ઇ-બાઇક ઉત્સાહી માટે તાકાત તાલીમ વિશે સામાન્ય ગેરસમજો

 
ઇબાઇક ઉત્સાહીઓની શોધમાં શક્તિ પ્રશિક્ષણ, ફરજિયાત કોર્સ છે. જીમમાં, તમે અસરકારક રીતે મૂળ શક્તિ અને થડની સ્થિરતામાં સુધારો કરી શકો છો, વિવિધ સ્નાયુ જૂથોના વિકાસને સંતુલિત કરી શકો છો અને ઇજા નિવારણ પર સકારાત્મક અસર કરી શકો છો.
વિવિધ ઇબેક ઉત્સાહીઓ માટે વિવિધ અભ્યાસક્રમો હશે. કેટલાક લોકો ફક્ત સ્વ-વજનની કસરતો કરે છે, જ્યારે અન્ય ઉપકરણોનો ઉપયોગ કરવાનું પસંદ કરે છે. બિલાડી કાળી છે કે સફેદ તે વાંધો નથી, જો તે ઉંદરને પકડે છે, તો તે કસરતના રૂપમાં હોવું જરૂરી નથી. પરંતુ સાયકલ સવારો તરીકે, અમારી પાસે વિશિષ્ટ ધ્યેયો છે અને ઘણીવાર ભૂલો કરવામાં આવે છે જે કસરતની અસરકારકતાને નબળી પાડે છે. માન્યતા # 1: ઉચ્ચ ભાર અને ઓછી આવર્તન ઉભા રાખવાના બાર્બેલ્સ (ભારે વજન) કામ કરે છે, પરંતુ તે ફક્ત મોસમ પહેલાં ટૂંકા ગાળા માટે યોગ્ય છે. જો તમે લાંબા સમય સુધી આ કરવાનું ચાલુ રાખશો, તો તે કદાચ બેકફાયર થશે.
સહનશક્તિ એથ્લેટ્સ માટે વજન તાલીમ આપવાની તંદુરસ્તી લાંબા સમયથી વિવાદિત મુદ્દો છે. હા, વજન ઉતારવું તમને વધુ સ્નાયુઓ એકત્રિત કરવા, અસ્થિબંધન અને રજ્જૂ મજબૂત કરવા અને મૂળ શક્તિમાં સુધારો કરવાની મંજૂરી આપે છે. પરંતુ વેઇટ લિફ્ટિંગની સ્પષ્ટ નુકસાન એ છે કે તે મોટે ભાગે તમારી એનારોબિક ક્ષમતાનો ઉપયોગ કરે છે. સાયકલિંગ એરોબિક કસરત છે. સાયકલિંગમાં તેનું ઓક્સિજન - મુક્ત ભાગો પણ છે, પરંતુ તે વેઇટલિફ્ટરથી અલગ વાર્તા છે. આ દૃષ્ટિકોણથી, ડ્રાઇવર પર વજન ઉતારવાની અસર મર્યાદિત છે. સ્ક્વોટ અને સખત ખેંચાણ લો, જ્યાં તમે તમારા પગ પર ઉતારો છો અને ભારે ભાર હેઠળ થોડી વાર પુનરાવર્તન કરો. બાઇક પર, તમારી શક્તિને તમારા આગળના પગના બોલમાં અને કેટલાક કલાકો સુધી 80 થી 100 વખત પેડલ પર કેન્દ્રિત કરો.
 
