rothar te
Meastar go bhfuil marcaíocht ar rothar leictreach ar cheann de na gníomhaíochtaí is sláintiúla is féidir leat a dhéanamh - féadann sé d’fheidhmiúlacht, aeroiriúnaithe cardashoithíoch, feidhm na hinchinne a fheabhsú, d’imdhíonacht a neartú agus do mhothú folláine a threisiú, i measc a lán sochar sláinte eile.
Feabhas a chur ar do Shláinte Croí
Léirigh roinnt staidéir nasc idir rothaíocht agus sláinte croí feabhsaithe.
In 2017, mar shampla, fuair taighdeoirí ó Ollscoil Ghlaschú comhlachas idir rothaíocht chun oibre agus riosca níos ísle de bhás roimh am tar éis staidéar a dhéanamh ar 264,337 duine ar feadh cúig bliana. Déanta na fírinne, léiríodh go laghdaíonn rothaíocht thart ar 30 míle sa tseachtain an baol galar croí go suntasach.
“Bhí baint ag rothaíocht ar an mbealach chun oibre nó cuid de le riosca i bhfad níos ísle de thorthaí sláinte díobhálacha. Bhí riosca os cionn 40 faoin gcéad níos ísle acu siúd a rinne rothaíocht ar fhad a gcomaitéireachta ó ghalar croí, ailse agus básmhaireacht fhoriomlán thar na cúig bliana leantach, ”a dúirt an Dr. Jason Gill ó Institiúid na nEolaíochtaí Cardashoithíoch agus Leighis.
Má ghlactar leis go bhfuil marcaíocht rialta ar rothar nó rothar leictreach (b’fhéidir 30 míle in aghaidh na seachtaine) cosúil le comaitéireacht rothair, leanfaidh sé go bhféadfadh marcaíocht rialta - cibé acu a bheith ag obair nó nach bhfuil - cuidiú le sláinte croí a fheabhsú go sonrach agus sláinte iomlán i gcoitinne.
Sláinte cardashoithíoch feabhsaithe
Le cleachtadh measartha tagann sláinte iomlán feabhsaithe - sochar coiteann a chloisimid faoi arís agus arís eile ó shaineolaithe. Ach, ceann de na príomhbhuntáistí is ea sláinte cardashoithíoch.
Baineann sláinte cardashoithíoch le cé chomh héifeachtúil agus is féidir le do chorp ocsaigin a ionsú agus a úsáid, agus dé-ocsaíd charbóin á iompar agus á fáil réidh. Trí r-rothar a úsáid agus aclaíocht mheasartha a dhéanamh go rialta, déanann do chorp oiriúnú go réidh don ghníomhaíocht trí ribeadáin níos éifeachtaí a chruthú a fhéadfaidh ocsaigin agus dé-ocsaíd charbóin a mhalartú ag na scamhóga agus sna matáin, agus a chruthaíonn níos mó cealla fola dearga chun na gáis a bhogadh níos éasca.
I ndeireadh na dála, féadann sé seo tascanna laethúla a dhéanamh i bhfad níos éasca - cé gur dóigh go mbraitheann tú go bhfuil níos mó fuinnimh agat do na poist laethúla sin freisin!
ina theannta sin, dar leis an Dr. Amar Singal, cairdeolaí, “tá rothaíocht ar cheann de na cleachtaí cardio is fearr do dhaoine de gach aoisghrúpa agus de gach cineál coirp. Ní amháin go gcabhraíonn sé le calraí a dhó agus go gcoinníonn sé meáchan faoi smacht, ach cabhraíonn sé freisin le stamina a thógáil agus neart matáin agus cnámh a mhéadú. Toisc gur cleachtadh íseal-thionchar é, tá sé bog ar na hailt freisin agus murab ionann agus seisiúin oiliúna crua sa seomra aclaíochta, ní chuireann sé tú i mbaol gortuithe nó sprains ró-úsáide. Sin é an fáth gur féidir le daoine scothaosta a bhfuil hailt airtríteacha orthu glacadh leis. "
Ton feabhsaithe muscle
Fear a thaispeánann na buntáistí sláinte a bhaineann le rothar leictreach as marcaíocht ar r-rothar ar chonair
Cé nach bhfeiceann tú do chroí ag neartú go fisiciúil, is cinnte go bhfeicfidh tú athruithe maidir le ton matáin ar fud an chuid eile de do chorp - go háirithe do chosa.
