hotebike
Fytse is goed foar sûnens, mar sil it jo dijen dikker meitsje?
Foar de measte minsken is it in pear oeren deis op in fyts trochbringe om te oefenjen (training) unrealistysk. Mar hawwe jo ea ôffrege hoe't it is om elke dei in heal oere te fytsen?
Jo sille hâlde cycling
Net elkenien kin elke dei de tiid nimme om har te spesjalisearjen yn fytsen, foaral nei it wurk, is d'r altyd in gefoel fan fysike en mentale útputting, lit stean fytse of fitnessfitness. Hoe te dwaan? Fytse fan en nei wurk is in goede oplossing, foaral as it bedriuw minder dan in oere rydt fan 'e wenning. Neffens gegevens fan 'e enkête fan 2015, yn' e meast entûsjaste stêd Portland yn 'e Feriene Steaten, rydt 60% fan' e boargers mear dan 2.5 oeren yn 'e wike, wêrfan't it measte wurdt bestege oan pendeljen fan en nei it wurk. Yn in stêd mei swier ferkear binne fytsen rapper dan auto's, en se oefenje ek by it riden, wat echt in soad foardielen is.
Sûnt insist op fytse, is de heule persoan fol mei enerzjy
Oanhâlde yn matige rydtiid - teminsten in heal oere elke dei, kin jo helpe om wurgens te ferminderjen, responsiviteit, geheugen te ferbetterjen en jo tinken gefoeliger te meitsjen. Fytsen kinne ek eangsten en depresje ferminderje. Fytse is in manier om stress te verlichten. Ferskate ûndersyksynstituten hawwe fia eksperiminten befêstige dat oefening makket minsken langer te libjen. 30 minuten oefening 6 dagen yn 'e wike kinne har helpe langer te libjen dan har leeftydsgenoaten dy't gjin oefening dogge.
Gjin soargen mear oer te folle iten
Benammen foar lekkernijen sil d'r gjin skuldgefoel wêze foar "ekstra iten" nei twa mear desserts alle dagen nei it fytsen. Oefening kin de negative effekten fan te folle iten yn guon mjitte kompensearje (hoewol jo noch gewicht winne).
Wat de ynfloed fan fytsen op spieren oangiet, binne famkes it measte soargen oer de ynfloed op lichemsfoarm. Litte wy no sjen as d'r ynfloed is.
(1) De betingst foar spiersykte is in protte kearen oefenjen ûnder swiere lading
Eins is oefenjen hoe't de minsklike spieren wurkje, en de essinsje fan 'e ynfloed op lichemsfoarm is it probleem fan spierfoarm. Oefening kin spiermorfology feroarje, wat wis is, mar hokker soarte oefening sil de spieren beynfloedzje, en hokker effekt sil dit effekt hawwe op spiermorfology.
Fanút it morfologysk eachpunt allinich binne d'r fjouwer soarten feroaringen yn 'e regels fan' e foarm fan in foarwerp, dy't langer, koarter, dikker en tinner binne.
Foar elke spier hat it in fêst begjin- en einpunt, dat leit op 'e bonke. Ferskillende spieren hawwe ferskate begjin- en einpunten, dus út dit perspektyf is it ferlingjen en ynkoarjen fan spieren ûnmooglik foar in folwoeksen yndividu.
D'r is gjin feroaring yn 'e lingte, allinich it ferskil yn dikte, en spierverdunning is oer it algemien ûnwierskynlik, útsein as it spieratrofie is feroarsake troch inaktiviteit op lange termyn fan bepaalde spieren. In oar ding is dat de spieren dikker wurde, wat eins in ferheging is fan it dwerssnitgebiet fan it myofilament. Yn 't algemien is it in reaksje dy't foarkomt neidat de spier de lading draacht en oanpast oan' e lading. Dizze reaksje is it ferhege fermogen fan 'e spier om de lading te wjerstean. Muskelverdikking is it effekt fan oanpasse oan tanimmende loads, dus foar sûne minsken, hoewol it liket dat spieren allinich in foarm fan verdikking hawwe, sil dizze foarm allinich foarkomme as oan bepaalde betingsten wurdt foldien.
Op it mêd fan training wurdt dizze betingst foar it ferdjokken fan 'e spieren werhelle oefenjen ûnder meardere swiere lesten. It effekt kin it fermogen fan it lichem ferheegje om maksimale wjerstân te wjerstean en duorsumheid te ferheegjen tsjin maksimale wjerstân, mar de snelheid fan beweging sil ek tanimme. Ferset nimt ta en vertraagt.
