taigh-bìdh
Is e na buannachdan bho bhith a ’rothaireachd baidhsagal an toiseach a bhith a’ dèanamh seasmhachd, a ’neartachadh cumhachd tiomnaidh agus a’ cuideachadh le bhith a ’neartachadh fallaineachd corporra, gu sònraichte eacarsaich fèithean a’ ghéag as ìsle. Faodaidh rothaireachd cuideachd gnìomh cardiopulmonary a chleachdadh, co-òrdanachadh agus sùbailteachd nan gàirdean a leasachadh, agus càileachd toil dhaoine a leasachadh. Faodaidh marcachd air astar deuchainn a dhèanamh air comas neach aonaranachd a chumail suas.
A ’rothaireachd air baidhsagal, sàbhailteachd an toiseach. Tagh am baidhc dealain ceart. Ge bith an e rathaidean, beanntan, tar-dùthcha, sreap chreagan, sìos an cnoc, a rèir diofar spòrsan, tagh baidhsagal dealain sònraichte, chan fhaod e taghadh gu dall. Airson sàbhailteachd dhut fhèin agus do dhaoine eile, na bi gu dall a ’dol an sàs ann an spòrs beinne, thar-dùthcha agus sìos an cnoc às aonais trèanadh proifeasanta agus gun charbadan sònraichte.
Ma tha ùidh agad ann am baidhsagalan dealain, cliog orm gus mion-fhiosrachadh fhaicinn
Mus dèan thu rothaireachd, thoir sùil air staid a ’bhaidhsagal dealain gus faicinn a bheil an sgaoileadh luath air a theannachadh, a bheil cuideam an taidheir gu h-àbhaisteach, a bheil am breic mothachail, agus a bheil an gluasad gèar sùbailte? Mus tèid thu air astar fada, faodaidh tu deichean de mheatairean a rothaireachd an toiseach, agus an uairsin an gluasad gèar atharrachadh le bhith a ’gluasad ghèaraichean gu leantainneach gus faicinn a bheil an gluasad gèar ag obair mar bu chòir. Mura h-eil e furasta a chleachdadh, feuch an atharraich thu e ann an ùine no rachaibh chun stèisean càraidh airson a chàradh. Nuair a bhios tu a ’rothaireachd air baidhsagal dealain, cuir ort èideadh rothaiche, clogaid agus miotagan. Ma tha thu a ’rothaireachd air àrd-rathad aig astar àrd, feumaidh tu cumail ri riaghailtean na trafaic.
Dè a bu chòir aire a thoirt dhut nuair a tha thu a ’rothaireachd air baidhsagal
1. Gabh ri riaghailtean trafaic, thoir aire do shàbhailteachd pearsanta, na bi a ’rothaireachd ro luath, na feuch ri dad a dhèanamh, na bi a’ rothaireachd “càr sabaid”. Nuair a bhios tu a ’rothaireachd air baidhsagal, na seall timcheall, gun luaidh air d’ inntinn a chall gus smaoineachadh air rudan;
2. Na bi a ’rothaireachd air earrannan rathaid nach eil“ a ’marcachd”, leithid frith-rathaidean, rathaidean àrda, agus earrannan rathaid le craobhan le soidhnichean a ’toirmeasg baidhsagalan dealain. Rothairich baidhsagal dealain air an àrd-rathad, na dèan astar leis a ’chàr, na ruith solas dearg, na bi a’ dol an aghaidh nan riaghailtean;
3. Cha bu chòir an ùine marcachd agus an astar a bhith ro fhada, agus cha bu chòir an dian eacarsaich a bhith ro mhòr. Tha e an urra ri seusan agus suidheachadh corporra. Chan eil an samhradh agus an geamhradh freagarrach airson siubhal ro fhada;
4. Feuch gun a bhith a ’rothaireachd air an oidhche no air an oidhche. Ma tha thu a ’rothaireachd air an oidhche, feumaidh tu solais, solais taillights, reflectors, msaa a chuir a-steach, agus deise rothaireachd a chaitheamh le stiallan meòrachail;
5. Cuir miotagan ort (faodar miotagan gun mheur a chaitheamh as t-samhradh), clogaid agus uidheamachd co-fhreagarrach, mas fheàrr leat deise draibhear. Ma tha thu a ’rothaireachd air baidhsagal le pants àbhaisteach, feuch gun ceangail thu casan do bhriogais le tiùb briogais;
6. Gabh botal uisge agus ath-lìon uisge ann an àm nuair a bhios tu a ’rothaireachd. Na bi ag òl cus uisge anns a ’bhad. Nuair a bhios tu ag òl uisge, lorg àite sàbhailte air falbh bho charbadan a tha a ’dol seachad.
7. Nuair a bhios tu a ’siubhal as t-samhradh, tha e nas fheàrr poncho uisge a thoirt leat (ag ullachadh airson trioblaid), no sùil a thoirt air ro-aithris na sìde ro-làimh, leasachadh a dhèanamh air a bhith a’ sgrùdadh na sìde, agus an uairsin a dhol a-mach air baidhsagal dealain.
