હોટેબાઇક
સાયકલ ચલાવવી સ્વાસ્થ્ય માટે સારી છે, પરંતુ શું તે તમારી જાંઘને ગાer બનાવશે?
મોટાભાગના લોકો માટે, દિવસના કેટલાક કલાકો સાયકલ પર કસરત કરવા (તાલીમ આપવા) ખર્ચ કરવો એ અવાસ્તવિક છે. પરંતુ શું તમે ક્યારેય વિચાર્યું છે કે દરરોજ અડધો કલાક સાયકલ ચલાવવાનું શું છે?
તમે પ્રેમ કરશે સાયકલિંગ
દરેક વ્યક્તિ દરરોજ સાયકલિંગમાં વિશેષતા મેળવવા માટે સમય કા .ી શકતો નથી, ખાસ કરીને કામ પરથી ઉતર્યા પછી હંમેશાં શારીરિક અને માનસિક થાકની લાગણી હોય છે, સાયકલ ચલાવવા અથવા જિમ ફીટનેસ છોડી દો. કેવી રીતે કરવું? કામ પર જવા અને જવાથી સાયકલ ચલાવવું એ એક સારો ઉપાય છે, ખાસ કરીને જો કંપની નિવાસસ્થાનથી એક કલાકની ડ્રાઈવથી ઓછી હોય. 2015 ના સર્વેક્ષણના આંકડા મુજબ, યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સના પોર્ટલેન્ડના સૌથી ઉત્સાહી શહેરમાં, 60% નાગરિકો દર અઠવાડિયે 2.5 કલાકથી વધુની સવારી કરે છે, જેમાંથી મોટાભાગના કામ પર આવવા અને જવા માટે ખર્ચવામાં આવે છે. ભારે ટ્રાફિકવાળા શહેરમાં, સાયકલ કાર કરતા ઝડપી હોય છે, અને સવારી કરતી વખતે તેઓ કસરત પણ કરે છે, જે ખરેખર ઘણાં ફાયદા છે.
સાયકલ ચલાવવાનો આગ્રહ હોવાથી, સંપૂર્ણ વ્યક્તિ ઉર્જાથી ભરપૂર છે
દરરોજ ઓછામાં ઓછી અડધો કલાક મધ્યમ સવારીમાં રહેવું, થાક ઘટાડવામાં, પ્રતિભાવ, મેમરીમાં સુધારો કરવામાં અને તમારી વિચારસરણીને વધુ સંવેદનશીલ બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે. સાયકલ ચલાવવું એ ચિંતા અને હતાશા પણ ઘટાડી શકે છે. સાયકલ ચલાવવું એ તણાવ દૂર કરવાનો એક માર્ગ છે. ઘણી સંશોધન સંસ્થાઓએ પ્રયોગો દ્વારા પુષ્ટિ આપી છે કે કસરત લોકોને લાંબું જીવન આપે છે. અઠવાડિયાના 30 દિવસની 6 મિનિટની કસરત તેમને તેમના સાથીદારો કરતા વધુ લાંબુ જીવન જીવવામાં મદદ કરી શકે છે જેઓ કોઈ પણ કસરત કરતા નથી.
વધારે ખાવાની ચિંતા ન કરો
ખાસ કરીને ફૂડિઝ માટે, દરરોજ સાયકલ ચલાવ્યા પછી વધુ બે મીઠાઈઓ પછી "વધારાનું ખાવાનું" માટે અપરાધની ભાવના નહીં હોય. વ્યાયામ અમુક અંશે અતિશય આહારની નકારાત્મક અસરોને સરભર કરી શકે છે (જો કે તમે હજી વજન વધારશો).
સ્નાયુઓ પર સાયકલિંગની અસરની વાત કરીએ તો, છોકરીઓ શરીરના આકાર પર થતી અસર વિશે સૌથી વધુ ચિંતિત છે. હવે ચાલો જોઈએ કે તેની કોઈ અસર થશે કે નહીં.
(1) સ્નાયુ જાડા થવાની સ્થિતિ ભારે ભાર હેઠળ ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરવામાં આવે છે
હકીકતમાં, કસરત એ છે કે માનવ સ્નાયુઓ કેવી રીતે કાર્ય કરે છે, અને શરીરના આકાર પર થતી અસરનો સાર સ્નાયુના આકારની સમસ્યા છે. વ્યાયામથી માંસપેશીઓના મોર્ફોલોજીને બદલી શકાય છે, જે નિશ્ચિત છે, પરંતુ સ્નાયુઓને કયા પ્રકારની કસરત થશે, અને આ અસર સ્નાયુના મોર્ફોલોજી પર કેવી અસર કરશે.
એકલા મોર્ફોલોજિકલ દૃષ્ટિકોણથી, objectબ્જેક્ટના આકારના નિયમોમાં ચાર પ્રકારનાં પરિવર્તન આવે છે, જે લાંબા, ટૂંકા, ગાer અને પાતળા હોય છે.
