ʻaʻano
Ke holo nei i kahi uila uila e hoʻomaikaʻi i ka hana Cardiorespiratory i nā mākua
Ua hōʻike ʻia kekahi mau noiʻi hoʻokolohua i ka holo kaʻa uila uila i nā manawa he nui i ka pule hiki ke hoʻomaikaʻi i ka hana cardiopulmonary a me ke olakino olakino o ke kanaka makua ma ke ʻano like me ka holo ʻana i kahi paikikala kuʻuna a i ʻole ke kuʻi ʻana i kahi hele.
Ua paʻi ʻia kekahi o nā noi e hōʻoiaʻiʻo ʻia ma ka nūhou Mei 2018 o ka Clinical Journal of Sports Medicine, ka mea i hoʻohālikelike i ka lawe ʻia ʻana o ka oxygen kiʻekiʻe o 32 poʻe mākua kaupaona ma mua a ma hope o ka hoʻi ʻana i ka hana. Mea (VO2 max).
Hōʻike nā Suana Swiss i nā Pōhā Electic Hoʻonui i ka VO2 Max
ʻO ke aʻo ʻana, i kapa ʻia ʻo "Ka hopena o nā paikikala uila a me ke kaʻa kaʻa kaʻa i ka Cardiopulmonary Health of Overweight Adults" i ke kauwela o 2016 ma Basel-Stad, Switzerland a me ke aupuni kūloko o Basel-Landschaft a kokoke i hoʻomaka ʻia ke keʻena.
No nā makahiki he ʻumi a keu, ke hoʻāʻo nei ke aupuni Swiss e paipai i nā kamaʻāina e holo i nā paikikala kahiko a i ʻole nā paikikala uila ma kahi o ka hoʻokele a lawe ʻana paha i nā kaʻa lehulehu. Ma ke ʻano he ʻāpana o ka papahana, ua mālama ka ʻāina i ka paipai “paikikala e hana” ʻehā pule i nā mahina kau wela. ʻO kēia hoʻolaha he mea maloʻo ia no ka noiʻi Swiss.
Ua kaumaha nui kēlā me kēia kumuhana me ka helu nui o ke kino (BMI) ma waena o 25 a 35. (Wahi a ka American Heart Association, ua manaʻo ʻia ʻo BMI ma waena o 18.5 a me 25.) ʻO kēlā me kēia mea i komo he mākua ma waena o nā makahiki 18 a me 50. I ka wā ke kōkua, kēlā me kēia mea komo E makemake e hana ma ka liʻiliʻi ʻekolu mau manawa i ka pule. Pono ka huakaʻi o ke kumuhana ma kahi o 3.7 mile (6 kilomita). Ma waho aʻe o ka paikikala, mālama ka poʻe i nā ʻano hana maʻamau a me nā pae maʻamau o ka hoʻoikaika kino.
No ka hoʻoholo ʻana i ka hopena o ke kaʻa paikikala ma kēlā me kēia kumuhana, ua ana nā kānaka noiʻi Swiss i ka nui o ka lawe ʻana o oxygen (VO2 max) ma mua a ma hope o ka hana. ʻO ke ana ʻana o ka oxygen nui loa e ana i ka nui o ka oxygen i hiki i ke kanaka ke hoʻohana i ka hana hoʻoikaika kino. Manaʻo ʻia he ana maikaʻi ia o ka ahonui aerobic a me ke olakino cardiovascular. No laila, ʻo kēlā me kēia hoʻomaikaʻi ʻana i ka lawe ʻana o ka oxygen maximal e hōʻike ana i ke kaʻa he mea ia o ke olakino o ka puʻuwai a me nā māmā.
I ka hoʻomaka o ke aʻo ʻana, he 32 mau helu āpau i loaʻa i nā helu helu VO2 max maʻamau a me nā pae kaomi koina maʻamau. Ma ka hopena o ka wā komo, ua hoʻomaikaʻi kēlā mau mea komo i nā keke uila i ko lākou VO2 max e 3.6 mL / (kg · min) mai ke kumu o 35.7 mL / (kg · min) ma mua o ka hoʻokolokolo ʻana i ka manaʻo o 39.3 mL / ( kg · min) ma ka hopena o ke au ʻehā mau pule. Ua hauʻoli nā mea holo paikikala maʻamau i ka 2.2 mL / (kg · min) loaʻa mai ke kumu o 36.4 mL / (kg · min) i ka hoʻomaka o ke aʻo ʻana i kahi mean o 38.6 mL / (kg · min) ma ka hopena o ke aʻo ʻana.
Ua hauʻoli nā kumuhana hoʻopaʻa i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka nui o ka naʻau o ka hoʻomaha ʻana a me ka hoʻomaha ʻana o ke koko ma hope o ka holo ʻana o ʻehā mau pule o ke kaʻa kaʻa.
ʻO ka laina lalo, nā paikikala uila "hiki paha ke hoʻomaikaʻi i ke olakino cardiorespiratory e like me nā paikikala maʻamau ma muli o ka loaʻa o ka mana e kōkua ai, no ka mea e hiki ai i nā wikiwiki uila a ʻoi aku ka piʻi kiʻekiʻe," i kākau ʻia e nā mea kākau o Swiss.
Lanakila nā Pila uila i nā mea pale i ka hoʻoikaika kino
Kūlike nā hopena o kēia noi ma Switzerland me nā hopena o nā noiʻi noiʻi ʻē aʻe. ʻO kahi ʻatikala i paʻi ʻia i loko o ka International Journal of Behavioural Nutrition and Physical Action i ka makahiki 2018 i kapa ʻia "Nā pono olakino o ke kaʻa uila i kōkua ʻia me ka uila: a E like me ke kālailai ʻana o ka loiloi ʻōnaehana, 8 o nā noiʻi 11 i nīnau ʻia i hōʻike ʻia e hiki i ka holo kaʻa uila ke hoʻomaikaʻi i ka oxygen omo
"ʻO ka ʻai maʻamau o ka oxygen ma ka holo ʻana i ka paikikala uila he 14.7 - 29 ml / min / kg, nona ka helu no 51% - 74% o ka nui o ka ʻai ʻana o ka oxygen," i ʻōlelo ʻia.
ʻO ka mea nui loa, he maʻalahi paha ka nui o nā mākua i ka hoʻomaka ʻana o ka hoʻolālā me ka paikikala uila ma mua o ka hele wāwae ʻana, ka holo ʻana a holo ʻana paha i kahi paikikala maʻamau. Hiki i nā paikikala uila ke kōkua i nā mākua e lilo i mea hana.
"Hāʻawi nā mea holo paikikala uila i kahi pae kiʻekiʻe o ka hana kino e pono ai no ka kaohi ʻana, i mea e pono ai lākou no ka poʻe makemake i ke olakino, akā pono paha e hoʻolōʻihi a hoʻomaʻamaʻa pono i ka hana kino," e like me ka Mokuna 3 ”
"No laila, hiki i nā paikikala uila ke hāʻawi i kahi ala kūpono e hoʻoikaika kino ai no ka poʻe i hoʻokaʻawale ʻia i nā ʻāpana aʻe: ke ola ʻana mai nā ʻeha a me nā maʻi e pili ana i ka hana, ke loaʻa ʻana o kahi hoʻomaʻamaʻa ikaika, hoʻoikaika kino no nā mea holo kaʻa kahiko, a hoʻi i ka hoʻoikaika kino (A i ʻole ponoʻī) ma hope o ka lōʻihi o ka hana ʻole, "hoʻopau ka alakaʻi alakaʻi.