ʻaʻano
ʻO ke kaʻa he ʻano hoʻomanawanui aerobic hoʻoikaika kino ia e hiki ke hoʻomaikaʻi i ka hana cardiopulmonary o ka poʻe.
Ma muli o ka holo kaʻa he hana heterolateral, hiki iā ia ke hoʻomaikaʻi i ka wikiwiki o ka ʻōnaehana.
Hiki i ka hehi wāwae ʻelua o nā wāwae ʻelua ke hoʻomohala i ka hana o ka lolo hema a me ka ʻākau i ka manawa like, a hiki ke pale pono i ka ʻelemakule a me ka hemahema hapa o ka lolo.
Hōʻike kahi ana ʻana i ka poʻe e holo paikikala ma kahi o 5 mau kilomita i kēlā me kēia lā he 50% ka liʻiliʻi e ʻeha ʻia mai ka maʻi puʻuwai a me ka coronary artery ma mua o ka poʻe ʻaʻole.
He hopena koʻikoʻi koʻikoʻi kona i ka hana cardiopulmonary.
Ma muli o ka holo kaʻa hiki ke hoʻohana pono i ka ikaika o nā lālā o lalo a hoʻoikaika i ka hoʻomanawanui holoʻokoʻa.
No ka pilikia pohō kaumaha i hoʻopilikia mau i ka poʻe o kēia mau lā, ʻo ke kaʻa paikikala pinepine ke ala maikaʻi loa e lilo ai ka kaumaha.
Ma muli o ke kino o ke kanaka e hana i ka hoʻoikaika aerobic manawa i ke kaʻa paikikala, no laila hiki i nā mea hoʻoikaika ke hoʻopau pono i nā calorie hou aku.
ʻIke mākou ma hope o ka hoʻoikaika kino ʻana ma mua o ka hapalua hola hiki ke hoʻopau ʻia ka momona o ke kino. He kūpono ʻole ka hoʻoikaika ikaika ʻana ma kahi wā pōkole. ʻO ka maʻamau, mau no kēlā me kēia holo kaʻa no nā hola he nui.
Wahi a ka noiʻi ʻepekema, ke holo nei i ke paikikala no ka hapalua hola i hiki ke ʻā ma kahi o 150 mau calorie, a ʻo ka hoʻomau ʻana no ka wā lōʻihi ke hopena i ka pohō kaumaha.
Aia kekahi mau noiʻi ʻepekema e hōʻike ana i ka mālama lōʻihi ʻana i ke kaʻa paikikala hiki ke hoʻomaikaʻi i ke ola a hoʻolōʻihi i ke ola i kekahi manawa.
I ka ʻoiaʻiʻo, mai ka hōʻuluʻulu mua o nā keu pono o ke kaʻa paikikala, hiki ke ʻike ʻia nō hoʻi ʻo ka holo kaʻa he hana hoʻoikaika ia e hoʻoikaika ai i ka naʻau a me nā cerebrovascular a me nā hana cardiopulmonary, no laila ʻaʻole ia he mea kupanaha hiki ke hoʻolōʻihi i ke ola i kekahi manawa.
Wahi a ka ana a me nā helu helu o nā kōmike kūwaho pili, ma waena o nā ʻoihana ʻē aʻe o ka honua, nā mea lawe leka a me nā mea lawe lima e hoʻohana ana i nā paikikala ma ke ʻano he kumu lawena lākou ka lōʻihi o ke ola.
Ke holo nei i ka paikikala, e hoʻopili ʻia nā kīʻaha koko, e holo wikiwiki ke kahe o ke koko, a ʻoi aku ka nui o ka oxygen i ka lolo. Ma hope o ka holo ʻana no kekahi manawa, e ʻike ʻoe ua akāka loa kou noʻonoʻo a hiki i kou kino holoʻokoʻa ke hōʻoluʻolu a ʻoluʻolu hoʻi.
Ma waho aʻe o nā hopena i luna, ua kuhikuhi kekahi ʻepekema i hiki i ka hoʻoikaika kino kūpono ke hūnā i kahi hormone e hauʻoli ai a hauʻoli hoʻi.
