rothar te
Ag dul amach ar feadh i bhfad ag marcaíocht sábháilteachta rothair nó rothair leictreach ar dtús! Leideanna garchabhrach chun cabhrú leat.
Gan amhras is iad saincheisteanna sábháilteachta an uimhir is mó do rothaithe. Maidir leis na marcach, ní amháin gurb í an tsábháilteacht an tseirbhís garchabhrach, ach is fearr freisin an téarnamh agus an suathaireacht roimh agus tar éis an turais, chun an damáiste a chosc, agus chun damáiste a sheachaint ná an deisiúchán tar éis na díobhála.
Is cuid thábhachtach de shaincheisteanna sábháilteachta é massage freisin. Féadann massage scaipeadh fola ocsaiginithe nua a chur chun cinn agus athshlánú a chur chun cinn. Má thugann tú aird ar an mothúchán, cuimlfidh an masseur na matáin in airde i gcónaí, rud a fhéadfaidh an fhuil ina bhfuil dé-ocsaíd charbóin agus aigéad lachtaigh a bhrú isteach sna scamhóga agus sa chroí. Ansin déan é a scagadh i bhfuil saibhir i ocsaigin agus é a chur ar ais chuig na matáin. Féadann massage an próiseas a luathú go mór. Is féidir é a shíneadh freisin chun gortuithe a chosc.
▲ Is cúntóir maith é seafta cúr do thiománaithe
Ar feadh beagán níos faide roimh an gcluiche, is féidir le suathaireacht domhain fíocháin a dhéanamh go héifeachtach numbness na gcosa a shárú le linn marcaíocht an rothair leictreach. Tar éis lá nó dhó téarnaimh sula dtéann tú ag marcaíocht ar an r-rothar, ní mór duit luí go cothrom. Ardaigh do chosa ar an leaba, cuir an fhuil chun cinn chun titim ar ais, agus ansin suathaireacht suaimhneach a dhéanamh; nuair a bheidh sé suaimhneach, cuirfidh spreagadh na piriformis na matáin níos boige agus téarnamh níos gasta.
Féadann massage méid áirithe pléisiúir a thabhairt do marcach spóirt agus rothair, agus is cuid thábhachtach é freisin de shaol agus d’oiliúint lúthchleasaithe. Maidir le rothaithe, tá cineálacha éagsúla matáin ann: quadriceps, hamstrings, masa, agus tibialis anterior, gastrocnemius, matáin an bhoilg, srl., Agus fiú dorsiflexors agus flexors wrist. Toisc gur earraí iad rothair leictreacha le haghaidh cleachtadh coirp iomlán.
Go ginearálta, cuimsíonn gortuithe spóirt amhrán matáin: a tharlaíonn de ghnáth sna cosa, de bharr ró-síneadh nó aclaíocht strenuous. Gortú glúine: Pian spriocdhírithe nó idirleata áit ar bith i limistéar na glúine mar gheall ar ró-úsáid arís agus arís eile. Tendinitis Achilles: pian dian os cionn na sála de bharr cuimilt nó réabadh. Péine sa chúl agus sa mhuineál íochtarach: Is minic a bhíonn sé mar thoradh ar staidiúir mhíchuí nó mícheart agus tú ag marcaíocht ar rothar. Teannas matáin: Is féidir brú a chur ar matáin in aon chuid den chorp mar gheall ar an marcaíocht fhoréigneach. Tuirse matáin: Arís, bíonn sé le feiceáil in aon réimse féideartha tar éis oiliúna déine. Tá na gortuithe agus na gortuithe seo difriúil agus carnfaidh siad de réir a chéile le himeacht ama agus athruithe ar staidiúir marcaíochta.
Féadann massage pian sna matáin a mhaolú, teannas na matáin agus an tendóin a mhaolú, agus cneasaithe na fíochán bog a luathú. Cuireann téarnamh tuirse matáin chun cinn trí scíthe domhain a spreagadh.
