ʻaʻano
ʻO nā pono olakino o ka holo kaʻa uila
ʻIke mākou āpau he mea nui ka hoʻoikaika mau. ʻIke mākou āpau e pono e kākoʻo ʻia i mea e loaʻa ai nā pōmaikaʻi maoli. ʻO ka mea nui loa, ʻike mākou āpau he hoihoi ia, inā ʻaʻole ia he mea hoʻomau. ʻOiai ʻoe e nīnau mua i ke kauka, ua paipai ka US Department of Health and Human Services i nā mākua olakino e lawe ma kahi o 150 mau minuke o ka hoʻomeamea aerobic kaha haʻahaʻa a i ʻole 75 mau minuke hoʻoikaika hoʻoikaika kino pākahi i kēlā me kēia pule. No ka poʻe i hele pinepine i ka pāʻani, ʻaʻole kēia he mea nui. No ka poʻe i hana ʻole i nā haʻuki i mea mua kiʻekiʻe, he mea weliweli kēia. ʻO ka nūhou maikaʻi nā kaʻa uila uila he ala maikaʻi loa e hoʻomohala maʻalahi i kēia maʻamau a kūkulu i kahi papa hana ikaika e pōmaikaʻi ai iā ʻoe mai ka hoʻoikaika mau i nā makahiki e hiki mai ana. Ma hope o nā mea āpau, he aha ka mea āu e hana ai no kahi manawa lōʻihi i kēlā me kēia lā. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, i ka hopena o ka lā, ʻo ke olakino maikaʻi ka hopena o nā ʻano maikaʻi āpau. Kupaianaha nā paikikala uila no ka mea he ala leʻaleʻa a maʻalahi hoʻi ia e hana i kahi nohona e kūlike i ko lākou mau pono haʻuki no kēlā me kēia kanaka.
Ma mua o ke komo ʻana i nā pono olakino, pono mākou e wehewehe i kekahi o ke kuhi hewa. ʻOiai he uila nā paikikala uila, ʻo kahi kuhi hewa maʻamau ʻaʻole hoʻohana ʻia lākou no ka hoʻoikaika kino. ʻOiaʻiʻo, hiki i ka poʻe ke hoʻohana i kēia mau mea ma ke ʻano he ʻano pilikino o ka halihali e hele i ka hana. ʻAe, hiki ke hoʻohana i nā paikikala uila ma ke ʻano he waiwai leʻaleʻa, a hiki ke hana liʻiliʻi loa inā ʻaʻole e holo. ʻOiai ʻo kēia wale nō kekahi o kā lākou keu pono, hāʻawi lākou i nā keu ʻoi aku ka nui. No ka poʻe e makemake e hele i waho a hoʻohui i kekahi mea hoʻohanohano i kā lākou hana, a i ʻole makemake e hoʻi i nā mea ola o kēlā me kēia lā, he mea hoʻokalakupua nā uila uila.
Makemake mākou i nā paikikala uila no ka mea he mea kaulike lākou. ʻO kēia ka mea no ka poʻe e pono e hana ikaika a i ʻole kīnā ʻole i ke kino, hiki iā lākou ke leʻaleʻa i ke kaʻa kaʻa i kēlā me kēia lā, a ʻoluʻolu i ka leʻaleʻa a me ka ʻimi ʻana ʻoiai ke ulu nei i kahi wikiwiki. ʻAe lākou i nā mea holo e pono ai ke kōkua hou i kā lākou huakaʻi hoʻoikaika pilikino e holo kaʻa. Makemake kekahi poʻe e lilo i ka paona, akā no ka ʻauhau wale nō ka hele ʻana i waho, a i ʻole no nā kumu ʻē aʻe ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻomohala i ka maʻamau o ke kaʻa kaʻa kaʻa i kēlā me kēia lā.
Nānā ʻole i kāu kūlana kino o kēia manawa, he paahana maikaʻi nā paikikala uila. No nā poʻe holo i loaʻa ke kino kupaianaha, hiki iā ʻoe ke lawe i kahi ʻano hou i kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ka hele ʻana i kahi manawa liʻiliʻi a me ka ʻimi ʻana i nā ala hou. Hiki iā ʻoe ke piʻi i luna o ka ʻāina i ʻoi aku paha ke kiʻekiʻe ma mua o ʻoe, a i ʻole hoʻopili wale me nā hoaaloha i ʻoi aku ka wikiwiki a me ke kūlana maikaʻi. Nui kēia hui, aia kekahi o nā mea kalaiwa i ke ʻano maikaʻi a ʻaʻohe ma ka pae hoʻokahi.
