taigh-bìdh
Anns an t-seusan teth is teth seo, a bheil thu fhathast ag iarraidh do ghnìomhachd rothaireachd làitheil? Tro na ceithir ràithean den bhliadhna, tha an àrainneachd chruaidh sa gheamhradh agus as t-samhradh air riatanasan nas àirde a chuir air adhart a thaobh corp agus sùbailteachd nam marcaichean. Mar sin, bidh e na rud cudromach a bhith a ’tuigsinn taboos marcachd an t-samhraidh agus an rabhadh. An ath rud, innsidh mi dhut còig mion-fhiosrachadh air am bu chòir dhut aire a thoirt dhut nuair a bhios tu a ’rothaireachd air baidhsagal dealain as t-samhradh.
Thoir aire do deoch uisge gu leòr 
Nuair a bhios sinn a ’rothaireachd aig teòthachd àrd as t-samhradh, feumaidh sinn am mòran uisge ath-lìonadh. Mar sin, nuair a bhios tu a ’rothaireachd a-mach, feumaidh sinn a’ choire a lìonadh le uisge. Gus casg a chur air gainnead uisge bho bhith a ’sgrios cothromachadh uisge na bodhaig, a’ toirt buaidh air an stàit marcachd, a ’leantainn gu palpitation, dizziness, reamhar agus fìor chomharran cus teasachadh agus dìth uisge.
Nuair a bhios sinn ag òl uisge, cha bhith sinn a ’tagradh gun gabh sinn beul mòr agus ag òl tòrr aig aon àm, oir bidh an dòigh seo de bhith ag òl cus a’ meudachadh eallach na slighe gastrointestinal, a ’cur bacadh air anail, agus bidh cus uisge òil cuideachd ag adhbhrachadh call cuid de electrolytes anns a ’bhodhaig, lughdaich comas eacarsaich.
Mar sin, anns a ’phròiseas rothaireachd, Bu chòir dhuinn beagan òl aig aon àm agus grunn thursan eile. Thathas a ’moladh nach bu chòir dhut a bhith air a chuir ris le barrachd air 100 mìleliotar gach 20 mionaid às deidh dhut a bhith a’ rothaireachd air baidhsagal dealain. Cha bu chòir teòthachd an uisge sa choire a bhith ro ìosal, agus tha an teòthachd as fheàrr eadar 5 gu 10 ceum.
Na bi a ’rothaireachd aig teòthachd àrd. Bi mothachail mu chomharran bualadh teas 
Mar as trice thathas a ’moladh gnìomhachd baidhsagal samhraidh sa mhadainn, feasgar no oidhche, agus chan eilear a’ moladh gum bi daoine a ’rothaireachd sa ghrèin, gu h-àraidh anns an ùine bho 11m gu 16f. Tha e furasta cus teas a chruinneachadh air a’ cheann clogaid agus ag adhbhrachadh buille teas.
Ciamar a bu chòir dhuinn casg a chuir air buille teas? An toiseach, tagh clogaid le deagh fhionnarachadh agus cuiridh e casg air do cheann a bhith ro theth bho bhith ag adhbhrachadh mì-chofhurtachd. San dàrna àite, Bu chòir dhuinn aodach grèine a chaitheamh agus aodach baidhsagal dealain aotrom, breathable agus bog a thaghadh. San treas àite, feumaidh tu aire a thoirt do amannan fois. Nuair a tha thu a ’faireachdainn sgìth agus mì-chofhurtail, feuch an stad thu ann an ùine, lorg àite fionnar is sàmhach airson fois. Mu dheireadh, thoir iomradh air a ’chiad phuing, òl barrachd uisge. Faodaidh iad sin uile casg a chuir air a ’bhodhaig bho bhith a’ fàs ro theth agus buille teas.
Anns an eadar-ama, faodaidh tu cuideachd cungaidh-leigheis ullachadh airson buille teas.
Na gabh mòran uisge deigh agus gabh amar fuar sa bhad às deidh dhut rothaireachd 
Às deidh an rothaireachd dian, òl tòrr uisge deigh sa bhad, ach nì an dòigh seo air deochan deigh òl mòran do bhodhaig. Mar eisimpleir, tha crìonadh miann aotrom, tha gastritis gruamach dona. Is urrainn dhuinn deochan fuar òl ann an tìm agus ann am modh, mar as fheàrr às deidh dhut fois a ghabhail agus faighinn seachad air, gus nach dèan thu cus cron air do stamag.
