O ciclismo é bo para a saúde, pero fará que as coxas sexan máis grosas?

O ciclismo é bo para a saúde, pero fará que as coxas sexan máis grosas?

Para a maioría da xente, pasar unhas horas ao día en bicicleta para facer exercicio (adestramento) non é realista. Pero algunha vez preguntácheste como é pasar media hora en bicicleta todos os días?

Vai encantar ciclismo

Non todos poden dedicarse todos os días a especializarse en ciclismo, especialmente despois de saír do traballo, sempre hai unha sensación de esgotamento físico e mental, e moito menos en bicicleta ou no ximnasio. Como facelo? Andar en bicicleta desde e para saír do traballo é unha boa solución, especialmente se a empresa está a menos dunha hora en coche da residencia. Segundo os datos da enquisa de 2015, na cidade máis entusiasta de Portland nos Estados Unidos, o 60% dos cidadáns viaxan máis de 2.5 horas á semana, a maioría das cales gasta os desprazamentos de ida e volta para saír do traballo. Nunha cidade con moito tráfico, as bicicletas son máis rápidas que os coches e tamén fan exercicio mentres conducen, o que supón moitos beneficios.

Desde que insistiu en andar en bicicleta, toda a persoa está chea de enerxía

Permanece en andar moderado, polo menos media hora todos os días, pode axudarche a reducir a fatiga, mellorar a resposta, a memoria e facer que o teu pensamento sexa máis sensible. O ciclismo tamén pode reducir a ansiedade e a depresión. O ciclismo é un xeito de aliviar o estrés. Varios institutos de investigación confirmaron a través de experimentos que o exercicio fai que a xente poida vivir máis tempo. 30 minutos de exercicio 6 días á semana poden axudalos a vivir máis tempo que os seus compañeiros que non fan exercicio.

Non te preocupes máis por comer demasiado

Especialmente para os foodies, non haberá sentimento de culpa por "comer máis" despois de dous postres máis todos os días despois de andar en bicicleta. O exercicio físico pode compensar os efectos negativos de comer en exceso ata certo punto (aínda que aínda gañará peso).

En canto ao impacto do ciclismo sobre os músculos, as nenas están máis preocupadas polo impacto sobre a forma do corpo. Agora imos ver se haberá algún impacto.

(1) A condición de engrosamento muscular repítese en moitas ocasións baixo unha gran carga

De feito, o exercicio é como funcionan os músculos humanos e a esencia do efecto sobre a forma corporal é o problema da forma muscular. O exercicio pode cambiar a morfoloxía muscular, o que é certo, pero que tipo de exercicio afectará aos músculos e que efecto terá sobre a morfoloxía muscular.

Do punto de vista morfolóxico só hai catro tipos de cambios nas regras da forma dun obxecto, que son máis longas, curtas, máis grosas e máis delgadas.

Para cada músculo ten un punto de inicio e final fixo, que está situado no óso. Os diferentes músculos teñen diferentes puntos de partida e final, polo que desde esta perspectiva o alargamento e acortamento dos músculos é imposible para un individuo maduro.

Non hai cambios de lonxitude, só a diferenza de grosor e o adelgazamento muscular é xeralmente improbable, a non ser que se atrofie muscular causada pola inactividade a longo prazo de algúns músculos. Outra cousa é que os músculos se fagan máis grosos, o que realmente é un aumento da zona transversal do miofilamento. En xeral, é unha reacción que se produce despois de que o músculo soporte a carga e se adapte á carga. Esta resposta é a maior capacidade do músculo para resistir a carga. O engrosamento muscular é o efecto de adaptarse ao aumento das cargas, polo que para persoas saudables, aínda que parece que os músculos só teñen unha forma de engrosamento, esta forma só se producirá cando se cumpran certas condicións.

En termos de adestramento, esta condición para engrosar os músculos é unha práctica repetida baixo múltiples cargas pesadas. O efecto pode aumentar a capacidade do corpo para resistir a resistencia máxima e aumentar a resistencia contra a resistencia máxima, pero tamén aumentará a velocidade do movemento. A resistencia aumenta e diminúe.