1.E kōkua ka hoʻoikaika i ka lilo ʻana o ka paona
ʻO ke kaʻa kaʻa kaʻa i kēlā me kēia lā ke ala ʻoi loa e hoʻomaka ai i kahi papahana hoʻoikaika kino. Kaukaʻi ʻia i kou ikaika, hiki i ke kaʻa paikikala maʻamau ke puhi i 400 a i 1000 mau calories i kēlā me kēia hola. Me ka paikikala uila, hiki iā ʻoe ke komo i loko a piʻi i luna ka puʻuwai o kou puʻuwai, a i ʻole hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka pedal e kōkua mālie iā ʻoe i loko.
Inā loaʻa iā ʻoe ka kaohi kaupaona maʻamau a i ʻole ka papa hana hoʻēmi kino, maikaʻi kēlā! Hiki i ke kaʻa uila i kēlā me kēia lā ke kōkua iā ʻoe e hoʻokō i kāu mau pahuhopu me ka wikiwiki, a inā pili ʻoe i kāu hoʻolālā, e ʻai hou ʻoe. Inā ʻaʻole, mai hopohopo. ʻOi aku ka nui o ka hele ʻana i waho o kou manaʻo. Me ka paikikala uila, hiki iā ʻoe ke hana i kēia hoʻoikaika lohi a maʻalahi hoʻi. E lilo i pāʻani a hoʻomaka e hoʻohana i kāu puʻuwai helu helu e hoʻopaʻa i kāu ahi i kēlā me kēia lā. Inā he holoholo maʻamau ʻoe, hele i waho a hele wāwae i kēlā me kēia lā, a i ʻole he ʻanuʻu nui i kahi ala maikaʻi.
No ka poʻe makemake wale e lilo i ka kaupaona, kōkua ke kaʻa paikikala i kēlā me kēia lā! Inā hoihoi ʻoe i ke aʻo ʻana e pili ana i ka makemakika e hoʻomaʻa ai i kou kaupaona, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kēia calculator.
I ka manaʻo nui, he nīnau kēia no ke kaulike ʻana i ka mea āu e ʻai ai a me kāu mea e hana ai. ʻO ka nui o kāu hana, ʻo ka nui o kāu hiki ke ʻai. Koho ka poʻe he nui i kahi ala ʻai make, akā hāʻule nō lākou no ka mea ʻaʻole ʻoluʻolu a kūpaʻa ʻole ia. He kūleʻa lōʻihi loa ia e kaulike i kēia hoʻohālikelike ʻoiai ke ʻai nei i ka nui kūpono o ka meaʻai olakino, ke kiʻi ʻana i ka meaʻai maikaʻi a me ka hoʻokō ʻana i nā hana leʻaleʻa.
2. Kona hopena haʻahaʻa
No nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻokūkū ʻole, paʻa mau nā haʻuki hopena haʻahaʻa a koʻikoʻi. ʻO nā keke uila he ala pīhoihoi e hoʻohui i nā mea like ʻole i kou ola o kēlā me kēia lā a i ʻole hoʻomaka ʻoe e holo i kahi keke uila. ʻO ka hele wāwae kahi koho nui loa ʻia, akā e alo ia. Ma mua o kou hoʻomaka luhi ʻana me ke kaiapuni e pili ana, hiki iā ʻoe ke hele i kahi mamao loa i nā ʻaoʻao ʻokoʻa. ʻO nā keke uila he ala pīhoihoi e kāwili i ka hoʻomaʻamaʻa hopena haʻahaʻa.
Inā ʻoe e hoʻomaka nei i kahi huakaʻi hoʻoikaika kino, a i ʻole pono pono e hoʻokomo i kekahi mau hana maʻalahi i kou ola, he mea leʻaleʻa nā kaʻa uila i mea e hoʻoikaika ai, a hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa no ka manawa lōʻihi i kēlā me kēia lā. Ke hoʻomaikaʻi nei kou mau hiki, hiki iā ʻoe ke hoʻomaka i ka hoʻopili ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe, haʻahaʻa haʻahaʻa i kou ola i kēlā me kēia lā.
