Tha baidhsagal math airson slàinte, ach an dèan e na sliasaidean agad nas tiugh?

Tha baidhsagal math airson slàinte, ach an dèan e na sliasaidean agad nas tiugh?

Airson a ’mhòr-chuid de dhaoine, tha a bhith a’ caitheamh beagan uairean a-thìde gach latha air baidhsagal gu eacarsaich (trèanadh) neo-phractaigeach. Ach an robh thu a-riamh a ’smaoineachadh cò ris a tha e coltach leth uair a thìde a chaitheamh a’ rothaireachd gach latha?

Bidh gràdh agad rothaireachd

Chan urrainn dha a h-uile duine an ùine a ghabhail a h-uile latha gus speisealachadh ann am baidhsagal, gu h-àraidh às deidh dhaibh a dhol far obair, tha faireachdainn de shàrachadh corporra is inntinn an-còmhnaidh, gun luaidh air baidhsagal no fallaineachd gym. Ciamar a nì thu? Is e fuasgladh math a th ’ann am baidhsagal gu agus bho obair fhaighinn, gu sònraichte ma tha a’ chompanaidh nas lugha na uair a thìde air falbh bhon taigh-còmhnaidh. A rèir dàta sgrùdaidh 2015, anns a ’bhaile as dealasach ann am Portland anns na Stàitean Aonaichte, bidh 60% de shaoranaich a’ rothaireachd barrachd air 2.5 uair san t-seachdain, agus a ’mhòr-chuid dheth ga chosg a’ siubhal gu agus bho bhith a ’faighinn far obair. Ann am baile-mòr le trafaic throm, tha baidhsagalan nas luaithe na càraichean, agus bidh iad cuideachd a ’dèanamh eacarsaich fhad‘ s a tha iad a ’rothaireachd, rud a tha na bhuannachd mhòr dha-rìribh.

Bho bhith ag iarraidh rothaireachd, tha an duine gu lèir làn lùth

Seas ann an rothaireachd meadhanach - co-dhiù leth uair a-thìde gach latha, faodaidh e do chuideachadh le bhith a ’lughdachadh reamhar, a’ leasachadh freagairteachd, cuimhne, agus do smaoineachadh a dhèanamh nas mothachail. Faodaidh baidhsagal cuideachd iomagain agus trom-inntinn a lughdachadh. Tha baidhsagal na dhòigh air cuideam a lughdachadh. Tha grunn institiudan rannsachaidh air dearbhadh tro dheuchainnean gu bheil eacarsaich a ’toirt air daoine a bhith beò nas fhaide. Faodaidh 30 mionaid de dh ’eacarsaich 6 latha san t-seachdain an cuideachadh gus fuireach nas fhaide na an co-aoisean nach eil a’ dèanamh eacarsaich sam bith.

Na gabh dragh tuilleadh mu bhith ag ithe cus

Gu sònraichte airson foodies, cha bhith mothachadh ann air ciont airson “ithe a bharrachd” às deidh dà mhìlsean a bharrachd gach latha às deidh dhut rothaireachd. Faodaidh eacarsaich cuir an aghaidh droch bhuaidhean a bhith a ’dèanamh cus cuideam gu ìre (ged a gheibh thu cuideam fhathast).

A thaobh buaidh rothaireachd air fèithean, tha clann-nighean draghail mun bhuaidh air cumadh bodhaig. A-nis feuch am faic sinn buaidh sam bith.

(1) Tha an suidheachadh airson tiugh fèithe a-rithist air a chleachdadh iomadh uair fo luchd trom

Gu dearbh, is e eacarsaich mar a tha na fèithean daonna ag obair, agus is e brìgh a ’bhuaidh air cumadh bodhaig duilgheadas cumadh fèithean. Faodaidh eacarsaich morphology fèithean atharrachadh, a tha cinnteach, ach dè an seòrsa eacarsaich a bheir buaidh air na fèithean, agus dè a ’bhuaidh a bheir seo air morf-eòlas fèithean.

