હોટેબાઇક
રમતગમત કરવી એ એક મહાન વસ્તુ છે. કમનસીબે, નોકરી, કુટુંબ, રોજિંદા કામો અને એપોઇન્ટમેન્ટમાં ઘણી વાર થોડો સમય લાગે છે. તે તમારા પોતાના ફિટનેસ પ્રોગ્રામ માટે સાંજ જ બાકી છે. રમતગમત અને પથારીમાં જવાનું સામાન્ય રીતે બહુ સારી રીતે ભળતું નથી, શું? હા, તેઓ કરે છે, કેનેડાના અભ્યાસ મુજબ.
આખી દુનિયામાં ઊંઘના વિષય પર સંશોધનો થઈ રહ્યા છે. એટલા માટે કોનકોર્ડિયા યુનિવર્સિટીની ટીમે 15 પ્રાયોગિક અભ્યાસોને ઉદાહરણ તરીકે લીધા અને તેમની એકબીજા સાથે સરખામણી કરી. પ્રશ્ન હતો: શું સૂતા પહેલા કસરત ઊંઘ સુધારી શકે છે? સંશોધકોના મેટા-સ્ટડીમાં કુલ 194 સહભાગીઓનો સમાવેશ થાય છે. તે બધા સારા સ્લીપર ગણાતા હતા અને તેમની ઉંમર 18 થી 50 વર્ષની વચ્ચે હતી. જો કે, તેમની જીવનશૈલી અલગ હતી. કેટલાક ખૂબ જ આરામથી હતા અને સરેરાશ કરતા ઓછો કસરત કરતા હતા. બીજી તરફ, અન્યને શારીરિક રીતે ફિટ ગણવામાં આવતા હતા. બે આદર્શ રીતે અનુકૂળ નિયંત્રણ જૂથો.
પહેલા કસરત કરો, પછી સૂઈ જાઓ
જો બંને જૂથો સૂતા પહેલા કસરત કરે તો શું થાય? અને વ્યાયામ દ્વારા, આ કિસ્સામાં, અમારો અર્થ ખરેખર પરસેવો વાળી કસરતો છે, જેને ઉચ્ચ-તીવ્રતા-વ્યાયામ (HIE) કહેવાય છે. જો તમે એક કલાક સુધી આ પ્રકારની કસરત માત્ર એક જ વાર કરો છો અને પછી અડધા કલાક પછી સૂવા માંગો છો, તો તમે તમારી જાતને કોઈ ફાયદો નથી કરી રહ્યા. સૂવું સામાન્ય કરતાં વધુ મુશ્કેલ હોઈ શકે છે અને તમને એટલી ઊંડી ઊંઘ ન પણ મળે.
શિયાળામાં સવારી તમને સક્રિય અને આકારમાં રાખે છે
ઇલેક્ટ્રિક બાઇક ચલાવવાના ઘણા આરોગ્ય લાભો
જો તમે તમારા પ્રોગ્રામના અંત અને પથારીમાં કૂદવા વચ્ચે વધુ સમય બફર પ્રદાન કરો તો પરિસ્થિતિ અલગ છે. અભ્યાસ મુજબ, બે થી ચાર કલાક શ્રેષ્ઠ સમયગાળો છે. અને જેઓ ખરેખર આ પ્રકારની દિનચર્યાનો આનંદ માણે છે તેઓનો હાથ પણ સારો છે. જો તમે નિયમિતપણે આટલી તીવ્ર કસરત કરો છો, તો તે તમારી ઊંઘને કોઈપણ રીતે ખલેલ પહોંચાડશે નહીં. સૂવાના સમયે લગભગ બે કલાક પહેલાં તમારું વર્કઆઉટ પૂર્ણ કરો અને પછીથી સપનાના ક્ષેત્રમાં જાઓ, ઓછામાં ઓછું વિજ્ઞાન અનુસાર.
ઘેટાંની ગણતરી કરતાં વધુ સારી સાયકલ ચલાવવી
હજુ નક્કી કરવાનું બાકી છે કે તાલીમ કેવી હોવી જોઈએ? કેનેડાના મોન્ટ્રીયલમાં કોનકોર્ડિયા યુનિવર્સિટીની પરફોર્મ સ્લીપ લેબમાં અભ્યાસના સહ-લેખક અને સંશોધન સહયોગી મેલોડી મોગ્રાસ પાસે સારા સમાચાર છે. સાયકલિંગ ખાસ કરીને ભલામણપાત્ર હોવાનું બહાર આવ્યું છે. એરોબિક સહનશક્તિ રમતોની સામાન્ય રીતે સારી અસરો હોય છે. તેણીએ યુએસ મેગેઝિન "સાયકલિંગ" ને કહ્યું કે આ ખાસ કરીને સાયકલ ચલાવવા માટે સાચું છે.
અનુરૂપ તીવ્ર વર્કઆઉટ દરમિયાન, સાઇકલ સવારોના મુખ્ય શરીરનું તાપમાન વધે છે. હીટિંગ ઘટાડવા માટે, બદલામાં શરીર ઠંડુ થાય છે. આવું જ કંઈક થાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે ગરમ પાણીમાં સ્નાન કરો. મુખ્ય તાપમાન વધે છે, ઠંડક કહે છે કે પરસેવો શરૂ થાય છે. ઊંઘ આવવા માટે આ પ્રક્રિયા ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે.
શટડાઉન જુઓ
જો કે, તે સમય લે છે. જો શારીરિક તાણ અને સંબંધિત આંતરિક ગરમીના તરંગોની પ્રતિક્રિયા માટે ખૂબ ઓછો સમય બાકી હોય, તો પુનઃપ્રાપ્તિ પૂર્ણ થતી નથી અને શરીર આગામી ઊંઘ માટે અપૂરતી રીતે સંતુલિત છે. પરિણામે, આપણામાંના કેટલાક બીજા દિવસે ખૂબ થાક અનુભવી શકે છે.
સૈદ્ધાંતિક રીતે, મોગ્રાસ અનુસાર, તાલીમ શેડ્યૂલ ઉપરાંત ઊંઘના સમયપત્રકને અનુસરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. જેઓ આ જરૂરી સુસંગતતા સાથે કરે છે તેઓ સારી "સ્લીપ હાઈજીન" ની પ્રેક્ટિસ કરે છે. સારું, પછી એક આરોગ્યપ્રદ રાત્રિ માણો.
યુએસ મોકલો