इलेक्ट्रिक बाइक की सवारी करने से आपको बेहतर नींद लेने में मदद मिल सकती है

खेलकूद करना बहुत अच्छी बात है। दुर्भाग्य से, नौकरी, परिवार, रोज़मर्रा के कामों और नियुक्तियों में अक्सर काफी समय लगता है। वह आपके अपने फिटनेस कार्यक्रम के लिए केवल शाम छोड़ देता है। खेल और बिस्तर पर जाना आमतौर पर बहुत अच्छी तरह से मेल नहीं खाता है, है ना? हाँ, वे करते हैं, कनाडा के एक अध्ययन के अनुसार।

पूरी दुनिया में नींद के विषय पर शोध हो रहे हैं। इसलिए कॉनकॉर्डिया यूनिवर्सिटी की एक टीम ने उदाहरण के तौर पर 15 प्रायोगिक अध्ययनों को लिया और उनकी आपस में तुलना की। सवाल था: क्या सोने से पहले व्यायाम करने से नींद में सुधार होता है? शोधकर्ताओं के मेटा-स्टडी में कुल 194 प्रतिभागी शामिल थे। ये सभी अच्छे स्लीपर माने जाते थे और इनकी उम्र 18 से 50 साल के बीच थी। हालाँकि, उनकी जीवन शैली भिन्न थी। कुछ बहुत इत्मीनान से थे और औसत से कम व्यायाम करते थे। दूसरी ओर, अन्य को शारीरिक रूप से स्वस्थ माना जाता था। दो आदर्श रूप से अनुकूल नियंत्रण समूह।

पहले व्यायाम करें, फिर सो जाएं
क्या होगा यदि दोनों समूह सोने से पहले व्यायाम करते हैं? और व्यायाम से, इस मामले में, हमारा मतलब वास्तव में पसीने से तर व्यायाम, तथाकथित उच्च-तीव्रता-व्यायाम (HIE) से था। यदि आप इस तरह का व्यायाम केवल एक बार एक घंटे तक करते हैं और फिर आधे घंटे बाद बिस्तर पर जाना चाहते हैं, तो आप अपने आप को अच्छा नहीं कर रहे हैं। सो जाना सामान्य से अधिक कठिन हो सकता है और हो सकता है कि आपको उतनी गहरी नींद न आए।

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इलेक्ट्रिक बाइक चलाने के कई स्वास्थ्य लाभ

यदि आप अपने कार्यक्रम के अंत और बिस्तर पर कूदने के बीच एक बड़ा समय बफर प्रदान करते हैं तो स्थिति अलग है। अध्ययन के अनुसार, दो से चार घंटे एक इष्टतम अवधि है। और जो लोग वास्तव में इस तरह की दिनचर्या का आनंद लेते हैं उनका हाथ भी अच्छा होता है। यदि आप नियमित रूप से इस तरह का तीव्र व्यायाम करते हैं, तो यह आपकी नींद को किसी भी तरह से बाधित नहीं करेगा। सोने से लगभग दो घंटे पहले अपना कसरत समाप्त करें और बाद में कम से कम विज्ञान के अनुसार सपनों के दायरे में आ जाएं।

भेड़ गिनने से बेहतर साइकिल चलाना
यह अभी भी तय किया जाना बाकी है कि प्रशिक्षण कैसा दिखना चाहिए? कनाडा के मॉन्ट्रियल में कॉनकॉर्डिया यूनिवर्सिटी के परफॉर्म स्लीप लैब में अध्ययन और शोध सहयोगी के सह-लेखक मेलोडी मोग्रास के पास अच्छी खबर है। साइकिल चलाना विशेष रूप से अनुशंसित है। एरोबिक सहनशक्ति खेलों का आम तौर पर अच्छा प्रभाव पड़ता है। उसने अमेरिकी पत्रिका "साइकिल चलाना" को बताया कि यह साइकिल चलाने के लिए विशेष रूप से सच है।

एक समान रूप से तीव्र कसरत के दौरान, साइकिल चालकों के शरीर का मुख्य तापमान बढ़ जाता है। ताप को कम करने के लिए, बदले में शरीर ठंडा हो जाता है। कुछ ऐसा ही होता है, उदाहरण के लिए, गर्म पानी से नहाते समय। कोर तापमान बढ़ जाता है, ठंडा कहने के लिए पसीना आने लगता है। इस प्रक्रिया को सोने के लिए फायदेमंद माना जाता है।

शटडाउन देखें
हालाँकि, इसमें समय लगता है। यदि शारीरिक तनाव और संबंधित आंतरिक गर्मी की लहर की प्रतिक्रिया के लिए बहुत कम समय बचा है, तो वसूली पूरी नहीं होती है और शरीर आगामी नींद के लिए अपर्याप्त रूप से अनुकूल होता है। नतीजतन, हममें से कुछ लोग अगले दिन काफी थकान महसूस कर सकते हैं।

सिद्धांत रूप में, मोग्रास के अनुसार, प्रशिक्षण कार्यक्रम के अलावा सोने के कार्यक्रम का पालन करने की सलाह दी जाती है। जो लोग इसे आवश्यक निरंतरता के साथ करते हैं वे अच्छी "स्लीप हाइजीन" का अभ्यास कर रहे हैं। तो ठीक है, एक स्वच्छ रात है।

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