hotebike
Yn in eachwink sil yn 'e simmer wêze, yn dit hjitte simmerseizoen hâlde freonen har noch oan' e deistige fytsaktiviteiten? Yn 'e fjouwer seizoenen fan it jier binne winter en simmer de twa grutste "roadblocks" op' e dyk fan it fytsen. Har hurde omjouwing stelt hegere easken foar oan de fysike kondysje en oanpasberens fan riders. Dêrom is it needsaaklik de taboes en foarsoarchsmaatregels fan fytsen yn 'e winter en simmer te kennen. Yn 'e middei sil ik jo in detaillearre oersjoch jaan fan fiif dingen wêr't wy op moatte rekkenje as wy yn' e simmer ride.
Nim in briefke drink mear wetter
By it hjitte fytse yn 'e simmer ferliest ús lichem in soad wetter troch te zweten, dus wy hawwe genôch wetter nedich om ús wetterbalâns te behâlden. Omjouwingstemperatuer, hoe heger de fraach fan wetter is grutter, it minsklik lichem yn 'e thermyske omjouwing fan wettereasken kin twa kear de normale situaasje wêze, dus gean út yn' e simmer ride, as sjauffeurs moatte POTS hawwe fol mei wetter, en neffens yndividuele fraach ien of twa ketel leverje, foarkomme mei gewichtsverlies of problemen sûnder wetter, dit sil net allinich jo lichemwetterbalâns brekke, fan ynfloed wêze op 'e fytsstân, serieus as sels hertkloppingen, duizeligheid, wurgens, lichemsgefoelens te heul feroarsaakje symptomen fan útdroeging. By drinken fan wetter, lyts make-up is net oan te rieden dat jo "binge drinken" slûpe, om't dizze manier fan drinken in heule grutte stimulus foar de mage sil produsearje, de lêst fan gastrointestinaal trakt ferheegje, de ynfloed fan it diafragma, op syn beurt, ynterferearje mei sykheljen , bewege op en del en tefolle drinke sil liede ta seksuele wetterdiuresis en feroarsaakje wetterferlies fan natrium, kalium en oare elektrolyten, ferminderje de oefenkapasiteit, dus it tsjinoerstelde. Dêrom soe yn it proses fan fytse in lyts bedrach fan ferskate kearen moatte wurde brûkt. Lytse hoemannichte wetter moat elke 20 minuten tafoege wurde troch te fytsen, yn 't algemien net mear dan 100 ml. De temperatuer fan wetter yn 'e ketel moat net te leech wêze.
Ride net yn hege temperatuer. Pas op foar hjittestek
Fytse yn 'e simmer wurdt algemien oanrikkemandeare yn' e moarntiid, jûns as nachts, net yn 'e hjitte sinne, fral tusken 11am en 16pm. De direkte eksposysje foar sinneljocht en de tanimmende atmosfearyske temperatuer kinne maklik tefolle hjittens ophelje op 'e holle bedekt troch helmen, wat liedt ta congestie fan' e meninges en hjittestek feroarsake troch ischemy fan 'e cerebrale cortex. Dêrom is heatstroke iets dat wy fytsers moatte besykje te foarkommen, foaral yn isolaasje. Dat, hoe kinne wy hjittestek foarkomme? Kies earst in helm mei goede fentilaasje. In goede helm kin helpe om de holle effektyf te ferwaarmjen en ûngemak te foarkommen feroarsake troch oververhitting fan 'e holle. De folgjende stap is om josels te beskermjen tsjin 'e sinne troch it dragen fan sinneskerm as mouwen, en kies in wyt of ljocht, ademend, sêft fytspak. Tredde moatte jo omtinken jaan oan yntermitterende rêst tidens de rit. As jo wurch binne, stop dan asjebleaft en sykje in koel en rêstich plak om te rêstjen. Uteinlik ferwize nei it earste punt en drink mear wetter. Al dizze kinne helpe om te foarkommen dat hjittestek te hjit en ynfold is. Op 'e lange en koarte ôfstân fytse yn' e simmer kinne jo altyd wat medisinen hawwe lykas hjittestek. As heulstreek spitigernôch bart, kinne dizze medisinen de symptomen effektyf ferljochtsje. As de symptomen fan 'e pasjint lykwols net ferbetterje as de hjittestok te serieus is nei it nimmen fan' e medisinen, stjoer de dokter dan op 'e tiid en fertrage de tiid net.
