taigh-bìdh
Na buannachdan slàinte bho bhith a ’rothaireachd baidhsagal dealain
Tha fios againn uile gu bheil eacarsaich cunbhalach cudromach. Tha fios againn uile gum feumar a chumail suas gus fìor bhuannachdan fhaighinn. Nas cudromaiche, tha fios againn uile gum bu chòir dha a bhith inntinneach, air dhòigh eile chan eil e seasmhach. Ged a bu chòir dhut co-chomhairle a chumail ri dotair an toiseach, tha Roinn Slàinte is Seirbheisean Daonna na SA a ’moladh gum bi inbhich fallain a’ toirt co-dhiù 150 mionaid de dh ’eacarsaich aerobic meadhanach dian no 75 mionaid de dh’ eacarsaich aerobic beòthail gach seachdain. Dhaibhsan a tha gu tric air a dhol a-mach a chluich, chan eil coltas ann gu bheil seo mòran. Dhaibhsan nach eil air spòrs a dhèanamh na àrd phrìomhachas, tha seo eagallach. Is e an deagh naidheachd gu bheil baidhsagalan dealain nan dòigh math air a ’chleachdadh seo a leasachadh gu furasta agus gnàth-chleachdadh làidir a thogail a bheir buannachd dhut bho eacarsaich cunbhalach anns na bliadhnachan ri teachd. Às deidh na h-uile, tha na tha thu a ’dèanamh airson ùine mhòr a h-uile latha gu math cudromach. Gu dearbh, aig deireadh an latha, bidh deagh shlàinte gu tric mar thoradh air a h-uile deagh chleachdadh. Tha baidhsagalan dealain iongantach oir tha e na dhòigh spòrsail agus furasta airson dòigh-beatha a chruthachadh a tha a ’freagairt air na feumalachdan lùth-chleasachd aca airson duine sam bith agus a h-uile duine.
Mus rannsaich sinn na buannachdan slàinte, feumaidh sinn cuid de mhì-thuigse a shoilleireachadh. Leis gu bheil baidhsagalan dealain dealanach, is e mì-thuigse cumanta nach eil iad air an cleachdadh airson eacarsaich. Gu dearbh, faodaidh daoine iad sin a chleachdadh mar dhòigh còmhdhail a tha càirdeil don àrainneachd gus faighinn a dh'obair. Tha, tha e comasach baidhsagalan dealain a chleachdadh mar rud sòghalachd, agus chan urrainnear a dhèanamh ach glè bheag ged nach eil e ag obair. Ged nach eil annta seo ach beagan de na mòran bhuannachdan a tha aca, tha iad a ’tabhann fada a bharrachd bhuannachdan. Dhaibhsan a tha airson a dhol a-mach agus beagan cruthachalachd a chur ris na h-àiteachan-obrach aca, no a tha airson a dhol air ais gu innealan beatha làitheil, tha baidhsagalan dealain nan inneal draoidheil.
Is toil leinn baidhsagalan dealain oir tha iad nan deagh chothromadairean. Tha seo a ’ciallachadh dhaibhsan a dh’ fheumas a bhith ag obair gu cruaidh no lochtach gu corporra, faodaidh iad a-nis tlachd fhaighinn bho rothaireachd a h-uile latha, agus tlachd fhaighinn às an spòrs agus an rannsachadh fhad ‘s a tha iad a’ fàs aig astar sàbhailte agus seasmhach. Bidh iad a ’toirt cothrom do rothaichean a dh’ fhaodadh a bhith feumach air cuideachadh a bharrachd air an turas fallaineachd pearsanta aca air baidhsagal. Tha cuid de dhaoine airson cuideam a chall, ach tha a bhith a ’dol a-mach dìreach airson cìsean, no airson adhbharan eile chan urrainn dhut an cleachdadh air baidhsagal a leasachadh a h-uile latha.