Roimh an gcluiche freisin, ní mór duit roinnt grianscéithe a chur i bhfeidhm. Tá cosaint mhaith i bhfad níos éifeachtaí ná garchabhair. Má chríochnaíonn tú le gréin agus má fhanann tú ón ngrian a luaithe is féidir, cuir aló vera i bhfeidhm chun faoiseamh a thabhairt do dhó na gréine. Déan iarracht gan táirgí olacha mar glóthach peitriliam a úsáid, rud a fhágfaidh go mbeidh sé dodhéanta teas a dhiomailt, arna fhorlíonadh le méid mór iontógáil uisce, chun an riosca díhiodráitithe de bharr dó gréine a mhaolú.
Cé go ndéantar imreoirí a ghlacann páirt i maratón tras-tíre agus tras-tír a ghortú níos minice de réir staitisticí, is féidir an chuid is mó de na gortuithe a chóireáil le bearta garchabhrach. Ar a laghad is féidir le roinnt beart garchabhrach go mbraitheann tú compordach ar do bhealach chun an ospidéil, nó fanacht go dtiocfaidh an fhoireann leighis ar an taobh chun an damáiste a laghdú tuilleadh.
Bainistíocht Créachta: Tar éis briseadh rothair ar chúiseanna éagsúla, b’fhéidir go mbeidh roinnt beart garchabhrach ag teastáil uait chun déileáil leis an chréacht. Nuair a bhíonn bruises agus fuiliú agat, is féidir leat na modhanna seo a leanas a leanúint.
(1) Glan an chréacht. Is fearr an chuid is mó de bhainistíocht créachta do chréacht a ghlanadh sula ndéanann tú aon chóireáil. Nuair a thuairteálann tú, rachaidh do chraiceann i dteagmháil leis an talamh agus le rudaí eile, agus cloífidh deannach agus méid beag gainimh le do chraiceann. Más féidir, bí cinnte iad a ghlanadh. Sruthlaigh an chréacht go tapa le tuáille fliuch nó uisce as citeal chun an chréacht a choinneáil glan.
(2) Stop ag fuiliú. Má shileann an chréacht, déan iarracht uige, bindealán brú nó éadaí a úsáid chun é a shocrú. Ar ndóigh, braitheann sé ar an riocht fuilithe. Is féidir fabraic steiriúil neamhfhite a cheangal go díreach leis an chréacht chun stop a chur le fuiliú, agus brúitear an chréacht chun brú a thabhairt. Má tá fuiliú trom sa chos ag an othar, is féidir iad a bhrú le ceap cadáis. Mura bhfuil aon bhata mór idir lámha, bain úsáid as geansaí stróicthe chun bindealán triantánach a dhéanamh lena shocrú.
(3) Féadann athbheochan cardashoithíoch, athbheochan cardashoithíoch beatha daoine a shábháil. Ba chóir do gach duine athbheochan cardashoithíoch a fhoghlaim. Féadann athbheochan cardashoithíoch in othair a bhfuil gabhála cairdiach orthu seans duine a mhaireachtáil faoi fhachtóir triúr. B’fhéidir go bhfeicfidh tú duine ag lagú go tobann sa chomórtas, ag cailliúint an chonaic, ag stopadh análaithe, an níos faide a stopfaidh an corp ag scaipeadh fola, is lú an seans go mairfidh sé. Trí athbheochan cardashoithíoch fíor-ama, is féidir leat cabhrú leis an othar cúrsaíocht arís go dtí go dtiocfaidh an t-otharcharr.
Faoi dheireadh, ní mór duit tuiscint a fháil ar an timpeallacht ina bhfuil tú ag marcaíocht ar rothar leictreach, agus árachas a cheannach, trealamh GPS a iompar le linn an rása nó na rothaíochta, aghaidh a thabhairt ar an mbaol rialaithe de thaisme, agus b’fhearr gan dul go dtí áit níos contúirtí chun dul san iomaíocht ina n-aonar nó Taistil chun tionóiscí a sheachaint.