साइकिल चलाना स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, लेकिन क्या यह आपकी जांघों को मोटा बना देगा?

साइकिल चलाना स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, लेकिन क्या यह आपकी जांघों को मोटा बना देगा?

ज्यादातर लोगों के लिए, व्यायाम (प्रशिक्षण) के लिए साइकिल पर प्रतिदिन कुछ घंटे बिताना अवास्तविक है। लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि हर दिन आधा घंटा साइकिल चलाना क्या होता है?

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हर कोई साइकिल चलाने में माहिर होने के लिए हर दिन समय नहीं निकाल सकता है, खासकर काम से दूर होने के बाद, हमेशा शारीरिक और मानसिक थकावट की भावना होती है, अकेले साइकिल चलाने या जिम फिटनेस करने दें। कैसे करें? काम करने के लिए साइकिल चलाना और उतरना एक अच्छा उपाय है, खासकर अगर कंपनी निवास से एक घंटे की ड्राइव से कम है। 2015 के सर्वेक्षण के आंकड़ों के अनुसार, संयुक्त राज्य अमेरिका के सबसे उत्साही शहर पोर्टलैंड में, 60% नागरिक प्रति सप्ताह 2.5 घंटे से अधिक की सवारी करते हैं, जिनमें से अधिकांश काम से आने और जाने के लिए आने-जाने में खर्च होते हैं। भारी ट्रैफ़िक वाले शहर में, साइकिल कारों की तुलना में तेज़ हैं, और वे सवारी करते समय भी व्यायाम करते हैं, जो वास्तव में बहुत सारे लाभ हैं।

साइकिल चलाने पर जोर देने के बाद से, पूरा व्यक्ति ऊर्जा से भरा हुआ है

हर दिन कम से कम आधा घंटा मध्यम राइडिंग में लगे रहने से आप थकान को कम करने में मदद कर सकते हैं, जवाबदेही, स्मृति में सुधार कर सकते हैं और अपनी सोच को अधिक संवेदनशील बना सकते हैं। साइकिल चलाने से चिंता और अवसाद को भी कम किया जा सकता है। साइकिल चलाना तनाव दूर करने का एक तरीका है। कई शोध संस्थानों ने प्रयोगों के माध्यम से पुष्टि की है कि व्यायाम लोगों को लंबे समय तक जीवित रखता है। सप्ताह में 30 दिन व्यायाम के 6 मिनट उन्हें अपने साथियों की तुलना में अधिक समय तक जीने में मदद कर सकते हैं जो कोई व्यायाम नहीं करते हैं।

ज्यादा खाने की चिंता नहीं

विशेष रूप से खाद्य पदार्थों के लिए, साइकिल चलाने के बाद हर दिन दो और डेसर्ट के बाद "अतिरिक्त खाने" के लिए अपराध की भावना नहीं होगी। व्यायाम कुछ हद तक अधिक खाने के नकारात्मक प्रभावों की भरपाई कर सकता है (हालांकि आप अभी भी वजन बढ़ाएंगे)।

मांसपेशियों पर साइकिल चलाने के प्रभाव के लिए, लड़कियां शरीर के आकार पर प्रभाव के बारे में सबसे अधिक चिंतित हैं। अब देखते हैं कि कोई असर होगा या नहीं।

(1) मांसपेशियों को मोटा होने की स्थिति को भारी भार के तहत कई बार दोहराया जाता है

वास्तव में, व्यायाम यह है कि मानव मांसपेशियां कैसे काम करती हैं, और शरीर के आकार पर प्रभाव का सार मांसपेशियों के आकार की समस्या है। व्यायाम मांसपेशियों के आकारिकी को बदल सकता है, जो निश्चित है, लेकिन किस तरह का व्यायाम मांसपेशियों को प्रभावित करेगा, और इस प्रभाव का मांसपेशियों के आकारिकी पर क्या प्रभाव पड़ेगा।

अकेले के रूपात्मक दृष्टिकोण से, किसी वस्तु के आकार के नियमों में चार प्रकार के परिवर्तन होते हैं, जो लंबे, छोटे, मोटे और पतले होते हैं।

