एक आँख की झपकी गर्मियों में होगी, इस गर्म गर्मी के मौसम में, दोस्त अभी भी दैनिक साइकिल चलाने की गतिविधियों का पालन करते हैं? वर्ष के चार सत्रों में, सर्दियों और गर्मियों में साइकिल चालन की सड़क पर दो सबसे बड़ी "बाधाएं" होती हैं। उनका कठोर वातावरण शारीरिक फिटनेस और सवारों की अनुकूलन क्षमता पर उच्च आवश्यकताओं को आगे बढ़ाता है। इसलिए, सर्दियों और गर्मियों में साइकिल चलाने की वर्जना और सावधानियों को जानना आवश्यक है। दोपहर में, मैं आपको उन पांच चीजों का विस्तृत विवरण देने जा रहा हूं, जिन्हें हमें गर्मियों में सवारी करते समय ध्यान देना चाहिए।

अधिक पानी पीने के लिए ध्यान दें

गर्मियों में गर्म साइकिल चलाने के दौरान, हमारा शरीर पसीने के माध्यम से बहुत सारा पानी खो देता है, इसलिए हमें अपने पानी के संतुलन को बनाए रखने के लिए पर्याप्त पानी की आवश्यकता होती है। पर्यावरण का तापमान, पानी की मांग जितनी अधिक होती है, पानी की आवश्यकता के तापीय वातावरण में मानव शरीर सामान्य स्थिति से दोगुना हो सकता है, इसलिए गर्मियों में सवारी करें, जब ड्राइवरों को पानी से भरा पॉट, और व्यक्तिगत मांग के अनुसार होना चाहिए एक या दो केतली की आपूर्ति, पानी के बिना वजन घटाने या परेशानी का पता लगाने के लिए सभी तरीकों से बचें, यह न केवल आपके शरीर के पानी के संतुलन को तोड़ देगा, साइकिल चालन की स्थिति को प्रभावित करेगा, गंभीर तब भी जब दिल की धड़कन, चक्कर आना, थकान, शरीर में गर्मी महसूस होगी। निर्जलीकरण के लक्षण।   पानी पीते समय, छोटे मेक-अप की आपको सलाह नहीं दी जाती है कि आप "बिंज ड्रिंकिंग" करें, क्योंकि पीने का यह तरीका पेट के लिए बहुत बड़ी उत्तेजना पैदा करेगा, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट का बोझ बढ़ाएगा, डायाफ्राम का प्रभाव, बदले में, सांस लेने में रुकावट , ऊपर और नीचे जाएं और बहुत अधिक पीने से यौन पानी की बीमारी हो जाएगी और सोडियम, पोटेशियम और अन्य इलेक्ट्रोलाइट्स के पानी का नुकसान होगा, व्यायाम की क्षमता कम हो जाएगी, इसलिए इसके विपरीत।   इसलिए, साइकिल चलाने की प्रक्रिया में, कई बार थोड़ी मात्रा का उपयोग किया जाना चाहिए। पानी की छोटी मात्रा को हर 20 मिनट में साइकिल चलाना चाहिए, आमतौर पर 100 मिली से अधिक नहीं। केतली में पानी का तापमान बहुत कम नहीं होना चाहिए।  
 

