hotebike
Sport dwaan is in geweldich ding. Spitigernôch nimme de baan, de famylje, deistige boadskippen en ôfspraken faaks nochal wat tiid. Dat bliuwt allinnich de jûn foar dyn eigen fitnessprogramma. Sport en sliepe gean ornaris net sa goed byinoar, wol? Ja, dat dogge se, neffens in stúdzje út Kanada.
Oer de hiele wrâld wurdt ûndersyk dien nei it ûnderwerp sliep. Dêrom naam in team fan Concordia University 15 eksperimintele stúdzjes as foarbylden en fergelike se mei elkoar. De fraach wie: kin oefening foar bêd sliepe ferbetterje? De meta-stúdzje fan 'e ûndersikers befette yn totaal 194 dielnimmers. Allegearre waarden se beskôge as goede sliepers en wiene tusken de 18 en 50 jier âld. Lykwols, harren libbenswizen ferskille. Guon wiene tige rêstich en oefene minder dan gemiddeld. De oaren, oan 'e oare kant, waarden as fysyk fit beskôge. Twa by útstek geskikte kontrôle groepen.
Oefenje earst, gean dan sliepe
Wat bart der as beide groepen oefenje foardat se sliepe? En mei oefening, yn dit gefal, bedoelden wy echt switte oefeningen, saneamde High-Intensity-Exercise (HIE). As jo dit soarte fan oefening mar ien kear oant in oere dwaan en dan in healoere letter op bêd wolle, dogge jo sels gjin goed. It kin dreger wêze as gewoanlik om yn sliep te fallen en jo krije miskien net safolle djippe sliep.
Riding yn 'e winter hâldt jo aktyf en yn foarm
In protte sûnensfoardielen fan in elektryske fyts
De situaasje is oars as jo jouwe in gruttere tiid buffer tusken it ein fan jo programma en de sprong yn bêd. Neffens it ûndersyk is twa oant fjouwer oeren in optimale perioade. En dyjingen dy't echt genietsje fan dit soarte fan routine hawwe ek in goede hân. As jo sa'n yntinse oefening op in reguliere basis meitsje, sil it jo sliep op gjin inkelde manier fersteure. Beëinigje jo workout hast krekt twa oeren foar bêdtiid en glydzje letter yn it ryk fan dreamen, teminsten neffens wittenskip.
Better fytse as skiep telle
Wat noch besluten moat is hoe't de training der útsjen moat? Melodee Mograss, mei-auteur fan 'e stúdzje en ûndersyksmeiwurker oan' e Perform Sleep Lab fan 'e Concordia University yn Montreal, Kanada, hat goed nijs. It fytsen blykt benammen oan te rieden. Aerobyske duorsume sporten hawwe oer it generaal goede effekten. Se fertelde it Amerikaanske tydskrift "Bicycling" dat dit benammen jildt foar it fytsen.
By in oerienkommende yntinse workout komt de kearntemperatuer fan de fytsers omheech. Om de ferwaarming te ferminderjen, koelt it lichem werom. Iets ferlykbers bart bygelyks by it baden yn waarm wetter. Kearntemperatuer nimt ta, koeling om te sizzen dat it swit begjint. Dit proses wurdt beskôge as foardielich foar it sliepen.
Sjoch de ôfsluting
It duorret lykwols tiid. As der te min tiid oerbliuwt foar de reaksje op de fysike stress en de byhearrende ynterne waarmtewelle, is it herstel net kompleet en is it lichem net genôch ôfstimd op de kommende sliep. Dêrtroch kinne guon fan ús de oare deis nochal wurch fiele.
Yn prinsipe is it neffens Mograss oan te rieden om neist in trainingskema in sliepskema te folgjen. Dejingen dy't dit mei de nedige konsistinsje dogge, oefenje goede "sliephygiëne". No dan, in hygiënyske nacht.
Leave US In berjocht