rothar te
Sa séasúr te agus te seo, an seasann tú fós ar do ghníomhaíochtaí rothaíochta laethúla? Le linn na gceithre shéasúr den bhliain, chuir an timpeallacht gharbh sa gheimhreadh agus sa samhradh riachtanais níos airde chun cinn maidir le corp agus inoiriúnaitheacht na marcach. Dá bhrí sin, beidh sé tábhachtach tuiscint a fháil ar na taboos agus na réamhchúraimí marcaíochta samhraidh. Ansin, inseoidh mé duit cúig shonra ar cheart duit aird a thabhairt orthu agus tú ag marcaíocht ar rothar leictreach sa samhradh.
Aird a thabhairt ar ól neart uisce 
Le linn na rothaíochta ardteochta sa samhradh, caithfimid a lán uisce a athlánú. Dá bhrí sin, agus muid ag marcaíocht amach, ní mór dúinn an citeal a líonadh le huisce. Chun ganntanas uisce a chosc ó chothromaíocht uisce an choirp a scriosadh, dul i bhfeidhm ar an stát marcaíochta, as a dtiocfaidh palpitation, meadhrán, tuirse agus comharthaí troma róthéamh agus díhiodráitithe.
Nuair a bhíonn uisce á ól againn, ní mholaimid go dtógfaimid béal mór agus go n-ólfaidh muid go leor ag aon am amháin, mar go méadóidh an bealach seo de ragús ólachán ualach an chonair gastrointestinal, go gcuirfidh sé bac ar análaithe, agus go mbeidh barraíocht uisce óil ina chúis le cailliúint laghdaíonn roinnt leictrilítí sa chorp an cumas aclaíochta.
Dá bhrí sin, agus muid ag rothaíocht, Ba chóir dúinn deoch beag a ól ag aon am amháin agus cúpla uair eile. Moltar duit gan níos mó ná 100 millilítear a fhorlíonadh gach 20 nóiméad tar éis duit rothar leictreach a thiomána. Níor chóir go mbeadh teocht an uisce sa chiteal ró-íseal, agus tá an teocht is fearr idir 5 agus 10 gcéim.
Ná marcaíocht i dteocht ard. Bí ar an eolas faoi na hairíonna a bhaineann le buille teasa 
De ghnáth moltar gníomhaíochtaí rothaíochta samhraidh ar maidin, tráthnóna nó oíche, agus ní mholtar go dtéann daoine ag marcaíocht sa ghrian, go háirithe le linn na tréimhse ó 11rn go 16 in. Is furasta an iomarca teasa a charnadh ar an gceann atá fillte le clogad agus a chur faoi deara buille teasa.
Conas ba chóir dúinn cosc a chur ar stróc teasa? Ar dtús, roghnaigh clogad le aeráil mhaith agus cuirfidh sé cosc ar do cheann róthéamh a dhéanamh chun míchompord a chruthú. Ar an dara dul síos, Ba chóir dúinn grianscéithe a chaitheamh agus éadaí rothair leictreacha éadrom, breathable agus bog a roghnú. Ar an tríú dul síos, ní mór duit aird a thabhairt ar shosanna eatramh. Nuair a bhraitheann tú tuirseach agus míchompordach, stad in am le do thoil, faigh áit fhionnuar chiúin chun sosa. Mar fhocal scoir, féach ar an gcéad phointe, ól níos mó uisce. Féadann siad seo go léir an corp a chosc ó bheith ró-the agus buille teasa.
Idir an dá linn, is féidir leat roinnt míochaine a ullmhú le haghaidh buille teasa freisin.
Ná tóg go leor uisce oighir agus glac folctha fuar díreach tar éis duit dul ag marcaíocht 
Tar éis na dian-rothaíochta, ól go leor uisce oighir láithreach, ach déanfaidh an bealach seo chun deochanna oighir a ól dochar mór do do chorp. Mar shampla, tá meath goile éadrom, tá géar-gastritis géar. Is féidir linn deochanna fuara a ól in am agus go measartha, b’fhéidir tar éis sosa agus téarnamh, ionas nach ndéanfaidh tú an iomarca díobhála do do bholg.
