ʻaʻano
Maikaʻi ke kaʻa kaʻa no ke olakino, akā e mānoanoa paha kou mau ʻūhā?
No ka hapanui o ka poʻe, he mea kūpono ʻole ka hoʻolilo ʻana i kekahi mau hola i ka lā ma ke kaʻa paikikala. Akā ua noʻonoʻo paha ʻoe i ke ʻano o ka hoʻolimalima ʻana i ka hapalua hola i kēlā me kēia lā?
E aloha ʻoe Paikikala
ʻAʻole hiki i nā mea āpau ke hoʻolōʻihi i ka manawa i kēlā me kēia lā e loea i ka paikikala, ʻoiai ma hope o ka haʻalele ʻana i ka hana, aia mau ka manaʻo o ka luhi o ke kino a me ka noʻonoʻo, koe wale nō ke kaʻa kaʻa kaʻa kaʻa kaʻa kaʻa kino. Pehea e hana ai? ʻO ka paikikala ʻana i a mai ka haʻalele ʻana i kahi hana kahi hopena maikaʻi, keu hoʻi inā he ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka ʻoihana ma mua o hoʻokahi hola mai ka hale noho. Wahi a ka ʻikepili anamanaʻo 2015, ma ke kūlanakauhale hoihoi loa o Portland i ʻAmelika Hui Pū ʻIa, 60% o nā kamaʻāina holo ma mua o 2.5 mau hola i kēlā me kēia pule, ʻo ka hapa nui o lākou e lilo i ka huakaʻi hele a haʻalele i ka hana. I ke kūlanakauhale me ka nui o ke kaʻa, ʻoi aku ka wikiwiki o nā paikikala ma mua o nā kaʻa, a hoʻoikaika pū lākou i ka wā e holo ana, he keu maoli ia o nā keu pono.
Mai ke koi ʻana i ka paikikala, piha ka ikaika i ke kanaka holoʻokoʻa
E hoʻomau i ka holo kaulike ʻana - ma ka liʻiliʻi o ka hapalua hola i kēlā me kēia lā, hiki ke kōkua iā ʻoe e hōʻemi i ka luhi, hoʻomaikaʻi i ka pane ʻana, hoʻomanaʻo ʻana, a maʻalahi hoʻi i kou noʻonoʻo. Hiki i ke kaʻa uila ke hoʻemi i ka hopohopo a me ke kaumaha. ʻO ke kaʻa kaʻa he ala e hoʻomaha ai i ke kaumaha. Ua hoʻokūpaʻa ʻia kekahi mau keʻena noiʻi ma o nā hoʻokolohua e hoʻolōʻihi ka lōʻihi i ka poʻe. 30 mau minuke hoʻoikaika kino 6 lā i ka pule hiki ke kōkua iā lākou e noho lōʻihi ma mua o kā lākou mau hoa hana ʻole i ka hoʻoikaika kino.
ʻAʻohe hopohopo hou e pili ana i ka ʻai nui ʻana
ʻOi aku no nā meaʻai, ʻaʻohe manaʻo hewa no ka "ʻai keu" ma hope o ʻelua mau mea ʻono hoʻi i kēlā me kēia lā ma hope o ke kaʻa kaʻa. Hiki i ka hoʻoikaika kino ke hoʻopau i nā hopena maikaʻi ʻole o ka ʻai ʻana i kekahi manawa (ʻoiai e loaʻa ana ka paona).
No ka hopena o ke kaʻa paikikala i nā mākala, hopohopo nui nā kaikamahine e pili ana i ka hopena o ke kino. I kēia manawa e nānā inā he hopena paha.
(1) ʻO ke ʻano no ka mānoanoa o ka muscle e hana pinepine ʻia i nā manawa he nui ma lalo o ka ukana kaumaha
ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻo ka hoʻoikaika kino ka hana o nā mākala o ke kanaka, a ʻo ke kumu o ka hopena i ke ʻano o ke kino ka pilikia o ke ʻano muscle. Hiki i ka hoʻoikaika kino ke loli i ka morphology o ka mākala, ka mea maopopo, akā he aha ke ʻano o ka hoʻoikaika kino e hoʻopili i nā mākala, a he aha ka hopena o kēia hopena i ka morphology muscle.