3. Hoʻonui i ka hiamoe
ʻO ka holo paikikala mau a me ka hoʻoikaika kino ka mea e hoʻonāwaliwali ai iā ʻoe, akā ʻo ka mea āu e ʻike ʻole ai ka hoʻomaʻamaʻa mau i ka maikaʻi o kou hiamoe. Ua hōʻike kahi noiʻi 35 mau makahiki ma ke Kulanui o Georgia i ka hoʻopili ma waena o ke olakino a me ka hiamoe.
ʻOi loa e pili ana i ke olakino a me ke olakino cardio. Nānā ʻia ka noiʻi 8,000 mau kāne a me nā wahine mai 1971 a 2006. I ko mākou ulu makua ʻana, hōʻole pinepine ko mākou olakino inā ʻaʻole mākou e hoʻoikaika pinepine. Me ka hana ʻole maʻamau, ʻoi aku ka paʻakikī o ka hoʻoikaika kino. ʻO ka nūhou maikaʻi inā ʻoe e hahai i nā kulekele liʻiliʻi, ʻoi aku paha ʻoe e noho olakino.
Me nā keke uila, hiki iā ʻoe ke hoʻomaka me kahi haʻuki liʻiliʻi maʻalahi a laila lilo i haʻuki paʻa a olakino nāu. ʻAʻole wale ʻoe i kahi manawa maikaʻi ma waho, akā ʻo ka maikaʻi o kou ola e hoʻomaikaʻi. Ke hiki mai i ka mea nui o ka hiamoe hiamoe a me ke olakino, hiki iaʻu ke kākau i kahi blog ʻē aʻe e pili ana i kēia kumuhana. Pono ka hiamoe no ka hoʻōla, hiki i ka noʻonoʻo, a me kahi ʻāpana nui o ke ola olakino. ʻOiaʻiʻo. ʻO wai ka mea makemake ʻole e hiamoe maikaʻi, a ke ala lākou i kakahiaka, manaʻo lākou ua mākaukau lākou no kahi lā hou.
4. Hiki iā ia ke hoʻomaikaʻi i kou hoʻomanaʻo
ʻO kahi keu pono o ka hoʻoikaika aerobic maʻamau he maikaʻi ia no kou lolo. Ua ʻōlelo ʻo Heidi Goldman, ka luna hoʻoponopono o ka Harvard Health Newsletter, he maikaʻi nui kēia no ko mākou lolo a me ka hoʻomanaʻo. ʻO ka maʻa ʻo ʻoe e kiʻi i kahi pae e hoʻokau i ka puʻuwai me ka wikiwiki. Me he mea nui ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, akā ʻaʻole ia e hoʻopuka i ka hopena like.
Kōkua ka hoʻoikaika aerobic maʻamau i ka hōʻemi ʻana i ke kūpaʻa ʻana o ka insulin, ka puhū ʻana, a me nā kemika e hoʻopili i ke olakino o nā lolo lolo i ka lolo. ʻAʻole wale ia, hoʻomaikaʻi i ka hiamoe, hoʻokuʻu i ke koʻikoʻi a hoʻemi i ka hopohopo hiki ke hoʻopau i nā hōʻino noʻonoʻo maʻamau e pili ana i kēia mau pilikia. Inā ʻaʻole lawa kēia, a laila hiki i ka hoʻoikaika kino aerobic ke kōkua pono hoʻi e hōʻemi i ka makaʻu o Alzheimer, dementia a me nā maʻi ʻino he nui.
Inā mālama i ka hoʻomanaʻo olakino, ʻoi aku ka lōʻihi o ka nānā, a me ka wikiwiki o ka hana ʻana he mea nui ia iā ʻoe, a i kou wā ʻelemakule, ʻo ke kaʻa kaʻa maʻa mau ma ka uila uila e pale ai i kou lolo.
Lana koʻu manaʻo e hoʻonāukiuki kēia ʻatikala iā ʻoe e hele i waho a lilo i kou lā e makemake ai.