Ar an dara dul síos, tar éis duit rothaíocht, má ghlacann tú cithfholcadh láithreach, beidh go leor galair mar thoradh air go héasca. Dá bhrí sin, moltar suí go ciúin ar feadh tamaill agus ansin is féidir leat folctha a thógáil le huisce te nó le huisce fionnuar ag teocht níos ísle.
Trealamh rothaíochta glan in am 
I dtimpeallacht te agus tais an tsamhraidh, is dóichí go mbeidh trealamh marcaíochta sáithithe allais ag pórú frídíní, mar sin tar éis dúinn dul ag marcaíocht ar ais, ní mór dúinn aird a thabhairt ar ghlanadh tráthúil trealaimh phearsanta. Go háirithe, ba cheart aird a thabhairt ar ghlanadh láithreach na n-éadaí rothair leictreacha tar éis iad a bhaint, d’fhonn baictéir a chosc ó phórú, rud a fhágfaidh go mbeidh creimeadh na fabraice ann agus a chuirfidh le dul in aois na fabraice i gcásanna tromchúiseacha.
Moltar uisce te le glantach éadrom nó le glantaigh speisialta éadaí spóirt. Ar dtús, sáith na héadaí rothair in uisce te ar feadh thart ar 5 go 10 nóiméad. Níor chóir go mbeadh an t-am ró-fhada nó ró-ghearr. Ansin scrobarnach go cúramach iad le do lámha. Ná húsáid scuab. Doirt an glantach isteach. Tar éis sciúradh arís, déan iad a thumadh go tirim agus iad a thriomú go nádúrtha. Sa samhradh te, molaimid duit dhá nó trí shraith d’éadaí rothaíochta a ullmhú.
Is gá pads clogad agus citeal a ghlanadh go minic freisin. Faoi láthair, tá go leor ceap clogad feistithe le dí-íorónú agus ionsú allais, ach caithfear iad a ghlanadh in am freisin, rud a fhéadann dí-íorónú agus allas a dhéanamh, ach a chuireann le saolré an eochaircheap chun leaisteachas agus feidhmíocht mhaith a choinneáil.
Cruthúnas báistí i aimsir na coise tinne, tabhair aird ar chothabháil feithiclí 
Tarlaíonn aimsir ardteochta an tsamhraidh, agus stoirmeacha báistí go minic ó am go ham. Féadfaidh marcaíocht ar an mbáisteach bac a chur ar réimse radhairc, agus titim tobann i dteocht an choirp a bheith ann tar éis na báistí, rud a d’fhéadfadh fuar, fiabhras, tinneas cinn agus galair eile a bheith mar thoradh air. Dá bhrí sin, nuair a bhíonn tú ag taisteal, caithfidh tú aird a thabhairt ar an aimsir agus iarracht a dhéanamh gníomhaíochtaí taistil a sheachaint i laethanta na coise tinne.
Má tá ort rothar leictreach a thiomána sa bháisteach, caith cóta báistí de dhath fluaraiseachta. Ansin is féidir leis an tiománaí tú a fheiceáil go soiléir sa imbhalla báistí agus contúirt a sheachaint a mhéid is féidir. Má tá an bháisteach ró-throm, is fearr stopadh ag an bhfoscadh agus fanacht go laghdóidh an bháisteach sula dtosóidh tú. Nuair a shroicheann tú do cheann scríbe, ba chóir duit d’éadaí fliuch a athrú in am, folctha te a ghlacadh agus babhla anraith sinsir a ól. Féadann sé cosaint a dhéanamh i gcoinne an fhliú.
Tar éis rothaíocht i laethanta na coise tinne, ba cheart aird a thabhairt freisin ar rothair leictreacha a ghlanadh agus a chothabháil go tráthúil. Seachas sin, beidh creimeadh péint agus meirgeadh slabhra mar thoradh air go héasca.
Tá cúig shonra ann ar cheart duit aird a thabhairt orthu agus tú ag marcaíocht ar rothar leictreach sa samhradh. Tá súil agam go mbeidh sé ina chuidiú do gach rothaí agus taitneamh a bhaint as turas taitneamhach sa samhradh.