(2) It effekt fan fytse sil de spieren net dikker meitsje
Foar de measte projekten is de snelheid fan beweging krúsjaal, dus yn algemiene training is de trainingsmetoade dy't snelheid nimt as de kearn en de balâns sterkte wurdt brûkt. De oefenmetoade is om de loads mei hege yntinsiteit snel te oerwinnen, it oantal oefeningen selden, algemien ûnder subgrins of ekstreme lading, wurdt de oefening tsjin wjerstân mar ien of twa kear dien. Dizze soarte oefening kin de rappe eksplosive krêft fan 'e spieren ferheegje dy't de wjerstân oerwinne, en kin de absolute krêft fan' e spieren ferheegje, mar de spieren sille net ferdikke.
Oardielend nei de prestaasjessnelheid fan 'e spieren by it wurkjen, hoe minder wjerstân de spieren oerwinne, hoe rapper de bewegingssnelheid en hoe grutter de wjerstân, hoe stadiger de spieren wurkje.
Foar it fytsen is d'r gjin eksterne lêst, de spierbeweging wurdt altyd útfierd op in bepaalde snelheid, dat is, de frekwinsje fan pedaaljen, de spier kin in bepaalde frekwinsje behâlde, sels betsjut dat de lading op 'e spier in spier is de lading dy't is oanpast, de spierfoarm sil net beynfloede wurde troch de lading dy't oanpast is.
Om op te somen: sterkte-training kin liede ta spiervertsjustering, mar de stimulearring fan spierkrêft moat in tanimmende lading wêze. Wat it fytsen oanbelanget, is fytsen gjin foarm fan tanimmende lading, dus it oefeningseffekt sil de spier net ferdikje.
(3) It effekt fan úthâldingsaktiviteit op spieren
Lykas wy earder hawwe sein, makket oefening mei lege lading spieren net dikker, en duorsume oefening is in lange-termyn oefening mei lege lading. It is ferdield neffens it enerzjyfoarsysteem fan it lichem by it oefenjen. It hjit aerobyske oefening, duorsume oefening , As allinich út morfologysk eachpunt, sil it gjin effekt hawwe op 'e spieren. Fanút fysiologysk eachpunt kin duorsume oefening de mitochondria yn spiersellen ferheegje, en it fermogen fan 'e spieren om aerobysk te wurkjen is duorsumer. Wylst fytsen de faktoaren fan krêfttraining net omfettet, wat feroaret it lichem?
Nei juste en passende oefeningen sille jo fine dat de ferdieling fan fet eins feroaret, net de foarm fan 'e spier. Nei de oefening wurdt it fet konsumeare en wurdt de fetlaach tinner. In goede fetferhâlding sil it lichem langer meitsje. Om it doel fan bodybuilding te berikken, is fansels foar te dun lichem noch wat kreftraining nedich om it doel fan spieren te plompjen, mar dizze soarte krêftraining moat wurde rjochte en passend, mei de krekte metoade brûke om it doel te berikken.
(4) De rapste fetferbrûk
Om it gewoan te setten, oefeningen foar it konsumearjen fan fet moatte grif fet selektearje as enerzjyfoarsjenning. Foar de skaaimerken fan fet is de funksje fan fet stadich en it soerstofferbrûk is heech, wat ek it wurk fan aerobe oefening bepaalt. Dit is de bêste manier om fet te konsumearjen.
Wat aerobyske oefening is, syn essinsje is lytse yntensiteit, trochgeande oefening op lange termyn, d'r binne in protte sporten dy't oan dizze natuer foldogge, lykas: langebaanrinnen, fytse op lange ôfstân, reedride op lange ôfstân, skie, ensfh., Lykas salang't it kontinu is Seksuele lange-termyn oefening is aerobyske oefening.
Yn 't algemien, as jo allinich sjogge nei it effekt fan cycling op it lichem is it sûnder mis ûnnedich soargen oer de spieren dy't dikker wurde. It effekt fan fytse om fet te ferminderjen is yndie heul goed. Net allinich is in lange-lege oefening te riden, mar ek de stabiliteit fan 'e fyts is goed, en it is maklik om de yntensiteit te kontrolearjen. It probleem mei fytse is lykwols dat it te regelmjittich is om spieren te oefenjen, en it mist de koördinaasje tusken spieren te ferbetterjen.
Hotebike fetfyts, goed yn fytse.
