આંખ મીંચીને ઉનાળામાં હશે, આ ઉનાળાની seasonતુમાં, મિત્રો હજી પણ દૈનિક સાયકલ ચલાવવાની પ્રવૃત્તિઓનું પાલન કરે છે? વર્ષના ચાર સીઝનમાં શિયાળો અને ઉનાળો એ સાયકલ ચલાવવાના માર્ગ પરના બે સૌથી મોટા “અવરોધ” છે. તેમનો કઠોર વાતાવરણ શારીરિક તંદુરસ્તી અને રાઇડર્સની અનુકૂલનક્ષમતા પર ઉચ્ચ જરૂરિયાતો રાખે છે. તેથી, શિયાળા અને ઉનાળામાં સાયકલ ચલાવવાની નિષેધ અને સાવચેતી જાણવી જરૂરી છે. બપોરે, હું તમને ઉનાળામાં સવારી કરતી વખતે પાંચ બાબતોની વિગતવાર વિહંગાવલોકન આપીશ.

નોંધ લો વધુ પાણી પીવો

ઉનાળામાં ગરમ ​​સાયકલ દરમિયાન, આપણું શરીર પરસેવાના માધ્યમથી ઘણું પાણી ગુમાવે છે, તેથી આપણું પાણીનું સંતુલન જાળવવા માટે પૂરતા પાણીની જરૂર પડે છે. પર્યાવરણનું તાપમાન, પાણીની માંગ જેટલી વધારે હોય છે, પાણીની જરૂરિયાતનાં થર્મલ વાતાવરણમાં માનવ શરીર સામાન્ય સ્થિતિની તુલનામાં બે વાર હોઈ શકે છે, તેથી ઉનાળામાં રાઇડિંગમાં જાઓ, જ્યારે ડ્રાઇવરો પાસે પાણીથી ભરેલું પોટ્સ હોવું જોઈએ, અને વ્યક્તિગત માંગ પ્રમાણે એક કે બે કીટલીનો પુરવઠો, વજન ઘટાડવું અથવા પાણી વિના મુશ્કેલી આકૃતિ માટે દરેક રીતે ટાળો, આ તમારા શરીરના પાણીનું સંતુલન તોડશે નહીં, સાયકલિંગની સ્થિતિને અસર કરશે, ગંભીર જ્યારે પણ હૃદયના ધબકારા, ચક્કર, થાક, શરીરની લાગણીને વધારે ગરમ કરશે ડિહાઇડ્રેશનનાં લક્ષણો.   જ્યારે પાણી પીતા હોય ત્યારે, નાનું મેક અપ બનાવવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, કારણ કે તમે "દ્વીપ પીણું" કાulી શકો છો, કારણ કે પીવાના આ રીતથી પેટમાં ખૂબ જ ઉત્તેજના ઉત્પન્ન થાય છે, જઠરાંત્રિય માર્ગના ભારમાં વધારો થાય છે, ડાયફ્રraમનો પ્રભાવ, બદલામાં, શ્વાસ સાથે દખલ કરશે , ઉપર અને નીચે ખસેડો અને વધુ પીવાથી જાતીય પાણીની મૂત્રવર્ધક પદાર્થ થાય છે અને સોડિયમ, પોટેશિયમ અને અન્ય ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સના પાણીનું નુકસાન થાય છે, કસરતની ક્ષમતા ઓછી થાય છે, તેથી વિરુદ્ધ.   તેથી, સાયકલ ચલાવવાની પ્રક્રિયામાં, ઘણી વખત થોડી માત્રામાં ઉપયોગ કરવો જોઇએ. દર 20 મિનિટમાં સાયકલ ચલાવીને નાના પ્રમાણમાં પાણી ઉમેરવું જોઈએ, સામાન્ય રીતે 100 મિલીથી વધુ નહીં. કીટલમાં પાણીનું તાપમાન ખૂબ ઓછું હોવું જોઈએ નહીં.  
 