Is eol do rothar a fheabhsú do neart ginearálta, agus trí do matáin a úsáid níos minice - fiú go héadrom - tiocfaidh feabhas ar thon agus neart. Tabharfaidh tú faoi deara matáin níos daingne, go háirithe ag na príomh-matáin a dhéanann an obair, lena n-áirítear do quads, hamstrings, laonna agus fiú do glutes.
Ag an am céanna, bíonn cothromaíocht agus gné de steadáil féin i gceist le marcaíocht ar rothar, rud a chiallaíonn go bhfaigheann do chroí cleachtadh freisin. Má roghnaíonn tú turas rud beag níos deacra, faigheann fiú do chuid arm cleachtadh éadrom freisin!
Treisiú Do Chóras Imdhíonachta
D’fhéadfadh aclaíocht mheasartha, cosúil le marcaíocht a dhéanamh ar rothar leictreach go rialta, an riosca atá ag duine fásta ionfhabhtú an chonair riospráide uachtarach a chonradh faoi 29 faoin gcéad i gcomparáid le daoine fásta nach ndéanann aclaíocht, de réir taighde a luadh go minic a foilsíodh in The Journal of Fiseolaíochta Fheidhmeach.
Ina theannta sin, fuair taighdeoirí in Ollscoil California-San Diego nach féidir ach 20 nóiméad aclaíochta a choigeartú de réir do leibhéal folláine do chóras imdhíonachta a threisiú.
Meitibileacht méadaithe le haghaidh meáchain caillteanas
Cé nach gá go mbeadh sé deacair marcaíocht a dhéanamh ar r-rothar, má mhéadaíonn tú do ghníomhaíocht choirp, caillfidh tú níos mó fuinnimh. Fiú má úsáideann tú do r-rothar chun potaireacht a dhéanamh go réidh chuig na siopaí áitiúla nó dul ar turas seasta ag an deireadh seachtaine le cairde, beidh níos mó fuinnimh á dhó agat ná mar a dhéanfá dá dtiomáinfeá carr, má thógfá bus , traenáil nó siúl.
Ciallaíonn sé seo go mbeidh tú i riocht níos fearr do mheáchan a choinneáil nó cúpla kilos a chailleadh [4] (más é sin do sprioc), ach is é an nuacht is fearr ná go bhfanfaidh do mheitibileacht ardaithe de réir mar a thiocfaidh tú ar ais. Go bunúsach, coimeádann tú fuinneamh dóite (calraí) fiú nuair a bhíonn tú críochnaithe!
Ar ndóigh, ní mhaireann an éifeacht seo go deo - nuair a thiocfaidh tú slán as cleachtadh amháin, fillfidh do mheitibileacht go gnáth, mar sin tá sé tábhachtach gníomhaíocht rialta a choimeád ar bun chun go n-oibreoidh sé ar do shon. Le himeacht aimsire, de réir mar a éiríonn do chorp níos oiriúnaithe agus oiriúnaithe don marcaíocht rialta r-rothair seo, dófaidh sé níos mó fuinnimh ar fos mar beidh níos mó snáithíní matáin agat chun ocsaiginiú a choinneáil agus réidh le haghaidh gnímh.
Ísligh do Riosca Diaibéiteas Cineál-2
“Rinne taighdeoirí in Ollscoil Bristol sa Ríocht Aontaithe monatóireacht ar an tionchar a bhí ag marcaíocht ar rothar leictreach ar rannpháirtithe le diaibéiteas cineál-2. Rith 18 n-ábhar an staidéir a rothair leictreacha 13 mhíle in aghaidh na seachtaine ar an meán ar feadh 20 seachtain, ”de réir alt EVELO a foilsíodh roimhe seo.
