ʻaʻano
He mea nui ka hana haʻuki. ʻO ka mea pōʻino, ʻo ka hana, ka ʻohana, nā hana o kēlā me kēia lā a me nā koho ʻana e lawe pinepine i kahi manawa liʻiliʻi. Ke waiho nei ia i ke ahiahi no kāu papahana hoʻoikaika kino. ʻAʻole hui maikaʻi loa ka haʻuki a me ka hele ʻana i kahi moe, ʻeā? ʻAe, hana lākou, e like me kahi haʻawina mai Kanada.
Ke hana ʻia nei ka noiʻi e pili ana i ka hiamoe ma ka honua holoʻokoʻa. ʻO ia ke kumu i lawe ai kekahi hui mai ke Kulanui ʻo Concordia i 15 mau haʻawina hoʻokolohua ma ke ʻano he laʻana a hoʻohālikelike iā lākou me kekahi. ʻO ka nīnau: Hiki i ka hoʻoikaika kino ma mua o ka moe ke hoʻomaikaʻi i ka hiamoe? ʻO ka noiʻi 'meta-study he 194 mau mea komo. Ua manaʻo ʻia lākou he poʻe hiamoe maikaʻi a ma waena o 18 a 50 mau makahiki. Eia naʻe, ʻokoʻa ko lākou nohona. Ua ʻoluʻolu loa kekahi a ua hoʻoikaika ʻia ma lalo o ka awelika. ʻO nā mea ʻē aʻe, ma kekahi ʻaoʻao, ua manaʻo ʻia he kūpono kino. ʻElua pūʻulu hoʻomalu kūpono.
E hoʻoikaika mua, a laila e hiamoe
He aha ka hana inā hoʻoikaika kino nā hui ʻelua ma mua o ka hiamoe ʻana? A ma ka hoʻoikaika kino, i kēia hihia, ua manaʻo mākou i nā hoʻomaʻamaʻa wela maoli, i kapa ʻia ʻo High-Intensity-Exercise (HIE). Inā hana wale ʻoe i kēia ʻano hoʻoikaika kino i hoʻokahi manawa a hiki i hoʻokahi hola a laila makemake ʻoe e moe i ka hapalua hola ma hope, ʻaʻole ʻoe e hana maikaʻi iā ʻoe iho. Hiki ke ʻoi aku ka paʻakikī ma mua o ka mea maʻamau i ka hiamoe ʻana a ʻaʻole paha ʻoe e hiamoe nui.
ʻO ka holo ʻana i ka hoʻoilo e mālama iā ʻoe i ka ʻeleu a me ke kino
Nui nā pono olakino o ka holo kaʻa uila uila
ʻOkoʻa ke kūlana inā hāʻawi ʻoe i kahi pale manawa nui ma waena o ka hopena o kāu papahana a me ka lele ʻana i kahi moe. Wahi a ka haʻawina, ʻelua a ʻehā mau hola ka manawa kūpono. A ʻo ka poʻe hauʻoli loa i kēia ʻano hana maʻamau he lima maikaʻi pū kekahi. Inā hana ʻoe i kēlā hoʻoikaika ikaika i kēlā me kēia manawa, ʻaʻole ia e hoʻopilikia i kāu hiamoe ma kekahi ʻano. E hoʻopau i kāu hoʻomaʻamaʻa kokoke i ʻelua mau hola ma mua o ka moe ʻana a ma hope e lele i loko o ke aupuni o nā moeʻuhane, ma ka liʻiliʻi e like me ka ʻepekema.
ʻOi aku ka maikaʻi o ka holo kaʻa ma mua o ka helu hipa
He aha nā mea i koe e hoʻoholo ʻia ai ke ʻano o ke aʻo ʻana? ʻO Melodee Mograss, ka mea kākau o ka noiʻi a me ka hui noiʻi ma ka Perform Sleep Lab o ke Kulanui ʻo Concordia ma Montreal, Kanada, he nūhou maikaʻi. ʻO ka holo kaʻa kaʻa i ʻōlelo ʻia. He hopena maikaʻi nā haʻuki aerobic endurance. Ua haʻi ʻo ia i ka makasina US "Bicycling" he ʻoiaʻiʻo kēia no ka holo paikikala.
I ka wā hoʻoikaika kino, piʻi ka wela o ke kino o ka poʻe kaʻa. I mea e hoʻemi ai i ka wela, e maʻalili ke kino i ka hoʻihoʻi. Hiki mai kekahi mea like, no ka laʻana, ke ʻauʻau i ka wai mahana. Piʻi ka mahana o ke kumu, hoʻomaka ka hoʻomaka ʻana o ka hou. Manaʻo ʻia kēia kaʻina hana pono no ka hiamoe ʻana.
E nānā i ka pani ʻana
Eia naʻe, pono ka manawa. Inā liʻiliʻi ka manawa i koe no ka pane ʻana i ke koʻikoʻi kino a me ka nalu wela o loko e pili ana, ʻaʻole i pau ka hoʻihoʻi ʻana a ʻaʻole lawa ke kino i ka hiamoe e hiki mai ana. ʻO ka hopena, hiki i kekahi o mākou ke luhi i ka lā aʻe.
Ma ke kumu, e like me ka Mograss, pono e hahai i kahi papa moe ma kahi o kahi papa hoʻomaʻamaʻa. ʻO ka poʻe e hana i kēia me ke kūlike kūpono e hoʻomaʻamaʻa maikaʻi i ka "maʻemaʻe hiamoe". A laila, loaʻa i kahi pō maʻemaʻe.
E haʻalele iā'ĀINA I KA MESSAGE