Ge bith dè an suidheachadh corporra a th ’agad an-dràsta, tha baidhsagalan dealain nan inneal math. Do rothaichean aig a bheil ìomhaigh iongantach mar-thà, faodaidh tu sealladh ùr a thoirt don trèanadh agad le bhith a ’dol nas fhaide ann an nas lugha de ùine agus a’ sgrùdadh slighean ùra. Faodaidh tu fearann a dhìreadh a dh ’fhaodadh a bhith beagan nas àirde na thu fhèin, no dìreach cùm conaltradh ri caraidean a tha nas luaithe agus ann an staid nas fheàrr. Tha an cupall seo fìor mhòr, tha aon de na draibhearan ann an cumadh math agus chan eil am fear eile air an aon ìre.
Tha 1.Exercise a ’cuideachadh le cuideam a chall
Is e baidhsagal gach latha an dòigh as fheàrr air prògram eacarsaich inntinneach a thòiseachadh. A rèir do neart, faodaidh baidhsagal cunbhalach 400 gu 1000 calaraidh a losgadh gach uair. Le baidhc dealain, faodaidh tu tuiteam a-steach agus leigeil le do chridhe cridhe èirigh, no faodaidh tu am peadal a chleachdadh gus do chuideachadh a-steach gu slaodach.
Ma tha prògram smachd cuideam no call cuideam cunbhalach agad, tha sin sgoinneil! Faodaidh rothaireachd gach latha do chuideachadh gus na h-amasan agad a choileanadh nas luaithe, agus ma tha thu a ’freagairt air an ro-innleachd agad, ithidh tu barrachd. Mura dèan, na gabh dragh. Tha a bhith a ’dol a-mach tòrr nas cudromaiche na tha thu a’ smaoineachadh. Le baidhc dealain, faodaidh tu an eacarsaich seo a dhèanamh gu slaodach agus gu furasta. Bi nad gheama agus tòisich a ’cleachdadh an sgrùdair ìre cridhe agad gus an teine làitheil agad a chlàradh. Ma tha thu nad rothaiche nas casual, dìreach falbh a-mach agus coisich a h-uile latha, no gabh ceum mòr ann an dòigh adhartach.
Dhaibhsan a tha dìreach airson cuideam a chall, cuidichidh rothaireachd gach latha! Ma tha ùidh agad barrachd ionnsachadh mu dheidhinn matamataig gus do chuideam atharrachadh, faodaidh tu an àireamhair seo a chleachdadh.
Gu dearbh, is e seo ceist mu chothromachadh na tha thu ag ithe agus na nì thu. Mar as motha a nì thu, is ann as urrainn dhut ithe. Bidh mòran dhaoine a ’taghadh slighe daithead, ach tha e do-sheachanta gu bheil iad a’ fàiligeadh leis nach eil e tlachdmhor no seasmhach. Is e soirbheachadh san fhad-ùine an co-aontar seo a chothromachadh fhad ‘s a bhios tu ag ithe an ìre cheart de bhiadh fallain, a’ faighinn beathachadh math agus a ’cur an gnìomh eacarsaichean spòrsail.
2. A bhuaidh as ìsle
Do luchd-tòiseachaidh agus neo-lùth-chleasaichean, tha spòrs le buaidh bheag seasmhach agus cudromach. Tha baidhsagalan dealain nan dòigh inntinneach airson iomadachd a chur ri do bheatha làitheil no tòiseachadh ort a ’rothaireachd air baidhc dealain. Bha coiseachd a-riamh na roghainn mòr-chòrdte, ach leigamaid aghaidh air. Mus tòisich thu a ’fàs sgìth leis an àrainneachd mun cuairt, chan urrainn dhut a dhol cho fada ann an diofar stiùiridhean. Tha baidhsagalan dealain nan dòigh inntinneach airson trèanadh le buaidh bheag a mheasgachadh.