Highંચા તાપમાને સવારી ન કરો. હીટ સ્ટ્રોકથી સાવધ રહો

ઉનાળામાં સાયકલ ચલાવવાની ભલામણ સામાન્ય રીતે સવાર, સાંજ અથવા રાત્રે કરવામાં આવે છે, ખાસ કરીને તીવ્ર સૂર્યમાં નહીં, ખાસ કરીને સવારે 11 થી 16 દરમિયાન. સૂર્યપ્રકાશ અને વધતા જતા વાતાવરણીય તાપમાનનો સીધો સંપર્ક સરળતાથી હેલ્મેટ્સથી coveredંકાયેલ માથા પર ખૂબ જ ગરમીનો સંચય કરી શકે છે, જેનાથી મેનિન્જ્સની ભીડ અને સેરેબ્રલ કોર્ટેક્સ ઇસ્કેમિયાને લીધે ગરમીનો પ્રહાર થાય છે.   તેથી, હીટસ્ટ્રોક એવી વસ્તુ છે જેને આપણે સાયકલ ચલાવનારાઓએ ટાળવાનો પ્રયત્ન કરવો જોઈએ, ખાસ કરીને અલગતામાં. તેથી, આપણે હીટ સ્ટ્રોકને કેવી રીતે રોકી શકીએ? પ્રથમ, સારા વેન્ટિલેશનવાળા હેલ્મેટ પસંદ કરો. એક સારો હેલ્મેટ અસરકારક રીતે માથાને ગરમ કરવામાં મદદ કરે છે અને માથાના ઓવરહિટીંગને કારણે થતી અગવડતાને અટકાવે છે. આગળનું પગલું એ છે કે સનસ્ક્રીન અથવા સ્લીવ સ્લીવ્ઝ પહેરીને સૂર્યથી પોતાને બચાવવા, અને સફેદ અથવા પ્રકાશ, શ્વાસનીય, નરમ સાયકલિંગ પોશાકો પસંદ કરો. ત્રીજું, તમારે સવારી દરમિયાન તૂટક તૂટક આરામ પર ધ્યાન આપવું જોઈએ. જ્યારે તમે કંટાળો અનુભવો છો, ત્યારે કૃપા કરીને તરત જ બંધ કરો અને આરામ કરવા માટે ઠંડી અને શાંત જગ્યા શોધો. અંતે, પ્રથમ બિંદુનો સંદર્ભ લો અને વધુ પાણી પીવો. આ બધા ગરમીના સ્ટ્રોકને ખૂબ ગરમ અને સ્ટફ્ટીથી અટકાવવામાં મદદ કરી શકે છે.   ઉનાળામાં લાંબા અને ટૂંકા અંતરની સાયકલમાં, હંમેશા તમારી પાસે કેટલીક દવાઓ હોટ સ્ટ્રોક જેવી હોઈ શકે છે. જ્યારે કમનસીબે હીટ સ્ટ્રોક થાય છે, ત્યારે આ દવાઓ લક્ષણોને અસરકારક રીતે રાહત આપી શકે છે. જો કે, દવા લીધા પછી દર્દીના લક્ષણોમાં સુધારો થતો નથી અથવા હીટ સ્ટ્રોક ખૂબ ગંભીર છે, તો કૃપા કરીને સમયસર ડ doctorક્ટરને મોકલો અને સમય વિલંબ ન કરો.  
 

