તમે ઇલેક્ટ્રિક બાઇક ચલાવ્યા પછી કેવી રીતે ખાશો? ભૂખ વિશે તમારે ત્રણ બાબતો જાણવાની જરૂર છે

સાયકલિંગ ઇલેક્ટ્રિક બાઇકને "વધુ ખાવાનું" બહાનું ન હોવું જોઈએ. ઇલેક્ટ્રિક બાઇક સાયકલ ચલાવ્યા પછી, તમે હંમેશા ભૂખ્યા છો. જો તમારે વજન ઓછું કરવું હોય પણ વધુ ખાવામાં મદદ ન કરી શકાય તો તમારે શું કરવું જોઈએ? નીચે આપેલા જવાબો આપશે.
   
કસરત પરની અમેરિકન કાઉન્સિલના જણાવ્યા મુજબ, સાયકલ ચલાવવી ઘણી કેલરી બર્ન કરે છે - 500 પાઉન્ડના વ્યક્તિ માટે કલાકે 140 - અને કેલરી શરીર માટે બળતણ છે. આ કેલરીને બદલવી એ સાયકલ ચલાવનારની તાલીમ વ્યૂહરચનામાં માઇલેજ રેકોર્ડ કરવા જેટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે. અમેરિકનો માટે 2015 થી 2020 ના આહાર માર્ગદર્શિકા જણાવે છે કે સક્રિય પુરુષે દરરોજ 3,000 કેલરી અને એક સક્રિય મહિલાએ દરરોજ 2,400 કેલરી સુધી વપરાશ કરવો જોઈએ. જો તમે પૂરતું ન ખાતા હોવ તો, તમે કદાચ તમારી ઇલેક્ટ્રિક બાઇક ચલાવ્યા બાદ અનુભવતા ભૂખથી પરિચિત છો. જો તમે બધા સમય ભૂખ્યા છો, તો તમારા ખાવાની અને કસરતની ટેવ તપાસો.
  શું ઇ-બાઇક ચલાવ્યા પછી ભૂખ્યા રહેવું સામાન્ય છે?  
સાયકલિંગ ઇલેક્ટ્રિક બાઇક જેવી ઉચ્ચ-તીવ્રતાની પ્રવૃત્તિઓ શરીરના સામાન્ય કેલરી સ્ટોર્સનો ઉપયોગ કરે છે, અને સ્નાયુઓને ફરીથી બનાવવા, હાડકાંને મજબૂત રાખવા અને થાકને રોકવા માટે વધારાની કેલરીની જરૂર હોય છે. પરંતુ તમને જેની જરૂર છે તે નક્કી કરવાથી ગુમ થયેલી કેલરી બનાવવા માટે તમારા દિવસના 300 અથવા 2,400 ના ક્વોટામાં 3,000 કેલરી ઉમેરવા જેટલું સરળ નથી.
 
સામાન્ય રીતે કહીએ તો, લોકો, ખાસ કરીને રમતવીરો, ઇલેક્ટ્રિક બાઇક પરના લોકોએ, તેમની જરૂરિયાતોને પૂર્ણ કરવા માટે ખાવું જોઈએ. જો તમારું પેટ અવાજ કરે છે, તો તેનો અર્થ એ કે તમારે વધુ ખોરાકની જરૂર છે.
   
ભૂખ સામાન્ય છે, પરંતુ ભૂખ હંમેશાં તમને આહારની જરૂર હોતી નથી. યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સના રજિસ્ટર્ડ ડાયેટિશિયન કહે છે, "જો તમે પાછલા કલાકમાં ખાધું હોય તો, ફરીથી ખાવું તે પહેલાં થોડું પાણી પીવું શ્રેષ્ઠ છે,". તરસ અને ભૂખ મગજના સમાન ભાગ દ્વારા નિયંત્રિત થાય છે, અને ઉપવાસ માટે નિર્જલીકરણની ભૂલ કરવી સરળ છે.
 
