taigh-bìdh
A ’dol a-mach airson ùine mhòr a’ rothaireachd sàbhailteachd baidhsagal no baidhsagal dealain an toiseach! Molaidhean ciad-chobhair gus do chuideachadh.
Chan eil teagamh nach e cùisean sàbhailteachd an àireamh as motha airson rothairean baidhsagal. Dha na marcaichean, tha sàbhailteachd chan e a-mhàin an t-seirbheis ciad-chobhair, ach cuideachd bidh ath-bheothachadh agus massage ro agus às deidh an turas, gus casg a chuir air a ’mhilleadh, agus gus milleadh a sheachnadh nas fheàrr na an càradh às deidh an dochann.
Tha massage cuideachd na phàirt chudromach de chùisean sàbhailteachd. Faodaidh massage cuairteachadh fala ocsaideanichte ùr adhartachadh agus adhartachadh adhartachadh. Ma bheir thu aire don fhaireachdainn, bidh am masseur an-còmhnaidh a ’suathadh na fèithean gu h-àrd, a dh’ fhaodas a bhith a ’putadh gu h-èifeachdach an fhuil anns a bheil carbon dà-ogsaid agus searbhag lactach a-steach do na sgamhain agus don chridhe. An uairsin sìoladh e gu fuil làn ocsaidean agus thoir air ais e gu na fèithean. Faodaidh massage an pròiseas a luathachadh gu mòr. Faodar a shìneadh cuideachd gus casg a chuir air dochann.
▲ tha foam foam na neach-cuideachaidh math airson draibhearan
Airson beagan nas fhaide ron gheama, faodaidh a bhith a ’dèanamh beagan massage tana domhainn faighinn thairis gu h-èifeachdach air casgadh nan casan nuair a bhios tu a’ rothaireachd air a ’bhaidhsagal dealain. Às deidh latha no dhà de shlànachadh mus rothaireachd thu air a ’bhaidhsagal, feumaidh tu laighe gu còmhnard. Àrdaich do chasan air an leabaidh, brosnaich fuil gus tuiteam air ais, agus an uairsin dèan massage socair; nuair a bhios e socair, bidh brosnachadh na piriformis a ’dèanamh na fèithean nas buige agus a’ faighinn air ais nas luaithe.
Faodaidh massage cuideachd tlachd sònraichte a thoirt do rothaichean spòrs is baidhsagal, agus tha e cuideachd na phàirt chudromach de bheatha agus trèanadh lùth-chleasaichean. Airson rothaichean, tha grunn sheòrsaichean de fhèithean ann: quadriceps, hamstrings, buttocks, agus tibialis anterior, gastrocnemius, fèithean bhoilg, msaa, agus eadhon dorsiflexors agus flexors wrist. Leis gu bheil baidhsagalan dealain nan rudan airson làn eacarsaich bodhaig.
San fharsaingeachd, tha leònan spòrs a ’toirt a-steach gathan fèithe: mar as trice a’ tachairt anns na casan, air adhbhrachadh le cus sìneadh no eacarsaich làidir. Leòn glùine: Pian cuimsichte no sgaoilte an àite sam bith ann an sgìre na glùine mar thoradh air cus cleachdaidh. Achilles tendinitis: pian mòr os cionn na sàilean air adhbhrachadh le bhith a ’reubadh no a’ reubadh. Pian anns a ’chùl ìseal agus amhach: Gu tric bidh e air adhbhrachadh le suidheachadh neo-iomchaidh no ceàrr nuair a bhios tu a’ rothaireachd air baidhsagal. Teannachadh fèithean: Faodaidh fèithean a bhith air an teannachadh ann am pàirt sam bith den bhodhaig air sgàth marcachd fòirneartach. Tuirse fèithean: A-rithist, tha e a ’nochdadh ann an raon sam bith a dh’ fhaodadh a bhith ann às deidh trèanadh dian. Tha na leòntan agus na leòntan sin eadar-dhealaichte agus cruinnichidh iad mean air mhean thar ùine agus atharrachaidhean ann an suidheachadh marcachd.
Faodaidh massage faochadh a thoirt air pian fèithe, fois a ghabhail ann an teannachadh fèithe agus tendon, agus luathachadh slànachadh bog. A ’brosnachadh ath-bheothachadh fèith fèithe le bhith a’ brosnachadh fois domhainn.
