cicloturismo
Nun palpebrar de ollos será no verán, nesta calorosa tempada estival, os amigos seguen a seguir as actividades diarias de ciclismo? Nas catro estacións do ano, o inverno e o verán son os dous maiores "obstáculos" na estrada do ciclismo. O seu ambiente difícil exixe maiores requisitos de aptitude física e adaptabilidade dos pilotos. Por iso, é necesario coñecer os tabús e as precaucións do ciclismo no inverno e no verán. Pola tarde, darémosche un resumo detallado de cinco cousas ás que debemos prestar atención ao montar no verán.
Toma unha nota bebe máis auga
Durante o ciclismo quente no verán, o noso corpo perde moita auga pola transpiración, polo que necesitamos auga suficiente para manter o equilibrio hídrico. Temperatura do ambiente, canto maior sexa a demanda de auga, o corpo humano no ambiente termal de auga pode ser o dobre da situación normal, polo que saia a andar no verán, cando os condutores deben ter POTS cheos de auga e segundo a demanda individual subministración dun ou dous caldeiros, evite por todos os medios a perda de peso ou problemas sen auga, isto non só romperá o equilibrio hídrico corporal, afectará a condición do ciclismo, aínda que incluso pode provocar palpitacións cardíacas, mareos, fatiga, sensación de sobrecalentamento corporal. síntomas de deshidratación. Ao beber auga, non se recomenda maquillaxe pequena para beber "por exceso de bebida", porque este xeito de beber producirá un estímulo moi grande para o estómago, aumentará a carga do tracto gastrointestinal, a influencia do diafragma, á súa vez, interferirá coa respiración. , subir e baixar e beber demasiado levará a unha diurese sexual e provocará a perda de auga de sodio, potasio e outros electrólitos, reducirá a capacidade de exercicio, polo que ao contrario. Polo tanto, no proceso de ciclismo, débese empregar unha pequena cantidade de varias veces. Débese engadir unha pequena cantidade de auga cada 20 minutos en bicicleta, polo xeral non máis de 100 ml. A temperatura da auga na chaleira non debe ser demasiado baixa.
Non circules a alta temperatura. Coidado co golpe de calor
Andar en bicicleta no verán normalmente recoméndase pola mañá, á noite ou á noite, non baixo o sol quente, especialmente entre as 11:16 e as XNUMX:XNUMX. A exposición directa á luz solar e o aumento da temperatura atmosférica poden facilmente acumular moita calor na cabeza cuberta por cascos, o que leva á conxestión das meninxes e ao golpe de calor causado pola isquemia da cortiza cerebral. Polo tanto, a insolación é algo que os ciclistas debemos tratar de evitar, especialmente illadamente. Entón, como podemos evitar o golpe de calor? Primeiro, elixe un casco con boa ventilación. Un bo casco pode axudar a quentar a cabeza de xeito eficaz e evitar as molestias causadas polo sobrecalentamento da cabeza. O seguinte paso é protexerse do sol usando protector solar ou manga de manga e escoller un traxe de ciclismo branco ou lixeiro, transpirable e suave. En terceiro lugar, debes prestar atención ao descanso intermitente durante o paseo. Cando se sente canso, detense de inmediato e atopa un lugar tranquilo e fresco para descansar. Para rematar, refírese ao primeiro punto e bebe máis auga. Todo isto pode axudar a evitar que o golpe de calor estea demasiado quente e abafado. No ciclismo de longa e curta distancia no verán, sempre podes tomar algúns medicamentos como o golpe de calor. Por desgraza, cando se produce un golpe de calor, estes medicamentos poden aliviar de forma eficaz os síntomas. Non obstante, se os síntomas do paciente non melloran ou o golpe de calor é demasiado grave despois de tomar o medicamento, envíelle ao médico a tempo e non demore o tempo.
