Mì-thuigse cumanta mu thrèanadh neart airson daoine a tha dèidheil air e-baidhsagal

 
Tha trèanadh neart, airson a bhith a ’leantainn luchd-dealasach ebike na chùrsa èigneachail. Anns an gym, faodaidh tu neart cridhe agus seasmhachd stoc a leasachadh gu h-èifeachdach, cothromachadh a dhèanamh air leasachadh diofar bhuidhnean fèithe, agus buaidh mhath a thoirt air casg dochann.
Bidh cùrsaichean eadar-dhealaichte ann airson diofar luchd-dealasach ebike. Bidh cuid de dhaoine a ’dèanamh eacarsaichean fèin-chuideam a-mhàin, agus cuid eile a’ còrdadh ri bhith a ’cleachdadh uidheamachd. Chan eil diofar a bheil an cat dubh no geal, ma ghlacas e luchagan, chan fheum e a bhith ann an cruth eacarsaich. Ach mar rothaichean, tha amasan sònraichte againn agus gu tric bidh sinn a ’dèanamh mhearachdan a tha a’ lagachadh èifeachdas eacarsaich. Myth # 1: luchdan àrd agus tricead ìosal Bidh barbells togail (cuideaman trom) ag obair, ach chan eil iad freagarrach ach airson ùine ghoirid ron t-seusan. Ma chumas tu a ’dèanamh seo airson ùine mhòr, is dòcha gum bi e a’ dol air ais.
Tha fallaineachd trèanadh cuideam airson lùth-chleasaichean seasmhachd air a bhith na chùis connspaideach o chionn fhada. Tha, tha togail cuideaman a ’toirt cothrom dhut barrachd fèithe a chruinneachadh, ligaments agus tendons a neartachadh, agus neart cridhe a leasachadh. Ach is e an ìsleachadh follaiseach de thogail cuideam gu bheil e gu ìre mhòr a ’cleachdadh do chomas anaerobic. Tha baidhsagal na eacarsaich aerobic. Tha rothaireachd cuideachd le pàirtean gun ocsaidean, ach tha sin na sgeulachd eadar-dhealaichte bho togail cuideam. Bhon taobh seo, tha buaidh togail cuideaman air an draibhear cuingealaichte. Gabh an squat agus an tarraing chruaidh, far am bi thu a ’laighe air do chasan agus a-rithist dìreach beagan thursan fo luchdan troma. Air baidhc, cuir fòcas air do chumhachd air bàlaichean do chasan aghaidh agus peadaladh eadar 80 agus 100 uair airson grunn uairean a-thìde.
 
Feumaidh tu trèanadh neart a dhèanamh ann an dòigh “aerobic”. Gu sìmplidh, lughdaich cuideam agus àrdaich an àireamh de ath-aithris. Leasaich do chùrsa stèidhichte air dhà no ceithir sheataichean de 15 gu 25 seisean.
  Myth # 2: trèanadh neart ro thric Faodaidh cus trèanadh neart do dhèanamh sgìth sa chàr. Bidh trèanadh ann an droch staid airson ùine mhòr a ’lughdachadh do chumhachd. Feumaidh tu a bhith ann an cumadh math airson trèanadh airson baidhsagal, sin am prìomh obair agad.
Tha trèanadh neart dà no trì tursan san t-seachdain gu leòr. Dèan rèiteachadh airson puing luchdachaidh aon latha, tha an latha eile puing furasta, gu seasmhachd, stèidhichte air sùbailteachd. Ma tha thu airson beagan duilgheadas a chuir ris, cha leig thu leas an t-sùim a mheudachadh. An àite sin, cuir air dòigh trèanadh neart agus trèanadh baidhsagal air an aon latha.
    Myth 3: chan eil e math airson baidhc  
Feumaidh tu a bhith nas èifeachdaiche aig an gym. Tha togail dumbbells agus tarraing do dhruim sìos uile nan deagh eacarsaichean, ach chan ann airson baidhc. Ma tha thu ag obair air do ghàirdeanan agus air ais, tha putadh suas ràimh na dhòigh nas fheàrr. Tha baidhsagal air a dhèanamh mu seach le do chasan, a ’dìreadh air an àite metatarsal. Tha lunges, slaodadh cruaidh air aon chas agus an leithid iomchaidh. Seo beagan eisimpleirean a bharrachd:
 
Ruith na ceumannan
Tha seo air a dhèanamh mu seach leis na casan, a ’dèanamh conaltradh ris an talamh air bàlaichean nan casan toisich. Tha e cuideachd aerobic. Cuir beagan cuideam ma tha sin riatanach.
 
Squat na àite
Dèan lunge le do chasan deiridh far na talmhainn. Leum suas na àite, faodaidh tu do ghàirdean a thionndadh gus cuideachadh. Dèan iomlaid air casan aghaidh is cùil san adhar. Dèan ath-aithris gu sgiobalta air an leum às deidh a dhol air tìr, a ’cumail an eadar-ama cho goirid‘ s a ghabhas.
 
Gabh suas an staidhre
Lorg bogsa no plèana a tha ACTS mar cheum. Bi àrd gu leòr, timcheall air 30 gu 50 ceudameatairean, gus aon chas a chuir air agus lùb a ’ghlùin aig ceàrn 90 ceum. Cleachd a ’chas seo gus do chasan a phutadh suas an staidhre. Dèan a-rithist le casan eile.
 
Dèan pushups le dumbbells / hike na àite
Is e an sreap-putadh / sreap àbhaisteach a th ’ann, ach an àite a bhith a’ cumail an talamh le do làmhan, lorg paidhir dumbbells a tha a ’cumail na talmhainn agus cùm grèim air a’ bhàr leis an dà làmh.
   
Cuimhnich, mìnich na h-amasan agad. Tha trèanadh neart air a dhealbhadh gus coileanadh rothaireachd a leasachadh. Thoir eagal air na h-atharrachaidhean anns a ’bhodhaig agad, gu sònraichte nuair a tha thu a’ rothaireachd air baidhc, gus faicinn a bheil an trèanadh neart agad ag obair gu fìor.