Mai ka manaʻo morphological wale nō, aia ʻehā mau ʻano o nā loli i nā lula o ke kinona o kahi mea, ʻoi aku ka lōʻihi, pōkole, mānoanoa, a lahilahi.
No kēlā me kēia ʻiʻo, loaʻa kahi hoʻomaka a me ka welau paʻa, aia ia ma ka iwi. ʻOkoʻa nā mākala ʻokoʻa i nā helu hoʻomaka a me nā hopena, no laila mai kēia kuanaʻike, ʻaʻole hiki i ka hoʻolōʻihi a me ka hoʻopōkole ʻana o nā mākala i kahi kanaka oʻo.
ʻAʻohe loli o ka lōʻihi, ʻo ka ʻokoʻa wale nō ka mānoanoa, a ʻoluʻolu ʻole ka lahilahi o ka mākala, ke ʻole ʻo ia ka atrophy muscle i hoʻokumu ʻia e ka hana ʻole lōʻihi o kekahi mau mākala. ʻO kekahi mea e mānoanoa ai nā mākala, ʻo ia ka hoʻonui maoli i ka ʻāpana o ka myofilament. Ma ka ʻōlelo maʻamau, he hopena ia ma hope o ka lawe ʻana o ka mākala i ka ukana a hoʻololi i ka ukana. ʻO kēia pane ka hoʻonui ʻia o ka hiki i ka mākala ke pale aku i ka ukana. ʻO ka mānoanoa o ka mākala ka hopena o ka hoʻololi ʻana i ka hoʻonui ʻana i nā ukana, no laila no nā kānaka olakino, ʻoiai ke ʻano o ka mānoanoa o nāʻiʻo wale nō, e kū wale kēia palapala ke hoʻokō ʻia kekahi mau ʻano.
Ma nā ʻōlelo o ka hoʻomaʻamaʻa, hana pinepine ʻia kēia ʻano no ka mānoanoa o nā mākala ma lalo o nā kaumaha kaumaha he nui. Hiki i ka hopena ke hoʻonui i ka hiki i ke kino ke pale aku i ke kūpaʻa ʻoi loa a hoʻonui i ka hoʻomanawanui i ke kūpaʻa ʻoi loa, akā e hoʻonui pū ka wikiwiki o ka neʻe. Hoʻonui a lohi hoʻi ke kūʻē.
(2) ʻAʻole e hoʻonui ka mānoanoa i nā hopena o ke kaʻa kaʻa
No ka hapanui o nā papahana, koʻikoʻi ka wikiwiki o ka neʻe, no laila i ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau, ke ʻano hoʻomaʻamaʻa e lawe i ka wikiwiki e like me ke kumu a me ke kaulike i ka ikaika. maʻamau ma lalo o ka palena palena a i ʻole ka ukana nui loa, ʻo ka hoʻoikaika ʻana i ke kūʻē ʻana e hana wale ʻia i hoʻokahi a ʻelua paha. Hiki i kēia ʻano hoʻoikaika kino ke hoʻonui i ka ikaika pahū wikiwiki o nā mākia i lanakila i ke kūʻē, a hiki ke hoʻonui i ka ikaika loa o nā mākala, akā ʻaʻole wili nā mākala.
Ke hoʻoholo nei mai ka wikiwiki o ka hana ʻana o nā mākala ke hana, ʻo ka liʻiliʻi o ke kūpaʻa ʻana o nā mākala, ʻo ka wikiwiki o ka wikiwiki a ʻoi aku ka nui o ke kūpaʻa, ʻo ka lohi o ka hana o nā mākala.
No ke kaʻa paikikala, ʻaʻohe mea lawe waho, hana mau ʻia ka neʻe i kahi wikiwiki, ʻo ia hoʻi, ke alapine o ka hehi ʻana, hiki i ka mākala ke mālama i kekahi alapine ʻo ia hoʻi ʻo ka ukana ma ka mākala kahi mākala Ka ukana i ua hoʻopili ʻia, ʻaʻole e hoʻopili ʻia ke kinona mākala e ka ukana i hōʻano ʻia.
