisée. Une petite quantité d'eau doit être ajoutée toutes les 20 minutes par cycle, généralement pas plus de 100 ml. La température de l'eau dans la bouilloire ne doit pas être trop basse.
Ne roulez pas à haute température. Attention aux coups de chaleur
Le vélo en été est généralement recommandé le matin, le soir ou la nuit, pas sous le soleil brûlant, en particulier entre 11h et 16h. L'exposition directe au soleil et l'augmentation de la température atmosphérique peuvent facilement accumuler trop de chaleur sur la tête couverte par les casques, entraînant une congestion des méninges et un coup de chaleur causé par une ischémie du cortex cérébral. Par conséquent, les cyclistes devraient essayer d'éviter les coups de chaleur, surtout en isolement. Alors, comment éviter les coups de chaleur? Tout d'abord, choisissez un casque avec une bonne ventilation. Un bon casque peut aider à chauffer efficacement la tête et éviter l'inconfort causé par la surchauffe de la tête. La prochaine étape consiste à vous protéger du soleil en portant de la crème solaire ou des manches et à choisir une combinaison de cyclisme blanche ou légère, respirante et douce. Troisièmement, vous devez faire attention au repos intermittent pendant le trajet. Lorsque vous vous sentez fatigué, arrêtez-vous immédiatement et trouvez un endroit frais et calme pour vous reposer. Enfin, référez-vous au premier point et buvez plus d'eau. Tous ces éléments peuvent aider à éviter que le coup de chaleur ne soit trop chaud et étouffant. Dans le cyclisme longue et courte distance en été, vous pouvez toujours avoir des médicaments comme le coup de chaleur. Lorsqu'un coup de chaleur survient malheureusement, ces médicaments peuvent soulager efficacement les symptômes. Cependant, si les symptômes du patient ne s'améliorent pas ou si le coup de chaleur est trop grave après la prise du médicament, veuillez envoyer le médecin à temps et ne pas retarder l'heure.
Ne buvez pas beaucoup de boissons fraîches après avoir roulé et prenez immédiatement une douche froide
Une des meilleures choses que vous puissiez faire après une randonnée chaude est d'avaler une bouteille de boisson glacée pour combattre la chaleur. Après le trajet, le sang est redistribué dans tout le corps, avec beaucoup de sang circulant vers les muscles et la surface du corps pour l'exercice, tandis que les organes digestifs ont moins de sang. Si vous à ce moment «verser féroce» une boisson glacée, ce flux de glace stimulera fortement l'estomac dans l'état d'anémie temporaire, de lésion de sa fonction physiologique, la lumière apparaîtra une perte d'appétit, la cause grave de la gastrite aiguë et la gastrite chronique. , ulcère gastrique et autres maladies. Je ne veux pas dire que vous ne buvez pas de boissons fraîches, après tout, une bouteille de boisson glacée sous le soleil brûlant peut vous aider à soulager efficacement la chaleur, mais laissez tout le monde opportun et approprié, il est préférable de boire après la récupération de l'état de repos, afin de ne pas causer trop de dommages à votre estomac. Deuxièmement, après le cyclisme, le métabolisme de tout le corps est très vigoureux, la chaleur générée dans le corps augmente, les pores s'ouvrent, les capillaires se dilatent considérablement et la circulation sanguine est accélérée. Si vous ne pouvez pas attendre pour prendre une douche froide à ce moment-là, la peau sera stimulée par le froid, la contraction capillaire, le trou de sudation soudainement fermé, le corps n'a pas le temps de s'adapter, facile à conduire à une variété de maladies. Par conséquent, je vous suggère de vous asseoir tranquillement pendant un moment après votre retour du vélo, d'écouter de la musique et de regarder la télévision. Une fois que votre corps est redevenu calme, vous pouvez prendre un bain avec de l'eau tiède ou de l'eau fraîche à basse température.
Nettoyer le matériel de cyclisme à temps
Dans l'environnement chaud et humide de l'été, les équipements de cyclisme imbibés de sueur sont plus susceptibles de produire des germes. Par conséquent, il est important de prêter attention au nettoyage en temps opportun de l'équipement personnel après le retour du vélo. Les vêtements de cyclisme sont la «pire zone sinistrée» pour l'érosion par la sueur. Au retour du vélo, de nombreux amis enlèvent souvent leurs vêtements de cyclisme et les jettent après avoir pris un bain et dormir. Cependant, ils ne se rendent pas compte que le fait de ne pas nettoyer les vêtements de cyclisme à temps entraînera des résidus de sueur et la reproduction de bactéries. Par conséquent, c'est une bonne habitude pour nous de nettoyer les vêtements de cyclisme après le retour. La méthode de nettoyage est recommandée d'utiliser un lavage à la main à l'eau chaude et d'utiliser un agent de nettoyage doux, bien sûr, vous pouvez choisir l'agent de nettoyage spécial pour vêtements de sport du marché. Tout d'abord, faites tremper les vêtements d'équitation dans de l'eau tiède pendant environ 5 à 10 minutes. Le temps ne doit pas être trop long ou trop court. Après cela, lavez-les soigneusement avec vos mains. Lors des chaudes journées d'été, je vous recommande de toujours avoir deux ou trois vêtements de cyclisme pour vous changer à temps et empêcher la prolifération des bactéries. En plus des vêtements de cyclisme, le rembourrage du casque et les bouilloires doivent également être nettoyés fréquemment. De nombreux modèles de casques sont désormais équipés de tampons déodorants et absorbant la transpiration, mais cela ne signifie pas que vous n'avez pas besoin de les nettoyer. Retirez le coussin à temps pour le nettoyer, non seulement peut désodoriser en plus de la transpiration, mais peut également prolonger la durée de vie du coussin et lui permettre de maintenir une bonne élasticité et de bonnes performances. Après le cycle, la bouilloire doit également être rincée à temps pour éviter que l'intérieur des boissons ou de l'eau ne se détériore et ne dégage des odeurs.
Évitez la pluie pendant la saison des pluies, faites attention à ebike facile
L'été chaud, souvent accompagné de fortes pluies de temps en temps. Faire du vélo sous la pluie entraînera une vision obstruée et entraînera une baisse soudaine de la température corporelle après la pluie, qui est sujette au froid, à la fièvre, aux maux de tête et à d'autres maladies. Par conséquent, tout le monde doit faire attention aux conditions météorologiques lors de ses voyages et éviter de voyager les jours de pluie. Si vous devez rouler sous la pluie, portez un imperméable de couleur fluorescente afin que les automobilistes puissent vous voir clairement sous la pluie et éviter tout danger. Si la pluie est trop forte, mieux vaut ne pas se précipiter sous la pluie, à l'abri pour s'arrêter jusqu'à ce que la pluie diminue avant de commencer. Une fois arrivé à destination, vous devriez changer vos vêtements mouillés, prendre un bain chaud ou boire un bol de soupe au gingembre pour rétablir la température de votre corps au cas où vous attraperiez un rhume.