प्रत्येक पेशी के लिए, इसमें एक निश्चित शुरुआत और अंत बिंदु होता है, जो हड्डी पर स्थित होता है। अलग-अलग मांसपेशियों में अलग-अलग शुरुआती और समाप्ति बिंदु होते हैं, इसलिए इस दृष्टिकोण से, परिपक्व व्यक्ति के लिए मांसपेशियों का लंबा और छोटा होना असंभव है।

लंबाई में कोई परिवर्तन नहीं होता है, केवल मोटाई में अंतर होता है, और मांसपेशियों के पतले होने की संभावना आमतौर पर कम नहीं होती है, जब तक कि यह कुछ मांसपेशियों की दीर्घकालिक निष्क्रियता के कारण मांसपेशी शोष न हो। एक और बात यह है कि मांसपेशियां मोटी हो जाती हैं, जो वास्तव में मायोफिल्मेंट के क्रॉस-सेक्शनल क्षेत्र में वृद्धि है। आम तौर पर बोलना, यह एक प्रतिक्रिया है जो मांसपेशियों के भार के बाद होती है और भार को बढ़ाती है। यह प्रतिक्रिया भार का विरोध करने के लिए मांसपेशियों की बढ़ी हुई क्षमता है। मांसपेशियों को मोटा होना बढ़ते हुए भार के अनुकूल होने का प्रभाव है, इसलिए स्वस्थ लोगों के लिए, हालांकि ऐसा लगता है कि मांसपेशियों में केवल मोटा होना है, यह रूप केवल तब होगा जब कुछ शर्तों को पूरा किया जाएगा।

प्रशिक्षण के संदर्भ में, मांसपेशियों को मोटा करने के लिए इस स्थिति को कई भारी भार के तहत दोहराया जाता है। प्रभाव शरीर की प्रतिरोध क्षमता को अधिकतम प्रतिरोध और अधिकतम प्रतिरोध के खिलाफ धीरज बढ़ा सकता है, लेकिन आंदोलन की गति भी बढ़ जाएगी। प्रतिरोध बढ़ता है और धीमा हो जाता है।

(२) साइकिल चलाने के प्रभाव से मांसपेशियाँ मोटी नहीं होंगी

अधिकांश परियोजनाओं के लिए, गति की गति महत्वपूर्ण है, इसलिए सामान्य प्रशिक्षण में, कोर और संतुलन शक्ति के रूप में गति लेने वाली प्रशिक्षण पद्धति का उपयोग किया जाता है। अभ्यास पद्धति को उच्च तीव्रता वाले भार को जल्दी से दूर करना है, व्यायाम की संख्या दुर्लभ है, आम तौर पर उप-सीमा या चरम भार के तहत, प्रतिरोध के खिलाफ व्यायाम केवल एक या दो बार किया जाता है। इस तरह के व्यायाम से मांसपेशियों की तीव्र विस्फोटक शक्ति बढ़ सकती है जो प्रतिरोध को दूर करती है, और मांसपेशियों की पूर्ण शक्ति को बढ़ा सकती है, लेकिन मांसपेशियां नहीं घिसेंगी।

काम करते समय मांसपेशियों के प्रदर्शन की गति को देखते हुए, मांसपेशियों को कम प्रतिरोध, तेजी से आंदोलन की गति और अधिक से अधिक प्रतिरोध, धीमी गति से मांसपेशियों का काम।

साइकलिंग के लिए, कोई बाहरी भार नहीं होता है, मांसपेशियों की गति को हमेशा एक निश्चित गति से किया जाता है, अर्थात्, पेडलिंग की आवृत्ति, मांसपेशी एक निश्चित आवृत्ति को बनाए रख सकती है इसका मतलब है कि मांसपेशियों पर भार एक मांसपेशी है। अनुकूलित किया गया है, मांसपेशियों का आकार उस लोड से प्रभावित नहीं होगा जिसे अनुकूलित किया गया है।