उच्च तापमान में सवारी न करें। हीट स्ट्रोक से सावधान रहें

गर्मियों में साइकिल चलाने की सलाह आमतौर पर सुबह, शाम या रात में दी जाती है, तेज धूप में नहीं, खासकर सुबह 11 बजे से 16 बजे के बीच। सूर्य के प्रकाश के सीधे संपर्क और बढ़ते वायुमंडलीय तापमान से हेलमेट द्वारा ढंके हुए सिर पर बहुत अधिक गर्मी आसानी से जमा हो सकती है, जिससे मस्तिष्काघात और सेरेब्रल कॉर्टेक्स इस्किमिया के कारण हीट स्ट्रोक होता है।   इसलिए, हीटस्ट्रोक एक ऐसी चीज है जिसे हम साइकिल चालकों को बचने की कोशिश करनी चाहिए, खासकर अलगाव में। तो, हम हीट स्ट्रोक को कैसे रोक सकते हैं? सबसे पहले, अच्छे वेंटिलेशन के साथ एक हेलमेट चुनें। एक अच्छा हेलमेट सिर को प्रभावी ढंग से गर्म करने में मदद कर सकता है और सिर के अधिक गर्म होने के कारण होने वाली असुविधा को रोक सकता है। अगला कदम सनस्क्रीन या स्लीव वाले स्लीव्स पहनकर खुद को धूप से बचाना है, और सफ़ेद या हल्के, सांस, मुलायम साइकिलिंग सूट चुनें। तीसरा, आपको सवारी के दौरान रुक-रुक कर ध्यान देना चाहिए। जब आप थका हुआ महसूस करते हैं, तो कृपया तुरंत रुक जाएं और आराम करने के लिए एक शांत और शांत जगह खोजें। अंत में, पहले बिंदु को देखें और अधिक पानी पीएं। ये सभी हीट स्ट्रोक को ज्यादा गर्म और स्टफिंग से बचाने में मदद कर सकते हैं।   गर्मियों में लंबी और छोटी दूरी की साइकिल चालन में, आप हमेशा कुछ दवाएं जैसे हीट स्ट्रोक हो सकते हैं। जब हीट स्ट्रोक दुर्भाग्य से होता है, तो ये दवाएं लक्षणों को प्रभावी ढंग से राहत दे सकती हैं। हालांकि, यदि रोगी के लक्षणों में सुधार नहीं होता है या दवा लेने के बाद हीट स्ट्रोक बहुत गंभीर है, तो कृपया समय में डॉक्टर को भेजें और समय में देरी न करें।  
 

सवारी करने के बाद बहुत अधिक कोल्ड ड्रिंक न पिएं और तुरंत कोल्ड शॉवर लें

सबसे अच्छी चीजों में से एक आप एक गर्म सवारी के बाद गर्मी को हरा करने के लिए बर्फ-कोल्ड ड्रिंक की एक बोतल नीचे कर सकते हैं।   सवारी के बाद, पूरे शरीर में रक्त का पुनर्वितरण किया जाता है, जिसमें बहुत अधिक रक्त व्यायाम के लिए मांसपेशियों और शरीर की सतह पर प्रवाहित होता है, जबकि पाचन अंगों में कम रक्त होता है। यदि आप इस समय "भयंकर डालना" आइस्ड ड्रिंक करते हैं, तो यह बर्फ का प्रवाह अस्थायी रूप से अस्थायी एनीमिया की स्थिति में पेट को उत्तेजित करेगा, इसके शारीरिक कार्य के लिए चोट, प्रकाश भूख में कमी, गंभीर कारण तीव्र गैस्ट्रिटिस, और आगे जीर्ण गठिया का कारण बनता है। , गैस्ट्रिक अल्सर और अन्य बीमारियों। मेरा मतलब यह नहीं है कि आप कोल्ड ड्रिंक नहीं पीते हैं, आखिरकार चिलचिलाती धूप में आइस्ड ड्रिंक की एक बोतल आपको गर्मी से राहत दिलाने में मदद कर सकती है, लेकिन हर किसी को समय पर और उचित दवा दें, ठीक होने के बाद पीना सबसे अच्छा है आराम की स्थिति, ताकि आपके पेट को बहुत अधिक नुकसान न पहुंचे।   दूसरे, साइकिल चलाने के बाद, पूरे शरीर का चयापचय बहुत जोरदार होता है, शरीर में उत्पन्न होने वाली गर्मी बढ़ जाती है, छिद्र खुल जाते हैं, केशिकाओं का विस्तार होता है और रक्त संचार तेज होता है। यदि आप इस समय ठंडा स्नान करने के लिए इंतजार नहीं कर सकते हैं, तो त्वचा को ठंडा उत्तेजना, केशिका संकुचन, पसीने का छेद अचानक बंद हो जाएगा, शरीर को अनुकूलित करने का कोई समय नहीं है, विभिन्न प्रकार की बीमारियों का नेतृत्व करना आसान है। इसलिए, मेरा सुझाव है कि आप साइकिल से लौटने के बाद, थोड़ी देर के लिए शांत बैठें, संगीत सुनें और टीवी देखें। आपके शरीर के फिर से शांत होने के बाद, आप गर्म पानी या कम तापमान के ठंडे पानी से स्नान कर सकते हैं।