Bho thaobh moirfeòlais a-mhàin, tha ceithir seòrsachan atharrachaidhean ann an riaghailtean cumadh nì, a tha nas fhaide, nas giorra, nas tiugh agus nas taine.

Airson gach fèith, tha àite tòiseachaidh is crìochnachaidh stèidhichte aige, a tha suidhichte air a ’chnàimh. Tha puingean tòiseachaidh is crìochnachaidh eadar-dhealaichte aig diofar fhèithean, mar sin bhon t-sealladh seo, tha leudachadh agus giorrachadh fèithean do-dhèanta do neach aibidh.

Chan eil atharrachadh ann am fad, dìreach an eadar-dhealachadh ann an tiugh, agus tanachadh fèithean mar as trice eu-coltach, mura h-e atrophy fèithe a tha air adhbhrachadh le neo-ghnìomhachd fad-ùine de fhèithean sònraichte. Is e rud eile gu bheil na fèithean a ’fàs nas tiugh, a tha gu dearbh na àrdachadh ann an raon tar-roinneil den myofilament. San fharsaingeachd, is e ath-bhualadh a th ’ann a thachras às deidh don fhèith an luchd a ghiùlan agus atharrachadh chun luchd. Is e am freagairt seo comas nas motha na fèithe gus seasamh an aghaidh an luchd. Is e tiughad fèithean a ’bhuaidh a th’ ann a bhith ag atharrachadh gu luchdan a tha a ’sìor fhàs, mar sin airson daoine fallain, ged a tha e coltach nach eil ann am fèithean ach seòrsa de thiugh, cha tachair an fhoirm seo ach nuair a thèid cumhachan sònraichte a choileanadh.

A thaobh trèanadh, tha an suidheachadh seo airson a bhith a ’tiughachadh na fèithean air a chleachdadh a-rithist fo iomadh luchd trom. Faodaidh a’ bhuaidh àrdachadh comas a ’chuirp an aghaidh an aghaidh as motha agus àrdachadh seasmhachd an aghaidh an aghaidh as motha, ach meudaichidh astar gluasaid cuideachd. Bidh seasmhachd a ’meudachadh agus a’ slaodadh sìos.

(2) Cha toir buaidh rothaireachd na fèithean nas tiugh

Airson a ’mhòr-chuid de phròiseactan, tha astar gluasaid deatamach, mar sin ann an trèanadh coitcheann, thathas a’ cleachdadh an dòigh trèanaidh a bheir astar mar a ’chridhe agus a’ cothromachadh neart. Is e an dòigh cleachdaidh faighinn thairis gu luath air an luchd àrd-dian, an àireamh de dh ’eacarsaichean ainneamh, mar as trice fo fo-chuingealachadh no fìor luchd, chan eil an eacarsaich an aghaidh a bhith air a dhèanamh ach uair no dhà. Faodaidh an seòrsa eacarsaich seo feachd spreadhaidh luath nam fèithean a tha a ’faighinn thairis air an aghaidh àrdachadh, agus faodaidh e neart iomlan nam fèithean àrdachadh, ach an cha dèan fèithean Thicken.

A ’breithneachadh bho astar coileanaidh nam fèithean nuair a bhios iad ag obair, is ann as lugha an aghaidh a bhios na fèithean a’ faighinn thairis, nas luaithe an astar gluasaid agus nas motha an aghaidh, nas slaodaiche a bhios na fèithean ag obair.

Airson rothaireachd, chan eil luchdan taobh a-muigh ann, tha gluasad nam fèithean an-còmhnaidh air a dhèanamh aig astar sònraichte, is e sin, tricead peadaladh, is urrainn don fhèith tricead sònraichte a chumail suas a ’ciallachadh gur e fèith a th’ anns an luchd air na fèithean air atharrachadh, cha toir cumadh na fèithe buaidh air an luchd a chaidh atharrachadh.