“Tháinig méadú 10.9 faoin gcéad ar an gcumhacht aeróbach uasta tuartha le linn an staidéir ar na hábhair. Agus shroich na rannpháirtithe 74.7 faoin gcéad dá n-uasráta croí agus iad ag marcaíocht ar rothar leictreach i gcomparáid le 64.3 faoin gcéad agus iad ag siúl. "
“Ní cleachtadh chomh bríomhar é marcaíocht ar rothar leictreach agus marcaíocht ar ghnáth-rothar nó, b’fhéidir, fiú achair fhada a rith, ach soláthraíonn an ghníomhaíocht cleachtadh níos fearr ná siúl go simplí. Agus, de réir mar a chríochnaigh an staidéar seo, d’fhéadfadh sé gur leor marcaíocht ar rothar leictreach chun na rioscaí a bhaineann le diaibéiteas cineál-2 a laghdú, b’fhéidir, fiú ról a bheith aige i loghadh a bhaineann le meáchain caillteanas. "
Feabhsaíonn sé folláine agus laghdaíonn sé strus
“Inseoidh daoine a dhéanann aclaíocht go rialta duit go mbraitheann siad níos fearr. Déarfaidh cuid go bhfuil sé mar gheall go spreagtar ceimiceáin ar a dtugtar neurotransmitters, a tháirgtear san inchinn, le linn aclaíochta. Ós rud é go gcreidtear go ndéanann neurotransmitters idirghabháil ar mhothúcháin agus ar mhothúcháin daoine, féadfaidh siad mothú níos fearr agus níos lú struis a chur ort, ”dar le Comhairle Mheiriceá ar Chleachtadh.
Is eol dúinn go bhfuil sé tábhachtach dul amach i solas na gréine agus san aer úr go rialta dár sláinte iomlán, ach is féidir le r-rothair leibhéal saoirse agus éalaithe a thairiscint d’áiteanna nua nach mbeadh taithí agat orthu roimhe seo. Éilíonn an NHS riosca dúlagair 30% níos ísle dóibh siúd atá ag glacadh páirte i ngníomhaíocht choirp.
Ina theannta sin, is féidir leis an taitneamh a bhaineann tú as marcaíocht ar rothar faoisimh a thairiscint ó na strusanna laethúla a bhíonn orainn go léir, agus is féidir leis na endorphins a thuillimid as aclaíocht a dhéanamh cabhrú go mór le biotáille a ardú.
Feabhsaíonn cáilíocht na codlata
Tá codladh ríthábhachtach dár n-intinn agus dár gcomhlachtaí chun téarnamh. Fiú amháin ar laethanta nuair nach bhfuil mórán déanta againn, caithfimid go léir ‘dúnadh síos’ agus codladh ar ardchaighdeán a bhaint amach le go mbeidh muid ar bharr ár gcluiche an lá dar gcionn.
Trí r-rothar a thiomána agus aclaíocht seasta a dhéanamh, is féidir linn ár leibhéil fuinnimh a athbheochan. Ina theannta sin, cé go bhfuaimeann sé rud beag ar gcúl, agus é sin á dhéanamh againn spreagaimid ár n-intinn agus ár gcomhlachtaí codladh ar chaighdeán níos fearr a fháil nuair a bhíonn sé in am sosa.
D’fhéadfadh patrún codlata níos rialta a bheith mar thoradh air seo, agus codladh níos doimhne, níos suaimhní, rud a fhágfaidh go mbeidh níos mó airdeall agus ullmhacht ann an lá dar gcionn.
Mar an gcéanna, a Staidéar Ollscoil Georgia fuair siad amach nuair a rinne daoine fásta níos lú aclaíochta go ndearna siad gearán níos mó faoi fhadhbanna codlata.
HOTEBIKE: www.hotebike.com