समय में साफ साइकिल उपकरण

  गर्मियों के गर्म और नम वातावरण में, पसीने से लथपथ साइकिल उपकरण कीटाणुओं के प्रजनन की अधिक संभावना है। इसलिए, साइकिल से लौटने के बाद व्यक्तिगत उपकरणों की समय पर सफाई पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। पसीने के कटाव के लिए साइकिल चलाना कपड़े "सबसे खराब आपदा क्षेत्र" हैं। साइकिल से लौटने के बाद, कई दोस्त अक्सर अपने साइकिल चलाने के कपड़े उतार देते हैं और नहाने और सोने के बाद उन्हें फेंक देते हैं। हालांकि, उन्हें इस बात का एहसास नहीं है कि समय पर साइकलिंग कपड़े की सफाई न करने से पसीने के अवशेष और बैक्टीरिया का प्रजनन होगा। इसलिए, लौटने के बाद साइकिल चलाना कपड़े साफ करना हमारे लिए एक अच्छी आदत है। गर्म पानी के हाथ धोने का उपयोग करने और हल्के सफाई एजेंट का उपयोग करने के लिए सफाई की विधि की सिफारिश की जाती है, ज़ाहिर है, आप बाजार के विशेष खेल सफाई एजेंट का चयन कर सकते हैं। सबसे पहले, सवारी के कपड़े को लगभग 5 ~ 10 मिनट के लिए गर्म पानी में भिगोएँ। समय बहुत लंबा या बहुत कम नहीं होना चाहिए। उसके बाद, उन्हें अपने हाथों से सावधानीपूर्वक धो लें। गर्म गर्मी के दिनों में, मैं सुझाव देता हूं कि आपके पास समय में परिवर्तन करने और बैक्टीरिया को बढ़ने से रोकने के लिए हमेशा दो या तीन सेट साइकलिंग कपड़े होने चाहिए। साइकलिंग कपड़े के अलावा, हेलमेट पैडिंग और केतली को भी लगातार सफाई की आवश्यकता होती है। कई हेलमेट डिजाइन अब दुर्गन्ध और पसीना शोषक पैड के साथ आते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उन्हें साफ करने की आवश्यकता नहीं है। साफ करने के लिए समय रहते पैड को उतार दें, इससे न केवल पसीने के अलावा दुर्गन्ध आ सकती है, बल्कि पैड का जीवनकाल भी बढ़ सकता है और यह अच्छा लोच और प्रदर्शन बनाये रख सकता है। साइकलिंग के बाद, केतली को समय पर पीने या पानी के खराब होने और दुर्गंध से बचाने के लिए भी कुल्ला करना चाहिए।  

बरसात के मौसम में बारिश को रोकें, ध्यान दें Ebike रखरखाव

  गर्मी के मौसम, अक्सर समय-समय पर भारी बारिश के साथ। बारिश में साइकिल चलाने से दृष्टि बाधित होती है, और बारिश के बाद शरीर के तापमान में अचानक गिरावट आ जाती है, जिससे सर्दी, बुखार, सिरदर्द और अन्य बीमारियों का खतरा होता है। इसलिए, हर किसी को यात्रा करते समय मौसम की स्थिति पर ध्यान देना चाहिए, और बारिश के दिनों में यात्रा करने से बचने की कोशिश करनी चाहिए। यदि आपको बारिश में सवारी करनी है, तो एक फ्लोरोसेंट रंग के साथ रेनकोट पहनें ताकि मोटर चालक आपको बारिश में स्पष्ट रूप से देख सकें और खतरे से बच सकें। यदि बारिश बहुत भारी है, तो बारिश शुरू होने से पहले बारिश कम होने तक रुकना बारिश में जल्दी नहीं करना सबसे अच्छा है। अपने गंतव्य पर पहुंचने के बाद, आपको अपने गीले कपड़ों को बदलना चाहिए, गर्म स्नान करना चाहिए या अपने शरीर के तापमान को बहाल करने के लिए अदरक का सूप पीना चाहिए, जब आप सर्दी को पकड़ते हैं।  

एक सुखद गर्मी की छुट्टी का आनंद लें !!