Conas a itheann tú tar éis duit rothar leictreach a thiomána? Tá trí rud ann a chaithfidh a bheith ar eolas agat faoin ocras

Níor chóir go mbeadh rothar leictreach ina leithscéal chun “níos mó a ithe”. Tar éis rothar leictreach a rothaíocht, bíonn ocras ort i gcónaí. Cad ba cheart duit a dhéanamh más mian leat meáchan a chailleadh ach mura féidir leat cabhrú le níos mó a ithe? Tabharfaidh an méid seo a leanas freagraí duit.
   
De réir chomhairle Mheiriceá ar aclaíocht, dódh rothaíocht a lán calraí - 500 san uair do dhuine 140 punt - agus is breosla don chorp iad calraí. Tá sé chomh tábhachtach na calraí seo a athsholáthar agus míleáiste a thaifeadadh i straitéis oiliúna rothaí. Deirtear i dTreoirlínte Bia-eolaíochta 2015 go 2020 do Mheiriceánaigh gur chóir do dhuine gníomhach suas le 3,000 calraí a ithe in aghaidh an lae agus bean ghníomhach suas le 2,400 calraí in aghaidh an lae. Mura bhfuil tú ag ithe go leor, is dócha go mbeidh cur amach agat ar an ocras a bhraitheann tú tar éis duit do rothar leictreach a thiomána. Má tá ocras ort an t-am ar fad, déan seiceáil ar do nósanna itheacháin agus aclaíochta.
  An gnách go mbíonn ocras ort tar éis duit r-rothar a thiomána?  
Úsáideann gníomhaíochtaí ard-déine cosúil le rothar leictreach a rothaíocht gnáth-siopaí calraí an choirp, agus teastaíonn calraí breise chun matáin a atógáil, cnámha a choinneáil láidir agus tuirse a chosc. Ach níl sé chomh simplí cinneadh a dhéanamh ar na rudaí a theastaíonn uait agus 300 calraí a chur le do chuóta 2,400 nó 3,000 in aghaidh an lae chun na calraí atá in easnamh a dhéanamh suas.
 
Go ginearálta, ba chóir do dhaoine, go háirithe lúthchleasaithe, daoine ar rothair leictreacha, ithe chun freastal ar a gcuid riachtanas. Má tá torann á dhéanamh ag do bholg, ciallaíonn sé go dteastaíonn níos mó bia uait.
   
Is gnách an t-ocras, ach ní chiallaíonn ocras i gcónaí go dteastaíonn bia uait. “Má d’ith tú le uair an chloig anuas nó mar sin, is fearr roinnt uisce a ól sula n-itheann tú arís,” a deir bloc, diaitéiteach cláraithe sna Stáit Aontaithe. Tá tart agus ocras á rialú ag an gcuid chéanna den inchinn, agus is furasta dearmad a dhéanamh ar dhíhiodráitiú as troscadh.
 
B’fhéidir nach bhfuil duine cinnte go bhfuil a n-ocras gnáth. Go ginearálta, rithim ocrais choitianta gach dhá nó ceithre huaire an chloig, dar leis, chun a goile a thomhas. Níos tábhachtaí fós, tabhair aird ar leith ar do chorp agus foghlaim do phatrúin ithe pearsanta.
  Níl a fhios agat an mbeidh ocras ar an bhfoireann tar éis dóibh rothar leictreach a thiomána?
  Cén fáth a bhfuil ocras ort fós tar éis ithe?  
Céard is mó díomá ná ocras a bheith ort tar éis béile sláintiúil a ithe ar feadh níos mó ná uair an chloig? B’fhéidir nach bhfuil tú ag ithe go leor calraí agus go dteastaíonn níos mó cothaithigh ó do chorp.
 
Má tá a fhios agat go bhfuil tú ag ithe go leor calraí, is dócha nach bhfuil tú ag ithe na calraí cearta. Ba chóir béilí blasta a phacáil le próitéiní fuinnimh (cosúil le cíche cearc, mairteoil féar-chothaithe), carbaihiodráití ardchaighdeáin (mar shampla quinoa, arán cruithneachta iomláin, coirce, prátaí milse agus bananaí), saillte sláintiúla (mar shampla avocados, cnónna agus síolta, ola olóige agus bradán), agus neart torthaí agus glasraí a sholáthraíonn vitimíní agus mianraí.
  tá a lán vitimíní agus mianraí i dtorthaí
  Conas nach féidir leat a bheith ocras?  
Ní bhaineann faoiseamh ocrais le hithe níos mó, baineann sé le hithe níos cliste. Déan cinnte go gcuireann tú próitéin agus saille san áireamh i do réim bia chun cabhrú leat go mbraitheann tú lán agus sásta níos faide.
 
Ná sneaiceanna go dall, ach an oiread. Déan measúnú ar na rudaí atá in easnamh ort agus fiafraigh de cad is féidir leat a chur leis. An bhfuil claonadh agat próitéin agus saille a ithe, ach ní carbaihiodráití agus a mhalairt? An bhfuil go leor snáithín ann? Mura bhfuil, cuir iad.
 
  tá próitéin agus saille i sailéid glasraí, chomh maith le snáithín
 
Má tá ocras ort agus tú ag rothaíocht rothar leictreach, déan cinnte go bhfuil tú ag athlánú do chuid fuinnimh. Ar bhealach ginearálta, ba chóir turas rothar leictreach a mhaireann níos mó ná uair an chloig a athlánú le 60 gram de charbaihiodráití san uair. Nuair a bhíonn fuinneamh ag teastáil ó do chorp, cuir ar fáil é, ionas nach mbeidh ort athbhreoslú a dhéanamh níos déanaí.
  sreang caoireola cé gur bia ardcharbóin atá blasta, ach “ola throm agus salann”, ba cheart go mbeadh iontógáil oiriúnach
 
Rud is tábhachtaí a bheith ar an eolas faoi mhaireachtáil shláintiúil ná nach mbaineann an t-ocras le “an méid a itheann tú”, baineann sé freisin le hiodráitiú ceart, codladh maith agus bainistíocht struis. Mar sin, bí cinnte go n-itheann tú sláintiúil, ná bí ag fanacht suas go déanach, marcaíocht ar rothar leictreach chun strus a laghdú ~ beidh corp an-láidir agat!