દરેક સ્નાયુ માટે, તેમાં નિશ્ચિત પ્રારંભ અને અંતિમ બિંદુ હોય છે, જે અસ્થિ પર સ્થિત છે. વિવિધ સ્નાયુઓમાં વિવિધ પ્રારંભિક અને અંતિમ બિંદુઓ હોય છે, તેથી આ પરિપ્રેક્ષ્યથી, સ્નાયુઓની લંબાઈ અને ટૂંકાવી પરિપક્વ વ્યક્તિ માટે અશક્ય છે.
લંબાઈમાં કોઈ ફેરફાર થતો નથી, ફક્ત જાડાઈમાં તફાવત હોય છે, અને સ્નાયુ પાતળા થવું સામાન્ય રીતે શક્ય નથી, સિવાય કે તે અમુક સ્નાયુઓની લાંબા ગાળાની નિષ્ક્રિયતાને કારણે સ્નાયુઓનો ઉપદ્રવ હોય. બીજી વસ્તુ એ છે કે સ્નાયુઓ ગાer બને છે, જે વાસ્તવમાં મ્યોફિલામેન્ટના ક્રોસ-વિભાગીય ક્ષેત્રમાં વધારો છે. સામાન્ય રીતે કહીએ તો, તે એક પ્રતિક્રિયા છે જે સ્નાયુ લોડ કરે છે અને ભારને સ્વીકારે છે તે પછી થાય છે. આ પ્રતિક્રિયા એ ભારને પ્રતિકાર કરવાની સ્નાયુઓની વધેલી ક્ષમતા છે. સ્નાયુઓનું જાડું થવું એ વધતા ભારને અનુકૂળ કરવાની અસર છે, તેથી તંદુરસ્ત લોકો માટે, તેમ છતાં એવું લાગે છે કે સ્નાયુઓ ફક્ત જાડું થવાનું એક સ્વરૂપ ધરાવે છે, જ્યારે આ સ્થિતિ ત્યારે જ આવશે જ્યારે અમુક શરતો પૂરી થાય.
તાલીમની દ્રષ્ટિએ, સ્નાયુઓને ગાening બનાવવાની આ સ્થિતિ, બહુવિધ ભારે ભાર હેઠળ પુનરાવર્તન કરવામાં આવે છે. આ અસર શરીરના મહત્તમ પ્રતિકારની ક્ષમતા અને મહત્તમ પ્રતિકાર સામે સહનશક્તિમાં વધારો કરી શકે છે, પરંતુ ચળવળની ગતિ પણ વધશે. પ્રતિકાર વધે છે અને ધીમો પડી જાય છે.
(૨) સાયકલ ચલાવવાની અસર સ્નાયુઓને ગાer બનાવશે નહીં
મોટાભાગના પ્રોજેક્ટ્સ માટે, ચળવળની ગતિ નિર્ણાયક છે, તેથી સામાન્ય તાલીમમાં, તાલીમ પદ્ધતિ કે જે ગતિ તરીકે સંતુલન લે છે અને સંતુલન શક્તિનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. પ્રેક્ટિસ પદ્ધતિ ઝડપથી ઉચ્ચ-તીવ્રતાના ભારને દૂર કરવા માટે છે, કસરતની સંખ્યા ભાગ્યે જ, સામાન્ય રીતે પેટા-મર્યાદા અથવા આત્યંતિક ભાર હેઠળ, પ્રતિકાર સામેની કવાયત ફક્ત એક કે બે વાર કરવામાં આવે છે. આ પ્રકારની કસરત સ્નાયુઓની ઝડપી વિસ્ફોટક શક્તિમાં વધારો કરી શકે છે જે પ્રતિકારને દૂર કરે છે, અને સ્નાયુઓની સંપૂર્ણ તાકાતમાં વધારો કરી શકે છે, પરંતુ સ્નાયુઓ જાડા નહીં.
કામ કરતી વખતે સ્નાયુઓની કામગીરીની ગતિને ધ્યાનમાં રાખીને, સ્નાયુઓ ઓછા પ્રતિકારને દૂર કરે છે, ચળવળની ગતિ જેટલી ઝડપી અને વધુ પ્રતિકાર કરે છે, સ્નાયુઓ ધીમું કામ કરે છે.
સાયકલિંગ માટે, કોઈ બાહ્ય ભાર નથી, સ્નાયુઓની હિલચાલ હંમેશાં ચોક્કસ ગતિએ કરવામાં આવે છે, એટલે કે પેડલિંગની આવર્તન, સ્નાયુ ચોક્કસ આવર્તન જાળવી શકે છે તેનો અર્થ એ છે કે સ્નાયુ પરનો ભાર એક સ્નાયુનો ભાર છે જે અનુકૂલન કરવામાં આવ્યું છે, સ્નાયુના આકારને સ્વીકારવામાં આવેલા ભારથી અસર થશે નહીં.