Gu geàrr-chunntas: faodaidh trèanadh neart leantainn gu tiugh fèithean, ach feumaidh brosnachadh neart fèithe a bhith na eallach a tha a ’sìor fhàs. A thaobh rothaireachd, chan eil rothaireachd na sheòrsa de luchdachadh a tha a ’sìor fhàs, agus mar sin cha toir a bhuaidh eacarsaich tiugh fèithean.

(3) Buaidh gnìomhachd seasmhachd air fèith

Mar a thuirt sinn roimhe, chan eil eacarsaich le luchdan ìosal a ’dèanamh fèithean nas tiugh, agus tha eacarsaich seasmhachd na eacarsaich làn-ùine fad-ùine. Tha e air a roinn a rèir siostam solarachaidh lùth na buidhne rè eacarsaich. Canar eacarsaich aerobic ris, eacarsaich seasmhachd . Mura h-eil e ach bho shealladh morphologach, cha toir e buaidh sam bith air na fèithean. Bho thaobh eòlas-inntinn, faodaidh eacarsaich seasmhachd àrdachadh a dhèanamh air na mitochondria ann an ceallan fèithe, agus tha comas nam fèithean a bhith ag obair aerobicly nas seasmhaiche. Ged nach eil rothaireachd a ’toirt a-steach factaran trèanadh neart, dè a tha ag atharrachadh a’ bhodhaig?

Às deidh eacarsaich cheart agus iomchaidh, gheibh thu a-mach gu bheil cuairteachadh geir ag atharrachadh gu dearbh, chan e cumadh na fèithe. Às deidh eacarsaich, thèid an geir a chaitheamh agus bidh an ìre geir nas taine. Nì co-mheas math geir an corp nas fhaide. Gus adhbhar togail-bodhaig a choileanadh, gu dearbh, airson bodhaig ro tana, tha feum aca fhathast air beagan trèanaidh neart gus adhbhar fèithean plumping a choileanadh, ach feumaidh an seòrsa seo de thrèanadh neart a bhith air a chuimseachadh agus iomchaidh, a ’cleachdadh an dòigh cheart gus an amas a choileanadh.

(4) An caitheamh geir as luaithe

Gus a chuir gu sìmplidh, feumaidh eacarsaich airson a bhith ag ithe geir gu cinnteach a bhith a ’taghadh geir mar an solar lùth. Airson feartan geir, tha gnìomhachd geir slaodach agus tha caitheamh ocsaidean àrd, a tha cuideachd a ’dearbhadh obair eacarsaich aerobic. Is e seo an dòigh as fheàrr air geir ithe.

Dè a th ’ann an eacarsaich aerobic, is e a theisteas dian beag, eacarsaich leantainneach fad-ùine, tha mòran spòrsan ann a choinnicheas ris an nàdur seo, leithid: ruith air astar, rothaireachd air astar fada, spèileadh air astar, sgitheadh, msaa, mar fhad ‘s a tha e leantainneach Is e eacarsaich aerobic a th’ ann an eacarsaich feise fad-ùine.

San fharsaingeachd, mura seall thu ach air buaidh rothaireachd air a ’bhodhaig, chan eil teagamh nach fheumar dragh a ghabhail mu na fèithean a’ fàs nas tiugh. Tha buaidh rothaireachd gus geir a lughdachadh gu dearbh fìor mhath. Chan e a-mhàin gu bheil thu a ’rothaireachd eacarsaich làn-ùine fad-ùine, ach cuideachd tha seasmhachd a’ bhaidhsagal math, agus tha e furasta smachd a chumail air cho dian. Ach, is e an duilgheadas le rothaireachd gu bheil e ro riaghailteach fèithean a dhèanamh, agus tha e gann de cho-òrdanachadh eadar fèithean.

Baidhsagal geir Hotebike, math ann am baidhsagal.