vélo d'hôtel
Faire du sport est une bonne chose. Malheureusement, le travail, la famille, les courses quotidiennes et les rendez-vous prennent souvent beaucoup de temps. Cela ne vous laisse que la soirée pour votre propre programme de remise en forme. Sport et coucher ne font généralement pas bon ménage, n'est-ce pas ? Oui, ils le font, selon une étude du Canada.
Des recherches sur le sommeil sont menées dans le monde entier. C'est pourquoi une équipe de l'Université Concordia a pris 15 études expérimentales comme exemples et les a comparées entre elles. La question était : L'exercice avant le coucher peut-il améliorer le sommeil ? La méta-étude des chercheurs comprenait un total de 194 participants. Tous étaient considérés comme de bons dormeurs et avaient entre 18 et 50 ans. Cependant, leurs modes de vie différaient. Certains étaient très tranquilles et faisaient moins d'exercice que la moyenne. Les autres, en revanche, étaient considérés comme physiquement aptes. Deux groupes témoins idéalement adaptés.
Faites d'abord de l'exercice, puis allez vous coucher
Que se passe-t-il si les deux groupes font de l'exercice avant de dormir ? Et par exercice, dans ce cas, nous entendions des exercices très intenses, appelés exercices de haute intensité (HIE). Si vous ne faites ce genre d'exercice que de temps en temps pendant une heure maximum et que vous voulez vous coucher une demi-heure plus tard, vous ne vous faites aucun bien. Il peut être plus difficile que d'habitude de s'endormir et il se peut que vous n'obteniez pas un sommeil aussi profond.
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La situation est différente si vous prévoyez une plus grande marge de temps entre la fin de votre programme et le saut dans le lit. Selon l'étude, deux à quatre heures est une période optimale. Et ceux qui aiment vraiment ce genre de routine ont aussi une bonne main. Si vous faites régulièrement des exercices aussi intenses, cela ne perturbera en rien votre sommeil. Terminez votre entraînement presque exactement deux heures avant le coucher et glissez plus tard dans le royaume des rêves, du moins selon la science.
Mieux vaut faire du vélo que compter les moutons
Reste à savoir à quoi doit ressembler la formation ? Melodee Mograss, co-auteur de l'étude et associée de recherche au Perform Sleep Lab de l'Université Concordia à Montréal, Canada, a de bonnes nouvelles. Le vélo s'avère particulièrement recommandable. Les sports d'endurance aérobie ont généralement de bons effets. Elle a déclaré au magazine américain "Bicycling" que cela est particulièrement vrai pour le cyclisme.
Lors d'un entraînement d'une intensité correspondante, la température corporelle centrale des cyclistes augmente. Afin de réduire l'échauffement, le corps se refroidit en retour. Quelque chose de similaire se produit, par exemple, lors d'un bain dans de l'eau chaude. La température centrale augmente, se refroidissant pour dire que la transpiration commence. Ce processus est considéré comme bénéfique pour s'endormir.
Regarder l'arrêt
Cependant, cela prend du temps. S'il reste trop peu de temps pour réagir au stress physique et à la canicule interne associée, la récupération n'est pas complète et le corps est insuffisamment adapté au sommeil à venir. En conséquence, certains d'entre nous peuvent se sentir assez fatigués le lendemain.
En principe, selon Mograss, il est conseillé de suivre un horaire de sommeil en plus d'un horaire d'entraînement. Ceux qui le font avec la constance nécessaire pratiquent une bonne « hygiène du sommeil ». Eh bien, passez une nuit hygiénique.
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