સવારી કર્યા પછી ઘણું કોલ્ડ ડ્રિંક્સ પીવું નહીં અને તરત જ કોલ્ડ ફુવારો લો

હોટ રાઇડ પછી તમે જે કરી શકો તેમાંથી એક શ્રેષ્ઠ વસ્તુ ગરમીને પરાજિત કરવા માટે આઇસ-કોલ્ડ ડ્રિંકની બોટલ નીચે ઉતારવી.   સવારી પછી, લોહી આખા શરીરમાં ફરીથી વહેંચવામાં આવે છે, વ્યાયામ માટે સ્નાયુઓ અને શરીરની સપાટી પર ઘણું લોહી વહેતું હોય છે, જ્યારે પાચક અંગોમાં લોહી ઓછું હોય છે. જો તમે આ સમયે “ઉગ્ર રેડવું” આઈસ્ડ પીણું, તો આ બરફ પ્રવાહ પેટને હંગામી એનિમિયાની સ્થિતિમાં ઉત્તેજીત કરશે, તેના શારીરિક કાર્યમાં ઇજા થાય છે, પ્રકાશ ભૂખમાં ઘટાડો થાય છે, ગંભીર કારણ તીવ્ર જઠરનો સોજો દેખાય છે, અને વધુ તીવ્ર ક્રોનિક જઠરનો સોજો માટેનું કારણ બને છે. , ગેસ્ટ્રિક અલ્સર અને અન્ય રોગો. મારો અર્થ એ નથી કે તમે કોલ્ડ ડ્રિંક્સ પીતા નથી, છેવટે, સળગતા સૂર્ય હેઠળ આઈસ્ડ પીણુંની બોટલ તમને અસરકારક રીતે ગરમીથી રાહત આપવામાં મદદ કરી શકે છે, પરંતુ દરેકને સમયસર અને યોગ્ય થવા દો, પુન ofપ્રાપ્તિ પછી પીવું શ્રેષ્ઠ છે. આરામની સ્થિતિ, જેથી તમારા પેટને વધુ નુકસાન ન થાય.   બીજું, સાયકલિંગ પછી, આખા શરીરનું ચયાપચય ખૂબ ઉત્સાહપૂર્ણ છે, શરીરમાં ઉત્પન્ન થતી ગરમી વધે છે, છિદ્રો ખુલે છે, રુધિરકેશિકાઓ મોટા પ્રમાણમાં વિસ્તરે છે, અને રક્ત પરિભ્રમણને વેગ મળે છે. જો તમે આ સમયે ઠંડા ફુવારો લેવા માટે રાહ ન જોઈ શકો છો, તો ત્વચાને ઠંડા ઉત્તેજના, રુધિરકેશિકાઓનું સંકોચન, પરસેવો છિદ્ર અચાનક બંધ થઈ જશે, શરીરને અનુકૂળ થવાનો સમય નથી, વિવિધ રોગો તરફ દોરી જાય છે. તેથી, હું સૂચું છું કે તમે સાયકલ ચલાવીને પાછા આવો, સંગીત સાંભળો અને ટીવી જુઓ પછી થોડી વાર શાંતિથી બેસો. તમારું શરીર ફરીથી શાંત થયા પછી, તમે ગરમ પાણી અથવા નીચા તાપમાને ઠંડા પાણીથી સ્નાન કરી શકો છો.