કદાચ કોઈને ખાતરી હોતી નથી કે તેમની ભૂખની તૃષ્ણા સામાન્ય છે. સામાન્ય રીતે કહીએ તો, દર બેથી ચાર કલાકમાં ભૂખની લય એક સામાન્ય ભૂખ છે, તેની ભૂખને માપવા માટે. સૌથી અગત્યનું, તમારા શરીર પર વધુ ધ્યાન આપો અને તમારા ખાવાની વ્યક્તિગત રીતો શીખો.
  ખબર નથી કે ઇલેક્ટ્રિક બાઇક ચલાવ્યા બાદ ટીમને ભૂખ લાગી હશે કે કેમ?
  તમે ખાધા પછી કેમ ભૂખ્યા છો?  
એક કલાક કરતાં વધુ સમય માટે તંદુરસ્ત ભોજન કર્યા પછી ભૂખ્યા રહેવા કરતાં વધુ નિરાશાજનક બીજું શું છે? કદાચ તમે માત્ર પૂરતી કેલરી ન ખાતા હો અને તમારા શરીરને વધુ પોષક તત્વોની જરૂર હોય.
 
જો તમને ખબર હોય કે તમે પૂરતી કેલરી ખાઈ રહ્યા છો, તો તમે કદાચ યોગ્ય કેલરી નથી ખાતા. સ્વાદિષ્ટ ભોજનમાં energyર્જા પ્રોટીન (જેમ કે ચિકન સ્તન, ઘાસવાળું બીફ), ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળા કાર્બોહાઇડ્રેટ (જેમ કે ક્વિનોઆ, આખા ઘઉંની બ્રેડ, ઓટ્સ, શક્કરીયા અને કેળા), તંદુરસ્ત ચરબી (જેમ કે એવોકાડોઝ, બદામ) ભરવા જોઈએ અને બીજ, ઓલિવ તેલ અને સ salલ્મોન), અને પુષ્કળ ફળો અને શાકભાજી જે વિટામિન અને ખનિજો પ્રદાન કરે છે.
  ફળોમાં વિટામિન અને ખનિજો ઘણો હોય છે
  તમે ભૂખ કેવી રીતે નથી અનુભવી શકો?  
ભૂખની રાહત વધુ ખાવા વિશે નથી, તે વધુ સ્માર્ટ ખાવા વિશે છે. ખાતરી કરો કે તમે તમારા આહારમાં પ્રોટીન અને ચરબીનો સમાવેશ કરો છો જેથી તમે લાંબા સમય સુધી સંપૂર્ણ અને સંતુષ્ટ થશો.
 
ક્યાં તો આંધળા નાસ્તા ના કરો. તમારી શું અભાવ છે તેનું મૂલ્યાંકન કરો અને પૂછો કે તમે શું ઉમેરી શકો છો. શું તમે પ્રોટીન અને ચરબી ખાવા માટે વલણ છો, પરંતુ કાર્બોહાઇડ્રેટ અને તેનાથી વિરુદ્ધ? શું ત્યાં પૂરતા પ્રમાણમાં ફાઈબર છે? જો નહીં, તો તેમને ઉમેરો.
 
  વનસ્પતિ સલાડમાં બંને પ્રોટીન અને ચરબી, તેમજ ફાઇબર હોય છે
 
જો તમે ઇલેક્ટ્રિક બાઇકને સાયકલ ચલાવતા હો ત્યારે ભૂખ્યા છો, તો ખાતરી કરો કે તમે તમારી repર્જા ફરી ભરી રહ્યા છો. સામાન્ય રીતે, ઇલેક્ટ્રિક બાઇક રાઇડ જે એક કલાક કરતા વધારે ચાલે છે તેને 60 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ પ્રતિ કલાકથી ફરી ભરવી જોઈએ. જ્યારે તમારા શરીરને energyર્જાની જરૂર હોય, ત્યારે તે પ્રદાન કરો, જેથી તમારે પછીથી રિફ્યુઅલ કરવું નહીં.
  મટન તાર સ્વાદિષ્ટ હોવા છતાં, "ભારે તેલ અને મીઠું" ઉચ્ચ કાર્બન ફૂડ, ઇનટેક યોગ્ય હોવું જોઈએ
 
તંદુરસ્ત જીવનશૈલી વિશે વધુ મહત્ત્વનું શું છે તે એ છે કે ભૂખ એ ફક્ત "તમે શું ખાઓ" તે જ નથી, તે યોગ્ય હાઇડ્રેશન, સારી sleepંઘ અને તાણ સંચાલન વિશે પણ છે. તેથી તંદુરસ્ત ખાવાનું ધ્યાન રાખશો, મોડું ન થાઓ, તાણ ઓછું કરવા માટે ઇલેક્ટ્રિક બાઇક ચલાવો - તમારું શરીર ખૂબ મજબૂત હશે!