8. Feuch gun a bhith a ’caitheamh fònaichean-cluaise nuair a tha thu a’ rothaireachd air baidhsagal dealain. Nuair a bhios tu a ’rothaireachd air baidhsagal dealain, tha caitheamh fònaichean-cluaise gus èisteachd ri ceòl taboo (ma tha an rathad gu math bragail, faodaidh tu luchd-labhairt so-ghiùlain a chleachdadh airson ceòl a chluich, ach cha bu chòir don tomhas a bhith ro àrd;
9. Mus tèid thu air baidhsagal dealain, thoir sùil air staid a ’bhaidhsagal dealain. Thoir sùil air an t-seine, luamhan gèar, breic, peadal agus dìollaid. Fix an dìollaid gu daingeann agus dèan cinnteach a bheil am pàirt “leigeil ma sgaoil gu sgiobalta” den chuibhle air a teannachadh (gus casg a chuir air a ’chuibhle tuiteam);
10. Cùm suas corp a ’chàir gu cunbhalach, cuir ola air an t-seine, am bogsa gèar agus an flywheel ann an ùine (ach na cuir cus ola ris) - mas e“ breic breic ”traidiseanta a th’ ann, bi cinnteach gun cuir thu dheth an ola air an oir gus casg a chuir air am breic bho bhith a ’sleamhnachadh;
11. Na bi a ’rothaireachd air stamag falamh, no às deidh biadh, gabh fois co-dhiù uair às deidh biadh mus rothaireachd thu; na bi a ’rothaireachd nuair nach eil do staid corporra math, agus na bi a’ rothaireachd astaran fada rè ùine menstrual nam boireannach;
12. Ma tha thu airson slighe rothaireachd a stèidheachadh gus a dhol gu rathad baile nach robh thu ann, faodaidh tu sùil a thoirt air a ’mhapa ro-làimh air an eadar-lìn, no bus agus tacsaidh a ghabhail gus an t-slighe a dhearbhadh, agus an siubhal a dhealbhadh mapa astar is slighe;
13. Mar as trice is fheàrr astar marcachd adhartachadh aig astar cunbhalach. Ma tha baidhsagalan dealain agad le astar caochlaideach, faodaidh tu astar na cuibhle atharrachadh ann an ùine a rèir an rathaid agus na suidheachaidhean corporra, agus tagh an astar ceart;
14. Na bi a ’rothaireachd baidhsagalan dealain ann an droch shìde, uisge, sneachda, ceò, tàirneanaich is dealanach, gaoth is gainmheach.
15. A rèir a ’mhodail agus an coileanadh, tagh an earrann rathaid iomchaidh agus suidheachadh an rathaid. Ma tha thu a ’rothaireachd air baidhsagal dealain gun ghlacadairean clisgeadh agus a’ draibheadh far-rathaid, cha bhith e glè inntinneach.
16. Clàraich ùine agus astar gach turas, agus geàrr-chunntas den eòlas marcachd. Ma tha thu airson leantainn air adhart a ’leudachadh, feumaidh tu a dhèanamh ceum air cheum, na bi ro sgiobalta - na bi a’ rothaireachd ro fhada aig an aon àm, air eagal ’s nach urrainn dhut rothaireachd air ais.
17. Ma tha thu a ’rothaireachd air baidhsagal dealain, air sgàth an astar fada agus dìth neart corporra, faodaidh tu stad gus uisge òl, ithe rudeigin gus lùth ath-lìonadh agus fois mus rothaireachd thu am baidhsagal dealain.
18. Cuir taidhrichean an àite gu cunbhalach. Ma tha na taidhrichean air an caitheamh no na taidhrichean an-còmhnaidh a ’puncture air an rathad, feumaidh tu na taidhrichean a chur an àite - feuch ris na taidhrichean aghaidh is cùil a chur nan àite còmhla ris na taidhrichean a-staigh agus a-muigh. Tha e nas fheàrr taidhrichean tùsail a chleachdadh. Seòrsa taidhrichean. An dèidh dhut na taidhrichean ùra a chuir an àite, feumaidh tu atharrachadh gus marcachd agus dèanamh cinnteach gu bheil thu rèidh nuair a bhios tu a ’tionndadh agus a’ breiceadh.
19. Tagh modail freagarrach a rèir d ’àirde, atharraich àirde a’ phillein, feuch ri rothaireachd air rathad còmhnard agus leathann no sreath baidhsagal sònraichte, agus slaod cho mòr ‘s as urrainn dhut nuair a bhios tu a’ rothaireachd aig croisean-rathaid agus croisean-tarsainn. A 'Chèitean. Feuch an toir thu aire don eadar-ghearradh a tha romhainn agus an eadar-ghearradh air taobh deas an rathaid gus nach bi carbadan a ’brùchdadh a-mach às an taobh a-staigh agus ag adhbhrachadh tubaist air sgàth droch fhreagairt.