cicloturismo
Facer deporte é unha gran cousa. Desafortunadamente, o traballo, a familia, os recados diarios e as citas adoitan levar moito tempo. Isto deixa só a noite para o teu propio programa de fitness. Deporte e ir para a cama non adoitan mesturarse moi ben, non? Si, segundo un estudo de Canadá.
En todo o mundo están a levarse a cabo investigacións sobre o tema do sono. É por iso que un equipo da Universidade de Concordia tomou como exemplo 15 estudos experimentais e comparounos entre si. A pregunta era: pode facer exercicio antes de durmir mellorar o sono? O metaestudo dos investigadores incluíu un total de 194 participantes. Todos eles eran considerados bos durmidores e tiñan entre 18 e 50 anos. Non obstante, os seus estilos de vida diferían. Algúns eran moi pausados e facían menos exercicio que a media. Os demais, en cambio, consideráronse aptos físicamente. Dous grupos de control idóneos.
Fai exercicio primeiro, despois vai durmir
Que pasa se os dous grupos fan exercicio antes de durmir? E por exercicio, neste caso, queríamos dicir exercicios realmente suados, os chamados High-Intensity-Exercise (HIE). Se só fas este tipo de exercicios de cando en vez durante ata unha hora e despois queres ir para a cama media hora despois, non che fas nada ben. Pode ser máis difícil do habitual adormecer e pode que non durmes tanto.
Andar no inverno manténche activo e en forma
Moitos beneficios para a saúde de andar en bicicleta eléctrica
A situación é diferente se proporcionas un espazo de tempo maior entre o final do teu programa e o salto á cama. Segundo o estudo, de dúas a catro horas é un período óptimo. E os que lles gusta moito este tipo de rutinas tamén teñen boa man. Se fai exercicio tan intenso de forma regular, non perturbará o seu sono de ningún xeito. Remata o teu adestramento case exactamente dúas horas antes de durmir e despois deslízate cara ao reino dos soños, polo menos segundo a ciencia.
Mellor andar en bicicleta que contar ovellas
O que aínda queda por decidir é como debe ser a formación? Melodee Mograss, coautora do estudo e investigadora asociada no Perform Sleep Lab da Universidade Concordia en Montreal, Canadá, ten boas noticias. O ciclismo resulta especialmente recomendable. Os deportes aeróbicos de resistencia xeralmente teñen bos efectos. Ela dixo á revista estadounidense "Bicycling" que isto é especialmente certo para o ciclismo.
Durante un adestramento intenso correspondente, a temperatura corporal central dos ciclistas aumenta. Para reducir o quecemento, o corpo arrefría a cambio. Algo semellante ocorre, por exemplo, cando se baña en auga morna. A temperatura do núcleo aumenta, arrefríase para dicir que comeza a suar. Este proceso considérase beneficioso para adormecer.
Observa o apagado
Non obstante, leva tempo. Se queda moi pouco tempo para a reacción ao estrés físico e a onda de calor interna asociada, a recuperación non é completa e o corpo non está suficientemente sintonizado co próximo sono. Como resultado, algúns de nós podemos sentirnos bastante cansos ao día seguinte.
En principio, segundo Mograss, é recomendable seguir un horario de sono ademais dun horario de adestramento. Os que o fan coa coherencia necesaria están a practicar unha boa "hixiene do sono". Pois, que teñades unha noite hixiénica.
Deixe a súa mensaxe