સમયસર સાયકલિંગના સાધનો સાફ કરો

  ઉનાળાના ગરમ અને ભેજવાળા વાતાવરણમાં, પરસેવામાં પલાળેલા સાયકલિંગ સાધનોમાં સૂક્ષ્મજંતુઓનો સંવર્ધન થવાની સંભાવના વધુ હોય છે. તેથી, સાયકલથી પાછા ફર્યા પછી વ્યક્તિગત ઉપકરણોની સમયસર સફાઈ તરફ ધ્યાન આપવું મહત્વપૂર્ણ છે. પરસેવો ધોવાણ માટે સાયકલિંગ કપડા એ "સૌથી ખરાબ આપત્તિ વિસ્તાર" છે. સાયકલથી પાછા ફર્યા પછી, ઘણા મિત્રો વારંવાર તેમના સાયકલિંગ કપડાં ઉતારે છે અને નહાવા અને સૂઈ ગયા પછી ફેંકી દે છે. જો કે, તેઓને ખ્યાલ નથી કે સાયકલિંગના કપડાંને સમયસર સાફ ન કરવાથી પરસેવો અવશેષો અને બેક્ટેરિયાના સંવર્ધન થશે. તેથી, પાછા ફર્યા પછી સાયકલિંગનાં કપડાં સાફ કરવું એ આપણી માટે સારી ટેવ છે. સફાઈ કરવાની પદ્ધતિને ગરમ પાણીના હાથ ધોવા, અને હળવા સફાઇ એજન્ટનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, અલબત્ત, તમે બજારની ખાસ રમતોના કપડાંની સફાઇ એજન્ટ પસંદ કરી શકો છો. પ્રથમ, રાઇડિંગ કપડાંને લગભગ 5 ~ 10 મિનિટ માટે ગરમ પાણીમાં પલાળી રાખો. સમય ઘણો લાંબો અથવા બહુ ટૂંકો ન હોવો જોઈએ. તે પછી, તેમને તમારા હાથથી કાળજીપૂર્વક ધોવા. ઉનાળાના ગરમ દિવસોમાં, હું ભલામણ કરું છું કે સમયસર બદલવા અને બેક્ટેરિયાને વધતા અટકાવવા હંમેશાં તમારી પાસે સાયકલિંગનાં બે-ત્રણ સેટ હોય. સાયકલિંગ કપડાં ઉપરાંત હેલ્મેટ પેડિંગ અને કેટલ્સને પણ વારંવાર સાફ કરવાની જરૂર પડે છે. ઘણી હેલ્મેટ ડિઝાઇન હવે ડિઓડોરન્ટ અને પરસેવો શોષક પેડ્સ સાથે આવે છે, પરંતુ તેનો અર્થ એ નથી કે તમારે તેમને સાફ કરવાની જરૂર નથી. પેડને સાફ કરવા માટે સમયસર ઉતારો, પરસેવો ઉપરાંત માત્ર ડિઓડોરાઇઝ કરી શકશે નહીં, પણ પેડની આયુ વધારી શકે છે અને તેને સારી સ્થિતિસ્થાપકતા અને પ્રભાવ જાળવી શકે છે. સાયકલ ચલાવ્યા પછી, પીણાંની અંદર અથવા પાણીના બગાડ અને ગંધને અટકાવવા માટે કેટલને સમયસર કોગળા પણ કરવી જોઈએ.  

વરસાદની seasonતુમાં વરસાદને અટકાવો, ધ્યાન આપો ebike જાળવણી

  ઉનાળો ગરમ હવામાન, ઘણીવાર સમયે સમયે ભારે વરસાદની સાથે. વરસાદમાં સાયકલિંગ અવરોધિત દ્રષ્ટિનું કારણ બનશે, અને વરસાદ પછી શરીરના તાપમાનમાં અચાનક ઘટાડો કરશે, જે શરદી, તાવ, માથાનો દુખાવો અને અન્ય રોગોનો શિકાર છે. તેથી, મુસાફરી કરતી વખતે સૌએ હવામાનની સ્થિતિ પર ધ્યાન આપવું જોઈએ અને વરસાદના દિવસોમાં મુસાફરી કરવાનું ટાળવાનો પ્રયત્ન કરવો જોઈએ. જો તમારે વરસાદમાં સવાર થવું હોય તો, ફ્લોરોસન્ટ રંગનો રેઇનકોટ પહેરો જેથી વાહનચાલકો તમને વરસાદમાં સ્પષ્ટ દેખાઈ શકે અને ભય ટાળી શકે. જો વરસાદ ખૂબ ભારે હોય, તો વરસાદ શરૂ થતાં પહેલાં વરસાદ ઓછો ન થાય ત્યાં સુધી રોકાવાની આશ્રયસ્થાનમાં, વરસાદમાં દોડવું શ્રેષ્ઠ નથી. તમારા લક્ષ્યસ્થાન પર પહોંચ્યા પછી, તમારે શરદીની સ્થિતિમાં તમારા શરીરના તાપમાનને પુનર્સ્થાપિત કરવા માટે, તમારે તમારા ભીના કપડાં બદલવા, ગરમ સ્નાન અથવા આદુ સૂપનો બાઉલ પીવો જોઈએ.  

ઉનાળાના સુખદ વેકેશનનો આનંદ માણો !!