Na Buntáistí Sláinte a bhaineann le Rothar Leictreach a Marcaíocht

Na Buntáistí Sláinte a bhaineann le Rothar Leictreach a Marcaíocht

Tá a fhios againn go léir go bhfuil aclaíocht rialta tábhachtach. Tá a fhios againn go léir go gcaithfear é a chothú d’fhonn buntáistí réadacha a fháil. Níos tábhachtaí fós, tá a fhios againn go léir gur chóir go mbeadh sé suimiúil, ar shlí eile níl sé inbhuanaithe. Cé gur cheart duit dul i gcomhairle le dochtúir ar dtús, molann Roinn Sláinte agus Seirbhísí Daonna na SA go nglacfadh daoine fásta sláintiúla 150 nóiméad ar a laghad d’aclaíocht aeróbach measartha déine nó 75 nóiméad d’aclaíocht aeróbach bríomhar in aghaidh na seachtaine. Dóibh siúd a d’imigh go minic chun imeartha, ní cosúil go bhfuil mórán dá leithéid. Dóibh siúd nach bhfuil spóirt mar thosaíocht acu fós, is cosúil go bhfuil sé seo scanrúil. Is é an dea-scéal ná gur bealach iontach iad rothair leictreacha chun an nós seo a fhorbairt go héasca agus gnáthamh láidir a thógáil a rachaidh chun leasa duit as aclaíocht rialta sna blianta amach romhainn. Tar éis an tsaoil, tá an-tábhacht ag baint leis an méid a dhéanann tú ar feadh i bhfad gach lá. Déanta na fírinne, ag deireadh an lae, is minic a bhíonn dea-shláinte mar thoradh ar gach nós dearfach. Tá rothair leictreacha dochreidte mar is bealach spraíúil éasca é stíl mhaireachtála a chruthú a oireann dá riachtanais lúthchleasaíochta do dhuine ar bith agus do gach duine.

Sula ndéanaimid iniúchadh ar na buntáistí sláinte, ní mór dúinn roinnt míthuiscintí a shoiléiriú. Ó tharla go bhfuil rothair leictreacha leictreach, míthuiscint choitianta ná nach n-úsáidtear iad le haghaidh aclaíochta. Go deimhin, is féidir le daoine iad seo a úsáid mar bhealach iompair atá neamhdhíobhálach don chomhshaol chun dul ag obair. Sea, is féidir rothair leictreacha a úsáid mar earra só, agus is beag is féidir a dhéanamh fiú mura bhfuil sé ag obair. Cé nach bhfuil iontu seo ach cuid bheag dá buntáistí iomadúla, tairgeann siad i bhfad níos mó buntáistí. Dóibh siúd atá ag iarraidh dul amach agus roinnt cruthaitheachta a chur lena gcuid oibre, nó atá ag iarraidh dul ar ais chuig uirlisí sa saol laethúil, is uirlis draíochta iad rothair leictreacha.

Is maith linn rothair leictreacha mar is cothromóirí iontacha iad. Ciallaíonn sé seo gur féidir leo taitneamh a bhaint as rothaíocht gach lá dóibh siúd ar gá dóibh obair chrua nó lochtach go fisiciúil, agus taitneamh a bhaint as an spraoi agus an taiscéalaíocht agus iad ag fás ar luas sábháilte agus seasmhach. Ligeann siad do rothaithe a bhféadfadh cúnamh breise a bheith ag teastáil uathu ar a dturas folláine pearsanta rothar a thiomána. Ba mhaith le daoine áirithe meáchan a chailleadh, ach is le haghaidh cánachais amháin a théann tú amach, nó ar chúiseanna eile ní féidir leat an nós rothaíochta a fhorbairt gach lá.

Beag beann ar do riocht fisiceach reatha, is uirlis iontach iad rothair leictreacha. Maidir le marcaigh a bhfuil stádas iontach acu cheana féin, is féidir leat cuma nua a thabhairt ar d’oiliúint trí dhul níos faide i níos lú ama agus bealaí nua a iniúchadh. Féadfaidh tú tír-raon a dhreapadh a d’fhéadfadh a bheith beagán níos airde ná tusa, nó díreach teagmháil a dhéanamh le cairde atá níos gasta agus i riocht níos fearr. Tá an lánúin seo ollmhór, tá ceann de na tiománaithe i gcruth maith agus níl an ceann eile ar an leibhéal céanna.

Cuidíonn 1.Exercise le meáchan a chailleadh
Is é an rothaíocht gach lá an bealach is fearr le clár aclaíochta suimiúil a thosú. Ag brath ar do neart, is féidir le rothaíocht rialta 400 go 1000 calraí a dhó san uair. Le rothar leictreach, is féidir leat tumadh isteach agus ligean do ráta croí ardú, nó is féidir leat an pedal a úsáid chun cabhrú leat go mall isteach ann.

Má tá clár rialta rialaithe meáchain nó meáchain caillteanas agat, tá sé sin go hiontach! Is féidir le rothaíocht gach lá cabhrú leat do spriocanna a bhaint amach níos tapa, agus má oireann tú do straitéis, íosfaidh tú níos mó. Mura bhfuil, ná bíodh imní ort. Tá sé i bhfad níos tábhachtaí dul amach ná mar a cheapfá. Le rothar leictreach, is féidir leat an cleachtadh seo a dhéanamh go mall agus go héasca. Bí i do chluiche agus tosú ag baint úsáide as do mhonatóir ráta croí chun do dhóiteán laethúil a thaifeadadh. Más marcach níos ócáideach tú, téigh amach agus siúl gach lá, nó glac céim mhór i dtreo dearfach.