Cuideachd ron gheama, feumaidh tu beagan de sholas grèine a chuir an sàs. Tha cuid de dhìon math fada nas èifeachdaiche na ciad-chobhair. Ma chuireas tu crìoch air losgadh grèine agus fuireach air falbh bhon ghrèin cho luath ‘s a ghabhas, cuir a-steach aloe vera gus faochadh a thoirt do losgadh grèine. Feuch gun a bhith a ’cleachdadh toraidhean olach leithid jelly petroleum, a nì e do-dhèanta teas a sgaoileadh, le taic bho tòrr uisge a-steach, gus an cunnart bho uisgeachadh bho losgadh grèine a lughdachadh.
Ged a rèir staitistig, bidh cluicheadairean a tha a ’gabhail pàirt ann am marathon thar-dùthcha agus thar-dùthcha air an leòn nas trice, faodar a’ mhòr-chuid de na leòntan a làimhseachadh le ceumannan ciad-chobhair. Faodaidh co-dhiù cuid de cheumannan ciad-chobhair toirt ort a bhith a ’faireachdainn comhfhurtail air an t-slighe chun ospadal, no feitheamh ris an luchd-obrach meidigeach faighinn chun taobh gus am milleadh a lughdachadh tuilleadh.
Riaghladh leòintean: Às deidh briseadh baidhsagal airson diofar adhbharan, is dòcha gum feum thu cuid de cheumannan ciad-chobhair gus dèiligeadh ris an leòn. Nuair a bhios bruidhean agus sèididh ort, faodaidh tu na dòighean a leanas a leantainn.
(1) Glan an leòn. Tha e nas fheàrr a bhith a ’glanadh do lotan mus dèan thu làimhseachadh sam bith. Nuair a thuiteas tu, suathadh do chraiceann ris an talamh agus rudan eile, agus cumaidh duslach agus beagan gainmhich ri do chraiceann. Ma ghabhas e dèanamh, bi cinnteach gun glan thu iad. Sruth an leòn gu sgiobalta le searbhadair fliuch no uisge bho choire airson an leòn a chumail glan.
(2) Cuir stad air bleeding. Ma tha an leòn a ’bleith, feuch ri gasaichean, bandage cuideam no aodach a chleachdadh airson a chàradh. Gu dearbh, tha e an urra ri suidheachadh sèididh. Faodar aodach sterile neo-fhighte a cheangal gu dìreach ris an leòn gus stad a chuir air bleeding, agus tha an leòn air a bhrùthadh gus cuideam a thoirt seachad. Ma tha fìor dhroch fhuil anns a ’chas, faodaidh iad a bhith air am brùthadh le ceap cotain. Mura h-eil batal mòr ri làimh, cleachd geansaidh torn gus bandage triantanach a dhèanamh airson a chàradh.
(3) Faodaidh ath-bheothachadh cardiopulmonary, ath-bheothachadh cardiopulmonary beatha dhaoine a shàbhaladh. Bu chòir don h-uile duine ath-bheothachadh cardiopulmonary ionnsachadh. Faodaidh ath-bheothachadh cardiopulmonary ann an euslaintich le grèim cridhe dùblachadh cothrom neach a bhith beò le factar de thrì. Is dòcha gum faic thu neach gu h-obann a ’fannachadh anns a’ cho-fharpais, a ’call mothachadh, a’ stad anail, mar as fhaide a stadas an corp a ’cuairteachadh fala, is ann as dualtaiche a tha e a bhith beò. Le ath-bheothachadh cardiopulmonary fìor-ùine, faodaidh tu an t-euslainteach a chuideachadh gus cuairteachadh a-rithist gus an ruig an carbad-eiridinn.
Mu dheireadh, feumaidh tu tuigse fhaighinn air an àrainneachd anns a bheil thu a ’rothaireachd air baidhsagal dealain, agus àrachas a cheannach, uidheamachd GPS a ghiùlan rè an rèis no air baidhsagal, aghaidh a thoirt air cunnart smachd gun fhiosta, agus tha e nas fheàrr gun a bhith a’ dol gu àite nas cunnartach farpais leotha fhèin no Ride gus tubaistean a sheachnadh.