Ma tha thu dìreach a ’tòiseachadh air turas fallaineachd, no dìreach gu feum thu cuid de dh’ eacarsaichean sìmplidh a thoirt a-steach do do bheatha, tha baidhsagalan dealain nan inneal spòrsail gus do bhrosnachadh, agus faodaidh tu a bhith ag obair airson ùine mhòr gach latha. Mar a bhios na comasan agad a ’leasachadh, faodaidh tu tòiseachadh mu dheireadh a’ toirt a-steach trèanadh àrd-dian, dian-dian a-steach don bheatha làitheil agad.
3. Leasaich cadal
Bidh rothaireachd agus eacarsaich cunbhalach gun teagamh gad fhàgail sgìth, ach is dòcha nach eil fios agad gum faod eacarsaich cunbhalach càileachd do chadal a leasachadh. Sheall sgrùdadh 35-bliadhna aig Oilthigh Georgia co-dhàimh eadar slàinte agus cadal.
Gu sònraichte mu bhith a ’fàs nas sine agus slàinte cardio. Lorg an sgrùdadh 8,000 fir is boireannaich bho 1971 gu 2006. Mar a bhios sinn a ’fàs nas sine, bidh ar slàinte gu tric a’ crìonadh mura bi sinn a ’dèanamh eacarsaich gu cunbhalach. Às aonais cleachdadh cunbhalach, tha e eadhon nas duilghe eacarsaich a dhèanamh. Is e an deagh naidheachd ma leanas tu an stiùireadh as ìsle, tha thu nas dualtaiche fuireach fallain.
Le baidhsagalan dealain, faodaidh tu tòiseachadh le eacarsaich beag sìmplidh agus an uairsin fàs gu bhith na spòrs seasmhach agus fallain dhut. Chan e a-mhàin gu bheil deagh àm agad a-muigh, ach gu h-iomlan thig piseach air do chàileachd-beatha. Nuair a thig e gu cho cudromach sa tha càileachd cadail agus slàinte, is urrainn dhomh blog eile a sgrìobhadh mun chuspair seo. Tha cadal riatanach airson faighinn seachad air, comas inntinneil, agus pàirt chudromach de bheatha fhallain. Gu h-onarach. Cò nach eil dèidheil air deagh oidhche cadail fhaighinn, agus nuair a dh ’èireas iad sa mhadainn, tha iad a’ faireachdainn gu bheil iad deiseil airson latha ùr.
Faodaidh e do chuimhne adhartachadh
Is e buannachd eile de eacarsaich aerobic cunbhalach gu bheil e math airson do eanchainn. Tha Heidi Goldman, deasaiche gnìomh Cuairt-litir Slàinte Harvard, ag ràdh gu bheil buannachdan mòra an cois seo don eanchainn agus don chuimhne againn. Is e an cleas gum feum thu ìre a ruighinn a bheir air do chridhe buille nas luaithe agus fallas. Tha e coltach gu bheil trèanadh neart cudromach, ach chan eil e a ’toirt a-mach an aon bhuaidh.
Bidh eacarsaich aerobic cunbhalach a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh strì an aghaidh insulin, sèid agus ceimigean a bheir buaidh air slàinte cheallan eanchainn san eanchainn. Chan e a-mhàin sin, le bhith a ’leasachadh cadal, a’ leigeil ma sgaoil cuideam agus a ’lughdachadh dragh faodaidh e duilgheadasan inntinn a lughdachadh co-cheangailte ris na duilgheadasan sin. Mura h-eil seo math gu leòr, faodaidh eacarsaich aerobic iomchaidh cuideachd cuideachadh le bhith a ’lughdachadh cunnart Alzheimer, trom-inntinn agus iomadh aillse.
Ma tha e cudromach dhut cuimhne fallain a chumail, aire nas fheàrr, agus astar giollachd nas luaithe, an uairsin mar a bhios tu ag aois, cuidichidh rothaireachd cunbhalach air baidhc dealain gus do eanchainn a dhìon.
Tha mi an dòchas gun toir an artaigil seo brosnachadh dhut a dhol a-mach agus leigeil leis an latha agad a bhith mar a tha thu ag iarraidh.