Dóibh siúd nach dteastaíonn uathu ach meáchan a chailleadh, cabhróidh rothaíocht gach lá! Má tá suim agat níos mó a fhoghlaim faoin matamaitic chun do mheáchan a choigeartú, is féidir leat an t-áireamhán seo a úsáid.

Go bunúsach, is ceist í seo maidir leis an méid a itheann tú a chothromú agus an méid a dhéanann tú. An níos mó a dhéanann tú, is mó is féidir leat a ithe. Roghnaíonn a lán daoine bealach aiste bia, ach gan dabht teipeann orthu toisc nach bhfuil sé taitneamhach ná inbhuanaithe. Is rath fadtéarmach é an chothromóid seo a chothromú agus an méid ceart bia sláintiúil a ithe, cothú maith a fháil agus cleachtaí spraoi a chur i bhfeidhm.

2. A thionchar níos ísle
Maidir le tosaitheoirí agus neamh-lúthchleasaithe, tá spóirt le tionchar íseal inbhuanaithe agus tábhachtach. Is bealach corraitheach iad rothair leictreacha chun éagsúlacht a chur le do shaol laethúil nó chun tosú ag marcaíocht ar rothar leictreach. Bhí an-tóir ar siúl i gcónaí ag siúl, ach déanaimis aghaidh air. Sula dtosaíonn tú ag leamh leis an timpeallacht máguaird, ní féidir leat dul chomh fada sin i dtreonna difriúla. Is bealach corraitheach iad rothair leictreacha chun oiliúint le tionchar íseal a mheascadh.

Má tá tú díreach ag tosú ar thuras folláine, nó díreach ag teastáil uait roinnt cleachtaí simplí a ionchorprú i do shaol, is uirlis spraíúil iad rothair leictreacha chun tú a choinneáil spreagtha, agus is féidir leat cleachtadh ar feadh i bhfad gach lá. De réir mar a thagann feabhas ar do chumais, is féidir leat tosú faoi dheireadh oiliúint ard-déine, íseal-déine a ionchorprú i do shaol laethúil.

3. Codladh a fheabhsú
Cuirfidh rothaíocht agus aclaíocht rialta ídithe ar ndóigh, ach an rud nach bhfuil ar eolas agat, b’fhéidir, ná go bhféadann aclaíocht rialta do cháilíocht codlata a fheabhsú. Léirigh staidéar 35 bliain in Ollscoil Georgia comhghaol idir sláinte agus codladh.

Go háirithe faoi aosú agus sláinte cardio. Rianaigh an staidéar 8,000 fear agus bean ó 1971 go 2006. De réir mar a théann muid in aois, is minic a thagann meath ar ár sláinte mura ndéanaimid aclaíocht go rialta. Tá sé níos deacra fós aclaíocht a dhéanamh gan cleachtadh rialta. Is é an dea-scéal ná má leanann tú na treoirlínte íosta, is dóichí go bhfanfaidh tú sláintiúil.

Le rothair leictreacha, is féidir leat tosú le cleachtadh beag simplí agus ansin éabhlóidiú i spórt inbhuanaithe sláintiúil duit. Ní amháin go mbíonn dea-am agat amuigh faoin aer, ach ar an iomlán tiocfaidh feabhas ar do cháilíocht beatha. Maidir le tábhacht cháilíocht codlata agus sláinte, is féidir liom blag eile a scríobh faoin ábhar seo. Tá codladh riachtanach le haghaidh téarnamh, cumas cognaíocha, agus cuid thábhachtach de shaol sláintiúil. Go hionraic. Cé nach maith leo oíche mhaith codlata a fháil, agus nuair a éiríonn siad ar maidin, mothaíonn siad go bhfuil siad réidh le haghaidh lá nua.

Is féidir le 4.I cuimhne a fheabhsú
Buntáiste eile a bhaineann le cleachtadh aeróbach rialta ná go bhfuil sé go maith d’inchinn. Deir Heidi Goldman, eagarthóir feidhmiúcháin Nuachtlitir Sláinte Harvard, go mbaineann buntáistí móra leis seo dár n-inchinn agus dár gcuimhne. Is é an cleas ná go gcaithfidh tú leibhéal a bhaint amach a fhágfaidh go mbeidh do chroí níos gasta agus ag cur allais. Dealraíonn sé go bhfuil oiliúint neart tábhachtach, ach ní tháirgeann sí an éifeacht chéanna.

Cuidíonn cleachtadh aeróbach rialta le friotaíocht inslin, athlasadh, agus ceimiceáin a théann i bhfeidhm ar shláinte cealla inchinn san inchinn a laghdú. Ní amháin sin, trí chodladh a fheabhsú, strus a scaoileadh agus imní a laghdú is féidir leis na laigí cognaíocha coitianta a bhaineann leis na fadhbanna seo a mhaolú. Mura bhfuil sé seo maith go leor, ansin is féidir le cleachtadh aeróbach leordhóthanach cuidiú leis an mbaol Alzheimer, néaltrú agus il-ailsí a laghdú.

Má tá cuimhne shláintiúil, fad níos fearr aire, agus luas próiseála níos gasta tábhachtach duit, ansin de réir mar a théann tú in aois, cuideoidh rothaíocht rialta ar rothar leictreach le d’inchinn a chosaint.

Tá súil agam go spreagfaidh an t-alt seo tú chun dul amach agus ligean do do lá a bheith mar a theastaíonn uait.