San dàrna àite, às deidh dhut rothaireachd, ma bheir thu fras sa bhad, bheir e mòran ghalaran gu furasta. Mar sin, thathas a ’moladh suidhe gu sàmhach airson greis agus an uairsin faodaidh tu amar a ghabhail le uisge blàth no uisge fionnar aig teòthachd nas ìsle.
Uidheam rothaireachd glan ann an ùine 
Ann an àrainneachd teth is tais an t-samhraidh, bidh uidheamachd marcachd le fallas nas dualtaiche a bhith a ’briodadh bitheagan, mar sin às deidh dhaibh marcachd a thilleadh, feumaidh sinn aire a thoirt do bhith a’ glanadh uidheamachd pearsanta ann an deagh àm. Gu sònraichte, bu chòir aire a thoirt do bhith a ’glanadh aodach baidhsagal dealain sa bhad às deidh an toirt air falbh, gus casg a chuir air bacteria bho bhith a’ gintinn, a bheir crìonadh air an aodach agus a chuireas ri fàs an t-aodach ann an droch chùisean.
Thathas a ’moladh uisge blàth le inneal-glanaidh tlàth no inneal-glanaidh aodach spòrs sònraichte. An toiseach, bog aodach a ’bhaidhc ann an uisge blàth airson timcheall air 5 gu 10 mionaidean. Cha bu chòir don ùine a bhith ro fhada no ro ghoirid. An uairsin scrub iad gu faiceallach le do làmhan. Na cleachd brus. Thoir a-steach an inneal-glanaidh. An dèidh sgrìobadh a-rithist, fàisg iad tioram agus èadhar-tioram iad gu nàdarra. As t-samhradh teth, tha sinn a ’moladh gun ullaich thu dhà no trì sheataichean de dh’ aodach rothaireachd.
Feumaidh badan clogaid agus coireachan glanadh gu tric cuideachd. Aig an àm seo, tha mòran de phlocan clogaid air an uidheamachadh le deodorization agus gabhail a-steach fallas, ach feumaidh iad cuideachd a bhith air an glanadh ann an ùine, a dh ’fhaodadh chan e a-mhàin deodorize agus sweat, ach cuideachd a dh’ fhaodadh beatha an pad a chumail suas gus deagh elasticity agus coileanadh a chumail suas.
Dìon-uisge ann an seusan na fliuch, thoir aire do chumail suas charbadan 
Bidh aimsir àrd teodhachd samhraidh, gu tric le stoirmean uisge a ’nochdadh bho àm gu àm. Faodaidh a bhith a ’rothaireachd san uisge bacadh lèirsinneach achadh, agus leantainn gu tuiteam gu h-obann ann an teòthachd a’ chuirp an dèidh uisgeachadh, a dh ’fhaodadh leantainn gu fuachd, fiabhras, ceann goirt agus galairean eile. Mar sin, nuair a bhios tu a ’siubhal, feumaidh tu aire a thoirt don t-sìde agus feuchainn ri gnìomhachd siubhail a sheachnadh ann an làithean fliuch.
Ma dh'fheumas tu baidhsagal dealain a rothaireachd san uisge, feuch an cuir thu còta-uisge dath fluorescence. An uairsin chì an draibhear thu gu soilleir anns a ’chùirteir uisge agus seachain cunnart cho fad‘ s a ghabhas. Ma tha an t-uisge ro throm, tha e nas fheàrr stad aig an fasgadh agus feitheamh gus an lughdaich an t-uisge mus tòisich thu. Nuair a ruigeas tu do cheann-uidhe, bu chòir dhut do chuid aodaich fliuch atharrachadh ann an ùine, amar teth a ghabhail agus bobhla de brot ginger òl. Faodaidh e dìon an aghaidh a ’chnatain mhòir.
An dèidh rothaireachd ann an làithean fliuch, bu chòir aire a thoirt cuideachd do bhith a ’glanadh agus a’ cumail suas baidhsagalan dealain ann an deagh àm. Rud eile, bheir e gu furasta bleith peant agus meirgeadh slabhraidh.
Tha còig mion-fhiosrachadh ann ris am bu chòir dhut aire a thoirt nuair a tha thu a ’rothaireachd air baidhsagal dealain as t-samhradh. Tha mi an dòchas gum bi e na chuideachadh dha gach rothaiche agus gun còrd turas tlachdmhor as t-samhradh riut.