He aha kāu e ʻike ai e pili ana i ka holo kaʻa

ʻO nā pōmaikaʻi o ke kaʻa paikikala ka hana mua i ka hoʻomanawanui, hoʻomaikaʻi i ka willpower a kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i ka hoʻoikaika kino, ʻo ia hoʻi ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala o lalo. Hiki i ke kaʻa uila ke hoʻohana i ka hana cardiopulmonary, hoʻomaikaʻi i ka launa ʻana a me ka maʻalahi o nā lālā, a hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka makemake o ka poʻe. Hiki i ka holo lōʻihi ke hoʻāʻo i ka hiki i ke kanaka ke hoʻomanawanui i ka mehameha.

E holo paikikala, palekana ma mua. Koho i ka uila uila pono. Inā he alanui, mauna, ʻāina ʻē, piʻi piʻi pōhaku, iho i lalo, e like me nā haʻuki ʻokoʻa, koho i kahi paikikala uila hoʻolaʻa, pono ʻole e koho makapō. No ka palekana o ʻoe iho a me nā mea ʻē aʻe, mai hana makapo i ka mauna, keʻaʻa ʻāina a me nā haʻuki holoholo me ka ʻole o ka hoʻomaʻamaʻa ʻoihana a ʻaʻohe kaʻa kūikawā.

Inā hoihoi ʻoe i nā paikikala uila, e ʻoluʻolu e kaomi ma luna iaʻu e nānā i nā kikoʻī

Ma mua o ka holo ʻana, e nānā i ke kūlana o ka paikikala uila e ʻike ai inā hoʻopaʻa ʻia ka hoʻokuʻu wikiwiki ʻana, inā he maʻamau ke kaomi o ka huila, inā paha maʻalahi ka palaka, a inā he palupalu ka neʻe o ka lole? Ma mua o ka holo lōʻihi ʻana, hiki iā ʻoe ke holo he ʻumi mau mika ma mua, a laila hoʻomaʻa i ka neʻe o nā mea e ka neʻe mau ʻana i nā kia e ʻike inā e holo pono ana ka hoʻololi o nā kapa. Inā ʻaʻole maʻalahi e hoʻohana, e ʻoluʻolu e hoʻoponopono iā ia i ka manawa a i ʻole hele i ka hale hoʻoponopono no ka hoʻoponopono. Ke holo nei i ka paikikala uila, e ʻoluʻolu e ʻaʻahu i kaʻaʻahu holo lio, mahiole a me nā mikina lima. Inā ʻoe e holo ana ma ke ala nui wikiwiki, pono ʻoe e hoʻolohe i nā kānāwai kalepa.

He aha e nānā ai i ka wā e holo kaʻa keke

1. Hoʻolohe i nā lula kalepa, e hoʻolohe i ka palekana pilikino, mai holo wikiwiki, mai hoʻāʻo e hana i kekahi mea, mai holo i kahi "kaʻa hakakā". Ke holo paikikala, mai nānā a puni, e waiho wale i kou noʻonoʻo e noʻonoʻo e pili ana i nā mea;

2. Mai holo ma nā ʻāpana alanui "ʻaʻole holo", e like me nā ala hele wāwae, nā ala kiʻekiʻe, a me nā ʻāpana o ke ala me nā lāʻau me nā hōʻailona e pāpā ana i nā paikikala uila. E holo paikikala uila ma ke ala nui, mai wikiwiki me ke kaʻa, mai holo i ke kukui ʻulaʻula, mai hōʻeha i nā kānāwai.

3. ʻAʻole lōʻihi ka lōʻihi o ka holo a me ka lōʻihi, ʻaʻole nui ka ikaika o ka hoʻoikaika kino. Aia ia i ke kau a me ke kūlana o ke kino. ʻAʻole kūpono ke kauwela a me ka hoʻoilo no ka hele mamao loa;

4. E hoʻāʻo e holo ʻole i ka pō a i ʻole ka pō. Inā ʻoe e holo ana i ka pō, pono ʻoe e hoʻouka i nā kukui, nā kukui o ke ao, nā aniani uila, a pēlā aku, a komo i ke kapa paikikala me nā kahakaha aniani;

5. E komo i nā mikina lima (hiki ke komo i nā mīkina lima ʻole i ke kauwela), ka mahiole a me nā pono e pili pono ana, ʻoi aku ka maikaʻi o ke kapa kalaiwa. Inā ʻoe e holo ana i ke paikikala e komo ana i ka palule maʻamau, e ʻoluʻolu e nakinaki i nā wāwae o kou mau lole wāwae me kahi pahu trouser;

6. Lawe i kahi ʻōmole wai a hoʻopiha i ka wai i ka manawa i ka wā o ka holo kaʻa. Mai inu i ka wai i ka manawa hoʻokahi. Ke inu wai, e ʻike i kahi e palekana ai mai nā kaʻa e hala ana.

7. Ke huakaʻi nei i ke kauwela, ʻoi aku ka maikaʻi e lawe mai i kahi ponco ua (hoʻomākaukau no ka pilikia), a i ʻole nānā i ka wānana o ka wā ma mua, hoʻomohala i ka maʻamau o ka nānā ʻana i ke anilā, a laila hele i waho ma ke kaʻa uila.