I ka hōʻuluʻulu ʻana: hiki i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ke alakaʻi i ka mānoanoa o nā mākala, akā ʻo ka hoʻonāukiuki ʻana i ka ikaika o ka mākala ka mea hoʻonui i ka ukana. E pili ana i ka paikikala, ʻaʻole he paikikala ke ʻano o ka hoʻonui ʻana i ka ukana, no laila ʻaʻole e mānoanoa ka hopena hoʻoikaika kino.
(3) Ka hopena o ka hana ahonui ma nā mākala
E like me kā mākou i ʻōlelo ai ma mua, ʻaʻole e hoʻonui ka mānoanoa o ka hoʻoikaika haʻahaʻa i nā mākala, a ʻo ka hoʻolana hoʻomanawanui kahi hana haʻahaʻa haʻahaʻa lōʻihi. Hoʻokaʻawale ʻia ia e like me ka ʻōnaehana lako ikehu o ke kino i ka wā hoʻoikaika kino. . Inā wale mai ka manaʻo morphological o ka nānā, ʻaʻole ia e hopena i nā mākala. Mai kahi manaʻo physiological, hiki i ka hoʻoluhi hoʻomanawanui ke hoʻonui i ka mitochondria i nā hunaola, a ʻoi aku ka lōʻihi o ka hiki i nā mākala ke hana aerobicly. ʻOiai ʻaʻohe pili o ke kaʻa kaʻa i nā kumu o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, he aha ka mea e hoʻololi nei i ke kino?
Ma hope o ka hoʻoikaika kūpono a kūpono hoʻi, e ʻike ʻoe i ka hoʻokaʻa ʻana o ka momona e loli maoli ana, ʻaʻole ke ʻano o ka mākala. Ma hope o ka hoʻoikaika kino, pau ka momona a lahilahi ka momona. ʻO ka lakio momona maikaʻi e hoʻolōʻihi ai i ke kino. No ka hoʻokō ʻana i ke kumu o ke bodybuilding, ʻoiaʻiʻo, no ke kino lahilahi, pono nō i kahi hoʻomaʻamaʻa ikaika e hoʻokō ai i ke kumu o ka plumping nā mākala, akā pono e hoʻokele a kūpono kēia ʻano hoʻoikaika ikaika, e hoʻohana ana i ke ʻano pololei e hoʻokō ai i ka pahuhopu.
(4) Ka ʻai momona loa
E waiho maʻalahi, hoʻoikaika kino no ke kumu o ka ʻai ʻana i ka momona e koho pono i ka momona e like me ka lako ikehu. No nā ʻano o ka momona, lohi ka hana o ka momona a kiʻekiʻe ka ʻai ʻana o ka oxygen, a hoʻoholo pū kekahi i ka hana o ka hoʻoikaika aerobic. ʻO kēia ke ala ʻoi loa e hoʻopau ai i ka momona.
He aha ka hoʻoikaika kino aerobic, ʻo ke kumu o ka ikaika liʻiliʻi, hoʻoikaika mau no ka wā lōʻihi, nui nā haʻuki e kū i kēia ʻano, e like me: holo lōʻihi, paikikala lōʻihi, skating mamao, skiing, a pēlā aku, e like me ʻoiai ke hoʻomau mau nei ʻO ka hoʻomeamea lōʻihi lōʻihi he hoʻoikaika kino aerobic.
Ma ka laulā, inā ʻoe e nānā wale i ka hopena o Paikikala ma ke kino, pono ʻole ia e hopohopo no ka lilo ʻana o nā mākala i mānoanoa. He maikaʻi loa ka hopena o ke kaʻa paikikala e hoʻemi i ka momona. ʻAʻole wale ka holo ʻana i kahi hoʻoluhi haʻahaʻa haʻahaʻa lōʻihi, akā maikaʻi nō hoʻi ke kūpaʻa o ke kaʻa, a maʻalahi e kaohi i ka ikaika. Eia nō naʻe, ʻo ka pilikia me ka holo paikikala he mea maʻamau ia e hoʻoikaika i nā mākala, a nele i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka pilina ma waena o nā mākala.
Paikikala momona Hotebike, maikaʻi i ke kaʻa paikikala.