योग करने के लिए: शक्ति प्रशिक्षण से मांसपेशियों को मोटा होना पड़ सकता है, लेकिन मांसपेशियों की ताकत की उत्तेजना एक बढ़ती हुई भार होनी चाहिए। जहां तक ​​साइकिल चलाने का सवाल है, साइकलिंग बढ़ते भार का एक रूप नहीं है, इसलिए इसके व्यायाम के प्रभाव से मसल्स गाढ़ा नहीं होगा।

(3) मांसपेशियों पर धीरज गतिविधि का प्रभाव

जैसा कि हम पहले कह चुके हैं, कम-लोड व्यायाम मांसपेशियों को मोटा नहीं बनाता है, और धीरज व्यायाम एक दीर्घकालिक कम-भार व्यायाम है। इसे व्यायाम के दौरान शरीर की ऊर्जा आपूर्ति प्रणाली के अनुसार विभाजित किया जाता है। इसे एरोबिक व्यायाम, धीरज व्यायाम कहा जाता है। । यदि केवल रूपात्मक दृष्टिकोण से देखें तो इसका मांसपेशियों पर कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा। शारीरिक दृष्टिकोण से, धीरज व्यायाम मांसपेशियों की कोशिकाओं में माइटोकॉन्ड्रिया बढ़ा सकता है, और मांसपेशियों की एरोबिक रूप से काम करने की क्षमता अधिक टिकाऊ होती है। जबकि साइकिल चलाना शक्ति प्रशिक्षण के कारकों को शामिल नहीं करता है, शरीर को क्या बदल रहा है?

उचित और उचित व्यायाम के बाद, आप पाएंगे कि वसा का वितरण वास्तव में बदल रहा है, न कि मांसपेशियों का आकार। व्यायाम के बाद, वसा का सेवन किया जाता है और वसा की परत पतली हो जाती है। एक अच्छा वसा अनुपात शरीर को लंबा कर देगा। शरीर सौष्ठव के उद्देश्य को प्राप्त करने के लिए, बहुत पतले शरीर के लिए, अभी भी मांसपेशियों को मोटा करने के उद्देश्य को प्राप्त करने के लिए कुछ शक्ति प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है, लेकिन लक्ष्य हासिल करने के लिए सही तरीके का उपयोग करते हुए इस तरह के शक्ति प्रशिक्षण को लक्षित और उचित होना चाहिए।

(4) सबसे तेज़ वसा की खपत

इसे सीधे शब्दों में कहें, वसा की खपत के उद्देश्य से व्यायाम को ऊर्जा की आपूर्ति के रूप में वसा का चयन करना चाहिए। वसा की विशेषताओं के लिए, वसा का कार्य धीमा है और ऑक्सीजन की खपत अधिक है, जो एरोबिक व्यायाम का कार्य भी निर्धारित करता है। वसा का सेवन करने का यह सबसे अच्छा तरीका है।

एरोबिक व्यायाम क्या है, इसका सार छोटी तीव्रता, दीर्घकालिक निरंतर व्यायाम है, ऐसे कई खेल हैं जो इस प्रकृति से मिलते हैं, जैसे: लंबी दूरी की दौड़, लंबी दूरी की साइकिल चलाना, लंबी दूरी की स्केटिंग, स्कीइंग, आदि। लंबे समय तक यह लगातार यौन दीर्घकालिक व्यायाम एरोबिक व्यायाम है।

सामान्य तौर पर, यदि आप केवल इसके प्रभाव को देखते हैं साइकिल चालन शरीर पर, मांसपेशियों के मोटे होने की चिंता करना निस्संदेह अनावश्यक है। वसा कम करने के लिए साइकिल चलाने का प्रभाव वास्तव में बहुत अच्छा है। न केवल लंबे समय तक कम-भार वाले व्यायाम की सवारी कर रहा है, बल्कि साइकिल की स्थिरता भी अच्छी है, और तीव्रता को नियंत्रित करना आसान है। हालांकि, साइकिल चलाने के साथ समस्या यह है कि यह मांसपेशियों को व्यायाम करने के लिए बहुत नियमित है, और मांसपेशियों के बीच समन्वय को बेहतर बनाने में कमी है।

हॉटबाइक मोटी बाइक, साइकिलिंग में अच्छी है।