(2) O efecto do ciclismo non fará que os músculos sexan máis espesos

Para a maioría dos proxectos, a velocidade de movemento é crucial, polo que no adestramento xeral, utilízase o método de adestramento que toma a velocidade como núcleo e equilibra a forza. O método práctico é superar rapidamente a carga de alta intensidade, o número de exercicios raramente, xeralmente baixo carga límite ou extrema, o exercicio contra a resistencia só se fai unha ou dúas veces. Este tipo de exercicios poden aumentar a forza explosiva rápida dos músculos que superan a resistencia e poden aumentar a forza absoluta dos músculos, pero os músculos non engrosarán.

A xulgar pola velocidade de rendemento dos músculos cando se traballa, menos resistencia vence os músculos, canto máis rápido é o movemento e maior resistencia, máis lentos funcionan os músculos.

Para o ciclismo, non hai carga externa, o movemento muscular realízase sempre a unha certa velocidade, é dicir, a frecuencia de pedalear, o músculo pode manter unha certa frecuencia en si significa que a carga sobre o músculo é un músculo. adaptouse, a forma muscular non se verá afectada pola carga adaptada.

Para resumir: o adestramento de forza pode levar ao engrosamento muscular, pero a estimulación da forza muscular debe ser unha carga crecente. No que respecta ao ciclismo, o ciclismo non é unha forma de aumentar a carga, polo que o seu efecto de exercicio non engrosará o músculo.

(3) O efecto da actividade de resistencia no músculo

Como dixemos antes, o exercicio de baixa carga non fai máis grosos os músculos e o exercicio de resistencia é un exercicio de baixa carga a longo prazo. Divídese segundo o sistema de subministración de enerxía do corpo durante o exercicio. Denomínase exercicio aeróbico, exercicio de resistencia. . Se só desde o punto de vista morfolóxico, non terá ningún efecto nos músculos. Desde o punto de vista fisiolóxico, o exercicio de resistencia pode aumentar as mitocondrias nas células musculares e a capacidade dos músculos para traballar aeróbicamente é máis duradeira. Aínda que o ciclismo non implica os factores do adestramento de forza, que está a cambiar o corpo?

Despois dun exercicio adecuado e adecuado, descubrirás que a distribución da graxa está cambiando realmente, e non da forma do músculo. Despois do exercicio, a graxa consúmase e a capa de graxa faise máis delgada. Unha boa relación de graxa fará que o corpo dure. Para alcanzar o propósito do culturismo, por suposto, para un corpo demasiado delgado, aínda se necesita un adestramento de forza para lograr o propósito de plumping músculos, pero este tipo de adestramento de forza debe ser dirixido e adecuado, usando o método correcto para alcanzar o obxectivo.

(4) O consumo máis rápido de graxa

Dito simplemente, o exercicio para consumir graxa definitivamente debe seleccionar a graxa como o subministro de enerxía. Para as características da graxa, a función da graxa é lenta e o consumo de osíxeno é elevado, o que tamén determina o traballo do exercicio aeróbico. Esta é a mellor forma de consumir graxa.

O que é exercicio aeróbico, a súa esencia é pequena intensidade, exercicio continuo a longo prazo, hai moitos deportes que cumpren esta natureza, como: carreira a longa distancia, ciclismo de longa distancia, patinaxe de longa distancia, esquí, etc., como sempre que sexa continuo O exercicio sexual de longa duración é exercicio aeróbico.

En xeral, só se mira o efecto de ciclismo no corpo, sen dúbida é innecesario preocuparse porque os músculos sexan máis grosos. O efecto da bicicleta para reducir a graxa é moi bo. Non só anda a longo prazo un exercicio de baixa carga, senón que tamén a estabilidade da bicicleta é boa e é fácil controlar a intensidade. Non obstante, o problema co ciclismo é que é demasiado regular para exercitar músculos e falta mellorar a coordinación entre os músculos.

Bicicleta de graxa hotebike, boa en ciclismo.