Mai ka ʻike, hiki iā mākou ke ʻike he hiki i ke kaʻa paikikala ke hana i kēia hormone. ʻOi aku ke holo i waho, hauʻoli ka poʻe a ʻoliʻoli i nā wahi nani ma ke ala. He mea kōkua nui kēia no ka hoʻomaha ʻana i ke ʻano, hoʻemi i ke kaomi psychological a pale i ke kaumaha.
Ke ʻike nei i kēia mau mea, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke kōkua akā keʻehi wikiwiki i nā pedal e hele i waho no kahi holo kaʻa.
Mai hopohopo, pono ʻoe e hoʻomākaukau i kahi paikikala e kūpono iā ʻoe ma mua o ke komo ʻana i ka haʻuki.
Nui nā ʻano o nā paikikala i kēia mau lā, nā keke keke mauna, nā keke kekeʻa, nā paila e pelu ana ... pono ʻoe e koho i ke ʻano paikikala kūpono e like me kāu leʻaleʻa, ka ʻāina āu e holo ai, a me ka mamao āu e holo ai i kēlā me kēia manawa.
ʻO ka poʻe ʻōpio makemake e ʻaʻa i ka wikiwiki a me ka nui o ka ikehu hiki ke koho i kahi keke kaʻa alanui. Hiki ke piʻi i kona kiʻekiʻe, akā he mau koi kāna ma ke ala.
ʻO ka poʻe makemake i ke kaʻa kaʻa kaʻa lōʻihi no nā lā he nui hiki iā lākou ke koho i kahi keke kaʻa waho maikaʻi, i hoʻolako ʻia me nā pale a me nā ʻeke noho.
ʻAe ʻia ka paika mauna e nā mea makemake nui no ka mea ʻaʻole ia e kaohi ʻia e nā ʻano ala a kūpono no nā poʻe o nā makahiki āpau.
Eia hou, he mea nui ia ka nui o ke kaʻa paikikala i hoʻohana ʻia e kēlā me kēia kanaka e pono ke kūlike i kona kiʻekiʻe (nui a nunui paha ke kiʻi, a ʻoluʻolu ʻole ia ke holo kaʻa.) Ma mua o ke kūʻai ʻana i keke kaʻa, e nīnau i nā loea pili.
Ke holo kaʻa kaʻa ma nā wahi kaiāulu, pono ʻoe e nānā i ka palekana a aʻo e pale iā ʻoe iho. ʻOi aku ka maikaʻi o ke komo ʻana i nā ʻahuʻula nani a me ka pālule. ʻAʻole ia he ʻāina nani wale nō, akā hoʻomanaʻo pū kekahi i nā kaʻa e nānā pono e hōʻoia i ko lākou palekana ponoʻī.
ʻO ka mea nui e pono ʻoe e hoʻomanaʻo e kau i kahi mahiole palekana, a mai hōʻalo wale i ka palekana.
ʻO ka paikikala pū kekahi haʻuki pūʻulu, a ke hui pū nā mea āpau a hiki iā ʻoe ke ʻike i ka leʻaleʻa pau ʻole.
Ua hui pū ka poʻe o nā makahiki like ʻole, nā pilikino, a me nā hana ma muli o ko lākou aloha i nā paikikala, a kūkaʻa lākou i nā ʻike a me ka hemahema o ka hoʻomaikaʻi.
ʻAʻole wale ka hoʻoikaika kino, hoʻonui i ke ola, akā hana pū kekahi i mau hoaaloha hou, kahi e hoʻonui ai i ko mākou wahi.
I ka hopena pule lā, ke kalaiwa ʻoe i nā kauhale a i ʻole nā kuahiwi, ʻike hewa ʻole ʻoe i nā hui e hele aʻe ana, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke pale akā ʻōwili i ka puka aniani a hāpai i ka alo o DV.
Me lākou pū, aia ka hauʻoli, ka ʻakaʻaka, ka hou, ka hauʻoli, ka pilina, a me ke olakino makamae loa o ka honua.
ʻO ke kime keke keke e like me ke ānuenue e kahe ana. ʻAʻole ʻoe makemake e hoʻolei i nā kī o ke kaʻa a hui pū?
Hotebike ke kūʻai aku nei nā kaʻa uila, inā hoihoi ʻoe, e kaomi ma luna ʻaʻano pūnaewele kūhelu e nānā