Drink net in soad kâlde drank nei it ride en nim direkt in kâlde dûs
Ien fan 'e bêste dingen dy't jo kinne dwaan nei in hjitte rit is om in fleske iiskâlde drank te sûpen om de hjittens te ferslaan. Nei de rit wurdt it bloed troch it lichem wer ferdield, mei in protte bloed nei de spieren en lichemsoerflak foar oefening, wylst de spijsverteringsorganen minder bloed hawwe. As jo op dit stuit "fûle pour" iisdrank, dizze iisstream sil de mage sterk stimulearje yn 'e steat fan tydlike bloedearmoed, ferwûning fan har fysiologyske funksje, it ljocht ferskynt appetiteferlies, de earnstige oarsaak akute gastritis, en fierder feroarsaakje chronike gastritis , maagzwer en oare sykten. Ik bedoel net dat jo gjin kâlde dranken drinke, ommers, in fleske iisdrank ûnder de gleone sinne kin jo helpe om de hjittens effektyf te ûntlêsten, mar lit elkenien op 'e tiid en passend, it is it bêste om te drinken nei it herstel fan de steat fan rêst, om net te folle skea oan jo mage te feroarsaakjen. Twad, nei it fytsen is it metabolisme fan it heule lichem heul krêftich, de waarmte generearre yn it lichem nimt ta, poaren iepen, kapillaren wreidzje har sterk út, en de bloedsirkulaasje wurdt fersneld. As jo op dit stuit net wachtsje kinne om in kâlde dûs te nimmen, sil de hûd kâld stimulearje, kapillêre krimp, switgat ynienen ticht, it lichem hat gjin tiid om oan te passen, maklik om te liede ta in ferskaat oan sykten. Dêrom stel ik foar dat jo efkes stil sitte neidat jo werom binne fan fytsen, nei muzyk harkje en tv sjen. Neidat jo lichem wer rêstich is, kinne jo in bad nimme mei waarm wetter of koel wetter fan legere temperatuer.
Skjin fytsenapparatuer yn 't tiid
Yn 'e hjitte en fochtige omjouwing fan' e simmer is fytsapparatuer ynwekt yn zweet it wierskynliker om kimen te fokken. Dêrom is it wichtich om oandacht te jaan oan 'e yntiidske skjinmeitsjen fan persoanlike apparatuer nei it weromkommen fan' e fyts. Fytsklean binne it "minste rampgebiet" foar swit eroazje. Nei weromkommen fan it fytsen nimme in protte freonen faak har fytsklean út en smite se fuort nei baden en sliepen. Se beseffe har lykwols net dat it net op 'e tiid skjinmakjen fan fytskleding sil liede ta switresten en baktearjen fan baktearjes. Dêrom is it in goede gewoante foar ús om de fytsklean nei weromkomst skjin te meitsjen. De metoade foar skjinmeitsjen wurdt oanrikkemandearre om hânwaskje mei waarm wetter te brûken, en in mild skjinmakmiddel brûke, fansels kinne jo de merk kieze foar spesjale reinigingsmiddel foar sportklean. Soak earst de rydklean yn sawat 5 ~ 10 minuten yn waarm wetter. De tiid moat net te lang of te koart wêze. Waskje se dêrnei foarsichtich mei jo hannen. Op waarme simmerdagen advisearje ik dat jo altyd twa of trije sets fytsklean hawwe om yn 'e tiid te feroarjen en te foarkommen dat baktearjes groeie. Neist hurdfytsklean, hawwe helm padding en tsjettels ek faak skjinmeitsjen nedich. In soad helmûntwerpen komme no mei deodorant en switabsorberende pads, mar dat betsjuttet net dat jo se net hoege te skjin te meitsjen. Nim it pad op 'e tiid ôf om skjin te meitsjen, kin net allinich neist swit deodorize, mar kin ek it libben fan' e pad ferlingje en it meitsje fan in goede elastisiteit en prestaasjes. Nei it fytsen moat de tsjettel ek op 'e tiid spyle wurde om de binnenkant fan drank as wetterfergriemerij en geur te foarkommen.
Regen foarkomme yn reintiid, let op ebike ûnderhâld
Waarm simmerwaar, faaks beselskippe fan tiid oant tiid. Fytse yn 'e rein sil obstrukteare fyzje feroarsaakje, en liede ta in hommelse daling fan' e lichemstemperatuer nei de rein, dy't benijd is foar kjeld, koarts, hoofdpijn en oare sykten. Dêrom moat elkenien omtinken jaan oan 'e waarsomstannichheden by it reizgjen, en besykje te reizen yn reinige dagen. As jo yn 'e rein moatte ride, drage in reinjas mei in fluorescerende kleur, sadat automobilisten jo dúdlik yn' e rein kinne sjen en gefaar foarkomme. As de rein te swier is, is it it bêste om net te reitsjen yn 'e rein, yn' e opfang om te stopjen oant de rein fermindere foardat se begjinne. Nei jo oankomst by jo bestimming, moatte jo jo wiete klean feroarje, in waarme bad nimme of in bakje gembersop drinke om jo lichemstemperatuer te herstellen yn gefal dat jo kâld krije.