Non beba moitas bebidas frías despois de montar e tome unha ducha fría inmediatamente
Unha das mellores cousas que podes facer despois dun paseo quente é tragar unha botella de bebida xeada para bater a calor. Despois do paseo, o sangue redistribúese por todo o corpo, con moito sangue que flúe cara aos músculos e á superficie do corpo para facer exercicio, mentres que os órganos dixestivos teñen menos sangue. Se neste momento bebes con xeo "ferozmente derramado", este fluxo de xeo estimulará fortemente o estómago no estado de anemia temporal, lesión na súa función fisiolóxica, a luz parece a perda do apetito, a causa grave de gastrite aguda e a gastritis crónica. , úlcera gástrica e outras enfermidades. Non quero dicir que non bebas bebidas frías, despois de todo, unha botella de bebida xeada baixo o sol abrasador pode axudarche a aliviar efectivamente a calor, pero deixa que todos sexan oportunos e apropiados, o mellor é beber despois da recuperación de o estado de repouso, para non causar demasiado dano ao estómago. En segundo lugar, despois do ciclo, o metabolismo de todo o corpo é moi vigoroso, a calor xerada no corpo aumenta, os poros ábrense, os capilares se expanden moito e a circulación sanguínea acelérase. Se non podes esperar a tomar unha ducha fría neste momento, farás que a pel estimule o frío, a contracción capilar, o burato da suor pechase de súpeto, o corpo non ten tempo para adaptarse, fácil de levar a unha variedade de enfermidades. Por iso, suxiro que se sente tranquilo un pouco despois de volver do ciclismo, escoite música e vexa a televisión. Despois de que o teu corpo estea tranquilo de novo, podes tomar un baño con auga morna ou auga fresca de temperatura máis baixa.
Limpar a tempo os equipos de ciclismo
No ambiente cálido e húmido do verán, o equipamento para ciclismo empapado en suor é máis propenso a xerar xermes. Por iso, é importante prestar atención á limpeza oportuna do equipamento persoal despois de regresar do ciclismo. A roupa para ciclismo é a "peor zona de desastre" para a erosión da suor. Despois de regresar do ciclismo, moitos amigos adoitan quitarse a roupa de ciclismo e tiralos despois de bañarse e durmir. Non obstante, non se dan conta de que non limpar a tempo a roupa de ciclismo levará a restos de suor e á reprodución de bacterias. Polo tanto, é un bo hábito para nós limpar a roupa de ciclismo despois de regresar. Recoméndase usar un método de limpeza para lavar a man con auga morna e usar un axente de limpeza suave, por suposto, pode escoller o axente de limpeza de roupa deportiva especial no mercado. En primeiro lugar, empape a roupa de equitación en auga morna durante uns 5 ~ 10 minutos. O tempo non debe ser demasiado longo nin demasiado curto. Despois diso, lave con coidado coas mans. Nos días calorosos de verán, recoméndoche que sempre teñas dous ou tres conxuntos de roupa para ciclismo para cambiar no tempo e evitar o crecemento das bacterias. Ademais da roupa para ciclismo, o acolchado do casco e as chaleiras tamén precisan unha limpeza frecuente. Moitos deseños de cascos veñen agora con almofadas desodorizantes e absorbentes da suor, pero iso non significa que non teña que limpalos. Quita a almofada a tempo de limpar, non só pode desodorizar ademais da suor, senón que tamén pode prolongar a vida útil da almofada e facela manter unha boa elasticidade e rendemento. Despois de ir en bicicleta, a chaleira tamén debe aclararse a tempo para evitar o interior das bebidas ou a deterioración e o olor da auga.
Evita a choiva en época de choivas, presta atención ebike mantemento
Tempo de verán caloroso, acompañado a miúdo por fortes choivas de cando en vez. Andar en bicicleta baixo a choiva provocará obstruccións na visión e provocará unha caída repentina da temperatura corporal despois da choiva, que é propensa ao frío, febre, dor de cabeza e outras enfermidades. Polo tanto, todos deben prestar atención ás condicións meteorolóxicas cando se viaxan e intentar evitar viaxar nos días de choiva. Se tes que andar baixo a choiva, leva un impermeable de cor fluorescente para que os condutores te vexan claramente baixo a choiva e evite o perigo. Se a chuvia é demasiado intensa, é mellor non precipitarse baixo a choiva, no refuxio para parar ata que a chuvia diminúa antes de comezar. Despois de chegar ao seu destino, debería cambiarse de roupa mollada, tomar un baño quente ou beber unha cunca de sopa de xenxibre para recuperar a temperatura corporal no caso de que arrefríe.