8. E hoʻāʻo e komo ʻole i nā poʻo pepeiao ke holo i ka paikikala uila. Ke holo nei i ke keke uila, e hoʻokapu ana i nā mea hoʻolohe pepeiao e hoʻolohe ai i ke mele (inā luʻuluʻu ke ala, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā mea lawe leo e pāʻani i nā mele, akā ʻaʻole pono ke kiʻekiʻe o ka leo.

9. Ma mua o ka holo kaʻa uila, e ʻoluʻolu e nānā i ke ʻano o ke kaʻa uila. E hōʻoia i ke kaulahao, lever gear, wawahi, pedal a me ka noho. E hoʻopaʻa paʻa i ka noho a nānā inā ua hoʻopaʻa ʻia ka ʻāpana "hoʻokuʻu wikiwiki" o ka huila (e pale i ka hāʻule ʻana o ka huila);

10. Mālama mau i ke kino o ke kaʻa, ʻaila i ke kaulahao, pahu pahu a me ka lele lele i ka manawa (akā mai hoʻohui i ka nui o ka aila)-inā he “wāwahi wawahi” ia, e holoi i ka aila ma ka ʻaoʻao a pale aku ka hemo mai ka heʻe ʻana;

11. Mai holo ma ka ʻōpū hakahaka, a ma hope paha o ka pāʻina ʻana, hoʻomaha iki ma hoʻokahi hola ma hope o ka pāʻina ʻana ma mua o ka holo ʻana. mai holo kaʻa ke maikaʻi ʻole kou ʻano o ke kino, a mai holo lōʻihi i ka wā menstrual o nā wahine;

12. Inā makemake ʻoe e hoʻonohonoho i kahi ala kaʻa paikikala e hele i ke alanui kūlanakauhale āu i hele ʻole ai, hiki iā ʻoe ke nānā i ka palapala ʻāina ma ka Pūnaewele, a i ʻole ke kaʻa ʻōhua a kaʻa kaʻaahi e hoʻoholo ai i ke ala, a hoʻolālā i ka huakaʻi ka mamao a me ka palapala ʻāina ala;

13. ʻO ka holo wikiwiki ka ʻoi aku ka maikaʻi o ka holomua i ka wikiwiki mau. Inā loaʻa iā ʻoe nā paikikala uila me ka wikiwiki hoʻololi, hiki iā ʻoe ke hoʻoponopono i ka wikiwiki o ka huila i ka manawa e like me ke ala a me nā kūlana kino, a koho i ka wikiwiki kūpono;

14. Mai holo paikikala uila i ka wā maikaʻi ʻole, ka ua, ka hau, ka noe, ka hekili a me ka uila, ka makani a me ke one.

15. Wahi a ke k modelkohu a me ka hana, koho i ka ʻāpana alanui kūpono a me nā kūlana alanui. Inā ʻoe e holo kaʻa paikikala uila me ka ʻole o nā mea hoʻopūʻiwa a me ke kalaiwa ʻana ma waho o ke alanui, ʻaʻole hoihoi ia.

16. E hoʻopaʻa i ka manawa a me ka mamao o kēlā me kēia huakaʻi, a hōʻuluʻulu i ka ʻike holo. Inā makemake ʻoe e hoʻomau i ka hoʻonui ʻana, pono ʻoe e hana i kēlā me kēia ʻanuʻu, mai wikiwiki loa-mai holo lōʻihi i kēlā me kēia manawa, o hiki ʻole iā ʻoe ke holo i hope.

17. Inā ʻoe e holo ana i ka paikikala uila, ma muli o ka lōʻihi a me ka ʻole o ka ikaika o ke kino, hiki iā ʻoe ke kū e inu wai, ʻai i kahi mea e hoʻopiha ai i ka ikehu a hoʻomaha ma mua o ka holo kaʻa uila.

18. E kuapo mau i nā papaka. Inā komo nā pākū a hoʻopaʻa mau paha nā huila i ke ala, pono ʻoe e hoʻololi i nā pākū-e hoʻāʻo e hoʻololi i ka mua a i hope hoʻi me nā huila o loko a me waho. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻohana ʻana i nā pika mua. ʻAno pākana. Ma hope o ke kuapo ʻana i nā pākū hou, pono ʻoe e hoʻomaʻa i ka holo ʻana a nānā no ka laumania ke huli a paʻa hoʻi.

19. Koho i kahi hoʻohālikelike kūpono e like me kou kiʻekiʻe, hoʻoponopono i ke kiʻekiʻe o ka noho lio, e hoʻāʻo e holo ma ke ala pālahalaha a ākea a i ʻole ke ala kaʻa uila i hoʻolaʻa ʻia, a lohi i ka hiki ke hiki ke holo ma nā huina a me nā huina. Mei. E ʻoluʻolu e nānā i ke kuʻina i mua a me ke kuʻina ma ka ʻaoʻao ʻākau o ke alanui e hōʻalo ai i nā kaʻa e holo wikiwiki mai ana i loko a kū i kahi kuʻina ma muli o ka maikaʻi ʻole o ka pane.