Como se come despois de andar en bicicleta eléctrica? Hai tres cousas que debes saber sobre a fame

Andar en bicicleta en bicicleta eléctrica non debe ser unha escusa para "comer máis". Despois de andar en bicicleta eléctrica, sempre tes fame. Que debes facer se queres adelgazar pero non podes evitar comer máis? O seguinte daralle respostas.
   
Segundo o consello estadounidense sobre exercicio, o ciclismo queima moitas calorías (500 por hora para unha persoa de 140 quilos) e as calorías son combustible para o corpo. Substituír estas calorías é tan importante como rexistrar a quilometraxe na estratexia de adestramento dun ciclista. As Directrices dietéticas para os estadounidenses de 2015 a 2020 establecen que un home activo debe consumir ata 3,000 calorías ao día e unha muller activa ata 2,400 calorías ao día. Se non comes o suficiente, probablemente esteas familiarizado coa fame que sentes despois de andar en bicicleta eléctrica. Se tes fame todo o tempo, comproba os teus hábitos alimentarios e de exercicio.
  ¿É normal ter fame despois de andar en bicicleta electrónica?  
As actividades de alta intensidade como a bicicleta eléctrica en bicicleta empregan as calorías normais do corpo e necesítanse calorías extra para reconstruír os músculos, manter os ósos fortes e evitar a fatiga. Pero decidir o que precisa non é tan sinxelo como engadir 300 calorías á cota de 2,400 ou 3,000 ao día para compensar as calorías que faltan.
 
En xeral, as persoas, especialmente os atletas, as persoas que andan en bicicleta eléctrica, deben comer para satisfacer as súas necesidades. Se a panza está facendo ruído, significa que necesitas máis comida.
   
A fame é normal, pero a fame non sempre significa que necesites comida. "Se comes na última hora máis ou menos, o mellor é beber auga antes de volver a comer", di Block, un dietista rexistrado nos Estados Unidos. A sede e a fame están controladas pola mesma parte do cerebro e é fácil confundir a deshidratación co xaxún.
 
Quizais alguén non estea seguro de que as ansias de fame son normais. En xeral, cada dúas a catro horas é un ritmo de fame común, segundo el para medir o seu apetito. Máis importante aínda, preste moita atención ao seu corpo e aprenda os seus patróns alimentarios persoais.
  Non sabes se o equipo terá fame despois de montar en bicicleta eléctrica?
  Por que aínda tes fame despois de comer?  
Que hai de máis decepcionante que ter fame despois de comer unha comida sa durante máis dunha hora? Quizais non comas suficientes calorías e o teu corpo precisa máis nutrientes.
 
Se sabes que comes suficientes calorías, probablemente non comes as calorías adecuadas. As deliciosas comidas deben estar cheas de proteínas enerxéticas (como peito de polo, carne alimentada con herba), hidratos de carbono de alta calidade (como a quinoa, pan integral, avea, batata e plátanos), graxas saudables (como aguacates, froitos secos) e sementes, aceite de oliva e salmón), e moitas froitas e verduras que achegan vitaminas e minerais.
  as froitas conteñen moitas vitaminas e minerais
  Como non pode ter fame?  
O alivio da fame non é comer máis, é comer máis intelixente. Asegúrate de incluír proteínas e graxas na túa dieta para axudarche a estar cheo e satisfeito durante máis tempo.
 
Tampouco merendas a cegas. Valora o que che falta e pregunta que podes engadir. Tendes a comer proteínas e graxas, pero non carbohidratos e viceversa? Hai fibra suficiente? Se non, engádeos.
 
  As ensaladas vexetais conteñen proteína e graxa, así como fibra
 
Se tes fame mentres andas en bicicleta eléctrica, asegúrate de repoñer enerxía. De xeito xeral, un paseo en bicicleta eléctrica que dure máis dunha hora debe repoñerse con 60 gramos de hidratos de carbono por hora. Cando o teu corpo necesite enerxía, achégaa para que non teñas que repostar máis tarde.
  corda de carneiro, aínda que deliciosa, pero a comida con alto contido de carbono en "aceite e sal pesados" debería ser axeitada
 
O que é máis importante saber sobre unha vida saudable é que a fame non é só "o que comes", senón tamén sobre unha hidratación adecuada, un bo sono e un control do estrés. Asegúrate de comer saudable, non te leves tarde, anda en bicicleta eléctrica para reducir o estrés ~ ¡terás un corpo moi forte!