इलेक्ट्रिक बाइक की सवारी करने के बाद आप कैसे खाते हैं? भूख के बारे में आपको तीन बातें जानने की जरूरत है

साइकलिंग इलेक्ट्रिक बाइक "अधिक खाने" का बहाना नहीं होना चाहिए। इलेक्ट्रिक बाइक साइकिल चलाने के बाद, आप हमेशा भूखे रहते हैं। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं लेकिन आपको अधिक खाने में मदद नहीं कर सकते तो आपको क्या करना चाहिए? निम्नलिखित आपको उत्तर देंगे।
   
व्यायाम पर अमेरिकी परिषद के अनुसार, एक 500 पाउंड वाले व्यक्ति के लिए साइकिल चलाने से बहुत अधिक कैलोरी जलती है - 140 प्रति घंटे - और कैलोरी शरीर के लिए ईंधन है। इन कैलोरी को बदलना साइकिल चालक की प्रशिक्षण रणनीति में माइलेज दर्ज करने जितना ही महत्वपूर्ण है। अमेरिकियों के लिए 2015 से 2020 के आहार दिशानिर्देश कहते हैं कि एक सक्रिय पुरुष को प्रति दिन 3,000 कैलोरी और प्रति दिन 2,400 कैलोरी तक एक सक्रिय महिला का उपभोग करना चाहिए। यदि आप पर्याप्त नहीं खा रहे हैं, तो आप शायद अपनी इलेक्ट्रिक बाइक की सवारी करने के बाद महसूस होने वाली भूख से परिचित हैं। यदि आप हर समय भूखे रहते हैं, तो अपने खाने और व्यायाम की आदतों की जाँच करें।
  क्या ई-बाइक की सवारी करने के बाद भूख लगना सामान्य है?  
साइकिल चलाने वाली इलेक्ट्रिक बाइक जैसी उच्च तीव्रता वाली गतिविधियां शरीर के सामान्य कैलोरी स्टोर का उपयोग करती हैं, और मांसपेशियों को फिर से बनाने, हड्डियों को मजबूत रखने और थकान को रोकने के लिए अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है। लेकिन यह तय करना कि आपको क्या जरूरत नहीं है क्योंकि आपके कैलोरी में 300 कैलोरी जोड़ने के लिए 2,400 या 3,000 प्रति दिन गायब कैलोरी की आवश्यकता होती है।
 
आम तौर पर, लोगों, विशेष रूप से एथलीटों, इलेक्ट्रिक बाइक पर लोगों को अपनी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए खाना चाहिए। यदि आपका पेट शोर कर रहा है, तो इसका मतलब है कि आपको अधिक भोजन की आवश्यकता है।
   
भूख सामान्य है, लेकिन भूख का मतलब यह नहीं है कि आपको भोजन की आवश्यकता है। संयुक्त राज्य अमेरिका में पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, ब्लॉक कहते हैं, "यदि आपने पिछले एक घंटे में खाया है, तो आप दोबारा खाने से पहले कुछ पानी पीना सबसे अच्छा है।" प्यास और भूख को मस्तिष्क के एक ही हिस्से द्वारा नियंत्रित किया जाता है, और उपवास के लिए निर्जलीकरण की गलती करना आसान है।
 
हो सकता है कि किसी को यकीन न हो कि उसकी भूख ठीक नहीं है। आम तौर पर, हर दो से चार घंटे एक आम भूख लय है, इसके अनुसार उनकी भूख को मापने के लिए। अधिक महत्वपूर्ण बात, अपने शरीर पर पूरा ध्यान दें और अपने व्यक्तिगत खाने के पैटर्न को जानें।
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  खाने के बाद भी आप भूखे क्यों हैं?  
एक घंटे से अधिक समय तक स्वस्थ भोजन खाने के बाद भूखे रहने से अधिक निराशाजनक क्या है? हो सकता है कि आप केवल पर्याप्त कैलोरी नहीं खा रहे हों और आपके शरीर को अधिक पोषक तत्वों की आवश्यकता हो।
 
यदि आप जानते हैं कि आप पर्याप्त कैलोरी खा रहे हैं, तो आप शायद सही कैलोरी नहीं खा रहे हैं। स्वादिष्ट भोजन ऊर्जा प्रोटीन (जैसे चिकन स्तन, घास खिलाया बीफ़), उच्च गुणवत्ता वाले कार्बोहाइड्रेट (जैसे क्विनोआ, पूरे-गेहूं की रोटी, जई, मीठे आलू और केले) के साथ पैक किया जाना चाहिए, स्वस्थ वसा (जैसे एवोकैडो, नट्स) और बीज, जैतून का तेल और सामन), और बहुत सारे फल और सब्जियां जो विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं।
  फलों में बहुत सारे विटामिन और खनिज होते हैं
  आपको भूख कैसे नहीं लग सकती है?  
भूख से राहत अधिक खाने के बारे में नहीं है, यह खाने के बारे में होशियार है। सुनिश्चित करें कि आप अपने आहार में प्रोटीन और वसा को शामिल करते हैं ताकि आप लंबे समय तक पूर्ण और संतुष्ट महसूस कर सकें।
 
या तो आँख बंद करके नाश्ता मत करो। आपके पास जो कमी है उसका आकलन करें और पूछें कि आप क्या जोड़ सकते हैं। क्या आप प्रोटीन और वसा खाते हैं, लेकिन कार्बोहाइड्रेट और इसके विपरीत नहीं? क्या पर्याप्त फाइबर है? यदि नहीं, तो उन्हें जोड़ें।
 
  सब्जी के सलाद में प्रोटीन और वसा, साथ ही फाइबर दोनों होते हैं
 
यदि आप इलेक्ट्रिक बाइक को साइकिल चलाते हुए भूखे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपनी ऊर्जा की भरपाई कर रहे हैं। एक सामान्य तरीके से, एक इलेक्ट्रिक बाइक की सवारी जो एक घंटे से अधिक चलती है, प्रति घंटे 60 ग्राम कार्बोहाइड्रेट के साथ फिर से भरना चाहिए। जब आपके शरीर को ऊर्जा की आवश्यकता होती है, तो इसे प्रदान करें, इसलिए आपको बाद में ईंधन भरने की आवश्यकता नहीं है।
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स्वस्थ जीवन के बारे में जानने के लिए और अधिक महत्वपूर्ण बात यह है कि भूख केवल "आप क्या खाते हैं" के बारे में नहीं है, यह उचित जलयोजन, अच्छी नींद और तनाव प्रबंधन के बारे में भी है। तो स्वस्थ खाने के लिए सुनिश्चित करें, देर तक न रहें, तनाव को कम करने के लिए इलेक्ट्रिक बाइक की सवारी करें ~ आपके पास एक बहुत मजबूत शरीर होगा!