સારાંશ: તાકાત તાલીમ સ્નાયુઓનું જાડું થવું તરફ દોરી જાય છે, પરંતુ સ્નાયુઓની તાકાતનું ઉત્તેજન વધતા ભાર હોવા જોઈએ. જ્યાં સુધી સાયકલિંગની વાત છે ત્યાં સુધી સાયકલ ચલાવવું એ ભાર વધારવાનું એક પ્રકાર નથી, તેથી તેની કસરતની અસર સ્નાયુઓને જાડું બનાવશે નહીં.
()) સ્નાયુ પર સહનશક્તિ પ્રવૃત્તિની અસર
જેમ આપણે પહેલા કહ્યું છે, ઓછી લોડ કસરત સ્નાયુઓને ગાer બનાવતી નથી, અને સહનશક્તિ કસરત એ લાંબા ગાળાની ઓછી લોડ કસરત છે. તે શરીરની exerciseર્જા પુરવઠા પ્રણાલી પ્રમાણે કસરત દરમિયાન વહેંચાયેલી હોય છે. તેને એરોબિક કસરત, સહનશક્તિ વ્યાયામ કહેવામાં આવે છે. . જો ફક્ત મોર્ફોલોજિકલ દૃષ્ટિકોણથી, તે સ્નાયુઓ પર કોઈ અસર કરશે નહીં. શારીરિક દૃષ્ટિકોણથી, સહનશક્તિ કસરત સ્નાયુ કોશિકાઓમાં મિટોકોન્ડ્રિયામાં વધારો કરી શકે છે, અને સ્નાયુઓની એરોબિકલી રીતે કામ કરવાની ક્ષમતા વધુ ટકાઉ છે. જ્યારે સાયકલ ચલાવવી એ તાકાત તાલીમના પરિબળો શામેલ નથી, શરીરમાં શું બદલાવ આવે છે?
યોગ્ય અને યોગ્ય કસરત કર્યા પછી, તમે જોશો કે ચરબીનું વિતરણ ખરેખર બદલાઈ રહ્યું છે, સ્નાયુનો આકાર નહીં. કસરત કર્યા પછી, ચરબી પીવામાં આવે છે અને ચરબીનું સ્તર પાતળું બને છે. સારી ચરબીનું પ્રમાણ શરીરને લાંબું બનાવશે. બોડીબિલ્ડિંગના હેતુને હાંસલ કરવા માટે, અલબત્ત, ખૂબ પાતળા શરીર માટે, સ્નાયુઓને ભરાવનાર હેતુને હાંસલ કરવા માટે હજી થોડી તાકાત તાલીમ લેવાની જરૂર છે, પરંતુ ધ્યેય પ્રાપ્ત કરવા માટે યોગ્ય પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને, આ પ્રકારની તાકાત તાલીમ લક્ષિત અને યોગ્ય હોવી આવશ્યક છે.
()) ચરબીનો સૌથી ઝડપી વપરાશ
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, ચરબીના વપરાશના હેતુ માટે કસરત ચોક્કસપણે ચરબીને selectર્જા પુરવઠા તરીકે પસંદ કરવી આવશ્યક છે. ચરબીની લાક્ષણિકતાઓ માટે, ચરબીનું કાર્ય ધીમું છે અને ઓક્સિજનનો વપરાશ વધારે છે, જે એરોબિક કસરતનું કાર્ય પણ નક્કી કરે છે. ચરબીનું સેવન કરવાનો આ શ્રેષ્ઠ રસ્તો છે.
એરોબિક કસરત શું છે, તેનો સાર એ ઓછી તીવ્રતા, લાંબા ગાળાની સતત કસરત છે, ઘણી રમતો છે જે આ પ્રકૃતિને પૂર્ણ કરે છે, જેમ કે: લાંબા અંતરની દોડ, લાંબા અંતરની સાયકલિંગ, લાંબા અંતરની સ્કેટિંગ, સ્કીઇંગ, વગેરે. લાંબા સમય સુધી તે જાતીય લાંબા ગાળાની કસરત એરોબિક કસરત છે.
સામાન્ય રીતે, જો તમે ફક્ત તેની અસર જુઓ સાયકલિંગ શરીર પર, નિ musclesશંકપણે સ્નાયુઓ જાડા થવાની ચિંતા કરવી બિનજરૂરી છે. ચરબી ઘટાડવા સાયકલ ચલાવવાની અસર ખરેખર ખૂબ સારી છે. લાંબા ગાળાની ઓછી-લોડ કસરત ચલાવવી જ નહીં, પણ સાયકલની સ્થિરતા પણ સારી છે, અને તીવ્રતાને નિયંત્રણમાં રાખવી સરળ છે. જો કે, સાયકલિંગમાં સમસ્યા એ છે કે તે સ્નાયુઓનો વ્યાયામ કરવા માટે ખૂબ નિયમિત છે, અને સ્નાયુઓ વચ્ચે સંકલન સુધારવામાં અભાવ છે.
હોટેબાઇક ફેટ બાઇક, સાયકલિંગમાં સારી.