તમારે "એરોબિક" રીતે તાકાત તાલીમ લેવાની જરૂર છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, વજન ઘટાડવું અને પુનરાવર્તનોની સંખ્યામાં વધારો. 15 થી 25 સત્રોના બેથી ચાર સેટના આધારે તમારા કોર્સનો વિકાસ કરો.
  માન્યતા # 2: તાકાત તાલીમ ઘણી વાર ખૂબ શક્તિની તાલીમ તમને કારમાં કંટાળી શકે છે. લાંબા સમય સુધી નબળી સ્થિતિમાં તાલીમ આપવાની શક્તિને ઘટાડશે. સાયકલ ચલાવવાની તાલીમ આપવા માટે તમારે સારી સ્થિતિમાં રહેવાની જરૂર છે, તે તમારું મુખ્ય કાર્ય છે.
અઠવાડિયામાં બે કે ત્રણ વખત તાકાત તાલીમ પૂરતી છે. એક દિવસના લોડ પોઇન્ટ માટે ગોઠવો, બીજો દિવસ સરળ બિંદુ છે, સહનશીલતા માટે, રાહત આધારિત છે. જો તમે થોડી મુશ્કેલી ઉમેરવા માંગો છો, તો તમારે રકમ વધારવાની જરૂર નથી. તેના બદલે, તે જ દિવસે શેડ્યૂલ તાકાત તાલીમ અને બાઇક તાલીમ.
    માન્યતા 3: બાઇક માટે તે સારું નથી  
તમારે જીમમાં વધુ કાર્યક્ષમ હોવું જરૂરી છે. ડમ્બેલ્સ ઉભા કરવા અને તમારી પીઠ નીચે ખેંચાવી એ બધી સારી કસરત છે, પરંતુ બાઇક માટે નહીં. જો તમે તમારા હાથ અને પીઠ પર કામ કરી રહ્યાં છો, તો રોઇંગ પુશ-અપ એ એક સારો રસ્તો છે. સાયકલિંગ તમારા પગ સાથે વૈકલ્પિક રીતે કરવામાં આવે છે, મેટાટર્સલ ક્ષેત્ર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. લંગ્સ, એક પગ પર સખત ખેંચાય છે અને તેના જેવા યોગ્ય છે. અહીં કેટલાક વધુ ઉદાહરણો છે:
 
પગલાઓ ચલાવો
આ પગની સાથે બદલામાં કરવામાં આવે છે, આગળના પગના બોલમાં જમીન સાથે સંપર્ક બનાવે છે. તે એરોબિક પણ છે. જો જરૂરી હોય તો થોડું વજન ઉમેરો.
 
જગ્યાએ બેસવું
તમારા પાછલા પગને જમીનથી કા lી નાખો. જગ્યાએ કૂદી જાઓ, તમે સહાય કરવા માટે તમારા હાથને સ્વિંગ કરી શકો છો. હવામાં આગળ અને પાછળના પગનું વિનિમય કરો. ઉતરાણ પછી જમ્પને ઝડપથી પુનરાવર્તન કરો, શક્ય તેટલું ટૂંકા અંતરાલને રાખીને.
 
પગથિયા ઉપર જાઓ
એક પગલું તરીકે કાર્ય કરે છે તે બ ACTક્સ અથવા પ્લેન શોધો. એક પગ મૂકવા અને ઘૂંટણને 30 ડિગ્રી એન્ગલ પર વાળવા માટે, લગભગ 50 થી 90 સેન્ટિમીટર જેટલા tallંચા બનો. તમારા પગને પગથિયા ઉપર ધકેલવા માટે આ પગનો ઉપયોગ કરો. વૈકલ્પિક પગ સાથે પુનરાવર્તન કરો.
 
જગ્યાએ ડમ્બેલ્સ / હાઇક સાથે પુશઅપ્સ કરો
તે સામાન્ય પુશ-અપ્સ / ઇન-પ્લેસ ક્લાઇમ્બિંગ છે, પરંતુ તમારા હાથથી જમીનને પકડવાની જગ્યાએ, ડમ્બબેલ્સની જોડી શોધો જે જમીનને પકડી રાખે છે અને બંને હાથથી બારને પકડી રાખે છે.
   
યાદ રાખો, તમારા લક્ષ્યોને વ્યાખ્યાયિત કરો. શક્તિ પ્રશિક્ષણ સાયકલિંગ પ્રદર્શન સુધારવા માટે બનાવવામાં આવી છે. તમારા તાકાત તાલીમ ખરેખર કામ કરે છે કે નહીં તે જોવા માટે, ખાસ કરીને જ્યારે તમે બાઇક ચલાવતા હો ત્યારે તમારા શરીરમાં બદલાવો અનુભવો.